Доктор Епифанов НЕ РАЗБИРАЕТСЯ В Подтягиваниях 

Помоги нам вернуть НАУЧНЫЙ ПОДХОД в фитнес! 🛒Лучший инвентарь для тренировок: workoutshop.ru/sw (БЕСПЛАТНАЯ доставка) 💸 Поддержи нас на Boosty: boosty.to/swrussia

Подтягиваюсь с детства, лет с 13.Сейчас 44 года, вес 115кг,подтягиваюсь разными хватами 0 раз, травм нет.

>Я не знаю ни одного человека, который самостоятельно, в здравом уме, дошёл до идеи делать киппинги и батерфляй... Аплодирую стоя!

Красавчик, даже с зрителями общается. Вот он человек из народа!

Люди из фитнес-тусовки между собой используют сленг. Большинство разделяют подтягивания на прямой и обратный хваты. Верхний и нижний используют в основном только воркаутеры. Если уж говорить о том, как все-таки правильно, то это - пронированный (он же верхний или прямой), супинированный (он же нижний или обратный) и нейтральный хваты.

Антону простительно, он врач высочайшего уровня! Спас меня в свое время! Конечно он не в скурсе терминологии, хотел собрать аудиторию в свое время, впрочем как и ты сейчас. Спасибо за твои разборы, интересно смотреть. Надеюсь, Антон не обиделся, он крутой, не смотря ни на что!👍👍👍

Отличное видео, благодарю!

В общем я понял, что самое безопасное упражнение это лежать на диване🤨. Но подтягиваться всёравно буду и верхним и НИЖНИМ хватами😎

Тренируюсь дома, на уличных спортивных площадках, тренируюсь со знанием того как это делать, так как посмотрел много ваших видео. Травм как вы понимаете нет, ничего не крутит, не болит. Стаж 6 месяцев. Прогресс с 5 чистых повторений дошёл до 15.

Не претендую ни на какие научные выводы, просто личные ощущения: - Если подтягивания и вызывают у меня какой-то дискомфорт, то скорее в локтях, но никак не в плечах, хотя плечи у меня далеко не идеальные. - Идеальный хват - параллельный, а еще лучше подтягиваться на кольцах. - Лучший вид подтягиваний - это "качковские", т.е. грудью к турнику/кольцам, чем выше, тем лучше. Хват чуть шире плеч. - По поводу положения ног склоняюсь к гимнастике: ноги прямые, носки вытянуты. Так тело лучше отзывается.

Тренируюсь с октября 2021 и только на улице. Дома делаю лишь замеры максимумов (кроме подтягиваний), растяжку и иногда отжимания. Серьезных травм (лечение и долгие перерывы) за это время не было. Несерьезные были (в основном из-за нижнего хвата), но в большей степени это обусловлено форсированием нагрузки и слишком большим периодом без активности до этого. Либо изначально не очень хорошим состоянием травмирующего участка.

Занимаюсь на турниках уже 18 лет, за это время никаких травм не было ) В том числе спасибо Антону и программе SOTKA

Занимаюсь дома. С 10 лет. Сейчас 53. В лучшие годы (20 лет) ежедневно по 30 подтягиваний было. Сейчас, понятно, поменьше, 22 раза. Травмы на турнике за это время? Никогда! Иногда меняю хват, ради прикола. Отрицательных последствий также не было. Вот со штангой (становая там, жимы всякие из-за головы ), вот где разнообразие травм. То поясница, то локти, то плечи. Про нейтральный хват. Это моё всё. С годами остановился на нём.

Тренируюсь на площадке 2 года +- месяц. Год назад была лёгкая травма в локтевом суставе, растяжение или типо того. Дал организму месяц отдыха, потом всё прошло, стал делать более тщательную разминку. Больше никаких травм не было, а прогресс идёт.

Спасибо за разбор! Критическое мышление - наше всё 🙂

Антон, к вам и ко всей команде Street Workout отношусь с большим уважением. Вы делаете хорошее дело, друзья. Турникмен - это звучит гордо!

