В этом видео я расскажу, как тренироваться в стиле фулбади. Как составить такую тренировку на массу. Fullbody тренировка отлично подходит как для наращивания мышечной массы, так и для сушки. Myprotein - bit.ly/Mishatv
🔥Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha ⚠️Заказывай недорогое, и главное, качественное спортивное питание с промокодом MISHATV по ссылке в описании
Фулбади пнд, срд, птн по 2 подхода (+1рпзминочеая) с переодизацией 80, 65-70, 50% от одноповторного максимума. За последние 3 месяца набрал 10кг. Фулбади подходит не только для новичков и восстановления. Для меня более эффективная чем сплит!
Сначала самые крупные мышцы 1. НОГИ делаем одно упражнение меняем упраежнение каждые следующие тренировки 3х10-12 2. спина или грудь сначала то что меньше прокачено Делаем ГРУДЬ 3х8-10 делаем 3 подхода на основном упражнение и 1 на любом другом по 12 повторение 3. СПИНА тоже самое что и с грудью 3х8-10 подхода на основном и 1х12 на другом 4. Трицепс 1х10 5. Бицепс 1х10 6. Плечи 1 упражнение по 3х10-12 Нужно менять упражнение из тренировки к тренировке Отдыхать минимум 2 дня На больши мышцы отдыхаем 2.5 минута На меленькие 1.5 минуты отдыха Для себя
Выздоравливай братан!!!По твоим советам и рекомендациям реально можно увидеть прогресс спустя пару месяцев!!!Отличное видео,продолжай снимать и не пропадай...
Дошел до такой программы интуитивно. Для натурала эта методика подходит намного лучше, чем сплит, но переодизация тоже очень важна. Мишан, всё правильно сказал, здоровья тебе крепкого.
Так вот оно ,что, Миша,ты мне открыл глаза,анализируя свои 20 лет я тренюсь по фул бади,и от этой системы у меня растут мышци....СПАСИБО ТЕБЕ ЗА ТО ЧТО ТЫ ЕСТЬ!
Миша добра и здоровья! отличные советы и познавательного много. Многое нового из твоего видое получил. понял почему у меня не выходило набрать массу. Хотел спросить как насчет кардио тренировок ведь сердечко и легкие тоже должны работать в ногу с мышцами?
Красава Миш , люблю твои видосы смотреть , все четко и доходчиво и простыми словами , без всякой воды по 40 минут А это программа точно поможет ли набирать массу ?? И если у не буду делать отказные повторы можно ли тогда чаще тренировался , не повлияет ли на рост масы?
Привет,подскажи если давно не занимался,стоит начинать первый месяц с фул бади или с обычных сетов через день? Я так понимаю и больше склоняюсь к тому, что фул бади будет полезней и функциональней ...
Фулбади очень подходит на пкт ) большинство атлетов после курса делают именно фулбади. Потому что на пкт цель не нарастить, а не потерять. Ты просто лёгкими круговыми тренировками даёшь понять организму, что мышцы тебе нужны и не даешь им посыпаться.
Миша, как питаться при переодизации(с перехода с силовых на с лёгкими весами)!!!??? Можно ли недобирать с белком и углями и колор? Есть ли какие-то нюансы? Или же нужно питаться так же усиленно как при словом тренинге?
А через сколько надо менять Сплит на фулбоди? Через 3 -4 месяца? Например 3 месяца Сплит тренировки,а потом 3 месяца фулбоди? И еще вопрос, на сушке фулбоди можно делать многоповторкой 15-20 повторений,Но при этом конечно веса не большие?
Сейчас очень мало видео в интернете касаемо тренировки мышц антогонистов. Спина - грудь, бицепс - трицепс - плечи, ноги. Миша, как думаешь эффективно ли заниматься по такой схеме? Или это больше для химиков? Слышал сам Арнольд занимался именно так, но он был на нехилом курсе. Что лучше для натуральных спортсменов?
