САМЫЙ ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ в технике плавания | ДЫХАНИЕ В ПЛАВАНИИ 

Вы сами учились? Без тренера?

@@crutuye Я хожу в фитнес клуб там есть бассейн. Есть групповые занятия в залах, на воде, и есть школа плавания для взрослых. Стала посещать занятия три раза в неделю. Не пропускала не одного занятия. Конечно занятия ведет тренер. За четыре месяца научилась. Цель достигнута. Плаваю с удовольствием. С уважением к Вам из Твери. Учитесь не пожалеете!

Большое спасибо!)) Стараемся

Все верно 😄 вы как раз описываете принцип дыхания в плавании) только вместо шагов - гребки)

ИМХО чем то ваши упражнения похожи на тренировки фридайверов на суше.

При ходьбе пробую четвертичное дыхание-на 6 шагов вдох, 6 шагов задержка дыхания, 6 шагов выдох, и 6 шагов задержка дыхания после выдоха-это 1 цикл. Так идешь сколько сможешь. В зависимости от тренированности разное количество шагов. Периодически проверяю сколько пройду шагов после мах вдоха (для меня рекорд 110)-в основном как только вышел на улицу (пока еще сил много))). Иногда при ходьбе такая метода-вдох, задержка дыхания на 10 сек, далее выдох, сразу вдох и задержка дыхания 15 сек; т.е прибавляем на каждой задержке по 5 сек и сколько сможете. Думаю ваша методика чем то схожа, надо будет попробовать.. Единственное, гипоксию эти методики вызываютт в меньшей степени, больше гиперкапнию-ИМХО.

@@user-bs5jt9tt1r Фиг знает. Я больше рекомендовал это как психологическое и вспомогательное упражнение, во времена, когда вечером прогуливаешься один, без телефона и хочется немного активности. Есть еще один тест для самого себя. Я его видел на канале Даниила Серебрякова (сильвер свим, сейчас не найду) - в спокойном состоянии делаешь глубокий вдох и начинаешь выдыхать, делая зубами звук ззззззыыыы Он говорил, что если больше 40 секунд могете, то это уже очень неплохо. Я смог где то 50 если не ошибаюсь, надо попробовать будет еще.

​@@user-bs5jt9tt1r А вот тута он это говорил ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-wie8J-YkfZA.html в общем и целом все что у Даниила на канале полностью соответствует "Плыви Москва". Они друг друга гармонично дополняют, что неудивительно, так как это одна и та же школа - советская школа!

Большое спасибо!

не лучший. посмотрите сильвер свим и свим рокет

Всегда пожалуйста! Рады быть полезными для вас!

Всегда пожалуйста 💪🏻🤝

Да 😄 ну самом деле такое часто можно заметить на заднем фоне 🤷🏻‍♂️

Спасибо вам 🤝

Большое спасибо!

Рады стараться ☺️

Рады помочь!

Спасибо вам!

Пожалуйста! Удачи вам в тренировках 💪🏻

Рады стараться!

Рады стараться!

Боюсь такая дискуссия ни к чему не приведет) на задержке плавают, когда нужно плыть на результат на соревнованиях. Тогда это имеет смысл, и то больше на коротких дистанциях типо 50/100м…

Все верно) резкий выдох в конце гребка перед вдохом как правило делают проф пловцы на соревнованиях

@@lets_swim_moscowно проф пловцы уже натренированы, новичкам задержка дыхания и резкий выдох совсем не подходят на мой взгляд.

@@alexanderlakisov6067 можно же не задерживать дыхание, просто сделать концовку более резкой. Кстати, я нашел видео (не первоначальное, но с тем же тренером - Виктором Авдиенко, вице-президент ВФП ): ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zxkX9rRS60Q.html Хорошо объясняет.

Welcome 😉

Аналогично. Инструктор мне сказал, что у меня под водой очень активно идёт выдох (кролль, брасс). А мне так удобно выдыхать под водой все до конца носом, а потом делать полный вдох ртом.

Рады стараться!

Пожалуйста ✊

Всегда пожалуйста 😄

Рады стараться!

