Идеальный пуловер от Андрея Борисова

Подписаться 4,6 тыс.

Просмотров 11 тыс.

50% 1

Андрей Борисов - преподаватель Колледжа, фитнес-эксперт, тренер высшей категории. Автор онлайн курса "Мастер тренер. Лучшие упражнения (онлайн)"
Больше упражнений www.cbb.ru/programs/prodvinut...
Мастерство тренера познаётся в сложных упражнениях. Пуловер как раз такое упражнение. По нему можно судить: в теме тренер или нет.
Многие начинающие спортсмены и тренеры его пропускают, опасаясь сложности и травмоопасности.
Однако правильное выполнение даёт не только хорошее развитие грудных мышц, но и придаёт объём грудной клетке, солидность, подвижность межрёберным мышцам и делает дыхание сильным, глубоким и эффективным. Уменьшает « мёртвое пространство» и увеличивает дыхательные объёмы.
При восстановлении после перенесённых респираторных инфекций - самое то!
Что может быть эффективнее восстановления функции дыхания с помощью пуловера...
Больше лекций Андрея Борисова на нашем сайте www.cbb.ru/borisov-andrej-ale...
Колледж фитнеса и бодибилдинга имена Бена Вейдера. Курсы инструкторов тренажёрного зала, персональных тренеров, нутрициологов, инструкторов групповых программ. Москва, Санкт-Петербург.
www.cbb.ru
weidercollege
weidercollege1992
/ weidercollege
Санкт-Петербург, Москва.
Обучение фитнес инструкторов, персональных тренеров с 1992 года.

Опубликовано:

14 мар 2021

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 36

@timurnuradinov2097 Год назад

Самое грамотное объяснение данного упражнения, все чётко и по месту без лишних слов.Красавчик

@user-px8il2rq4d 4 месяца назад

Вечер добрый Андрей спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍

@Sistem13 Месяц назад

Спасибо,мне как раз нужно было узнать разницу между положениями тела на скамье,в доль или поперёк..

@sofijakutlubaeva8557 3 года назад

Андрей, умница, красавчик! Спасибо большое

@gimmigambino4219 Год назад

одно видео назад, которое я смотрел, говорилось что локти нужно свести как можно уже друг к другу, чтобы работала именно грудь, а не спина, и наоборот локти шире для спины. тут же утверждается, что локти расставляем широко для груди, кому теперь верить)))

@Grom1979 5 месяцев назад

Да, есть такое видео. Тоже его вспомнил

@ilyak2298 Месяц назад

Пробуй сам,по ощущениям поймёшь)

@user-dj5ce4wq2n Месяц назад

В видео нужно было уточнить разницу для ясности.Так как реально пахнет ошибкой

@user-qo9nl8ze5i 3 года назад

Очень хорошо объясняет👍

@Alena_fwl Год назад

Благодарю за видео техники 🙏🏼 Очень было бы интересно разбор болгарских выпадов у Андрея Борисова посмотреть

@user-cc6ku7uy9p Год назад

Спасибо

@kulturizm 11 месяцев назад

Этот вариант грузит больше плечи, хуже и травмоопаснее трудно представить.

@weider.college 10 месяцев назад

Передняя и средняя порция дельтовидной мышцы не выполняет в этом упражнении динамическую работу. Исходя из этого, предполагаю, что говорите о нагрузке на плечевые суставы. Нагрузка на плечевые суставы: - в верхней точке движения будет исходить из веса снаряда . Например 10-20-30 кг. В тех же жимах лёжа/стоя вес штанги сильно больше . Потому, травмирующей нагрузки не несёт. - в нижней точке присутствует довольно неплохое плечо силы. Но оно нам и нужно для эффективной механической мышц. С целью минимизации риска (индивидуальные особенности) вывиха плечевой кости из суставной впадины рекомендую ограничить амплитуду опускания 160-170 градусами в плечом суставе . Если хотите обсудить дальше ,то приходите на мои занятия (начиная с курса Инструктор тренажёрного зала), приведу аргументы и факты, покажу на практике, подискутируем и сразу же проверим.

@zuberov 2 года назад

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

@eurusholms 2 года назад

Имеет место! Без быть, блин!!!

@user-ie7tp5oq3s 2 года назад

👍

@Skif0007 Год назад

нифига себе в тебе креатина, его можно так много пить?