Тренируюсь дома, но в специально созданном тренажёрном зале в подвале(девайсы: гиря 32кг, многофункциональный тренажëр 5 в одном(ниж. тяг, верх.тяг), штанга, тренажёр смита,турник и брусья разумеется, ост на выносливость: груша, канаты, молот и шина и т.д). Тренируюсь 5 месяцев(тренируюсь сам, так как тщательно продолжаю изучать всю необходимую информацию, вот уже 2 года, имел опыт работы на турниках и брусьях 6 лет). Травм не имею

Давай уже отдельный ролик про подтягивания нейтральным хватом - кстати как-то спецом искал видео про них - и толком ничего нет, в лучшем случае мельком упоминаются такие подтягивания - а я именно на таких и научился подтягиваться. Мой домашний турник у меня подразумевал 4 вида хвата: узкий верхний и нижний, широкий ( только верхний, нижний я тут не рассматриваю т.к лишь один раз повиснув широким нижним хватом я уже понял что идея так себе) и нейтральный. Так вот - в самом начале когда я только учился подтягиваться - я толком даже висеть не мог ровно без раскачки - а стало быть постоянно шваркался об стену ( в моей дверных проемов нету если что, кроме санузла и выхода в подъезд так что вариантов не было) НО - две параллельные ручки для подтягиваний на турнике были выступающими вперед - тоесть на большем удалении от стены - так что учился я именно изначально на таких подтягиваниях ну и какая-то у меня с тех пор любовь к таким подтягиваниям) так что запили-ка ролик про них) Для опроса - занимаюсь дома, травм не было ни разу - только один раз вывихнул запястье при алмазных отжиманиях - и с тех пор забил на них)

Тренируюсь дома/на улице сам. Залы не перевариваю. Собрал дома необходимый спортинвентарь: турник, брусья, хайлетсы, кольца, пояс с цепью, гири, эспандеры, роллинги, штангу с блинами (в некотором смысле это уже перерастает в коллекцию). Травм не получал. Хотя по большей части занимаюсь минимально травмоопасными упражнениями: выходы на две (в том числе с весами, но я для этого достаточно подготовлен), многоповторный стритлифтинг, всякие стойки на руках, тренировки хвата, приседания. Иногда балуюсь с гиревыми движениями. Всё максимально аккуратно. Занимаюсь в общей сложности 7 - 8 лет.

Занимаюсь дома / на улице - природе ---- травм не было. Стаж/опыт - 10 лет Красота мышц - субъективна

Тренируюсь 2 с половиной года на площадке зимой и летом - травм не было. Начинал с СОТКИ и благодаря ей сразу начал делать все на качество и эффективность.

Для статистики: тренируюсь в зале (фехтовальном, не тренажёрном) и на улице без тренера (сам иногда выступаю в его роли) около трёх лет по 3-5 дней в неделю, из характерных для воркаута травм были, пожалуй, только две травмы плеч (отжимался на брусьях и в стойке на руках).

тренируюсь на турниках уже два года, последние пол года тренируюсь в зале. тренируюсь без тренера везде(если не считать обучающие видео из ютуба) травмы были только защемление какого нибудь нерва в спине, и то, не во время тренировки. в целом всё отлично

Тренируюсь дома и на улице. Стаж тренировок 3 года. В зал никогда не ходил. Травма на данный момент нет, но был случай с плечом. После болезни ковидом на первой тренировке чуток поотжимался от пола, на следующий день почувствовал боль. Не мог отвести руку назад, вперёд. Боль покинула лишь через полгода. Берегите себя!

дико плюсую за этот ролик, многие наслушаются "экспертов" и вообще подтягиваться перестают, просто потому что, "я так сказал".