Всегда пожалуйста 🙂

Евгений мастер спорта по плаванию, плавал дистанции 800м и 1500м колем. А Алексей - Заслуженный мастер спорта (это самое высокое звание в спорте), он плавал 50 и 100м кроль. И мы оба считаем, что плавать на задержке дыхания имеет смысл только спортсменам и только на коротких дистанциях. Для любителей это только вред

@@lets_swim_moscow спасибо большое за пояснение, теперь понятно. Я знаю, что и Евгений и Алексей мастера и гуру в своем деле. Низкий поклон и уважение! Это нужно быть не только трудягой, но и любить свое дело, чтобы достигать такие вершины. Еще раз, благодарю за четкий конкретный ответ по существу.

@@salmuk8432 Рады стараться для вас 😉 и спасибо за приятные слова (Это Алексей)

Спасибо 😄

Всегда пожалуйста)

Всегда пожалуйста 🤝

Удачных вам тренировок! 💪🏻

Скажите пожалуйста, почему вы не рекомендуете ласты в бассейне новичкам?

@@margomargoshina4665 потому что к ним легко привыкнуть) Нужно научиться уверенно плавать без ласт, а потом уже можно начинать их использовать

Прекрасно 😄 мы вовремя

И меня вовремя, зачем-то тренер велел делать задержку🤷‍♀️

К сожалению, таких тренеров очень много…

​@@lets_swim_moscowя сейчас кучу видео пересмотрел и все говорили задерживать дыхание и выдыхать в конце, а я когда 15 лет назад ходил на плавание меня учили как вы и мне реально так удобней)) ещё в этом есть плюс как непопадание воды в нос))

Большое спасибо!

Эти проблемы должны решать правильная работа ногами и руками) поэтому лучше сразу научиться плавать правильно, не используя легкие как поплавок

Если вы плаваете как любитель - не нужно) Слишком много контроля нужно для этого, а результата на уровне любителя толком не будет

Хорошее, если для вас это тяжело) Если нет - тогда надо увеличивать дистанцию

Мне это упражнение нравиться , у меня после 2х-3х бассейнов больше сил появляется .

Большое вам спасибо! Мы работаем над этой проблемой 😄 возможно будем брать «моделей» для демонстрации ошибок 😂

Согласен) Есть такое. Это постоянно происходит, когда надо снимать ошибку, мы специально ее делаем, кажется что супер видно и очевидно, а потом тот кто за камерой, я или Алексей говорим "там почти не видно, люди не заметят разницы". Мне понравилась фраза "Патологически не можете коверкать технику", все верно) Очень сложно, на самом деле!

Михаил большой молодец, да. Но он несколько помешан на своих сверхлдинных дистанциях ИМХО. И, кстати, не помню где это он говорил, что нужно задерживать дыхание, хотя многие его видео смотрел. Лично с ним не знаком.

@@noname-hm8oq ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vXmHXHa3pOY.html вот здесь он говорит о выдохе на 30-40 процентов и на первый и второй гребок задержка, на третий выдох. Или я неправильно понял его объяснение.?

Я тоже смотрел этот ролик, и надо сказать, мне так дышится лучше. Общался ещё со Silver Swim, мне пояснили, что при спокойном плавании и на длительные дистанции, плывём на задержке. На спринтерских дистанциях, когда нужно плыть быстро, плывём на выдохе.

​@@thorax5298 Посмотрел, да - действительно говорит. Я конечно никто по сравнению с Михаилом, но все же не соглашусь. ИМХО когда выдыхаешь полностью, то и при вдохе легкие заполняются тоже полностью, что увеличивает снабжение кислородом и уменьшает гипоксию. Отмечу, что при спокойном плавании. Когда херачишь короткие дистанции, то там так не получится да. Может, Михаил это имел ввиду, но не сказал. По своему опыту скажу, что мне выдыхать полностью легче. Но я могу вполне себе позволить и дышать на 50 процентов объема на длинных дистанциях. Все зависит от темпа. Михаил же навернякак имеет объем легких под 6 литров, поэтому тем более может себе это позволить. Не знаете, смог ли он выехать вместе с семьей с Украины? По его последним роликами видно, что он явно не дома. Но могу и ошибаться.

