Почему нет прогресса в беге 

@@V123. на ягодицах

Я 10 км за 32 минуты пробегал. Зимой забросил тренировки, начал заниматься заново - это просто ад...Не бросайте тренировки, поддерживайте свою форму. Сейчас я не могу 2 км пробежать.

@@johnywhatthefuck4139 хах, если вы бегали почти как КМС а через полгода не можете бежать, то вы не бегали 10к за 32

@@warflamesednas3828 Тебе лучше знать диванный аналитик. Или завидуешь?

@@warflamesednas3828 Ты же со мной рядом бежал, я и забыл.

Да, по возрасту согласен на 100 процентов. Этот момент я забыл озвучить. По поводу здоровья слишком узконаправленная тема. Я не стал ее относить к самым распространенным, так как болезнь болезни рознь. И этот пункт мог бы запутать. То есть как объяснить коротко, что одна болезнь может затормозить результат и действительно остановить прогресс, а другая максимум выбьет на неделю из тренировочного процесса. Как именно разделять болезни, как именно классифицировать, какая болезнь и в какой стадии даст тот или иной эффект. В общем вопросов появилось бы больше чем ответов. Но по сути да, согласен, это также может быть причиной остановки в прогрессе.

Согласна, мне тоже уже не малость лет 37, бегаю давно, и уже например за последний год 1 км лучше 3:45, а иногда 4 мин / 1 км не сдвигаюсь, хотя легче даються 10 км за 45 мин, такое горькое впечатление, что уже прям никак нельзя улучшить результат, конечно же помимо тренировок есть работа, семья и т д, по 5 - 7 тренировок недельный нереально просто, для обычных простых занятых людей это 3 - 4 в неделю с бегом, кроссфитом, залом и т д, печально, а хотелось бы 1 км спринтовать за 3 мин, спасибо

@@anastasia_kozhevnikova ну 5 мин / 1 км это всего лишь 12 км/час на ленте в спорт зале, поставьте 12,5 например и с уклоном 2 - 3 %, и тогда легче будет пробежать в реале

Придурошный, какой допинг?

@@dimaseo9120 Аптечный идиот.

Честно сказать лично я не берусь дистанционно улучшать технику. Общие моменты и ошибки еще указать могу. Но глубоко этот вопрос можно разобрать только при непосредственном контакте. Хотя многие тренеры это делают. Высылается видео в различных проэкциях. И по ним идет анализ.

Суть заключается в том, что после старта нужен определенный период восстановления, который отличается в зависимости от дистанции. А дальше снова подготовка к следующему забегу. То есть по сути нет программы "после забега". Есть только программа "до забега". Потому что когда вы пробежали один забег, у вас появляется цель бежать новый. И вот к нему и надо готовиться. Отдохнули недельку-две и снова в бой. Конечно тут нюансов просто море. Смотря какая дистанция, смотря какой цикл подготовки, основной старт или второстепенный, какой период между стартами и прочее.

"Отдохнули недельку-две и снова в бой." - Присоединяюсь, организм сам подскажет, когда ему захочется побегать.

Я не согласен с этим мнением. Все надо развивать в совокупности. Начинать надо с медленного бега. Но дальше уже можно и нужно повышать интенсивность ряда тренировок. Ударный объем тренируется на любом пульсе, выше которого этот самый ударный объем достигает своего максимума. А, следовательно, и уменьшается пульс. В вашем случае можно попробовать поработать активно именно на АэП, то есть аэробном пороге, который наверняка будет в районе 140-150 ударов. И не бегать на пульсе выше этого. Ходить пешком я смысла не вижу. На пульсе 120-130 вы не достигните максимального ударного объема и эффективность тренировок снизится. На счет переутомления. Бывает усталость чисто психологическая - просто нет желания бежать, из-за этого появляется иллюзия того, что нет сил. Но это не сложно распознать. Настоящее переутомление будет ощущаться во всех сферах жизни. Если вы чувствуете общую усталость, значит интенсивность действительно превысили. В общем попробуйте сейчас все тренировки перевести в режим бега на АэП. Одну в неделю делать самую длительную, но в этой же пульсовой зоне. Исследования показали, что бег 2-2,5 часа является самым эффективным с точки зрения увеличения митохондрий. Поэтому надо стремиться к этой цифре. 1 час бега также дает эффект увеличения, но меньший. Еще две тренировки бегать медленно, но расстояния поменьше. И одну я бы советовал делать фартлек. Чередовать бег на АэП (аробный порог) и АнП (анаэробный порог).

