Изометрические упражнения на развитие сухожилий и связок для роста силовых показателей демонстрирует Ринат Салихов, мастер спорта, тренер клубе единоборств ALGA по греко-римской борьбе и борьбе корэш
До этого смотрел другой ролик по методике Александра Засса, ничего не понял. А здесь все понятно, что и как делать,педагог учитель всегда остаётся главным в жизни человека , спасибо большое, сегодня попробую
Найдите видео на ютубе канала Сила Добродушия - Дыхание в изометрии. Дышать в изометрии надо как обычно. Начинать упражнение надо на вдохе легкое напряжение , на выдохе расслабляемся. Первое время от месяца до трех надо делать с минимальным напряжением. Ни в коем случаем не надо задерживать дыхание. Удачи всем любителям изометрии.😌😋😉
спасибо за совет, оглядываясь назад, неосознанно напрягался в изометрии именно при вдохе, инстинктивно. Это в быту когда хочу что то статичное открутить например. А в зале когда тренируюсь как обычно при задержке или при выдохе делаю повторение.
доброго дня! ТАкой вопрос, как часто, сколько раз в неделю делать изометрию? как сочетать с динамической тренировкой в качалке или на турнике на улице?
Так как при изометрии энергий тратится меньше чем при динамической нагрузке, то можно хоть каждый день делать, но там по самочувствию. Лично я делаю в конце тренировки когда полностью разогретый
Ещё советую систему, описанную Дугом Хепберном!там довольно подробно описано! динамика и статистика! И как распределять нагрузку! система одиночных повторений в силовой раме!
Нельзя. Это не так нужно делать. Система Засса это система. Время, духание и тд показыны в видео не так как в оригинале. У Засса классика 5-6 сек все упражнение... Дальше опастно.
Для подтягиваний на турнике поможет вис на турнике, вис на турнике с дополнительным весом, вис на тряпке через перекладину и прочие. В Ютубе есть всё это дело, можете посмотреть
В комментариях делают толковый разбор изометрии.От себя добавлю: занимайтесь ею, только если хотите ощутимо развить СИЛУ ( например, хотите гнуть подковы или таскать лошадь на спине, как И.Засс), в остальном, для массы людей изометрические упражнения необязательны. 1. обязательна подготовительная часть, разогрев тела минимум 20-30 минут( пульс от 120 до 170 ударов в минуту). 2. подходов хватит 3-4-5 на каждое упражнение. 3. паузы между подходами меньше одной минуты считаю недостаточными, пусть паузы будут от 1 до 2 минут. 4. В одном -двух подходах пробуйте напрягаться на все 100%, именно при таком напряжении и растёт макс. сила. 5. Дыхание имеет значение в паузах между подходами, 5-6 секунд самого подхода его - естественно - можно\нужно задерживать. 6. Контролируйте ход тренировок, следите за самочувствием: плохой сон, отсутс. аппетита, боли в связках , непонятная утомлённость - признаки того, что не всё нормально, надо как-то разобраться, уменьшить, например, количество подходов, или найти другой фактор ненормальности.....
@@dimitrishat8659 Да, будет полезно, борцы имеющие больше абсолютной силы , выигрывают чаще ( легче). Плюс: изометрия увеличивает силу без роста массы тела, а это есть хорошо для борца, не надо идти в весовую категорию побольше.
Нельзя. Два месяца по будням. Вых. перерыв. И по две недели перерыва от всех нагрузок после каждых 2 мес. Система д б. И упорство. Тренить тело не торопясь )изометря 5-15 минут в день) и динамика 10 мин. и без перетренированности . Иначе перерыв сразу на пару дней,неделю.. эффект будет с годами и техникой.
Нельзя ДЕРЖАТЬ напряжение 5-8 секунд!!! От этого идёт большая нагрузка на суставы и связки и они начинают болеть! Нужно плавно доводить напряжение мышц до максимума и СРАЗУ ЖЕ также плавно снимать напряжение без задержки напряжения мышц! На весь этот процесс как раз и должно уходить 5-6 секунд! Вот тогда и будет хорошая тренировка на связки! И прирост силы будет идти большими скачками! А держать напряжение ни в коем случае НЕЛЬЗЯ!!!
По сути это слова. А на самом деле это суходильно фасцевый тренинг. Жёсткий тренинг. Это и Статика, и изометрия как теория и тд. Слова людей путают нужен понимать суть напряжения и управления.
