Отжимания от и до. Все нюансы | Начни отжиматься так, чтобы мышцы росли 

Главное, чтобы вашему прогрессу в отжиманиях, соответствовал прогресс в подтягиваниях на низком турнике - австралийские подтягивания, либо тяги резины. Если только отжимания делать - осанка сильно пострадает, будете "сгорбленный".

Спасибо за добрые слова) На следующей неделе выйдет видео-тренировка "для похудения", она очень легкая, не убивает и дает прям много энергии на 1-2 дня, "не спортсмену" рекомендую. 😉

@@anton.ikryannikov Не, вот похудение это прям не ко мне, мне наоборот нужно набор массы, в любом случае я подписался на твой канал и любое видео будет полезным, полезный контент сейчас редкость..

Про набор тоже будет, но попозже. 💪🏻

Если будет про набор массы, то я подписываюсь!!!

@@user-tr5ey8qn6f уже сняли, будет, монтируем)

Нужно набирать от 10 до 15 рабочих подходов в неделю. Рабочий подход, это когда в конце подхода у вас 1-2 повторения до отказа остается. Так получается, например на 3 тренировки по 3-4 подхода на грудь. (на тренировке можно делать не только грудь)

Про спину есть ролик на канале: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-A27pheZF27s.html А для восстановления после долгого отдыха и общего укрепления неплохо подойдет эта тренировка: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-a7oEnIPQBQM.html Только делайте без фанатизма, экономьте силы, очень спокойно. Блок пресса первые разы не стоит делать, пока не привыкните. Если резинки у вас нет - берите широкую, тканевую, с ней гораздо комфортнее работать.

Так может показаться на первый взгляд. Нюансов в таком простом упражнении достаточно. Если собрать 100 человек и попросить отжаться, то может заметить, что все будут косячить по своему) Так что подробность видео не помешает)

🤣🤣🤣

В том моменте я специально показываю как неправильно. Возможно, стоило более очевидно показать, что это неправильно) В целом я уточняю, что не нужно именно "вставлять" локоть. Для обычных людей это достаточно очевидная фаза движения и ее легко почувствовать. Выпрямлять не нужно из-за того, что когда мы выпрямляем до конца руку, то нас уже держат не мышцы, а кости, через локтевой сустав. Это снимает нагрузку с мышц рук, а нам как раз это время под нагрузкой в упражнении и нужно. У меня занимаются несколько ребят, у которых локоть выгибается наружу и им сложно почувствовать момент, когда локоть прямой. На последних повторениях, когда руки уже может потрясывать или мы сильно давим, можно потерять контроль и травмироваться. Отжимания с контролем движения тренируют чувство положения руки, безопасны и в среднем подходят ВСЕМ. Особенно полезно это потом, когда человек может начать изучать гимнастические элементы, когда нагрузка на руки вырастет. (представьте себе горизонт с выгнутым локтём - это страшно)

Добрый вечер, у меня тоже стаж 29 лет. Сейчас мне 41 отжимания 100раз за один подход. Перед этим разминка.

100 отжиманий в 41 год - это очень круто! Руки и грудь у вас точно сильные, но не забывайте про спину, она должна быть такой же сильной 💪🏻

@@anton.ikryannikov да, конечно я подтягиваюсь с весом 12кг. И без веса. И руки и спина работают. Спасибо вам за видео очень интересно продолжайте снимать.

​@@user-ri4tp2je1e Не верю. Ссылку в студию. По-любому не чистые отжимания. Ну и наверное телосложение худое. С весом в 100 кг, даже если там одни мышцы, ты фиг отожмешся столько

Это отдельная тема и разобрать ее внутри отжиманий невозможно. Отвечу упрощенно, но вы должны знать, что все сложнее и надо разбирать конкретно ваш тип тренировок. 1. Если вы тренируетесь для себя и не хотите чтобы мышцы болели - не тренируйтесь до отказа, оставляйте 2-3 повторения до отказа. Это поможет себя лучше чувствовать после тренировки, а снижение стимула к росту будет незначительным. Главное набирайте количество рабочих подходов в неделю (видео про набор массы) 2. Если вы тренируете силу и хотите, чтобы скорость вашего повторения не падала практически до конца подхода - вам нельзя делать в отказ. Но необходимо каждое повторение прикладывать максимум усилий - в отжимании это будет быстрый сильный толчок из нижней точки. Но это тяжелые тренировки. Отказ будет замедлять в них прогресс. 3. Если вы тренируетесь расслабленно, с большим отдыхом между подходами, лениво, и вас не смущают мышечные боли после тренировки - можете доходить до отказа. Но сильного эффекта он не должен дать, сильнее влияет питание и отдых.

@@anton.ikryannikov спасибо большое за хорошее разъяснения,я тренируюсь через два три дня ,мне важен не столько объем мышц сколько качество ,рельеф ,я набрал жирка просто на животе и груди ,хотел привести себя в форму мне 49лет

И хотелось сказать ,я дале делая три ,четыре отказные подхода не чувствую боль в мышцах , наверное за столько времени адаптировались. ,один раз словил переьрен,отказные делал и часто ,поэтому перешло на 2 в неделю,делал и с весом на спине 10кг и со жгутом и без веса , Раньше на боксе нас учили все упражнения делать на взрыв (даже подтягивание,все рывком для удара и взрывной силы)поэтому сейчас пытаюсь в технику углубиться ,переучиться ,результат я знаю от техники ещё зависит как отжимаешся,для эффекта

Если боль и слабость - идти к врачу и обследоваться. Что врач назначит, то и делать. С плечами шутить и самолечением заниматься нельзя, плечи сложные и их легко травмировать. Если забить - можно навсегда потерять возможность выполнять часть движений. После врача и восстановления, делать гимнастику на укрепление плечей, не закачивать, а именно укреплять то, что стабилизирует плечо. Ну норм врач объяснит.) Здоровья вам)

@@anton.ikryannikov сейчас найти нормального врача очень сложно. У меня также хрустит и болит правое плечо, да и левое ограничено в движениях. Занимаюсь в центре Бубновского и наблюдаюсь раз в месяц у врача кинезиотерапевта. Надеюсь поможет. Мне 67 лет.