Спасибо, Егор, за ответ. Благодарен вам за программу которую мне писали. Занимался по ней 4 месяца. Результат есть. Не смотря на зиму темп увеличился, выносливость возросла. Есть вопросы по поводу снижения пульса. Хочу его опустить до 120-130. Если правильно вас понял, то мне, для максимального увеличения митохондрий, нужно бегать в аэробной зоне, ближе к АэП. У меня она 148-158 ударов. АэП=158. Не превышать эту цифру при беге, но и не снижать, переходя в восстановительную зону пульса. И стараться пробегать одну длительную в неделю 2-2,5 часа на таком пульсе? Или лучше бегать длительную в низкой (фитнес) зоне при пульсе 70-80% мчсс? В этой зоне у меня пульс 133-148 Два раза в режиме низкой нагрузки 70-80% мчсс (133-148). И один раз в неделю фортлек в режиме аэробная, анаэробная зона? И понаблюдать за результатом?

Все зависит от целей в беге на 5 и 10 км. Если просто бегать такие дистанции без претензии на высокий результат, то можно и вообще не терять в весе. особенно если питаться хорошо.

Бег, здоровье, красота Егор, спасибо за ответ, да, именно Не задался целью на результат, фактиески просто легкий бег. И важно было знать обзательно скидывать вес или нет

Я тоже не дрыщ, 90 на 172 и бегаю для здоровья медленно 8-10 км , мне хватает, аппетит хороший, конечно если бы исключить сахар, углеводы и питаться по уму то можно было бы и скинуть вес, а так силовые тренировки наверное мешают

Да. однозначно неверный подход к подготовке. Причем даже если попытаться связать такой подход к определенному циклу, то я все равно не могу понять, когда и для чего можно делать такие тренировки средневикам. Тем более 800-метровикам. Да в целом очень сомнительный подход к подготовке для любой дистанции.

Я просто на тренировки хожу. 1км за 3.00

После кроссов можно делать легкую силовую. но 2-3 раза в неделю.

Бег, здоровье, красота спасибо 🙏

Да, в целом замедлить прогресс неправильное ОФП или его отсутствие может . Но если мы говорим о любителях, то остановить прогресс полностью ОФП все же вряд ли сможет. Только если уж совсем перебарщивать с силовым тренингом, который не связан с бегом на длинные дистанции. Но я такого не встречал. Ко мне обращаются не редко ребята, уровня КМС и МС в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, которым необходимо улучшать бег на средние дистанции, в основном 3 км. И даже их тренировки не мешают планомерно прогрессировать в беге. Да, прогрессируют они медленнее. чем если бы эти тренировки они бросили. Но прогресс идет все равно.

Павел Ключников с точки зрения биомеханики, практика бега с носка на пятку неправильная

@@casperbenya Тогда посоветуйте как правильно ! Если говорите , то уж подробно и до конца.

Вес играет роль. Но он не может быть определяющим фактором. Так как если человек соблюдает правильное и тренируется, то вес будет формироваться относительно его образа жизни. На эту тему у меня есть отдельное видео: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NmAEmRTentQ.html Главная мысль в нем - если хотите достигать высоких результатов, то придется весить мало. Толстых профессиональных марафонцев не бывает. Но если нет желания бить какие-то сверхрекорды, то не нужно считать каждый килограмм. Конечно большой лишний вес, более 30 кг, может при беге и перегрузку принести. Но небольшой лишний вес все равно даст возможность прогрессировать. А если организму надо будет. сам начнет худеть относительно тренировок.

Спортивный клуб "Фотон" Спасибо за ответ. ..