Благодарю за работу.Ответ на просьбу автора,не совсем четкий,но есть что сказать,занимался серьезно лыжами бегом и футболом,на уровне чемпионата россии, есть простые вещи, которые знать необходимо всем, опыт спорта, обучения лфк, на тренерском или медицинском разумеется вам поможет,но это необязательно , есть общие критерии оценки, есть физкультура то есть физическая культуру,как и психическая, как и общественная,культура труда и тд и тп, нужно понимать простые вещи!!! физическая культура обязательно включает в себя мимимальные базовые знания об анатомии, простой пример-реакция на боль.если вам больно-либо упражнение вам не подходит, либо делаете неправильно(избыточно),нужно различать боль и усилие!!!физическая культура не предусматривает соревнований и достижений,это культура эскплуатации тела,называйте как удобно,ТО,руководство пользователя и тд)), в него входит аспект наблюдения,анализ естественных движений,отсюда вывод,что единственным адекватным подтягиванием является нейтральный хват, ни разу в проф командах не видел чтоб в зале подтягивались иначе, закрепив тело таким образом можно пробовать иные хваты, далее про количество,здесь сотни заблуждений,в реальности 15 чистых подтягиваний нейтральным хватом,сосредоточенно и акцентировано,это отличный результат!!!особенно с весом тела за 80кг!! то же касается и отжиманий, 30-40 раз четко выполненных,с ощущением работы всего тела,это великолепно.Теперь про "особенных", те кого вы видите на соревнованиях, или в иных образах "супертела", это люди как правило использующие "лазейки",это было есть и будет!!!одновременно с этим как правило люди такие генетически одарены и по сути делать то ничего кроме этого не умеют и не хотят,таких людей мало,реальный спорт не дает вам статистику тех кого покосило(кого нет,их процентов 30 макс,и все больные),особенно бег,у всех реальных спорстменов херога гора травм(особенно грыжи),я не исключение,и никто там,в спорте, не делает эти сраные супер сеты из кроссфита или дичь всякую,травмы в основном от перетрена,беговые и ударно-механические,сердечно-сосудистые еще. хочу скзаать про некоторые нормы при весе,если вы весите 80 кг и делаете к примеру жим лежа 100кг на 10 раз,становую 150 кг,жим ногами лежа на 100 кг на 10 раз, Господа)-это потрясающие результаты!!! не стоит рвать зад если здоровье позволяет больше,проще увеличить количество повторений,а в целом более своего веса для здоровья вообще брать нет смысла,поймите вы наконец!-все что вам показывают это высокие спортивные достижения,это не физическая культура!!!!просто уши зассаны у людей+лень и люди не понимают что такое ОФП!!!-ребята!!!ОФП очень обьемно и важно,научитесь лет за 10 делать его в совершенснтве, а там сами решите куда вам.Про бег!-Оххх сколько народу он положил!!!!особенно тех,у кого "севшая спина",проблемы со стопами и дико желающие "похудеть",особенно они,оч часто до замены тазобедренного,здоровых покосил пачки, а больных ....В общих чертах,хочешь бегать-изучи свои ноги,есть тестовые упражнения для стоп и ног,прежде необходимо закрепить тело,закачка спины,изолированные упражнения на ноги,жим лежа ногами,приседания,немного становой,функциональные упражнения,скакалка,ускорение в гору,подьем в гору,прыжковые упражнения(низкоамплитудные,для стопы),когда тело будет готово к осевой ударной нагрузке,тогда и пробуйте бегать,осознанно,так или иначе,если прям жопа горит бегать,но есть вибрация,удары в шею,замените на бег в гору,медленный,это гораздо безопаснее,либо ускоренная ходьба,можно даже с палками,дада,не надо тупить и стесняться,задача простая-безопасное кардио,не должно быть вибрации выше поясницы,если есть в шее,срочно прекратить!кроссовки важны,но важнее упражнения на мобилизацию и укрепление.Думайте.А еще,по поводу "врача", сколько зп в больничке?-Он же из Самары,ну 60 край...в мск пусть 120 край...прожить норм хватит да,просто жить,при этом труд не слабый там,лайфхак!-как заработать на джипы и все такое?-открыть свою клинику!а тех у кого проблемы с психикой,отправлять не к психиатру, а на массаж к себе же,и так по кругу, никто не виноват так то,человек просто пользуется невежеством людей и ленью,а они платят,давая им дозу истины они и рады,все норм,никто не виноват,просто так есть,он предлагает-они покупают.рынок.

2 года в зале - нет травм и сейчас 1 год на турнирах - даже зимой. нет травм

С почином! Наконец-то постригся, а-то уже волноваться за тебя начал 😁...

Антон, видос просто огонь! Продолжай в таком же духе. И познавательно и с юмором.

Очень интересный формат. В интернете(не только в ру сегменте) вообще тяжело по этой тематике найти что-то полезное, хотя бы с какой-то аргументацией, особенно новичку. Каждое видео по типу "делай так как я, будешь таким как я". Сложно воспринимать такого человека на веру и не сомневаться, учитывая что на кону стоит твоё здоровье и время. Посоветуйте кстати какой-то ресурс с списком упражнений и их анатомией.

