КАК СДЕЛАТЬ БИЦЕПС ШИРЕ - упражнения | Джефф Кавальер 

.

Абсолютно аналогичная ситуация

Серьёзный Базилио , у тебя с головой проблема

@@mikhailmalyshev5338 Эм, что?

Я кстати уже вижу результат после этого видео, а всего лишь два месяца прошло

@@bfgdivisioner бзр нет

Тогда тебе ко мне)

Не говори

глупая отмазка)

Ага, я помню этого парня он был очень худым, а щас уже неплохо накачался

треню 3 месяц сейчас и понял одно НО. Надо правильно жрать и найти еду под свой организм, а все эти упражнения лишь вспомогательные. Можно жрать например рис и курицу в огромных количествах в основе, но постоянно терять массу с них, а можно умеренно кушать спагетти с говядиной и хорошенько, стабильно набирать от тренировки к тренировке. Короче надо найти свой криптонит на массу.

Уличная магия

Тонкая рука?

@@wildbloo8905 узкие ветки

И что плохого?

@@user-jv3gu1mw2e плохого ничего.

причем тут трепанация?

К мастурбации

решил проблему?

Да, reversed biceps curls!

Все дело в таком понятии, как мышечный тонус. У Джеффа есть ролик об этом. Если вкратце, то мышечный тонус помогает улучшить внешний вид мышечной группы именно в расслабленном состоянии. И для того, чтобы повысить мышечный тонус, Джефф рекомендует выполнять изометрические упражнения. То есть, не поднимать и опускать вес, а просто удерживать его в статике, сохраняя напряжение в мышцах.

@@smarttrainingchannel как это объясните

@@fuhaszce2684 возьми штангу или гантели, и дежри их в полусогнутом состоянии, тоест на середи между опущеными руками, и прижатыми к груди

@@fuhaszce2684 просто подними руку с гантелей в руке в вот таком виде «💪🏻» и держи так

@@smarttrainingchannel спасибо большое, странно что ютуб не прислал уведомления

Брахиалис это отдельная мышца у "веток "-)) 🤣

@@Sergei.1973, это понятно. Но на моей практике брахиалис особо ничего не даёт

Ты чем видео слушал? Причем здесь отдельный акцент на головки бицепса?)))

@@Sergei.1973 Если рассматривать анатомо-физиологические параметры, брахиалис пересекает локтевой сустав и участвует в сгибании руки. Он крепится к короноидному отростку предплечья, локтевой сустав является единственным её шарнирным соединением, поэтому брахиалис может только сгибать локтевой сустав, в отличие от бицепса, который участвует не только в сгибании локтевого сустава, но и в супинации и пронации кисти. Двуглавая мышца плеча удалённо прикрепляется к лучевой кости, и когда она поворачивается в пронированное положение, сократительная площадь бицепса, касательно его анатомического объёма и заданного функционала, снижается, и не может в полной мере участвовать в сгибании руки. Так как брахиалис не участвует в повороте предплечья, то нагрузка при сгибании в пронированном положении рассеивается непосредственно на сам брахиалис, бицепс, и брахиорадиалис (плечелучевая мышца). Следовательно, при отдельной прокачке брахиалиса поднятием штанги обратным хватом и гантелями вертикальным хватом, локальные показатели нагрузочного силового давления на данную мышцу снижены, и значимую часть силового точечного воздействия забирают мышечные участки непосредственно самого предплечья, и в большей степени брахиорадиалиса, а также бицепса. Более того, брахиорадиалис, который представляет собой длинную связку, пролегающую по внешней стороне предплечья, прикрепляющуюся к внешнему краю лучевой кости около запястья и не пересекая его, при сгибании локтя, забирает значительный процент нагрузки, так как анатомически, данная мышца самая латеральная в группе предплечья, и напрямую сгибает локоть при вертикальном хвате, и вместе с пронаторами, при обратном хвате. Брихиалису остаются примерно 30% от общей нагрузки, что недостаточно для создания автономного гипертрофического эффекта. Поэтому, развить профильными упражнениями объём брахиалиса без генетической предрасположенности практически невозможно, особенно натуральным путём. Другими словами, это анатомически "неудачно" расположенная мышца, относительно автономной нагрузки хотя бы с 80-процентным показателем. Но в зависимости от генетических аспектов костно-мышечной системы того или иного атлета, брахиалис может развиваться синхронно(т.е. как синергист) вместе с бицепсом, при классическом стиле тренинга. Чем больше размер бицепса (а также трицепса) у таких атлетов, тем лучше будет выражен брахиалис. Поэтому, атлетам - натуралам, рекомендуется делать акцент на автономной проработке бицепсов без «молоткового» и обратного хвата, и сконцентрироваться на проработке двуглавой мышцы плеча эффективными упражнениями с супинированным положением кисти.