@@noname-hm8oqНасчет дыхания - когда бежишь в спокойном, аэробном темпе, дыхание поверхностное, т. е. не делаешь глубокие выдохи и вдохи. По аналогии, думаю, и при спокойном плавание тоже наверное, не надо делать глубокое дыхание, а то будет не гипоксия, а гипервентиляция. Так что. похоже Михаил прав. Хотя я тоже не пловец, просто высказал своё мнение. могу и ошибаться.

К сожалению, это частое явление)

Это сложный стиль- сочинский брасс😂

А они должны заморачиваться?

они не слушали инструктора

@@poijol47 может его не было у них

Здравствуйте! Спасибо большое. Объяснить боюсь не сможем) это лучше у вашего тренера спросить, почему он считает именно так 😄 носом проще выдыхать плавно, + выход через нос не дает случайно хлебануть воды, и прочищает нос от затекающей 🤷🏻‍♂️ одни плюсы) Да, ртом можно выдохнуть быстрее и резче, но в плавании это нужно только на максимальных скоростях, и обычно там совмещают и рот и нос

Хороший комментарий 😂

@@lets_swim_moscow и добрый ! 🎃✨

И это не шутка…

@@user-hx8lb2mb3h да , тут всё по взрослому ! 🤽‍♂️🤽‍♀️

😂😂😂😂😂

На воде вас должны держать ноги, а не пузырь воздуха 😊

При пронырах просто задерживаем дыхание максимально долго

Здравствуйте выдыхайте через рот, конечно у вас не будет хватать воздуха, я при одногребковом дыхании практически рот не закрываю, вдох и сразу выдох, а если на три то вдох и выдыхаю по чуть ртом на каждых гребок последний выдох самый протяжный получается

Осмелюсь дать свой совет. Вы должны сперва разобраться, что ваши нагрузки не вредят вашему сердцу. Делается это довольно просто. В тот день, когда вы хорошо отдохнули и выспались, т.е. в идеале до этого день тоже должен быть без больших нагрузок, возьмите и проконтролируйте свой пульс. Допустим, он будет утром в районе 70 ударов. Далее после тренировки (я рекомендую заниматься по утрам, но можно и вечером) замерьте пульс и на следующий день утром. Если сразу после тренировки пульс под 100 ударов в минуту, а следующим утром 80, то значит вы немного перебарщиваете с нагрузками. Должно быть так, что после тренировки ударов на 10 больше (скажем 80). А утром опять 70. В тренировках рецепт такой (сам так занимался) - для укрепления сердца, и вообще для здоровья лучше уделять внимание аэробным нагрузкам, т.е. плаванию с комфортной для вас пульсовой зоной (у меня где то 120). Дыхание через два гребка (на одну сторону и меняйте влево/вправо каждый бассейн - очень полезный навык). Я обычно плаваю 500 метров минут за 9-10. Затем можно делать короткие рывки (не более 200 метров). Или же, если ускоряться не хочется, то плывите 200 метров еще более медленно, но дышите через 3 гребка. Кол-во гребков на бассейн должно быть меньше, чем вы плыли до этого более длинный отрезок. Чередуйте стили (очень полезно на спине). Плавайте с лапатками (большими для увеличения мощности гребка, маленькими для контроля вышей техники). Плавайте с ластами и трубкой. Плавайте упражнения (очень полезны гребки одной рукой). Плавайте брасом для отдыха. Через какое то время ваш пульс по утрам будет 60 и меньше. А после тренировки 70. Но сразу ес-но не получится. Нужно время.