Знания есть, но не глубокие. Первое: перед статической тренировкой обязательна растяжка и разминка до испарины. Кровь уже должна усиленно циркулировать по сосудам. Эту процедуру можно выполнить с любым небольшим отягощением: штанга, гантели, резина и т.п. да и сердце подготовить. Второе: не надо напрягаться на 100%, это первейшая глупость, на какую идут практически все. Ну какой штангист на каждой тренировке рвет штангу максимального веса?. 70% и не более. Это гарантия роста силы и массы. Да да, той самой массы, хотя бытует мнение, что от изометрии масса не растет. Но об этом чуть позже. Третье: стиль выполнения. Запомните золотое правило - больше не значит лучше. Поэтому рекомендую так: 6 подходов по 6...8 секунд с 70% нагрузкой. Четвертое: ни в коем случае не запирать дыхалку при напряжении. Глубоко дышать тоже не надо. Дыхание должно быть поверхностным, лёгким, проще говоря - обычным. Это не штанга, расход кислорода небольшой даже при большой вовлечённости разных мышц. Пятое: отдых между подходами примерно 10 секунд с расслаблением мышц. Желательно в это время ходить по залу или по квартире. Ни стоять, ни сидеть нельзя, иначе сердцу каюк. А теперь главное. 1. Изометрические упражнения имеют право на жизнь, как и динамические. Тут главное не перегнуть палку. Имеется в виду - не перетренироваться. Изометрия относится к высокоинтенсивных методам кача, хотя вам будет казаться, что после тренировки вы совершенно не устали. Ничего, начинайте с малого, торопиться не надо. 2. Чередовать изометрию с другими методами тренировки не только можно, но и необходимо. От этого ваш прогресс только ускорится. 3. Может так случиться, что в порыве энтузиазма вы начнёте рвать жилы в надежде на быстрейший результат. Чтоб, попробуйте. Сравнить всегда полезно. Но не делайте из этого правило. Инвалидов и так много. 4. Спрашивают, можно ли заниматься каждый день. Скажу так - нежелательно, даже если вам 17 лет и восстанавливаетесь вы очень быстро. Лучше всего два раза в неделю. 5. Количество упражнений за тренировку не более 6...7. На это уйдет около 30 минут. Этого достаточно. В дополнение скажу, что начинать всегда надо с малого. Я сам рвал жилы в залах много лет и знаю, что говорю. Важно накапливать здоровье, хорошо восстанавливаться, прогрессировать устойчиво, а не растрачивать себя при перетренировках. Прогрессировать лучше на малых нагрузках, а не пытаться в залах работать на около предельных весах. Основной показатель - это результат, т.е. восстановление. И ещё. Если вы хотите серьезно заняться изометрией, то обзаведетесь инвентарем, а лучше сделайте типа шведской лестницы с одной переставной перекладиной подальше от стены и обзаведетесь скамейкой для жима лёжа и делайте упражнения как со штангой. Да, вот ещё. Позиция при нагрузке - середина амплитуды. Так рекомендуют. Хотя угол можно менять в большую или меньшую сторону. Если кого заинтересовало - пишите, спрашивайте. Опыт в этом плане у меня большой. Главное в изометрии - умеренность. Напрягайте не голову, а мышцы. Ибо, когда при каче напрягается голова, то это уже перебор.
@@user-og1jy5og8q Обязательно надо начинать с динамических упражнений, а именно: сделать растяжку, потом разогревающие упражнения на все мышцы. Для этого возьмите любой спортивный снаряд малого веса ( 30 % примерно от максимального) и прокачайте мышцу для хорошего заполнения кровью. Это очень важно, т.к. работа в изометрии на холодную мышцу и неподготовленное сердце малоэффективна. Теперь главное. Я тренировался так: берём, для примера, бицепс и делаем статическое упражнение примерно 8...10 секунд с нагрузкой примерно 70...80 % от максимума, а потом сразу делаем закачку штангой или гантелями с тем весом, с каким делали разминку. Главный принцип: сначала изометрия, потом закачка до хорошего пампа (почти до упора). Четыре подхода я думаю достаточно. Запомните, это изометрическая тренировка. Следующую тренировку делайте обычную динамическую. Силу напряжения и его длительность можете менять по самочувствию. Пару тренировок в неделю будет достаточно: одна на статику, другая на динамику. Вам должно понравиться
"Да, вот ещё. Позиция при нагрузке - середина амплитуды. Так рекомендуют. Хотя угол можно менять в большую или меньшую сторону. " Слышал еще также что нужно делать не только в середине амплитуды, а делить на начало движения, середину и конец, т.е. по 3 подхода на одно упражнение минимум чтобы грубо говоря заставить работать мышечную группу целиком и не привыкать только к одному положению при напряжении, есть в этом смысл? мышцы как то откликаются на это?
Да. Я так делал. В итоге мышцы стали рельефными и вся тела пропорционально массивными. Разминка хорошая, потом скакалка, после немного упражнения на гибкость затем 15мин по этой инструкции эти упражнения, затем динамические, и наконец заминка.
