Самый Важный подход для Роста Мышц 

Я рекомендую вам посмотреть ролик еще раз, и вникнуть в суть.

@@yourfit я регулярно смотрю ваши ролики, но за годы тренировок я пришел к выводу, что в первом упражнении на мышечную группу я делаю разминочный и подводящий подход, а в последующих только один разминочный. Веса использую небольшие, в отказ не работаю и прогрессирую отлично. Такого прогресса у меня не было при работе в отказ.

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись.

Да уж,бывает и такое😔.в точку!🤣

Можете в письменном виде скинуть ?

Согласен

Не согласен. Всего один разминочный подход с весом это слишком мало для разогрева.

Ты в зал когда-нибудь заходил вообще в своей жизни? Ты изучал информацию по теме, чтобы такие вещи утверждать?

Лично я так и делаю и получается прогрессировать. Спасибо Вам за Ваш комментарий)))

С в чем он не прав? Делать разминку лесницой в 4 подхода это не очень хорошо. Хватит разминки с грифом и разминка 60кг на повторений 15-18. Так ты нормально нальешь крови в мышцы и этого хватит. И вообще лучше перед треней минут 10 побегать

В 25 это еще круто! А какой ролик был по мотивации?

И тебе привет

@@Minimal1990 набери на ютуб,мотивация 20 минут и там будет чувак в очках на заставке,вот этот ролик,там голос еще крутой,найдешь если напиши

Тоже была знакомая ситуация. Желаю тебе удачи и дальнейшего личностного роста!

"Пил, курил, встречался с девушкой..." 🤣

Точно 44 года не курю не пью, занимаюсь спортом и закалкой, отлично себя чувствую, в 100%раз лучше когда пил и курил в 30лет?!

51 год, а ума, как у 10 летнего невоспитанного мальчика. Хвастаться некрасиво!!!

@@user-vw3lk5cs5z Завидуй молча👋

@@user-vw3lk5cs5z Это не хвастовство, человек делает свою работу и делится результатом, который заслужил. Но про "таблетки, порошки" написал глупость, конечно

а что за "гантели юности" такие?)

О чём бы только видео не сняли, в комментах всегда найдётся клоун, который пришёл к этому интуитивно.

​@@verden3154 скорее мудило которое не поверит в это😂

3 рабочих подхода в жимовых это с уменьшением кол-ва повторов при том же рабочем весе с каждым подходом или с уменьшением рабочего веса при неизменном кол-ве повторов?

@@B.F.D. Вес неизменный. Допустим, 85 кг х 8,8,6-8 для жима лежа. Отказной подход только 1, последний - как выполню целевое количество повторов в нем, так повышаю рабочий вес в следующем цикле для этого количества повторов. Цикл 9 недель тремя ступеньками, 1-3я недели 3 подхода по 10, 4-6я недели 3 по 8, и 7-9я недели 3х6 с постепенным увеличением рабочего веса. Пришел к этой схеме как к оптимальной для себя, жалею только что долго делал 3 рабочих подхода в приседе и становой, 1 подход, как оказалось, вполне достаточен. Вот если убрать первые два подхода, которые делаю не до отказа, то, конечно, получается увеличить рабочий вес для этого единственного отказного подхода, но за 3 таких цикла вес штанги заметно упал, и визуально подсдулся.

@@alex_k8134 Понятно, а я в первом рабочем делаю до отказа 8 повторов во втором сил остается только на 5 повторов. У тебя выходит рабочий вес был бы выше в первом подходе не экономь ты силы для последнего отказного на 6.

@@alex_k8134 Здравствуйте.Как вы думаете? Сначала нужно брать большие веса и постепенно снизить или брать маленькие веса и подниматься до максимума?

@@scrabble2679 спасибо

Дрищ.🤣😉

Спасибо

Lol

Как по мне слишком много разминочных, но заметил что например ментальную связь с грудной могу поймать на третьем подходе, до этого работают трицепсы и плечи. Так же он приводит 3 упражнения по 2 подхода на 10. Я делаю жим наклон, жим ровный, разводку. Два разминочных, потом 4*10-12 ; 4*10-12 и 4 на 10-12. Веса 40,45 и 10. Я что-то делаю не так?

@@cfif_asd а не много ли для суставов плеча разводить 20кг?

@@alexandr8036 бред, 100*10 это далеко не несколько лет тренеровок постоянных

Я конечно не Александр, но мне кажется не стоит. Тут суть не столько в месте сколько в нагрузке, если дома умудряешься сильно загружать мышцы имеет смысл, в противном случае нет.

Меньше кури между подходами

@@user-jw9fm3wf1b 3 минуты перекур,между рабочими

А у вас сколько базовых упражнений на тренировку, 10 чтоли?

@@KorenbGSX Ну смотри, например жим под углом и жим на ровной и разводка, потом бицепс стоя штангу + гантели на каждую руку. С такими разминками в зале 3-4 часа сидеть нужно.

@@hhr--xs8gf спасибо вам за совет👍

@@hhr--xs8gf это работает на натуралов?

А вам с Запорожья)

Днепродзержинск)

Я смотрю карантин заставил всех собой заняться )

Покровск)

@@user-nv4mw3qp3m чем больше рабочие веса, тем больше должно быть прогревочных подходов

Что за зал такой с днём подтягиваний??? А день отжиманий есть?)

@@user-hc8gd6lu9h я подтягиваюсь сначала с весом а затем на разгрузочном тренажёре, а что смущает?

