Как забегать плантарный фасциит и зажимы в голени. Протокол действий 

на здоровье)

да, они тоже классно подходят. есть же целая куча всяких приспособлений и инструментов. но я сторонник подручных средств, т к они всегда доступны

да, можете использовать. прилив крови вам обеспечен. но я бы все равно использовал дополнительно что-то, что будет продавливать

относительно ролика. приобретал его в BlackRoll очень давно и пользовался только ним. возможно, если рол будет пошире, то можно будет сразу обе ноги раскатывать. но с другой стороны, это не особо помогает, т к забитость мышц на ногах разная и в разных местах. где то нужно больше на одном месте потоптаться, а где то можно легко прокатить. и эти места вряд ли будут совпадать на обеих ногах. к тому же, когда катаешь на 1 ноге, то давление получается выше, а если на 2-х одновременно, то уменьшается. но всегда приятно иметь выбор. к тому же, могу предположить, что более узкий рол будет не так сильно задирать ноги и не будет такой нагрузки на руки. я, например, под руки подкладываю кирпичи для йоги - на видео видно. для более точечной работы можно взять мячи. относительно ковриков. мягкие, как по мне, ни о чем. у меня есть штук 12-15 всего и несколько мягких там. так и валяются. оптимально те, что я показал в видео. я бы еще добавил туда волну - она не на столько жесткая, но достаточно жесткая, чтобы массировать свод стопы. в инсте есть ролик об этом. года 2-3 назад снимал. там не много у меня публикаций - найдете быстро

да, это помогает хорошо. еще самомассаж голени и стопы. рассказываю обо всем этом в другом ролике.

ну там уже вкладываться нужно. со скалкой без затратно и доступно)

не факт, что 2 месяца. при хорошем уходе ваше тело может вас удивить. да, отголоски могут быть и год и дольше, но бегать быстро точно можно с небольшими напоминаниями. посмотрите еще ролик из описания - там больше информации про более острую фазу.

@@user-ru1su7dd3u да, обязательно, спасибо большое!

Пробежал вчера 10 км по пересеченки, вечером заболело так что пришлось пить обезбол ((

потому, что скалкой вы регулируете нагрузку. она плавная. а в трейле идет ударная нагрузка, резкая

так нет такого совета, который бы всегда работал. как и нет одинаковых людей. как и нет абсолютно одинаковых травм и степени запущенности.

может поможет ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jvdvIuHvmx4.html

@@user-ru1su7dd3u надкостница пятки , но спасибо за видео

то, что я показал также является профилактикой. а так, ничего особенного: укреплять стопы, ноги, ягодицы, разумно дозировать нагрузки, вовремя кроссовки менять, поменьше по гравию бегать на обочинах

я довольно регулярно катаю скалку, топчу коврики и катаю рол. при первых же признаках зажимов или дискомфорте в стопе. как только упускаешь момент из-за лени, думая, что завтра обязательно покатаю и помассирую, то через несколько недель бездействия возникают более серьезные проблемы. оч важно не упустить первые симптомы

​@@user-ru1su7dd3u Я теперь тоже регулярно хорошенько катаю всякие мячики, бутылки и скалки...раза 2;3;4 в неделю! Благодарю за канал и инфо! 🙏

Как победили?

@@artemmazitov4876 Так как и говорил выше...ТЕРПЕНИЕМ, а конкретно, катанием всяких скалок, бутылок, мячиков по 2 раза в день, разными способами растягиваний той самой фасций.... терпение мне нужно было потому, что когда месяц этим занимаешься, но лучше не становится, то это деморализует и на неделю другую забрасываешь, потом снова начинаешь и так около года! Терапия ультразвуком!!! Как и говорит автор канала Руслан, тут все очень индивидуально!

@@ccik я так же уже всё делаю, но два года почти! Боль ещё есть, щас хожу в индивидуальных стельках, становиться лучше, заниматься продолжаю...

да, спасибо. пока живой

@@user-ru1su7dd3u нет войне! Держитесь