@@noname-hm8oq Спасибо за информацию. Нравится чередовать с плаванием кролем на спине и при этом не испытываю затрудннений, могу плавать долго в спокойном темпе с обеими руками в координации. С лопатками плавать пробовал один раз и конечно с ними было легче, видимо из-за большей скорости тело меньше тянет вниз чувствуешь, что быстро плывешь при меньшем количестве махов руками, воздуха хватало. А вне бассейна посещаю в зале беговую дорожку раз в неделю и немного на тренажерах и гантели. Но видимо аэробной выносливости все равно не хватает и при плавании кролем на груди с равномерным дыханием еще проблемы ))

@@saRS5 Рекомендую плавать больше упражнений (тысячи их) и использовать инвентарь - лопатки очень помогают, но не злоупотребляте (я из 4-5 км с ними не более 1 км за тренировку прохожу). Ласты тоже умеренно. Трубка очень хорошая штука. Разные стили. Еще не упомянул бат - развивает силу и выносливость. Только для начала не рекомендую больше чем 50 метров за раз. Потом отдыхайте, а то пульс улетит в космос.

@@saRS5 Прочитал свой предыдущий коммент - какая то сухая фигня получилась. Хотел немного другое сказать. Надо смотреть слабые стороны своей техники и принимать соответствующие меры. Например, еслы вы плаваете бассейн в спокойном стиле кролем более, чем 18 гребков, то надо однозначно уделить внимание качеству гребка. Если вы плаваете сперва, скажем, за 16 гребков, потом быстро набираете до 20, значит слабая спина и надо заниматься физухой (очень хорошая штука - резина). Если вы задыхаетесь и большой пульс, то больше аэробики - выносливость. Если с колобашкой тоже самое, что и без - значит работать с ногами (растяжка голеностопа, упражнения). Ну и после каждого отрезка - пузырьки и самоконтроль. Как то так. Если есть возможность - заниматься с тренером.

Можно конечно) записывайтесь на тренировку и приходите

Где то читал, что фридайверы советуют новичкам делать упор на таблицу СО2 , т,е тренировать устойчивость к гиперкапнии, и изредка таблицу О2. Учитывая, что позывы на вдох обусловлены гиперкапнией, а не гипоксией, то у новичков гипоксия не успеет развится, т,к они всплывут и начнут дышать. В обычном плавании в отличии от фридайвинга, вряд ли СО2 повышается сильно (во всяком случае до появления контракций дело не доходит), поэтому обычным пловцам тренировка таблицы СО2 вряд ли нужна.

Не стал смотреть ролик по ссылке. Отвечу проще. В плавании отравление углекислым газом невозможно получить, там не настолько большая задержка в дыхании. Нехваток кислорода- да. Большое количество углекислого- нет. И то, когда мы говорим о гипоксии, это не тоже самое, что симптомы в медицинских статьях, где могут описывать посинение, потеря сознания или что там еще, уже не помню. Все это не так критично и страшно. Если вы плаваете, зачем вы вообще заморачиваете голову не пойми чем) Придумываете проблемы там, где их нет) Это был риторический вопрос, потому что люди постоянно задают вопросы, которые вообще не нужно задавать и складывается ощущение, что будто специально ищут для себя какую-то проблему, с которой пытаются разобраться. Без негатива писал) Просто пытаюсь донести, что такими вещами вообще не надо заморачиваться, потому что таких проблем в плавании нет.

А как понять, какими вопросами можно задаваться, а какими нет?) Если так рассуждать, то жаль учёных; ведь по большей части это их работа задаваться странными вопросами. А про детей, которые открывают этот мир, стоит вообще промолчать 😛😅 Странные мысли... не разделяю их))) -- Но в целом ответ получил. Отталкиваясь от ответа, остаётся открытым вопрос о надобности проработки устойчивости к гиперкапнии для тех, кто плывёт 100м на соревнованиях на задержке дыхания. Но мне пока рано думать о таком думать для самого себя. Оставим на будущее, которое, честно говоря, навряд ли наступит 😅

@@user-kc9zu2yd5s если плывете 100 м на задержке дыхания, т.е фридайвинг, таблицу СО2 ИМХО тренировать обязательно, так же как и О2, тем более если это соревновательный фридайвинг (не в удовольствие), где вы входите в зону среднего и тяжелого дискомфорта, плюс тренировка деконцентрации внимания, грамотное начало дыхания после всплития (дабы не дискфвалифицировали), на дистанциях свыше 100 м можно пробовать упаковку дыхания.

