ДЕЛАЙ ЭТО НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ НОГ - обязательно | Джефф Кавальер 

Хотя зря, мужики очень смешно выглядят на тонких ножках, как чупа-чупсы.

@@user-pt5jw6db7j ну да, я ненавижу тренировать ноги, мне как парню дискомфортно , приседаю через силу(((

@@Santororeserve купи велик

Да ладно... )))

Вообще, односторонние нагрузки - фигня. Я сам пробовал. Дело в том, что на слабую сторону мозг начинает филонить, проходя трудные участки быстрее. Когда делаешь упражнение двумя конечностями- это легко контролировать, а когда одной- сложно.

нур султан

@@user-wz7ww5dh4u Питер

Нижневартовск

Попробуй с гантелями, я делал с 20кг в каждую руку, горели не только ноги, казалось что я сейчас сам сгорю. Зато без гантелей выпады теперь - это просто легкая приятная прогулка.

Плюсую

Тренировки ног не должно быть. Отдельной)))

Работает то да, но можно и травмироваться. Перекос тела гарантирован, а поэтому и спазмирование мышц будет!!!!! Это упражнение для супер, супер натренированных и то не факт

@@irusik8478 глупость

🤔

Делай лёгкими весами, но чаще и "извращенными" упражнениями. Я, например, делаю: ноги - грудь - ноги - спина - ноги - руки и остальные мышцы (подневно).

1. Медленные глубокие приседания, по 4 сек, 2. Быстрые глубокие приседания, по 2 сек, 3. Глубокие выпады вперед, по 4 сек, 4. Изотонические приседания (дольше 1 мин никто не выдержит), 5. Приседания падением. Моя программа тренировки с собственным весом Пирограмма 5х4 опубликована в Ж. Военные знания 2021-09. Ближайший аналог и прототип Navy SEAL’s Workout (RU-vid). К их схеме тренировки я добавил ноги после отжиманий и применил круговой принцип (40/20 сек). Здесь строчка из обновлённого варианта.

Не полная амплитуда, многоповторка.

​@@igorkozlovskiy3591осознанное замедление упражнения не дает плюсов в гипертрофии, только минусы.

@@user-xp5rz1br9s Сам придумал ? )) Если будешь пресс делать медленно, он у тебя вырастет)) А вот другие типа не вырастут. Мышцы - это функии. Скрость; среднестЬ; выносливость; медленность.

ну чувак, ты все же его невнимательно слушал. "присяд - основное базовое упражнение".

Это как после совета: есть больше овощей, а не только белковую еду - полностью отказаться от мяса, заменив его на овощи.

Изоляции разве что, но много особо не нарастишь в ногах, до определённого момента прогресс будет. Да и на счёт коленей, если что то по типу артрита/артроза, то только с разрешением врача, ито это он подскажет какую нагрузку можно, а какую нельзя. А если что то другое тогда они по сути и не настолько больные чтобы имели противопоказания к тренировке ног

@@kukushka322 Спасибо дружище! У меня боли в коленях из за пласкостопии. 10 лет боксом занимался. Много ч. бегал раньше и прыгал на скакалке по долгу на протяжении лет. Потом по нарастающей начались проблемы с коленями. Врачь ренгены мои глянул, меня осмотрел и сказал что это из за пласкостопии. Армотизации нет из за нее, поэтому при каждой тренировке удар приходился по коленям. И стал я избегать прыжки и бег уже давно. Но боли остались. Во время приседа илм дима когда делал. Боли усиливались, особенно на левой ноге. Иногда с обратной стороны колена, на сгибе образовывалась вздутость которая потом уходила спустя дни после жима и приседа.ну и резкие боли при элементарном повороте ноги лежа на диване

@@user-bq7hp4xk7s хмм, мне кажется хорошо было бы делать упражнения оздоровительной гимнастики, и с плоскостопием поработать, как раз пока ступнями заниматься будете, колени подзаживут и потом можно будет лёгкую нагрузку давать. Не обязательно же приседать 100+ кг и жать 200-300+ Можно просто на чиле на раслабоне тренить

@@user-bq7hp4xk7s хотя опять таки, я не врач) и он более компетентен меня будет

@@kukushka322 Все равно спасибо) Я сейчас на тренажорах делаю ноги, но конечно такого эффекта как от приседа или жима нет к сожалению, но и колени меньше болят в день ног.

Делая тооько присед и становую можно накачать ноги до безобразия и когда рабочие веса перевалят за 1.5 своего веса можно и всякой суходрочкой заняться.

@@tukan20111 А потом школьник в рыло-пятак даст тебе, и усе. Приехали )) Ваще, штанга очень закрепощает. У них же у всехе болят колени, со своим весом не могут. А уж прыгнуть, отпрыгнуть - это ваще. Точно также РУКИ-ГРУДЬ. Если годами жать, то можно случайно узнать, что стал медленный и ручки не двигаются быстро. Быстрые волокна проседают )) Как в бассейне будешь, а это волокна тормозят)))

братан, классика, это бег. а вот это все, уже как добавка.

@@CoEnHe ну братан! Бег это мягко говоря не бодибилдинг!!😂

@@user-hj5vh6nv6b ага, в горочку ускорение делай. ножки как смогут выдержать, там дальше со штангой легко пойдет. я вот за выходные, 16км, по снегу, с подъемчиками... ноги аж гудят. а присед у меня только летом - на даче штанга есть. дома пистолетик по утрам, или выпады с гантельками. 2 х 26кг, по двадцать раз на ногу делал. больше у меня на ганьельку не одевается, а гири 24кг. бег - это основа. сердечно-сосудистая, дыхалка - это все бег. вот на этой базе, приседы и все такое - пойдут отлично. а без бега, это все херня.

@@CoEnHe ну началось кто и сколько бегает и прыгает🤣🤣🤣рад за тебя !! но повторяю это не Бодибилдинг ! То что ты «вытворяешь» это уже кросфит! И не стоит объяснят человеку прослужившему 27,5 в ВДВ, что бег всему голова!!!

@@CoEnHe только вероятнее всего вы бегаете до потери пульса, что только убивает сердце