Достигнув результат я потом начал перебарщивать, в итоге пошел обратный эффект, силы не было совсем, даже потерял ту которая была. Сейчас восстановился но достигнутого результата нету
Упражнения то хорошие, только жаль что у Засса они были другие(не все) и по другому проводились особенно в количестве повторов и прилагаемой нагрузке за подход(никогда, ни в одном упражнении по его методу не надо прилагать усилия на 100%, более того в каждом подходе нагрузка распределялась по разному)
С самым первым упражнением перестал смотреть, думаю если вы почитаете несколько статей, об Александре Зассе, думаю вы меня поймёте, почему перестал смотреть
Педагог с 2 образованиями, тренер с 10-летним стажем у детей, юношей и взрослых, судья международного уровня, человек с библиотекой дома и энциклопедией в голове - в одном лице, неправильно показывает, ну ок ) Мы приняли к сведению )
Как раз таки стоит почитать о нём. Один факт того что он на арене цирка рвал цепи вводило в потрясение зрителей. Директор цирка посоветовал подкачатся Зассу (поначалу он имел худую комплекцию) чтобы люди видели более менее надутые мышцы и перестали обвинять Засса в обмане
Главное просто хотя бы дышать, не задерживать дыхание, так же с дозировкой упражнения разобраться и с интенсивностью выполнения, начинать на 60 процентов от максимума хотя бы Сам начинал не правильно, никаких конечно последствий негативных не почувствовал, но делал все довольно опасно, силовые, физические навыки, способности, показатели действительно стали лучше, сейчас практикую постоянно изометрию но стараюсь делать это правильно
@@lavren69 по щасу так, короткой мин вдрз. Задержка дыхания на пару сек и напряжение в это время, пик. И спуск напряжения и выход.. и ничего... Норм. Бегать надо. И тд. Это правильно. Но следить за давлением и кровеносной системой. Не надо дышит тело множество упражений и мощью напряжений. Сдесь нужно техника и чутье.
@@lavren69 Брат, у меня вопрос по изометрии, сколько раз в неделю? Второй вопрос сколько раз в неделю делать динамические упражнения??? Сколько отдыхать между подходами
@@ALIIRAQI-lq9dk доброго денёчка! Я стараюсь 1-2 раза в неделю делать, и по 3 раза в неделю динамики, иногда изометрию со статикой совмещаю. По отдыхам между подходами и по самим подходам надо смотреть в первую очередь от собственного физического здоровья и состояния, так как даже у здорового или относительно здорового человека может подскакивать давление, либо сильно болеть суставно-связочный аппарат, особенно при неправильном выполнении упражнений (было так неоднократно у меня когда делал много подходов, от 9 шт., и не соблюдал время подхода в 10 секунд, делал больше). По общим рекомендациям могу сказать, что можно делать подходы в соотношении с отдыхом как 1:3, 1:2, 1:1, т.е 10 секунд работы - 30 секунд отдыха (на начальном этапе), 10 секунд работы - 10 секунд отдыха (на продвинутом уровне). Надеюсь поможет чем то, хороших тренировок)
@@lavren69 Спасибо,мой дорогой брат.Я люблю русских,и большинство из них так же хороши,как и ты.+У меня есть еще вопрос по изометрическим упражнениям.Какое максимальное время для тренировок?
Если ты не разоьрался в этой технике, то не надо писать чушь, сила в связках сухожилиях суставах, эти упражнения укрепляют их, а изометрия на удержание усиливает даже мышцы
Всё конечно же круто, но у Александра Засса, была целая инструкция как правильно делать упражнения. К примеру: нужно плавно начинать разрывать ткань. Делать на 70% от своего максимума (всё со спокойным дыханием без тряски), и так же медленно и плавно выходим из состояния напряга. Ребята, прочитайте сами книгу Александра Засса, она не большая, но полезная!
@@user-gz2eg7xg8q Александр Засс "тайна железного Самсона" Покупать ничего не нужно! Книга в открытом доступе, там сам Засс на фотографиях показывает и описывает как правильно выполнять изометрические упражнения. Нужно обязательно найти инструкцию к правильному дыханию, это важно. Если начинаете тренироваться в этом направлении, не спешите гнуть рекорды, организм не обмануть!!! Баланс, то что поможет по жизни и особенно он поможет не угробить своё здоровье неправильным подходом к этим серьёзным тренировкам!
Отправил жену с детьми на отдых на море а сам остался делать ремонт в квартире и паралельно занялся подобними упражнениями....через месяц получил горячий поцелуй за хороший ремонт и два раза по шее за разорванные полотенца...
Для старческого возраста оно, конечно, того..... Сильно натуживаться-то не рекомендуется. А вот резина - это то, что надо. И до жжения, и через жжение, и за Отца, и Сына, и Святого духа, и за ВДВ, и за спецназ ВДВ.......
Не знаю. Просто не понимаю. Упражнения по системе Засса просты, они описаны. Каждый подросток прочитав книгу, посмотрев иллюстрации книги, почитав пояснения книжки, состоявшие из нескольких фраз, мог тренироваться. Там проще простого. А посмотрев видео, прочитав коменты, понял - это невозможно.
Чувак, ты не в себе. Засс делал планку ? Он лежал на стульях, спиной вниз, опираясь затылком на 1 стул, и пятками на другой. В таком положение, на нём стояло 3 человека. Вот из-за таких горе блогеров, растёт число инвалидов. Учи мат.часть.
Что вообще происходит. Какая сила сухожилий. Почитайте учебник анатомии что ли. Не существует силы сухожилий. Есть только нейромышесная связь, это о количестве задейсвованных мышечных волокон в напряжение.
Засс, это просто фейк. До появления книжонки, про него никто не знал. А написать можно всё что угодно. Ребята, занимайтесь тяжёлой атлетикой, ну на крайняк пауэрлифтингом, но не занимайтесь онанизмом.