Если 20 раз подтягиваешься без проблем, то отягощение добавляй. Лучше подтягиваться меньшее количество, но с большим весом.

Так Кавальер пургу несёт. Любой кто анатомию мышц знает, поймет это сразу. Акцент на брахиалис сделать никак нельзя, он работает в одной плоскости так как крепится внизу к неподвижной локтевой кости. А вот брахиорадиалис включается активно при молотком хвате. Но овощей много смотрит этого шарлатана, свои бесполезные программы тренировок впаривает, а сам элементарную анатомию не шарит

@@SuperFlatstomachну давай порассуждаем, знаток анатомии. Бицепс супинирует предплечье. Плечелучевая приводит предплечье в нейтральное (молотовое)положение. Плечевая просто сгибает предплечье. Как нам сместить акцент на плечевую? Поставить синергисты в механически невыгодное положение, пронируя предплечье. Ну и че не так показал Кавальер?

@@BlackhandJoe Садись - два!. давай порассуждаем - бицепс не супинирует предплечье. Учебник анатомии открываем и читаем к чему крепятся головки бицепса (не к локтевой ли кости, а она двигается в одной плоскости относительно плечевой и не вращается в отличие от лучевой. Также и плечевая (брахиалис) крепится)). А плечелучевая как раз участвует во вращении предплечья, так как крепится к вращающейся лучевой кости

@@SuperFlatstomach лол. Бицепс крепится к локтевой кости и не является супинатором? Тебе с такими познаниями про анатомию говорить вообще не стоит.

@@SuperFlatstomach ты куда потерялся то, садись-два? Коммент хоть свой годовалый исправь, напиши мол сам не прав был, анатомию не знаю нихрена, но решил повыпендриваться.

Бронхиалес* 😳это где?

@@uweudo303 наверное, что-то с бронхами связано 😄

чарльза бронсиалиса

uwe udo испанский- брахуалес, португальский - брахуареш. А бронхиалес - это в испаноязычном районе Бронкса по видимому.

@@uweudo303 его ещё и поняли,аж 9 человек.

Трицепс надо для начала подкачать,чтоб в общем рука была объемной

если мышцы не круглые, никакие брахиалисы не спасут. Все упирается в генетику. Даже на фарме порой не реально вытянуть. По теме, бицепс работает весь при подьеме веса и сгибании в локтях как и пресс, весь этот дрочь выглядит как минимум забавно прорабатывая якобы отдельные пучки, если генетически не задана форма бицепса (нет пика и округлости, так же и с любой другой мышцой) хоть обдрочись с углами.

Будет лучше если поднимать штангу узким хватом?

@@user-ul3ne8wc1b если поднимать её обратным хватом, то чем уже, тем больше нагрузка на брахиалис

Жека, если делаешь брусья по 50, то добавь вес дополнительный как-то, чтобв прям по 13-15 за подход было. Тоже самое со всеми видами упражнений, или усложняй или же утяжеляй, а то прогресса не будет.

Я всё ждал когда он скажет про обратный хват, а рассказал какую-то хуйню.

