1.Прямая рукоять - разгибание в кроссовере даёт возможность спортсмену, проработать равномерно все три основные пучка мускулов верхней части трицепса рук. 2.Рукоять тип "косичка" или канат - возможность проработать глубокие мышцы верхней части рук , не сильно перегружая трицепс, Косичка или канат; лучше выполнять упражнение ( если нет опыта , и ты только пришёл в зал) чтобы видел тренер. Больше всего подходит опытным спортсменам , которые соблюдают технику выполнения упражнения самостоятельно.
Первая рукоять(косичка) идёт в основном на внешний трицепс. Вторая рукоять(прямая) идёт акцент в основном на внутренний трицепс. Но обе рукояти качают все вместе, только какую-либо часть трицепса больше.
У меня тренер изначально и не позволял так разводить руки при тяге на трицепс😂 Поэтому я сторонник, что надо в зале с тренером заниматься, особенно, когда ты чайник, как я:)
Руки не надо разводить в стороны, их надо пронировать (выкручивать во внутрь) в плечевом суставе с самого начала разгибании, тогда латеральная головка трицепса будет лучше включаться в работу
Если посмотреть на профиков, то они во всех амплитудах работают и не только. Они делают так же как Вы показали, и в "правильной" и "неправильной" технике. Для обычного человека который занимается фитнессом будет более чем достаточно выполнять в "правильной" технике, что бы задействовать хорошо трицепс. А профики специально скручивают руки и их разворачивают, для того, что бы сильнее и глубже проработать длинную головку трицепса, ведь у них мышечный массив намного больше и нейромыш. связь лучше развита, чем у фитнессиста. Длинная головка трицепса отвечает за разгибание плеча и переразгибание, можно сказать что это двусуставная головка. Поэтому если человек имеет хорошую мышечную массу, умеет концентрироваться, изолировать мышцу и от этого прогресс есть, то почему ему этого не делать? Можно и так, и так делать. Вопрос в том, нужно ли это человеку, который живёт обычной жизнью, работает, что бы обеспечить свою семью и ходит в зал, что бы просто поддерживать себя в спортивной форме😊
Нужно не только разводить рукоять в стороны, но ещё и приводить плечо к корпусу (развели в нижней точке в стороны и на долю секунды максимальное подтягивающее усилие к себе). Так трицепс будет включаться максимально. Анатомия в помощь) Сюда же можно отнести и вариант французского жима как бы переходящего в пулловер.
Различие в количестве работающих мышц, с рукояткой начинает сильно подключатся кисть и предплечье, соответственно вес будет больше, с канатом идет более прицельная работа на трицепс, вес меньше.
Правильная техника та, где тебе комфортно и не больно. Точка. Я развожу локти в стороны и беру жесткую рукоять,а не канаты. В ином случае мои локти молят о пощаде из-за боли.