@@Abrahamson726 Ого, 67! Здоровья и долгих лет жизни вам!

Посмотрите ролик с ЛФК для плечевых суставов Андрея Филлипова. Там простой комплекс, но очень действенный. Я убитое плечо здорово подлечил.

Тут важно понять в чем суть "правильности". Правильно - это безопасно, с контролем и четкой нагрузкой на те мышцы, над которыми мы работаем(грудь, плечи, трицепс). Поэтому важны планка, локти, постановка рук и все прочее, что позволяет четко работать грудью и руками. А постановка на кулаки влияет на кисть и костяшки в основном. Это не важно для рук и груди, но обычному человеку С НЕПРИВЫЧКИ сложнее. Когда кулак набитый и кисть крепкая, то отжимания на ладони даже неудобными кажутся. --- Мне кажется, что с ручек или в упоре на брусьях удобнее всего.)

@@anton.ikryannikov Антон, Вы всё чётко и лаконично объясняете так, что с ходу всё понятно.

Ещё отжимаются на пальцах!

Хочу сделать про дыхание отдельное видео. 👍🏻

Если вы будете мощно тренироваться перед сном, то это может нарушить ваш сон и затруднить засыпание. Если расслабленно не в отказ сделать пару упражнений, то ничего плохого не будет. Отжимания в целом достаточно сложное упражнение которое задействует много мышц. Поэтому лучше не стоит) Хотя бы часа за 2-3. Либо сутра после разминки) А перед сном резинку потянуть, самомассаж сделать на ролле, эспандер посжимать - самое то)

конечно влияет,раскачаешся жутко,будут вены как шланги торчать

По 50 раз КАЖДЫЙ ДЕНЬ - влияет в основном на выносливость. Чтобы мышцы росли, нужно их не только тренировать, но и давать отдых, а еще кушать, много кушать. 😅 Делайте перерыв между тренировками груди 2 дня хотя бы. В случае с 50 повторениями(правильными), я бы точно использовал усложнение - например взрывные или с подносом ноги. Это и сократит время подхода - тренировка станет короче, и даст мышцам бОльшую нагрузку - больше стимула к росту. Ну и можно просто положить себе на лопатки дополнительный вес) 50 раз каждый день имеют некоторый смысл для боевых искусств, но это нужно индивидуально смотреть всю тренировочную программу.

@@anton.ikryannikov я хочу попасть в смешанные единоборства

Смешанные единоборства - это серьезно и травмоопасно. Надо внимательно изучать все, что вы делаете - как тренируетесь, питаетесь, восстанавливаетесь, спите. Какие качества у вашего тела уже развиты, а какие отстают. Исходя из этого уже строить специальные тренировки на развитие нужных качеств. Это все сложно и в 2х словах не расскажешь. Я думаю, что если вы хотите прямо попасть, то надо заниматься с тренером индивидуально, желательно с тем, кто специализируется на смешанных единоборствах. В любом случае, удачи вам в этом непростом деле!

43 хороших, качественных повторения - это отличный результат, гораздо выше среднего! С учетом +35 килограмм - просто замечательный)

@@anton.ikryannikov спасибо за ободряющие слова) Удачи каналу и Вам)

Здесь верю, а то выше чел писал что 100 раз за один подход. Ему не верю

@@user-fx4do3by1j я в армейке сотку делал.Но было мне 19 лет и весил 63 кг) А сейчас ну максимум 50 сделаю при попутном ветре)

@@Daniel-tz3gn Ну так и я о том же. Возраст, вес берут свое.

Подтягивания на турнике это не компенсирующее упражнение для отжиманий. Вам нужно именно на низком турнике, либо под брусьями зацепившись ногами. Просто на тренировке делайте и отжимания, и подтягивания под брусьями, например. И будете с равным тонусом мышц уходить с тренировки, все будет хорошо. 10 подтягиваний - это хороший результат, если под брусьями тоже 10-12 раз получается, то смело отжимайтесь 20-25.

Попробуйте делать между подходами перерыв 40-60 секунд. При этом подходы попробуйте делать равными, уменьшив первые, и немного увеличив последние. Условно 20-20-20-20-20. Итого весь тренировочный блок займет 7-8 минут.) Это со временем вызовет в мышцах новую адаптацию - вы станете существенно быстрее восстанавливаться между подходами и медленнее будете терять силу к концу подхода)

Надо смотреть конкретно то, как вы делаете. В общем, так может происходить, если вы слишком сильно концентрируетесь на сведение, и слабо - на жиме и толчке. Перераспределите усилия так, чтобы больше жать/толкать, и меньше сжимать. Но сжатие совсем убирать не стоит

Добавьте тяговые движения в противовес отжиманиям) Так будет лучше для осанки и здоровья.

@@anton.ikryannikov это тоже хорошая идея👍