Тренируюсь дома, раньше тренировался в зале. Все в основном сам. Плечи болели, когда плечи не фиксировал, а задирал к ушам, например на брусьях. Посмотрев ролики и сделав работу над ошибками и реабилитационные упражнения, больше ничего не болит. Уже лет 20 занимаюсь, хотя с большими перерывами бывает. И не увидел ссылку на сотку на экране. А я ее проходил, программа огонь просто. Надо будет купить футболку стрит воркаут)

Кстати, по поводу ширины хвата, в Сотке написано, что ширина хвата позволяет нагружать разные мышцы)

В 2020 летом начал заниматься на турниках. Бывало пару раз зал посещал, но обошлось без травм. Сейчас занимаюсь только на улице в любое время года. Травм до сих пор не было. Начал проходить СОТКУ.)

Занимаюсь дома около года, травм не было, спасибо SOTKA

Тренируюсь регулярно на уличных площадках и дома уже более пяти лет, травм нет.. Качественная Разминка - залог здоровья

Абсолютно в каждом Вашем видео нахожу полезный совет. В данном - то, что подтягиваться со скрещенными ногами не стоит

Занимался сам с 8-го 19-год (включительно) на улице. Обошлось без травм (наверное, во всяком случае болей и дискомфорта пока занимался не испытывал) и растяжений, так как делал лишь базу, максимум 2 раза в неделю делал силовые выходы на две

В детстве и юношестве занимался акробатикой и тайским боксом с тренерами суммарно 8 лет, за это время один раз порвал связку на ноге. Мелких растяжений на акробатике было много, но не помню чтоб они мешали тренить или жить - бинт намотал, и всё хорошо. Сейчас занимаюсь год качкозаверством с собственным весом без тренера. Травм пока не было.

за ссылочку на видео Епифанова спасибо, ознакомимся

Занимаюсь сам на улице летом , в спорт зале в зимнее время и тоже без тренера благодаря Вашему каналу, травм нет.

Спасибо Антону!

Научился подтягиваться в августе прошлого года,после того ,как похудел на 13 кг.В июне исполнилось 15 лет ,а подтягиваюсь 15 чистых раз.Уже как 8 дней начал проходить СОТКУ,надеюсь дойду до конца и получу желаемый результат)))

Так и тянет поставить на паузу и перейти по ссылке! 🤣

3 года занимаюсь дома и на уличных площадках, последняя травма была в прошлом году, даже точно не знаю что за травма, полтора месяца болело плече, получил из за неправильной техники в отжиманиях на брусьях. На подтягиваниях не одной травмы за всю жизнь.

Опыт 5 лет. Из травм был только медиальный эпиконделит от чрезмерного использования нижнего хвата до отказа. Врачи сказали просто снять нагрузку и делать массаж. Полгода ничего не помогало. Купила резинку и напульсники, стала делать с ними верхний хват, буквально через 3-4 треньки пошла динамика, еще через пару месяцев все прошло. Ну не прям вот все до идеала, но смогла и без резинки и без напульсников подтягиваться. Теперь всегда использую напульсники если собираюсь бомбануть больше пятнашки. Нижний хват больше вообще не делаю.

Мне 42 года.Тренируюсь самостоятельно дома, на спорт площадке.Травм нет.

Дома тренируюсь. Если касается подтягиваний, то это упражнение, которое я делал больше всего в своей жизни, с детства турник. Без травм

А суть вашего видео, как я понял, "докапаться" до формулировок врача. Какая всё-таки смысловая нагрузка у вашего видео? Подтверждаете слова Антона, но говорите просто другими словами...

Лайк за мимокрокодила :) Сим комментом, выражаю свою глубочайшую признательность создателю(лям) вашего замечательного канала. Благодарю за контент. Пили ещо, аффтар.

Для меня самые комфортные подтягивания как раз таки нижним хватом и на рукоходе(только хват чаще по шире делаю)

Спасибо за видео! Общий опыт тренировок 7 лет. Тренировался дома и на турниках полгода. Потом пошëл в зал, с тренером выполнял становую. Пока он отвернулся, при опускании штанги задел пару раз правое колено. Болело пол года. Ходил к врачам, долго не могли выяснить в чëм проблема. При больших нагрузках отдавало под коленом тянущей болью, при спуске с лестниц и возвышенностей. Травмотолог направил на МРТ, что бы проверить мениск. С ним всё в порядке. Заключение, на фоне воспаления в колене развился артроз на начальной стадии.

Антон совершенно прав - виртуальный секс это не секс, а подтягивания - это не виртуальный секс, следовательно подтягивания к сексу никакого отношения не имеют.

Тренируюсь давно, и в зале и на улице, травма была получена в начале пути с бешеным тренером) 40 лет, проблем нет)

Расскажи, пожалуйста, как нибудь поподробнее про подтягивания commando и, почему нет смысла ставить руки широко в подтягиваниях.

