🍴 Получить ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ план питания - vladlitvinenko.com/food_plan/
💪 Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
Один из первых вопросов к вегетарианцу или вегану, который тренируется это «откуда ты берешь белок?».
И в этом видео мы рассмотрим 7 лучших источников белка растительного происхождения, которые дадут возможность сбалансировано питаться и полноценно наращивать мышцы.
7. Цельнозерновые овсяные хлопья
В 100 г цельнозерновых овсяных хлопьев - 12 г белка.
На седьмом месте продукт, который вы возможно едите по утрам - это овсяные хлопья.
Из 100 граммов продукта - вы получите 12 граммов белка.
И здесь важно понимать, что самыми полезными считаются овсяные хлопья, время варки которых не меньше 15 минут. То есть те, которые прошли минимальную обработку и сохранили полезные свойства цельных зерен.
6. Киноа
В 100 г киноа - 14 г белка.
На шестом месте - киноа. По факту это не зерновая культура, но используют семена именно как зерно.
Приготовить киноа легко и быстро - это просто 15 минут варки в воде.
Но при этом киноа имеет для нас очень важное преимущество - это высокое содержание белка, 14 граммов на 100 граммов продукта.
И помимо того, что это хороший гарнир, добавляя киноа в салаты и начинки вы повышаете содержание белка в своих блюдах.
5. Грецкие орехи
В 100 г грецких орехов - 15 г белка.
Следующий источник белка в нашем списке - это грецкие орехи. 15 граммов белка на 100 граммов продукта.
Грецкие орехи можно использовать как перекус так и добавить в йогурт или завтрак.
Кроме белка в них есть полезные жиры и много веществ, которые будут улучшать состояние ваших волос, ногтей и кожи.
Плюс ко всему благодаря белку и клетчатке в составе орехов вы будете чувствовать себя сытым долгое время.
4. Фасоль
В 100 г фасоли - 21 г белка.
Четвертая в нашем списке - фасоль.
Белка в ней уже на порядок больше, чем в продуктах, которые мы рассматривали до этого. В зависимости от сорта это в среднем 21 грамм на 100 граммов продукта.
Фасоль - это высококачественный растительный белок плюс сложные углеводы, поэтому ее можно использовать как самостоятельное блюдо, так и добавлять в супы или салаты.
3. Тыквенные семечки
В 100 г тыквенных семечек - 24 г белка.
Открывают тройку лидеров тыквенные семечки. 24 грамма белка на 100 граммов продукта.
Помимо белка это еще и клетчатка, поэтому семечки идеально подходят как добавка к салату, йогурту или каше.
И даже не добавляя их никуда, вы можете есть тыквенные семечки просто так. Но имейте в виду, что если вы худеете, то важно следить за количеством продукта, которое вы съедаете, потому что семечки очень калорийны - это больше 550 калорий на 100 граммов. Но с другой стороны, это преимущество, если вы набираете массу и хотите увеличить калорийность своего рациона.
2. Чечевица
В 100 г чечевицы - 24 г белка.
На втором месте чечевица.
24 грамма белка на 100 граммов продукта.
Чечевица имеет в составе растворимую клетчатку, которая стабилизирует сахар в крови, а это избавляет вас от голода и дает чувство насыщения на долгое время.
Даже если вы не вегетарианец и открыли это видео случайно - добавьте чечевицу в свой рацион.
Ее можно употреблять в виде супов, гарниров и каш.
18 июл 2019
