Красивая попа это РЕАЛЬНО. Как изменить форму ягодиц. Упражнения для ягодиц. 

+++++++

полностью согласен только вчера узнал об этом канале и афигел что так мало подписчиков

Вот-вот Я медик, и я считаю что человек действительно очень хорошо в этом разбирается, и доступно объясняет. Можно ему помочь поставив лайк, ну и просмотрев видео несколько раз, так мы выведем его в топ

сегодня у него 11К - мир вас услышал😂 Класс

@@uroki_obshestvoznania Вот это уже лучше!

спасибо) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)

Ага, абсолютно без воды

пожалуйста)

пожалуйста)

пожалуйста)

))

пожалуйста)

пожалуйста) буду благодарен за рекомендацию канала друзьям)

пожалуйста)

взаимно)

спасибо) посоветуйте канал друзьям)

спасибо)

спасибо)

пожалуйста) если не трудно поделитесь с друзьями)

пожалуйста)

спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)

пожалуйста) посоветуйте канал друзьям)

спасибо) посоветуйте канал друзьям)

спасибо бро)

пожалуйста) посоветуйте канал друзьям)

пожалуйста)

Спасибо) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)

спасибо) посоветуйте канал друзьям)

пожалуйста) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)

@@user-yh6on7eh1l уже))) 🤗

спасибо)

Пожалуйста)

пожалуйста)

спасибо) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)

спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)

спасибо

пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)

пожалуйста) если не трудно поделитесь с друзьями)

ок. спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)

Уже🌞

спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)

За сколько прокачали?

пожалуйста)

Работай над собой и всё будет. Не забывай про питание, сон и восстановление. Когда подрастёт уровень, начинай делать периодизацию тяжёлых и лёгких тренеровок. Почему-то в фитнес индустрии периодизацию делают в основном мужики, а девушки про это забывают. И их "горе-тренеры" тоже. В то время, как периодизация - это чуть ли не 80% прогресса для спортсменов с опытом больше года.

@@user-rr3wi8sm9q Спасибо 🙂

@@user-rr3wi8sm9q скажите пожалуйста, а какая должна быть периодизация? Одна тренировка тяжёлая, вторая лёгкая и так по очереди?

@@user-kc4gl4vg9e периодизация - это очень, очень, очень индивидуальная вещь. Суть в том, чтобы успевала восстановиться ЦНС и мышцы. Очень часто их долбят, долбят, долбят, а они постоянно недовосстановлены. Кому-то подходит две тяжёлых и одна лёгкая тренировки. (Речь идёт про одну мышечную группу) Я работаю неделю тяжёлую, с весом 80-85% от разового максимума. Через неделю на этих же упражнениях лёгкую с 60%, но на то же число повторений. Т.е. отказа в лёгкую тренировку у меня нет. Получается как бы ЛФК тренировка. Но зато очень чётко работаю на технику. При этом делаю негативную фазу движения чуть дольше, чем в тяжёлую. Лично я, если делаю тяжёлую тренировку, то и основные движения и вся подсобка тоже тяжёлые и наоборот -в лёгкую подсобка тоже лёгкая. Как это выглядит на неделе для девушек: 1-й день, тяжёлая (условно понедельник) Присидания/жим ногами; Разведение ног в тренажёре; Бицепс бедра; Голень; Кардио на велосипеде при невысоком пульсе. Должно чуть сбиваться дыхание. (При повышении тренерованности добавляем упражнения) 2-й день, лёгкая (условно среда) Жим на наклонной скамье; Тяга верхнего блока к груди; Разведение гантелей/ "бабочка" в тренажёре; Тяга горизонтального блока к поясу; Пресс; Гиперэкстензия; 3-й день, лёгкая (условно пятница) Болгарские выпады/подъём на куб; Румынская тяга (она же мертвая тяга на прямых ногах); Ягодичный мостик; Отведение бедра в блочном тренажёре. Номера умышленно не ставлю т.к. не всегда нужно делать базовые упражнения в начале. Например, есть такая штука, как специализация! Когда отстающая мышца выносится в начало тренировки. У женщин это может быть отведение бедра, разведение ног, ягодичный мостик. Во время разминки не забывайте делать активацию ягодиц. У мужчин, к слову, во время специализации часто выносят среднюю дельту в начало тренировки. Следующая неделя наоборот, упражнения все те же: 1-й день лёгкая 2-й день тяжёлая 3-й день тяжёлая. Ещё очень важно делать мышци антагонисты в один суперсет. Т.е. пожали на наклонной скамье, тут же пошли на тягу верхнего блока, а уже потом отдыхаем. Во время работы антагониста первая мышца отдыхает, но двигается, а значит восстановливается быстрее. Тоже самое, если отдельно делаете бицепс и трицепс. Тоже самое с прессом и гиперэкстензией. Если есть вопросы, не стесняйтесь)))

пожалуйста)

Приседание плие,сведение в тренажере сидя

Присед отлично развивает приводящие (внутреннюю часть бедра)

@@user-sg9ok1mf1x категорически не согласна ни с одним упражнением .