подтягивайся сколько получается и не парься. мышцы привыкнут. скоро будешь прибовлять.

🤣

Стаж большой, но видимо вы не знакомы с "перетреном". Колоться не все могут.

@@user-js5ly5dl2w Перетренированность процесс длительный и накопительный. Он не наступает вдруг. Перетренироваться за одну, две, пять тренировок не возможно. Когда понимаю, что начинаю уставать, сбавляю обороты.

@@user-ph8rp5dx4r что посоветуете кушать за час до тренировки?

@@user-js5ly5dl2w Питание зависит от целей, которые Вы перед собой ставите, если Вы набираете массу, это одна история, хотите быть худым, жилистым, выносливым другая, иметь впечатляющие силовые показатели третья. Какие цели у Вас? Еще имеет значение возраст и образ жизни, да много всего, если по серьезному надо учитывать.

@@user-ph8rp5dx4r набор массы, просыпаюсь за полтора часа до тренировки. Нужно за час что то съесть, что то из быстрых углеводов. Думал принимать мальтодекстрин, 30гр. Вес 70кг

А 35 на разводки тебя не удивляют?

Ну , у тебя всего 48 , а не 100, так что у тебя все норм.

Мне тоже 36,но занимаюсь год. Делаю тоже 4 подхода по 10-12 повторений с одним весом, постепенно увеличиваю. Результат есть, но очень медленно всё это происходит. А у тебя какие изменения за 4 года?

@@AnTekapb_ если у меня получаеться только например 4х10 то потом я добиваю еще 8 раз короче за 5 подходов 48 раз. У меня так работает лучше всего. Насчет веса тут от разного зависит, я делаю фулбади раз в неделю. Многое от настроения зависит, как поел недельку как выспался, заболел отбросило назад. Попал в аварию тоже отбросило, с годами тренировок всякое бывает. 2,3-5 кг даже бывает за неделю накину. Но я стою на пляже по мне видать что я ебашу хотя в наши годы только для себя и здоровья.

@@nevash4542 Да, ты прав! В зале в основном только если и мужики, то 35+

@@AnTekapb_ я года за два, с распиздяйским отношением научился подтягиваться 15-20 раз и держать горизонт 2 сек. Мне 41😀

После такой же лесенки в разминочных подходах пришёл к мнению, что более удачно делать не линейные ступеньки весов, а где-то степень от 1/2. Т.е. 1-ый подход = 0,5 ^ 1 = 50% от рабочего. 2-ой подход = 1 - 0,5 ^ 2 = 75% от рабочего. 3ий подход = 1 - 0,5 ^ 3 = 87.5% от рабочего. Ну и по самочувствию либо ещё один разминочный на пару раз уже с 95% либо уже рабочий. (разумеется, такая точность ни к чему, но принцип прогрессии весов примерно такой плавно замедляющийся). Т.е. при рабочем весе 100кг начинать разминку со 20кг - ну это такая формальность, что аж неприятно время терять на такой подход, и когда опытным путём обнаружил, что начинать с 40-50% вообще ничем не отличается от пустого грифа и всё также легко делается, то порадовался. А вот чем ближе к рабочему подходу, тем медленней надо наращивать вес, давая возможность связкам пробудиться к максимальному весу максимально плавно (и уменьшать кол-во повторений в каждом очередном подходе, чтобы не закислить мышцы к рабочему подходу). Ведь даже после 80кг идти сразу на 100кг (особенно, если это первая проба соточки) - это ощущается, словно тебе к предыдущему весу насыпали ещё +50кг и можно даже дизмораль словить и неуверенность в своих силах от этого ощущения. А если ещё и выяснится, что ты сегодня не в форме и этот вес сегодня не нужен - лучше это ощутить в более безопасных разминочных и некоторой мере шуточных подходах. Вообще, такой "нудный" разминочный подход (с вот этими медленными подбираниями к рабочему весу) я когда-то подсмотрел в программе тренировки у одного чувака в качалке, который к соревновательному жиму на 1 раз готовился (и был неплох на соревнованиях). Но тогда я не был готов осознать такое и подумал, что он просто с другой планеты, экспериментирует наверное или маньяк ))) хотя прогу ему тренер составлял..

Как вы определяете рабочий вес? Все эти формулы в интернете бестолковые показывают мне рабочий 50кг. И че мне пустым грифом заниматься?

@@JoySSman то что ты можешь сделать 3 подхода по 10 раз, и есть рабочий вес. По своим ощущениям определяется

@@QASK99 если отдыхать 1.5 мин между подходами один вес, если 2.5 мин то уже другой вес

@@JoySSman лично я отдыхаю 2.5 минуты когда хочу пожать большой вес на пару раз, а 1.5 минуты, когда работаю на количество

@@cfif_asd почему пить на выходные, с чего ты взял что я пью

@@cfif_asd я пью раз в месяц, а сейчас вообще завязал с этим делом

Я разводку делаю 45 кг

можно, немного уменьшив калорийность. Но спать будет днем хотеться.

@@voice240479 я просто боюсь сушиться и мышцы всрать, я сплю по 8-9 часов

@@sn1pE_NKT у меня днем вялость появляется и спать хочется после обеда. А мышцы не теряются

Наверное уже поздно, но все же. На сколько я знаю это называется Рекомпозиция. На счёт 5кг за месяц без потери мышц я сомневаюсь что такое возможно без фармы или химии, но 2-3кг я думаю можно согнать чистого жира без потерь в такие короткие сроки. Нужно понизить дневную калорийность, не уменьшает при этом кол-во белка