Пару лет назад стал активно заниматься на улице, постепенно перешёл в зал. Травм не было. По крайне мере тех, которые нужно было бы лечить.

Всем привет! Перешел на тренировки с собственным весом как раз после травмы плеча и последующей операции. Тренируюсь когда дома, когда на спортивной площадке, травм больше не было, полет нормальный. ЗЫ Травму получил не в результате предыдущих тренировок

По поводу травм. Насчёт занятий на турниках ничего сказать не могу. Занимался в зале с тренером около 5 лет с перерывами. За всё время ничего серьезнее триггеров не происходило. А когда сам занимался, заработал грыжу в пояснице. Как я предполагаю, на фронтальных приседаниях. И недавно делал выходы на кольцах и травмировал связку в локте. Как-то так

Первую спортивную травму получил в детстве на секции ТА. Потом уже в зале, растяжения при жиме лёжа 45. Последние лет 10 турники, брусья, гири, резина и иногда уличные тренажёры. Полёт нормальный. Мне 46, рост 178, вес 93, бицепс 43. Лучший тренер, это опыт💪

55 лет, подтягиваюсь дома 1,5 года (от 0 до 22), небольшую боль в локте получил почти сразу, так и не прошла, но постепенно стала почти незаметной (последние 3 месяца с доп весом, норм).

Согласен с тобой, особенно про нейтральный хват

Занимаюсь уже лет 7 - в большей степени калистеника и турники. А все травмы получил в качалке (плечо) и на кроссфите (поясница). Забавно, что все травмы получены либо от чрезмерной нагрузки и отсутствия отдыха, либо сыграла невнимательности тренера. Самому за собой следить надо.

Думаю было бы неплохо разобрать Джеффа Кавальера, ру переводы или оригинал - не важно. А за видос - лайк.

Тренируюсь и в зале и дома иногда. В зале подтягиваюсь НИЖНИМ хватом с доп.весом, дома верхним и без веса. Травмировал плечо, когда дома подтянулся верхним хватом с весом не различались предварительно

занимаюсь сам. Подтягиваюсь и отжимаюсь на улице 2-3 раза в неделю на протяжении примерно двух лет. Травм не было, 41 год.

Объективное видео. И ещё порадовало, что автор в курсе когнитивных искажений)

В апреле прошлого года с другом сделали себе турник с брусьями во дворе, треним и с доп весами, и без, травм нет

Тренируюсь порядка 10 лет. Тренируюсь и дома и в тренажёрном зале. Вначале с тренером, потом самостоятельно. Травм не было.

Тренер может заставить делать через силу и усталость, что и ведет к травме. занимаясь дома, и так то не просто мотивацию найти, а уж заставить себя до изнеможения тренироваться могут только люди с титановой мотивацией, таких единицы. Ну и понятно что все травмы в основном тогда когда взял больше чем смог, не отдохнул когда нужно было, надорвался. Наоборот в спортзале часто вижу как, например, на тяге блока стоит рядом с клиентом тренер и смотреть физически больно на технику тяги, но что-то тренер стоит и нифига не исправляет.

Тренируюсь около года, самостоятельно Травм не было До этого ещё два года тренировался, травм не было

Тренируюсь осознано примерно полтора года. До этого на турниках болтался. Сейчас тренируюсь на турниках и брусьях + гантели. Стараюсь делать все подконтрольно. Травм не было 👍🔥🤟

кстати говоря, напоминаю, что ты в ролике про Шредера упомянул, что хочешь сделать видео на тему, стоит ли полностью разгибать руки в упражнениях.

Не думал что увижу отрывок моего любимого фильма " Бегущий по лезвию 2049". Благодарю за такой разбор, это доказывает то, что даже сильные фигуры ( как тот же Епифанов) могут ошибаться

Привет, Антон, разбери видео Сергея Каширина. Хотелось бы знать, есть ли у него "косяки" в обучалках. Заранее спасибо.

Тренируюсь как дома так и на улице, получал незначительные травмы только на улице

Привет, хочу накачать пресс выходами силой, хорошая ли это идея?

Тренируюсь на улице (турники) иногда с весом +15кг (2-3 раза в неделю). Занимаюсь 3 года. 39 лет травм не было.

самое безопасное упражнение - леж лежа

Тренируюсь дома пол года без травам.