@@likafit что не так?)

Жри детка а не качай жопу 🤣

пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)

Ого) Спасибо большое)

пожалуйста) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)

пожалуйста

А есть же уже такие видео)

спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)

спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)

пожалуйста) порекомендуйте канал друзьям) спасибо)

))

пожалуйста) накачать. малая и средняя ягодичная здесь задействуется слабо

))

спасибо

в студию))

добрый день. Посоветоваться с другим врачом и лучше спортивным

пожалуйста)

Добрый день Елизавета. Конечно можно. В двух комментариях не объяснить) нужны тренировки на руки, профицит калорий, норма белка и режим. Пишите в телеграмм поработаем @andrei083s

пожалуйста) если не трудно порекомендуйте друзьям) несколько дней при нормальной ситуации

@@user-yh6on7eh1l порекомендую вас с удовольствием :)

в видео же привел

да ок, я думал над этим. спасибо)

пожалуйста) буду благодарен за рекомендацию канала друзьям) разобрал в последних видео

Добрый день. Значит что-то делаете не так) нужно смотреть, что именно. Пишите в телеграм @andrei083s разберём

корпус к бёдрам в нижней точке? так это хорошо

мне вот тоже нравится)

добрый вечер) хорошо) надо подумать

... А также про тренировки с варикозном, и для тех у кого емть предрамполоденность к варикозу, сосудистым звездочкам и прочее

Добрый) да. Гантели хотябы) резинки, гриф, блины

разгибанием бедра

Добрый день) 15000 тыс на месяц)

Не эксперт, но тоже занимаюсь активной ходьбой. И прирост мышц и веса не наблюдаю. Наоборот, фигура стала точеной, изящной как у танцовщицы

Посмотрите на этом канале видео "не начинай жиросжигающую тренировку, пока не посмотришь это". Там ответ на ваш вопрос

нет, наоборот усиливает)

@@user-yh6on7eh1l спасибо! Ну тогда это комбо) А я уже начала переживать, что от чего-то придётся отказаться

спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)

Здравствуйте, подскажите пожалуйста,что такое изолированные многоповторки, и махи ногами в бок или назад🙂?

@@kriskris6604 это когда одно и то же упражнение повторяется много раз, прямо до жжения, и стараешься работать конкретной мышцей, по возможности изолируя другие. Например, встаете на четвереньки, и ритмично поднимаете вверх прямую ногу. При этом, поясница должна быть зафиксирована, ровная, поднимать стараться только за счет ягодичной мышцы. И так, пока не надоест или сколько сил хватит, но не меньше 50 раз. Потом меняете ножку. А потом опять первой ногой, только сгибаете в колене и пяткой вверх. Потом можно согнутой в колене ногой махать не вверх, а в сторону отводить или лечь но бок и махать прямой ногой. Вариантов много. Во время упражнений надо следить за дыханием, вдох и выдох на усилии, и за пульсом, чтобы сильно не подпрыгнул и чтобы самочувствие нормальным было

@@user-il8is7hw1t спасибо буду пробовать😌

@@kriskris6604 пожалуйста, позволю себе еще совет. Питание в этом процессе тоже очень важно. Сейчас принято считать, что главное-общее количество калорий. Но я давно заметила, что если тренить на похудение, надо после тренировки не есть 3 часа, только обязательно пить воду. Если есть, даже куриную грудку и овощи раньше, еще и поправиться можно. Это подходит только если есть желание подкачаться. Правда, на практике это непросто сделать, если тренировка вечером, перед сном то тоже есть неполезно. Но если есть возможность тренить пораньше, будет эффективно

@@user-il8is7hw1t спасибо очень полезная информация,буду знать🤔🙂

У меня ниже садится никак не выходит , наверно строение такое

У меня ниже садится никак не выходит , наверно строение такое

@@user-pv4ln8qm3y я со свободными весами тоже не могу сесть ниже, ну со временем всё получится

@@user-pv4ln8qm3y нужно развивать мобильность тазобедренного сустава, и растяжка делать, тогда все получится )

спасибо)

Ягодичный мост, румынка, разгибания бедра

добрый день. Сгибание ног сидя и лежа должны помочь

@@user-yh6on7eh1l благодарю! Процветания вам и каналу)

спасибо) буду рад за рекомендацию канала друзьям)