@user-ke7kf7pt9p Год назад

Друг вопрос такой ..мне нравиться когда я отпускаю гантель(26 кг) до живота ..можно ли так ..или как Вы показываете ...или мне делать 1 раз так ,1 раз до живота,(с боольшоой амплитудой) ..напишите хоть кто небудь..я крейзи новерно начал 52 года ..щас мне 54 😊

@weider.college Год назад

Безусловно можно делать и так, как написали. Вопрос лишь в том, какую преследовать цель. Если не стремитесь сохранить постоянное напряжение в работающих мышцах, то можете вести гантель дальше грудного отдела . Однако большого смысла в этом не будет для развития или нагрузки на мышцы. Но могу предложить вам вариант с бОльшей амплитудой, как вы и хотите. Выполняйте движение также лёжа на скамье, но не с гантелью, а с тросом от блока. Удобно использовать канатную рукоятку. Необходимо лечь на горизонтальную скамью головой в сторону блока. Скамья должна стоять на некотором удалении, чтобы можно было работать в полную амплитуду. Высота блока приблизительно в 2 раза выше высоты скамьи. И выполняете такое же упражнение. Мышцы будут работать в увеличено диапазоне движения. Пробуйте!

@kulturizm Год назад

Самый лучший вариант пулл-овера - делать его лёжа вдоль лавки со штангой и доводить до живота, сохраняя напряжение в грудных мышцах во время всего его выполнения...

@rprogresss 11 месяцев назад

Интересный вариант.... Вес естественно минимальный,надо попробовать

@zhiguline 20 дней назад

а я всё думаю - почему у меня от этого упражнения трицепс напрягается, а не грудь и спина! получается я делаю французский пуловер))

@user-rb6uq8fx5y 10 дней назад

Каким образом при этом упражненни можно травмировать межреберные?

@user-rb6uq8fx5y 10 дней назад

Неделю назад выполнял это упражнение и в определённый момент на сокращении услышал щелчок и прочувствовал его в ребрах, тут же бросил гантель и когда вставал понял что мне тяжело сделать вдох. Учитывая что я не новичок в этом упражнении и делал его регулярно.

@weider.college 9 дней назад

Растяжение травматического характера межрёберных мышц в этом упражнении, не встречал и если оно бывает, то крайне редко Но, как и любая травма встречается, когда мышцы ослаблены и выбранный вес превышает физические возможности.

@weider.college 9 дней назад

@@user-rb6uq8fx5y Ваши ощущения могут быть связаны с защемлением нерва. Рекомендуем проконсультироваться с невропатологом. В дальнейшем не забывайте делать разминку и подводящие упражнения

@user-rb6uq8fx5y 7 дней назад

@@weider.college не новичок в этом деле, всё всегда через разминку и разогрев, и вес всегда подбирается плавно от меньшего к большему. В том случае начинался от 20 и с каждым подходом увеличивался. И вот на четвертый сет когда подошел к 40кг.всё и случилось. Ощущение как будто получил по рёбрам 🤣.

@IM-wl6ku 2 года назад

В пояснице слишком большой прогиб (

@user-ke7kf7pt9p Год назад

Вопрос такой а если до пупка гантель отпускать ..я 2 года так делал..мне больше нравилось..можн ли так🤔

@alexanderjave6715 Год назад

А можно расширить грудную клетку таким упражнением после 25 лет?

@weider.college Год назад

Увеличивается подвижность межрёберных мышц. Активно работают суставы, мышцы, приводящие грудную клетку в движение. Дыхание становится более эффективным. Задействуются в дыхании нижние отделы лёгких, диафрагма. Упражнение придаёт солидность, объём грудной клетке, как раз и способствует расширению. Но не за счёт изменения костей, конституции, а за счёт эффективного правильного дыхания и работы мышц

@alexanderjave6715 Год назад

@@weider.college Спасибо, но не совсем понял, как дыхание способствует расширению грудной клетки? Или она расширяется за счет увеличения межреберных мышц?

@weider.college Год назад

@@alexanderjave6715 Дыхание становится более эффективным, за счёт увеличения дыхательных объёмов. Изменяется и форма грудной клетки, осанка. Все вместе делает её визуально больше

@alexanderjave6715 Год назад

@@weider.college А если я захочу широчайшие проработать и разверну локти вперед, а не в стороны, то грудная клетка при этом также будет хорошо растягиваться или хуже?

@weider.college Год назад

@@alexanderjave6715 Растягиваться будет явно хуже . Это разговор о мелких процентах и долях процентов . На практике возникнут банальные трудности в отсутствии результативности самой тренировочной программы , неверной настройке сетоповторной схемы, дыхания, той же техники и прочего. Более подробно про эффекты и технику упражнений, детали выполнения можете изучить в наших образовательных программах www.cbb.ru/courses/prodvinutie-varianti-uprazhnenij-v-trenazhjornom-zale/ www.cbb.ru/courses/online-kurs-instruktora-fitnesa-trenazhjornogo-zala-distantsionno/ и др.

@eurusholms Год назад

Весь сюр что у вас и 180 и 90 градусов по итогу и есть😆