Да, знаком с его теорией. По поводу теорий профессора Селуянова вообще очень много споров ходит. Одни утверждают, что он гений и благодаря его теориям результаты растут как на дрожжах, другие говорят, что нет ни одного спортсмена действительно высокого уровня, который бы этот самый уровень поднял за счет теорий Селуянова. А это говорит о том, что его теории сомнительны. К чему это я. К тому, что я стараюсь в любом вопросе, касающемся теорий Селуянова держать нейтралитет. Я считаю, что его исследования действительно достойны уважения. И я не могу с ними спорить просто потому, что не могу провести аналогичные исследования и доказать или опровергнуть теорию. Статодинамику практикуют еще с советских времен. Буквально недавно общался со своим тренером по именно этому вопросу и спросил, делали ли они подобные упражнения. Он сказал, что да, в его подготовке и подготовке его товарищей были подобные упражнения. Они не были фундаментальными и в том объеме, в котором говорит Силуянов. Но они были. Моему тренеру под 60, и он советскую школу легкой атлетики знает хорошо. Поэтому даже с практическим подходом упражнения явно дают пользу, но я все же считаю, что на практике та польза, которую описывает Силуянов, явно меньше. Именно поэтому статодинамика обычно не является основой силовой подготовки. Изучая различные методы силовой подготовки сильных спортсменов я тоже праактически нигде не натыкался на статодинамику. была ярковыраженная динамика с редким вкраплением статики Это мое личное мнение. Как я уже сказал, ни теоретических знаний ни опыта у меня не хватит, чтобы с уверенностью подтвердить или опровергнуть данную теорию. Я своим ученикам даю статику. Но также в малом объеме. Ту пользу, которую я от нее жду, она приносит. И мне этого достаточно.

Перечитай еще раз Селуянова! Миофибрилы (поперечник мышц) хера с два растут так просто, митохондрии растут, но как только они заполняют миофибрилы как книги полочки, все Вы встаете в прогрессе... а ключ в другом - активизировать мышечные волокна тип 2б, вот их можно чуть-чуть перерождать в окислительные. Это нужны горки, градиенты, спринты, силовые и Вы прогрессируете медленно до своего предела. Не все так просто

Вы не путайте миофибрилы (полочки) с митохондриями (книги на полочках)... при статодинамике растут именно митохондрии, а не миофибриллы. Бег на уровне ПАНО и выше таже статодинамика. Чтобы росли миофибриллы в окислительных мышцах никто не знает... а Вы прогрессируете именно из-за того что раститн митохондрии в окислительных мышцах пока они полностью не заполнятся (1-3 года), увеличиваете каппилярную сетку в мышцах (увеличивается скорость обмена кислорода из крови к мышцам), улучшаете технику бега, тренируете жировой обмен, улучшаете экономичность бега, перерождаете мышечные волокна типа 2b в окислительные (бег в гору, бег по градиенту, ускорения), но ни одно упражнение не может увеличить поперечник мышечных волокон (миофибриллы), увы это генетисески так....

Просто возьми и брось

Ну как сдал норматив?

С одной стороны это правильно и логично. С другой стороны крайне трудно определить форму этого самого лидера. Бывает, что на один и тот же забег в один год приезжает несколько профессиональных атлетов, и результат победителя на уровне мастера спорта. А на следующий год профи ехать на этот старт не захотели и выиграл забег какой-нибудь любитель с результатом 2 разряда. И тогда возникнет сложность. Вроде бы по отношению к лидеру во второй год пробежал лучше. Но ведь и лидер куда слабее.

так оно, я просто сказал это с прицелом на лыжне гонки, там если брать любой марафон, есть МСы, которые тренируются много, качественно и правильно и результат в этом году Пети, будет равен результатам Васи в другом году, в данных условиях гонки

Я согласен. В условиях, очень далеких от идеальных, имеет смысл ориентироваться не относительно абсолютных цифр на секундомере, а относительно результатов других спортсменов. Я обычно в таких случаях после старта изучаю результаты других участников, сопоставляю эти результаты с их личными рекордами и делаю выводы по поводу того, насколько хорошо или плохо я подготовился к данному старту. А в лыжах это, насколько я понимаю, вообще единственно верный способ следить за собственным прогрессом.