Добрый день. На канале есть такие ролики с упражнениями

просмотреть ролики по теме на канале) или прийти на индивидуальное ведение)

прокачать и большую и среднюю и малую ягодицу, теми же упражнениями что и для роста, до тех пор пока не будет устраивать подтянутость

@@user-yh6on7eh1l спасибо)

пожалуйста) буду рад за рекомендацию канала друзьям)

Добрый день. У меня грыжа в поясничном отделе, и только тренировки в том числе и присед, позволяет чувствовать себя хорошо. Я бы сказал не можно, а нужно

@@user-yh6on7eh1l спасибо большое! меня запугали, что я только кардио стала делать, тонус мышц исчез сразу)

Я хоть и не Андрей, но отвечу. Делаешь всё тоже, что и для увеличения верха ягодиц, для тонуса мышц, но питаешься без профицита калорий. (Либо с дефицитом, если считаешь, что нужно худеть, либо в нейтральной норме)

@@user-rr3wi8sm9q спасибо

добрый. если просто подтянуть то тренировки без больших весов и без профицита калорий

Форма ягодицы у вас заложена генетически, ее никак нельзя поменять !

отлично)

Я тоже такую форму хочу, но у меня другая 😥так,что подтягиваем что есть 🤭

Привет Надира) приседания до параллели, разгибания голени, выпады с небольшим весом, ну и профицит калорий и белка)

@@user-yh6on7eh1l спасибо за обратную связь)

пожалуйста) буду рад за рекомендацию канала друзьям)

резинками одними невозможно увеличить мышцы

@@user-er1gy7up5z странно, тогда как у меня (и не только) это получается.

@@Romashka_black подьянутось кожи это не увеличение мышц

@@user-er1gy7up5z 🤦‍♀️причём тут подтянутость кожи и рост мышц?

Тут уже в комментах ответили ( все почитайте) как прокачать в дом условиях ягодицы

от целлюлита поможет похудение (дефицит калорий), ну и тренировки на рост мышц как бы растянут кожу

румынская тяга

По питанию - Гибкая диета Лайла Макдональда. Тренинг - можно начать с Селуянова В.Н.

@@user-yh6on7eh1l БлагоДарю😊

@@user-yh6on7eh1l А ещё "Анатомические поезда" Майерса.

яндекс видео умеют переводить видео)

на технику бы посмотреть) и усиливять связь мозг-мышцы, как бы ментально работать ягодицами, эт очень важно) а так то... румынка, разгибание бедра, отведение бедра сидя и тд

Согласна 👍

Тоже подумала

Если вы не спортсмен ,вы новичок , вы не поймёте если даже будете смотреть технику ...необходимо сопровождение тренера, который даст хорошую программу и технику поставит, и тем более видел не о упражнениях, а возможно ли изменить форму ...

соглашусь)

видео тоже есть

обзавестись целью)

лайфхаки подъехали)

исследования в студию

на канале есть такое видео

@@user-yh6on7eh1l скиньте ссылочку)

мои поздравления)

уменьшать количество подкожного жира, прес можно даже не качать он и так задействуется во всех упражнениях где нужно контролировать положение тела. талия будет суперской

Обруч! Я много лет его использую, уже не заманивают насчёт талии и пресса)

Не запариваюсь*

спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям) и такое видео есть на канале О пресе)

механическое давление на кожу не сжигает жир в этом месте)

такой чтобы вы могли сделать 3 подхода по 12 раз

вакуумный массаж добавить 5-10% к удалению упрямого жира на бёдрах, животе и боках, когда его осталось совсем чуть чуть. Это увиличивает кровоток в этих областях и выход жирных кислот.

Питание подтяните, норму белка, тогда легче суставам станет. И добавки для суставов

))

спасбо) если не трудно порекомендуйте друзьям)

Полюбить свою попу такой как есть или хирургия

@@user-ie1pj6iw7n капец

делать упражнения где не используются колени

@@user-yh6on7eh1l пожалуйста,сразу в комментариях ,в таком случае,приведите примеры этих упражнений: это актуально и для женщин,у которых есть опущение органов малого таза(1-2 степени),но которые хотят как-то "помочь" своим ягодицам выглядеть более спортивно.

спасибо) если не трудно порекомендуйте друзьям)

@@user-yh6on7eh1l если бы они у меня были ;)

На рост ягодиц влияет мноооого еды, желательно ночной.

смотря какая интенсивность. Если вялая езда то нет, а то и наоборот. Если мощные старты и работа на пределе, то рост возможен.

вернее сказать правильное КБЖУ) а ночной жор не про здоровье, лучше не надо)

Малая ягодичная, функция - отводит бедро. Википедия

))

))

было уже