При учащенном дыхании углекислота из организма выветривается сильнее, состояние гипокапния, приводит к спазму сосудов. Это неблагоприятно сказывается на кровоснабжении периферических органов и мышц. Урежение дыхания приводит к накоплению углекислоты в организме и усилению позывов на вдох, но! Это состояние гиперкапнии способствует расширению сосудов, увеличению кровоснабжения периферических органов и мышц. Появляется Второе дыхание за счет увеличения притока глюкозы! Считаю более правильным задерживать дыхание на вдохе и проводить дыхательные тренировки на суше с задержкой дыхания на вдохе, что повышает выносливость спортсмена к состоянию гиперкапнии. Ещё полезны тренировки с увеличением мертвого пространства, например, дыхание с трубкой.

Выберите тот вариант, с которым вам комфортнее плавать, и наслаждайтесь)

Да, критично) посмотрите видео про брасс у нас, и все станет понятнее

🤝🫡

Уделите внимание работе ног. Именно ноги должны помогать вам оставаться «наверху» при проносе рук и вдохе) скорее всего проблема именно в этом

​@@lets_swim_moscow а как же держать баланс при плавании кролем без ног?

​@@user-jx1iv3wj1wОсобенно на длинных дистанциях ноги работают минимально, благодаря этому экономятся силы. В первую очередь, работайте над прокачиванием мышц пресса, не допускайте лордозного позвоночника во время плавания. Скорость должна быть константной. Я свободно 1км проплываю за максимум 20мин совершенно без помощи ног. Мне 50. Пловцом был мой брат, я так себе раза 2-3 в неделю "балуюсь", чтобы не ожиреть😅

Да уж 😬 переучиваться всегда сложнее

Можете попробовать чуть больше времени уделить разминке) скорее всего, это заранее избавит вас от воздушных пробок 😄

@@lets_swim_moscow совершенно согласна с вами , я без разминки плавала и получается что 16 бассейнов шло у меня на разминку . Ну и еще я кролем стала плавать недавно с апреля 23 г и легкие сейчас только разработались . Я когда плаваю то мои часы показывают 100% кислорода в легковых. Я уже старшего возраста . Буду делать 10 минут разминку перед плаванием .

Можно делать задержку в качестве упражнения для развития) но постоянно так плавать - ошибка 🙂

Больше или меньше?)

Еще раз спасибо)

Вода не может затекать вам в нос пока вы выдыхаете по законам физики. Вы выталкиваете из носа воздух, и он полностью гермитизирует ваш нос) Если вода затекает в нос - значит вы сами ее вдыхаете. Других вариантов нет (кроме положения под водой на спине. Там да, вода может сама затекать) А по поводу дыхания ртом - ничего особо плохого в этом нет, только чуть сложнее контролировать скорость выдоха. Но вот с зажимом лучше не плавать. Он для синхронисток придуман, и подводников

Как скажете 😂😂

Возможно. Я выдыхаю одновременно носом и ртом. Этот вариант лучше.

Посмотрите видео про плавание на ногах у нас на канале) Все станет понятно

​@@lets_swim_moscow14:01 14:01

Да, все верно

Потому что этого никак не избежать) вода будет стекать по лицу, и с этим нужно просто смириться и не обращать внимания

На задержке дыхания плавать актуально только скоростные отрезки, и на соревнованиях) и то лишь короткие дистанции

Легко сказать и сложно сделать 😄

Значит стоит уделить внимание дыханию)

Такое мы уже видели

@@lets_swim_moscow Надеюсь, когда нибудь режим ожидания закончится. Я слежу за вами 🌚

@@ripGoGa 😂😂😂

Может и брасс на спине будет?!

Сложно сказать... Но никаких причин такого поведения во время выдоха кроме страха воды я не знаю

А потом годами лечим свой позвоночник после такого плавания) в частности шейный и поясничный отделы «нор-маль-но» 😉

@@lets_swim_moscow Осанка же как раз выровняется --> голова вверх, плечи свободно и парим по воде! 🥰 Особенно брасом

@@lets_swim_moscow Единственное, что признаюсь -- так скорость медленная получается, да. ..но зато красиво и дышим спокойно ! 🙂

Оговорка) до 50

Ваше тело понимает в плавании больше, чем первый тренер)

На самом деле редкость) в воде люди редко могут сами понять, как лучше 😄

@@lets_swim_moscow я склонна прислушиваться к себе - комфорт важнее) спорт такое дело - либо слушаешь себя, либо травма

Да, я тоже начал так дышать и качество плавания выросло в разы - перестал задыхаться, перестал спешить.