Ладонью вниз?в таком положении он как раз таки не работает

Васька Куросаки два умника блин 🤦‍♂️ Он работает любым хватом! Суть в том насколько сильно он работает тем или иным хватом, но могу вас разочаровать господа Если вы изначально не занимались тем хватом который сильнее всего напрягает бранхиалис (сильнее всего его напрягает обратный хват и «молоточек», а вот какой хват из этих двоих эффективнее я не знаю 🤷‍♂️ В принципе наверное никто этого не знает ) то начинать этим заниматься бесполезно ибо другие пучки будут забирать всю нагрузку на себя Мышца слишком маленькая, чтобы качать определенные пучки это же вам не грудак и не спина 😹

@@Pofeek >бранхиалис ахахах

Всего хо ро ше го

Брахиалис будет работать с бицепсом по мере своей необходимости. Он всегда будет оставать от бицепса есои отдельно не акцентировать внимание на нем

Совершенно верно! Тонкое наблюдение! Чтобы снять нагрузку с брахиорадиалис и делают эти довороты на грудь.Но вы правы ещё в том,что все три мышцы: бицепс, плечелучевая и плечевая по сути синергисты и чистой изоляции не получить, но это просто специфика нашей скелетной мускулатуры

Все правильно, но двоечники будут верить что можно работать с акцентом на брахиалис, хотя это невозможно 🤦‍♂️

Может ты мало кушаешь?

на героине сидит, говорят

@@user-ox8nq6ch3i вот это поворот

Хоть одну то оставь

Пиши в лс если интересны витамины

Илгиз Сайфулин мне нужны витамины от « Beverly International “, пропали ,понимаешь ,много лет назад. Там группа витаминов «В» была до 10 000% от дневной нормы! Не надо в личку! Пиши сюда!

@@user-tj7vm4ws5c Турник очень поможет. На улице, если нету рядом, то дома купить. Если бюджет позволяет - гантели

@@user-tj7vm4ws5c Очень хорошо выбрасывает гармоны _спринтовый бег_ на 5-7 забегов (каждый 60-100 метров). Желательно как можно лучше напрячься, и как можно быстрее бегать, не теряя скорости под конец каждого забега. Сегодня я хуже пробежал только из-за того, что правый бицепс бедра очень болеть стал (хз почему именно он). Но я уже решил пробежать все забеги. Но не каждый день, ибо ногам нужно время, чтобы привикнуть чаще бегать.

Дядя Гриша это был стёб))) Тренировки не прекращал ни разу. И на улице и дома))

Да не, ты не прав. Не забывай, что есть связки, так вот такими упражнениями и акцентом на брахиалис будут крепнуть связки. А значит и вес можно будет брать больше

Гены

Параллельные-это когда две штуки направлены в одну сторону?

@@gumballgoku4654 это такой хват где кисти смотрят друг на друга тоесть паралелтны по отношению друг к другу

Все жимы трицепс задействуют Причём тут брахиалис

@@trolechuiruka ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-31pJjpLhkxU.html

Я сам над этим задумался

@@kairatabeldinov2526 а у меня такая проблема

Нет, ведь если я не ошибаюсь. После хорошей тренировки мышцы окесляються и начинают болеть, что говорит о их росте.

Будут, с 32 см накачал до 40,5 см, бицепс болел раза два - три может, за полтора года тренеровок

Нормально вполне...

Они не сильно супинируются , поэтому норм

@@deeppsee , они вообще не супинируются, в видео показан верхний хват, а не нижний

Больше жри, спи, отдыхай

@@user-jz7gw2sg5l не работает. Я конечно рад, что смог набрать несколько килограмм и уже не такой худыш, но руки особо шире не стали.

@@user-re8tu9hj3r не куришь? Секс тоже не чаще раз в неделю, лучше реже

@@user-re8tu9hj3r ты знаешь что такое наука? А конкретно генетика? Хоть ты усирайся 10 лет фиг накачаешься...только если принимать тестостерон извне... По другому никак...

@@user-sf7tl8su6z че за пиздежь, среднее тело может быть у каждого, и пофиг на генетику

Ну как минимум три показал же. Молотковый хват, молотковый хват с уклоном к шее и подтягивания узким хватом. Отличные упражнения, буду щас тренироваться, спасибо автору

МОЛОТКИ делай их, и буквально сам увидишь результат)

@@masssss03 от молотков руки стану шире?

@@user-vk7dk9mf7m Конечно станут, только есть один минус если ты забросишь тренировку то все труды пропадут, ну, 20 % мышц у тебя останется

Это всегда вопрос визуализации