Чаще всего крепатура появляется после интенсивных силовых тренировок, вообще это хорошо, есть даже такая поговорка: болит, значит развивается. Но бывает такая боль, что мешает жить и очень болезненно переносится. Это происходит как правило из-за резкого и чересчур интенсивного тренинга.
00:35 Как избежать сильной крепатуры?
00:59 Как восстанавливаться когда болят мышцы (крепатура)?
01:22 Плавание как способ восстановления.
02:16 Баня как одно из лучших способов восстановления.
Это очень полезный и рабочий способ облегчить мышечную боль. Обязательно, по возможности посещайте её в первые дни крепатуры. И вообще, раз в неделю делать банный день это очень правильно, главное не после интенсивных функциональных тренировок, чтобы не перегружать сердце. Я использую и рекомендую вам русскую баню, здесь самое оптимальное соотношение температуры и пара.
02:58 Массаж и самомассаж для востановления.
Тоже отличный способ снять мышечную боль. Конечно когда очень сильная крепатура, то массаж превращается в ещё бОльшую пытку, но можно применять лёгкую технику. Также можно использовать самомассаж с применением различных гелей, разминая болезненные участки, и использовать роллы и мячики, это тоже облегчит ваши страдания.
03:34Как питание влияет на восстановление.
Питание, как общее так и спортивное, тоже имеет значительное влияние на восстановление и избегания сильных болей в мышцах. Для этого нужно принимать достаточное количество аминокислот и белка. Это мясо, рыба, протеины, ВСАА.
Мой Инстаграмм: / klimyuriii
Мой Фэйсбук: / klimedwards
11 окт 2024
