00:00 - 00:29 Вступление
00:29 - 03:00 Разминка спины стоя на четвереньках. Упражнение кошка-корова.
03:00 - 12:14 Упражнение book opening (открытие книги) для активации мышц живота.
12:14 - 13:13 Упражнение на сгибание спины сидя.
13:13 - 15:52 Упражнение с вытянутой ногой в статике сидя.
15:52 - 23:35 Упражнение single leg stretch (вытягивание одной ноги) лежа на спине.
23:35 - 32:05 Упражнение side lift (боковой подъем).
32:05 - 36:34 Ротация спины стоя на четвереньках.
36:34 - 37:35 Упражнение на мобильность лопаток.
37:35 - 39:05 Подводящее упражнение к планке.
39:05 - 41:54 Планка стоя на предплечьях.
41:54 - 45:13 Упражнение для осанки с ремнем.
Я в социальных сетях:
Instagram svetiksport...
VK id252620145
В этом видео я предлагаю вашему внимание мягкую, но эффективную тренировку по системе пилатес для мышц живота.
Сначала мы мягко подготовим тело через пробуждение этой зоны. Активируем живот аккуратными скручиваниями и в конце подойдем к более сложным упражнениям.
☝️ При правильном выполнении этих упражнений не должно возникать дискомфорта. Если возникает боль, значит что-то происходит не так.
Тогда лучше на время отказаться именно от этого упражнения.
Будьте внимательны к себе и своим ощущениям. 🙏
Сохраняйте, делитесь с друзьями и оставляйте свои впечатления в комментариях ☺️
С заботой ваша тренер Светлана Лащевская 💙
29 июн 2024