Являясь натуральным спортсменом я начал свой путь в зале с сплиттренировок. Занимался так год, вот решил поменять, результаты при сплите как новичку очень даже хорошие, с 63 до 75кг набрал (за год, повторюсь) все мышцы четко прокачались за этот год, единственная проблема это грудь, ну у меня она генетически не очень. И щас только решил сменить программу тренировок тк самому стал интерес не результат, а сам путь и получение новых знаний и нового опыта, так что просто экспериментируй, времени у тебя полно, главное не забивай)
Все очень чётко обьяснил и понятно. Только есть вопрос. Я раньше занимался по обычному сплиту и делал например на ноги 4 упражнения . Теперь хочу перейти на фулл бади. Мне нужно эти 4 упражнения растягивать на недели или нужно выбрать какие то 2 упражнения и каждый раз их делать ? Я например делал присед , подьёмы и пресс ногами. Могу ли я эти упражнения растягивать ? Например в один день я делаю присед , в другой подьёмы в другой пресс ? Или всё таки нужно выбрать 1-2 упражнения и каждый раз делать его ? Помогите , буду благодарен
Ну хз! Занимаюсь каждый день деля тренировки на каждую группу мышц. Работаю тоже почти каждый день, а бывает и неделями без выходных. И чувствую себя на много круче тренируясь каждый день нежели брать отдых даже один день! Прилив энергии зашкаливает и мотивация прёт👍🏽 Рост мышц тоже идёт и ты всегда на пампе👊🏽 отличное состояние💪🏽🤷♂️пью каждый день креатин и изредка бцаа. Ролик интересный но не мой вариант💪🏽
Я тоже всегда был сторонником фулбади. У меня такой вопрос,я травмировал лучезапястную кость и мне неудобно на данный момент делать упражнения со штангой и гантелями,даже иногда очень больно, можно ли заменить упражнения с грифом,штангой и гантелями на какие то другие упражнения на тренажёрах,чтобы результат и эффект от тренировок не уступал тренировкам со штангой гантелями и т.п.?
Мишка, сколько весишь сейчас? Вообще рассказывай по чаще про изменения в собственном весе, ведь кому-то это очень интересно... Я вот жуткий эктоморф, и за 4е год я понял, что мне нужно взвешиватьсч каждое утрои каждый вечер, чтобы мгновенно реагировать на потери в весе и лучше понимать, что его растит. А ты ты не каждый месяц говоришь про свой вес.... Для кого - то это ключевой показатель
Тренируюсь около 8 лет и недавно до меня начало доходить, что тренировки по сплит системе не дают того отклика как раньше и нужно в корне менять подход, буду пробовать фуллбади и круговые тренировки, может что-то из этого получится. занимаюсь я чисто для себя в кайф так сказать)
можно ли тренить фулбади 3 раза в неделю? К примеру менять количество подходом и повторений (например на одну мыш. группу 1 упражнение по 3 неотказных подхода 8-10 раз)???
Можете кто то объяснить, пожалуйста одну вещь: Парень говорит 3×10-12, но как тогда подобрать вес, в том плане что еще было сказано "уходить в отказ максимум один раз", сколько должно оставать сил (повторений) до отказа? И ещё, как повышать веса при таких тренировках?
Вот тебе и правильное питание, и спорт- проблема с жкт, грыжи, растяжения) Треню сплит. Вверх-низ. 4 трени через день. Потом 3 дня вых. По мне достаточно оптимально. Веса растут просто от трени к трени. По сути сплит вверх, это фулбади вверх)
Здравствуйте! Плохо усваится молочка есть смысл покупать протеин с лактазой или купить её отдельно? А может вообще отказаться от сывороточного протеина? Спасибо!
Миша, здравствуй! Такая тема: телосложение у меня практически такое же как у тебя, и руки такие же, смотрю на них сбоку, отлично выглядят, трицепс очень хорошо увеличивает объем, плюс средние дельты, но ... посмотрю спереди, руки выглядят хиловато, извини, но мне кажется у тебя тоже самое, как объем увеличить, чтобы пропорционально все было, еще раз извини, если не то написал
мне интерестно, а что делать с нагрузкой, есть что то типа лёгкие, средние дни, тяжёлые или одникую нагрузку делать, по чуть чуть повышать силовые, без отказов, как быть с этим ?
Привет, хорошее видео, но у меня вопрос к автору, ну и просто к шарящим людям). Я сам будучи новичком тренируюсь по фулбади(около 5 мес), но я делаю на спину и грудь по 2 упражнения да и подходов 4, вместо 3. В принципе результат есть, получилось набрать около 8кг(не чистой) массы будучи эктоморфом. Сам вопрос: получается мне нужно снизить нагрузку или оставить все как есть? не хотелось бы терять тот прогресс, который мог бы быть)
@@user-tw3by6rt5t , меня устраивает, просто, нагрузки своему телу я даю больше, чем автор канала, возможно, я что-то от этого потерял. Вот, что я хотел сказать)
Если прогресс есть, и твой организм нормально восстанавливается, тогда зачем что-то менять? Вот если бы тебя не устраивало качество набора, тогда это уже другой разговор. А так, не надо заморачиваться о том, что бы было бы
Мих ответь плиз, у меня по графику только воскресенье свободно, будет ли хоть малейший результат если я буду делать фулл бади 1 раз в неделю и отдыхать 6д
Ебашу фулбади от двух часов и через день уже с 8 месяцев и очень повысил качество тело и не собираюсь бросать фулбади а вот сплит делал на протяжении 5 лет и таких ошюшения не испытывал.