Та же тема, стараешься, работаешь, вроде все по науке, в потом тебя обгоняет чувак, который ничего не делал и буквально перед стартом затушил сигаретный бычок. Мотивация продолжать сразу стремиться к нулю.

В разных начальных условиях. Сердце больше, мышцы лучше. Тренируйтесь больше

Все от условий зависит. В каких именно?

Холодный воздух. -2 или -5

В каком смысле? И главный вопрос - чем профессионал отличается от любителя?

Да, однозначно. Строго индивидуальный подход и опытным путем поиск лучших методик тренировок. И если для начинающих бегунов еще можно заниматься по общим программам тренировок, то с повышением уровня от таких программ пользы уже никакой. Отвечаю в меру своих знаний. Где их хватает, там могу подробно расписать. Где не хватает, говорю что знаний нет и лезу в книги, чтобы заполнить пробелы))

А смысл? Например, для меня 5:30 (именно 5:30) - отличный темп на 40 км. Это же для удовольствия, драйва и фана. Зачем перегружать себя ради пяти минут?

Для того, чтобы подсказать, нужно больше данных. А именно, когда именно марафон (весна 3 месяца длится), какая погода сейчас и весной вплоть до самого марафона, в каком темпе бегаете кроссы?

Спортивный клуб "Фотон" Марафон будет 9 апреля, то есть до него остаётся 9 недель. После того, как я написал свой вопрос здесь в комментариях, я нашёл на сайте марафона планы подготовок для разных целей. И уже начал по ней тренироваться. Там есть разнообразие, интенсивность, ну и мотивирующий фактор))) надеюсь что я выдержу предлогах мне тренировки! Мои кроссы..., скорость примерно 4:55/км продолжит относит 25-32км раз в неделю, остальное меньше и чуть быстрее. Ещё болят после длительных пробежек тазовые кости по бокам.(стал делать Core Training), что посоветуете для укрепления мышц таза?!!!

Vl Al 5:30 -это для фана, не для драйва, и не совсем для удовольствия ( у кого-то удовольствие возникает при преодолении чего-либо, у других от иного...). Ведь удовольствие можно получать и при езде на москвиче ...

Поделишься результатом потом как пройдёт?)))

Ну блин,это уже мне кажется относится только к профи,которые такие видео не смотрят

Да, согласен. Все же любителю дойти до своего предела крайне сложно. И причин этому много - недостаток времени, отсутствие индивидуального тренера, невозможность использования ряда тренировочных методик, отсутствие нужного количества спортивного питания, без которого трудно достичь своего предела.

Ребята, до предела как до Москвы раком! Все верно Егор ответил Вам.

Привет. Ну если бы вы были 70-летним дедушкой с ревматизмом и пробежали впервые в жизни 10 км за 50 минут, то это было бы мега круто. А так, молодой организм, если нет много лишнего веса, а может и вообще его нет, и серьезных проблем со здоровьем тоже нет, то пробежать 10 км без перерыва не должно быть большой проблемы. В армии же как-то бегут парни, которые тоже никогда не бегали, маршброски по 10 км. некоторые, правда, на шаг переходят, но добегают все. Там просто мотивация в виде сержантов или офицеров помогает. Поэтому это говорит о том, что организм здоров и готов бегать) Но результат очень скромный, и есть куда стремиться. Поэтому развивайтесь и прогрессируйте) Удачи в тренировках!

Я не уверен что в армии пробегают марш-броски за 50 мин. Причем с первого раза. Вы считаете, что для первого раза это скромный результат?

Я согласен, что там помедленнее бегут. Но суть в том, что там и не соревнования. Нет цели пробежать как можно быстрее. Я так скажу - результат, который ничего не показывает. Первый старт всегда пробный. Надо прогрессировать. Может быть вы физически готовы уже сейчас бежать за 40 минут, просто пожалели себя, силы не так разложили или еще что-то. Поэтому берите 50 минут как ориентир. Но не зацикливайтесь на этой цифре.

Нет, любые полноценные тренировки пойдут только в минус

Допинг чудодейственный , возможно , поможет добежать до финишной черты ;)

как бегает 3 км за 12 мин тренируюсь месяц 2 до старта где -то 4 раза в неделю результат 13:40 в чем гребная причина , кому-то легко ты сколько ,не тренируйся результата нет ?

