💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Жжение
Есть такой вариант создания стресса для мышц, как жжение. Здесь имеется в виду ситуация, когда мы делаем ещё несколько повторений в половину или четверть амплитуды после того, когда в полную амплитуду выполнить упражнение мы уже не можем. Такой приём даёт нам возможность довести мышцу для жжения, заставить её поработать в новом режиме и не дать ей адаптироваться к привычной нагрузке.
Этот метод обычно используется не постоянно, а, например, один раз в месяц, для того, чтобы дать встряску своим мышцам и избежать застоя в их развитии.
2. Изометрические (статические) напряжения
Изометрические или статические напряжения. Это ситуация, когда в точке максимального напряжения мышцы мы делаем паузу и стараемся прожать её. При этом такие изометрические напряжения не обязательно должны быть в конечной точке движения, потому что во многих упражнениях пиковое сокращение мышцы будут испытывать в середине траектории, например, в подъёмах штанги на бицепс. И здесь статическое напряжение именно в этой точке, когда мы опускаем штангу вниз, будет повышать эффективность этого упражнения. Такой приём соответственно может использоваться в любом упражнении.
Он часто ещё применяется в приседаниях со штангой, когда мы ноги в конце траектории не выпрямляем до конца, немного задерживаемся в верхней точке и напрягаем работающие мышцы.
3. Скоростная тренировка
Этот метод используют многие боксёры. Он помогает им улучшать скоростные качества, а одновременно с этим выполнение упражнений во взрывном стиле, стимулирует ещё и рост мышц.
Взрывной стиль - это максимальное ускорение на положительной фазе движения. Он даёт возможность увеличить мощность - то есть работу, которую мы совершаем в единицу времени.
Такой метод - это тоже один из вариантов преодоления мышечной адаптации.
4. Предварительное утомление
Это выполнение подряд двух упражнений на одни и те же мышцы. Особенность тут в том, что первое упражнение изолирующее, а второе базовое. Например, в начале разгибания ног на тренажере, а потом приседания.
Такой приём даёт нам возможность лучше прочувствовать работу целевых мышц в базовом упражнении и не дать мышцам адаптироваться к привычной нагрузке...
11 сен 2018