Почувствовал себя героем Нолана: видео в видео в видео в видео

Привет я по поводу программы 100ка.Я делаю подтягивания 5раз приседания 15 отжимания 12, потом делаю опять приседания,выпады делать не получается и отдыхаю между кругами не 60 а120 сек, пытался делать отдых 60,но не не могу восстановиться даже после 120сек сильная отдышка,а во время приседаний ваще как паравоз дышу,занимаюсь около60 дней по программе сотка.вначале делал приседания7сейчас15 отжим8сейчас12подтягивания3сейчас5результаты очень плохие за60дней,да и после тренировки прихожу и сразу спать.может мне что-то нужно поменять подскажи,

Уговорил. Последние 2 года занимаюсь дома, иногда на улице. Травм нет.

Большой частью глупые придирки к отличному спецу, сохранившему сотни плеч. Про параллельный хват тоже есть в его роликах, но не в этом. Про скрещенные ноги интересно, спасибо! Занимался на улице без тренера, не раз дергал себе спину, шею, плечи, локоть. В основном по дурости, но и во многом потому, что всегда старался взяться пошире. Так что тренер желателен, конечно.

Для статистики. Воркаут - 7 лет, дом/улица 60/40%, травма плечевого сустава - получена на игре в волейбол, кисти - при ударе о жесткую грушу). Никакие подтягивания или отжимания (в тч в закрытых висе/горизонте) не доставляют дискомфорта (не говоря уже о травмах).

Занимался с 13 лет по 22, травмировал плечо на брусьях. После перерыва, с 25 лет еще 2 года. На подтягиваниях ниразу не травмировался, если хорошо размяться, вроде ничего не беспокоит

Нижний и верхний хват, несколько лет стажа на перекладине, травм нет.

Спасибо за видео, не знал что ноги нельзя скрещивать. Занимаюсь дома 3 года на турнике и брусьях травм не было. Еднственное что беспокоит это тригерные точки на спине которые снимаю по методу демченко.

Все индивидуально . Кто-то грузчик, а кто-то президент. Кто-то может подтягиваться, а кто-то бегает марафон. Кто-то худой, а кто-то под 200 кг. Каждому своё.

Дома, только дома. травм пока нет. Тренируюсь 6 месяцев.

Мне 40 вес 82 чистыми дома без разогрева от 6 до 9+ в зависимости от настроения степени усталости. тренируюсь дома не систематически есть определенные причины но не менее 7 месяцев и не менее 3-4 раз в неделю. в свое время сорвал левый плечевой, сейчас при длительных тренировках появляется дискомфорт в суставе. Пауза решает проблему плюс после этого + 1-2 дополнительных повторения не сразу конечно а после нескольких тренировок поскольку приходится понижать нагрузку(количество в подходе).

Тренируюсь без тренера с 12лет, сейчас 20, травм нет, начинал на турниках, и вот последний год хожу в зал

Дома и на улице, сам. Болит одно из плеч если недостаточно восстанавливаюсь и не концентрируюсь на нём при занятиях.

Тренируюсь дома и на площадке, самостоятельной. А вообще кажется супер доктор рекламируют спорт зал

Дома тренируюсь, с декабря 21. Травм не было. Только на работе.

Тренируюсь на улице на турниках и брусьях, есть только травма ноги из-за того что играю в футбол )

Если логически рассудить,то правильнее будет:"передний хват и обратный хват",потому как в обеих хватах пальцы рук расположены сверху перекладины,а вот тыльная сторона ладони находится перед перекладиной и за перекладиной(обратный хват)

Столько докапываться даже к элементарным предложениям Очень тяжело досматривать такие видео

Занимаюсь 3 года дома-на площадке, никаких серьёзных травм нету, было растяжение в области правого плеча ( болело пол года а потом прошло). Есть проблемы по типу боли и хруст внутренней части локтя ( и всех суставов), и шейный остеохондроз но это я на волейболе заработал. Мне 16 лет.

Дома 1год , ни одной травмы

Травмы были небольшие из-за недостаточного разогрева(спешка или лень), ненужных(травмоопасных) упражнений и своего большого эго, т.е. большой вес и соответственно кривая техника. И еще забыл добавить, что тренер ваааааще ни при чем! А глядя на тренеров в своем зале, то я бы и дальше лучше один тренил бы.

отжимаюсь, подтягиваюсь и всё такое с подросткового возраста. в ходе занятий ни разу сам себя не травмировал. потому что у меня в голове есть мозг.