Я Й СПОРТСМЕН ТОЖЕ БЕГАЛ 65 МИН 10 КМ.СЕЙЧАС БЕГАЮ ТОЛЬКО НА СКОРОСТЬ.НЕ ВАЖНО ЧТО ТЫ ДОЛГО БЕЖАЛ ГЛАВНОЕ ТЫ ДО БЕЖАЛ И ПОБЕДИЛ ЭТИ ДИСТАНЦИЮ

А потом пол года потренировался и пробежал за 40 :) я за 18 лет с таким темпом 3 км никогда не пробегал и уже не пробегу. Где там самооценка, точно в подвале? Если бегать не дано, то не научишься, вот и весь ответ, почему нет прогресса :)

@@alexgraver6881 я 3 км за 20 минут пока пробегаю, так что у тебя всё ещё ни не так уж и плохо. 24 года курения по две-три пачки сигарет в день дали свои плоды ))) Бегаю уже второй месяц, пока легкий бег, одит фартлек недавно сделал, и всё никак не начну выполнять силовую ))) Хотя нужно. Возраст 35. Посмотрим, смогу ли я осенью пробежать 2 км за 8 минут, нужно будет на работе сдавать. Пока цель такая

@@user-mi4ky1sb3p Успехов! Надеюсь, что у Вас все получится. Я тоже не бросаю бег, нравится это занятие, хоть и результатов нет :)

@@alexgraver6881 , а мне пока не очень нравится, но всё-таки надо достичь цели, раз уже начал. Мне бег нравится только в тот момент, когда тренировка уже закончена и в голове витает мысль: "Вот, сцуко, неужели я и сегодня выполнил свой план". Просто я никогда не славился выполнением своих планов )) За пожелание спасибо

Как именно проходят тренировки?

Примерно так: 1. Вышел из дома, подтянулся-потянулся, и побежал под музыку. 2. Метров через 400-500 пульс под 160, и дальше когда как. Если настроение хорошее, то бегу дальше, как бы на силе воле, превозмогая. Еще метров 300, пока пульс уже не 175 будет. А если настроение так себе - перехожу на шаг. 3. Иду, уже по традиции, до светофора, метров 200 пешком, поглядывая на пульсометр. Обычно к светофору пульс становится 130, снова перехожу на бег. 4. Метров через 400 снова пульс 160-170, перехожу на шаг. 5. Итого километр, и обычно в этом месте я уже на школьном стадиончике. Там есть тренажеры, я начинаю на них минуту энергично заниматься. 6. Потом пешком иду круг по стадиону в быстром темпе, сбрасывая пульс со 150 до 130. Попадаю снова на тренажеры. 7. Повторяю пункты 5-6 три раза, это сумарно уже 2 км, включая первый, и начинаю бег обратно, домой. 8. Схема та же, только силы уже не те - три раза бегу метров по 200, и 2 раза иду пешком метров по 200. Итого километр. Ну и все, я дома, итого 3 км, полчаса общего времени, 270 калорий сжег. Итак уже четвертая неделя идет, прогресс что-то стоит )) Хотелось бы бежать километров 5 без остановок.

Ну в целом подход вполне здравый. А какой темп бега? Минимальный? Или все же есть попытки бежать побыстрее?

Когда как. Начинаю всегда с минимального, но мне почему-то очень тяжело бежать в таком темпе (физически, мышцам как-то некомфортно), хочется бежать быстрее. Поэтому немного ускоряюсь. Но в целом я бегу медленно (сужу по тем метеорам, которые меня обгоняют в том же парке ))

Сейчас надо просто делать сам факт бега. И пульс до 170 не загонять. Советую схему примерно такую. медленный бег до 160, как только пульс достиг значения, переход на шаг и опустить шагом пульс до 140. Дальше снова бег. ДЖля начала 20 минут без перерыва такой тренировки. Затем 25, 30, 35, 40 минут. Очень важно именно не прерывать ее силовыми. Силовые лучше после этого выполнить. Тогда прогресс в беге будет более активным и без перегрузки орагнизма