Спасибо 😄

Потому что многие тренеры некомпетентны, и не понимают, что то как они плавали на соревнованиях и то, как любитель должен плавать на тренировке - не одно и тоже 🤷🏻‍♂️

Думаю мы не будем этим заниматься) наш канал и информация которую мы распространяем - уже своего рода дисс 😄 а в открытые конфликты вступать совсем не хочется

Думаю мы не будем этим заниматься) наш канал и информация которую мы распространяем - уже своего рода дисс 😄 а в открытые конфликты вступать совсем не хочется

Если речь про спринт - то да) профессионалы плывут на задержке и выдыхают все резко в конце. Но для любителей это бессмысленно

@@lets_swim_moscow Я, конечно, не специалист, но. Нет, не про спринт. Речь о том, что «пловец - не трубач», и у него нет задачи делать долгий и равномерный выдох в течение всего времени, вплоть до следующего вдоха. Воздух в легких держит нас на поверхности (на халяву - для этого не надо прилагать усилий), а мощные выдохи необходимы в момент максимального напряжения - то есть в момент гребков. Поэтому, в общем, держим воздух подольше, а выдыхаем при гребках)

А как вам могут мешать пузыри?… Они же остается позади вас когда плывете и выдыхаете

@@lets_swim_moscow Может потому что медленно плыву и сильно выдыхаю, боюсь, что все не выдохну и торможу движение

Я только начала учиться, плаваю с одной рукой и та же проблема. Слишком низкая скорость и все пузыри в лицо, в итоге сбивается дыхание.

Вы это как-то решили? Не могу нигде ответ найти.

@@sidko7 нет, не решила, стараюсь не обращать внимание на пузыри.Но все-таки что-то не получается, после 100метров начинаю задыхаться, приходится делать паузу

💪🏻

Можно) но в таком случае вам стоить проконсультироваться с лором) скорее всего у вас искривление носовой перегородки (у меня тоже самое 😄)

@@lets_swim_moscow Так это только операцией поправимо, а по-другому не знаю как)

Нет) не иностранец

Да, выдыхать под водой носом

По нашему мнению - задерживать дыхание нужно только при высокой скорости. То есть если вы плывете к примеру 100 максимально - там можно делать задержку на выдохе 🤷🏻‍♂️ насчет того кто прав - я думаю каждый ответит, что он прав 😄

Да, все верно Стекающую по лицу воду никуда не денешь) физика так работает 😄

Для вдоха поворачивая голову смотрите чуть назад. Мне тоже попадала вода, захлёбывалась. Тренер на уроках плавания подсказал этот вариант.

Точно не плохо) с легкими у вас проблем однозначно нет 😄

отлично, но разряды начинаются со 120 метров примерно

@@adtfor но это про подводное плавание) а мы тут про обычное говорим 😄

@@adtfor это больше развлечение, у меня 2-й на 50 м брасс 🏊‍♂️( длинная вода) 35,98. Ещё пытаюсь подрасти в 41 год.🤝

@@nik_735как раз во фридайвинге легче добиться серьезных результатов в возрасте по-моему. По «взрослым» нормативам, в отличие от обычного плавания, где абсолютно без шансов для любителя

Замечательно) только все наоборот 😂

Мы можем отвечать только за то, что мы говорим 😊 дышать на 2 разумно, если идет высокая нагрузка на организм и нужно много кислорода (тяжелая рабочая серия, или заплыв на результат) А на тренировках для развития легких и организма лучше все-таки дышать на 3

В бассейне же 🤷🏻‍♂️ куда без воды

Спасибо вам! Можно выдыхать и ртом и носом, если воздуха хватает)

Панамка

@@lets_swim_moscow Пилотка