Сегодня вы узнаете, можно ли похудеть не занимаясь спортом, и как правильно это сделать?
1) Похудеть без спорта можно, но чего в итоге вы хотите добиться?
2) Без спорта могут уходить КГ, но тело будет дряблое
Рекомендации прежде чем начнем:
1) Не зацикливайтесь на цифрах, никогда не получится на 100% соблюдать рацион, если вы не профессиональный спортсмен.
2) Не надо создавать никаких экстремальных условий для похудения, главное - не навредить.
3) Ни в коем случае не урезайте сильно жиры, особенно растительные. Мы толстеем не от жиров, а от углеводов. Жиры нужны для нормального функционирования организма.
Как похудеть без спорта?
1) Минимум простых углеводов
2) Максимум воды
3) Тратить больше калорий, чем потребляешь
Как считать калории?
Посчитайте, сколько вы съедаете сейчас (это легче сделать, если готовите сами, если обедаете в кафе, то делайте примерно)
Важно знать:
1 г белка = 4 ккал
1 г жира = 9 ккал
1 г углеводов = 4 ккал
Вносим коррективы в рацион (Обращать внимание на БЖУ)
Минимум 1г белка на 1 кг веса
Минимум 1г жира на 1 кг веса
Остальное углеводы
Постепенное снижение калоража за счет углеводов на 10%-20%, смотрим результат
Через некоторое время делаем перерасчеты
Почему важен спорт?
1) Помогает сжигать калории
2) Держит мышцы в тонусе
Несколько вопросов:
1) Если я буду есть блюда для худеющих, буду ли я худеть?
Недостаточно просто повторять рецепты, надо подстраивать каждое блюдо и количество продуктов под свой рацион
2) Сколько я смогу сбросить, если буду правильно питаться?
Сможете сбросить столько, сколько необходимо, если будете придерживаться рациона и не срываться.
3) Сижу на жесткой диете, постоянно срываюсь, что делать?
Не надо жестить и сидеть на диете. Не надо доводить себя до голодухи и отчаяния. Это состояние просто опасно для здоровья, прежде всего психологического.
Подпишись на группу ВК: kuharims
Следи за мной в Instagram: / kuharim
20 янв 2019
