Сколько Времени Нужно Отдыхать Между Подходами? 

🛒Лучший инвентарь для тренировок: workoutshop.ru/sw 💸 Поддержи нас на Boosty: boosty.to/swrussia 💬 Discord: discord.com/invite/CZxP2a8vyh Telegram: t.me/workoutrussia

Отдыхаю не меньше 2 минут, тренируюсь в кайф больше 40 лет ❤

Ребята , не останавливайтесь . Знание в массы !

ура!))) познавательно!))) спасибо!!) полезный видос! приятно!

Спасибо, Антон, очень полезный ролик!

Спасибо за ролик, так гораздо лучше в голове уложилось, а то после прочтения статьи, не смог сделать однозначного вывода)

Ролик снят в начале весны по вашим словам, ну вы конечно затянули) но по итогу ролик оказался полезным спасибо!

Отдыхать надо столько, сколько требуется организму, слушать себя, а со всеми этими минутами вы скажете привет сердцу. Нужно все-таки понимать что цель воркаута это здоровье а не мышцы. Лично я отдыхаю по-разному, зависит от интенсивности тренировки да и от многих других факторов, даже от погоды, в жару например перегревать организм чревато. Биолог в треде.

Спасибо большое за полезное видео!!!

Спасибо. Было очень полезно.

Сам тренируюсь с минутой между подходами и с 1,5 между упражнениями. Значительно сократилось время тренировки и увеличилась нагрузка. При этом тело успевает восстановиться.

Ty for videos!

Как же у тебя круто и интересно растет борода)

Благодарю за информацию! 45 сек обычно делаю перерыв

Информативно

То, что как раз было интересно узнать

Кстати поздравляю тем что видос про митохондрий и миофибрилы собрал больше 100к просмотров. Ждем ещё роликов на такие глобальные темы. 💪💪

Антон, а по влиянию на организм изменение времени отдыха как отличается от повышения повторов в подходе? Получается, что и там, и тут появляется стимул к адаптации. Но ведь, думаю, реакции отличаются. Насколько существенна разница? Спасибо за видео: очень помогло! Старался жестко минуты придерживаться, из-за чего, порой, не удавалось завершать подходы. А две минуты самое то.

Спасибо

Раньше заморачивался по поводу времени отдыха, последние два года отдыхаю столько, сколько требуется для полного восстановления дыхания

Спасибо большое за видео. Хотел спросить. Полный отказ в подходе и упражнении это значит когда сил уже не остаётся да делать определённое упражнение?

Антон, выпустишь видео по тренировке ног для новичков на спортплощадке?

Спасибо за видео! Помню канал в телеге был скиньте ссылку пожалуйста

Станислав линдовер, хорошо эту тему раскрыл!

Отдыхаю от 4 до 8 минут и стабильно прогрессирую в подтягиваниях и отжиманиях с отягощением уже 5 месяцев, дошел до веса 50 на 6 брусья 42 кг на 9 турник(скоро буду повышать вес) и такой длинный отдых никогда не мешал мне прогрессировать.да, у меня мало выносливости, но зато силы хоть отбавляй

Тут на мой взгляд важны две вещи: 1. Цель. 2. Время её достижения. И над всем этим общее здоровье (цель можно достигнуть, но помереть рано). Исследования должны занимать годы и быть объективными, но я не понимаю как это может быть возможно в наше время грантов? Кто заказал, тот и танцует. Я технарь советский.)) Спасибо за вашу работу!

Во первых метаболиты не являются фактором инициирующим как и усиливающим гипертрофию, достаточно отделить метаболиты от других переменных чтобы это понять (как например перекрыть кровоток после выполнения тренировки чтобы метаболиты не покидали мышцу либо дать любой протокол исключающий напряжение волокон). Во вторых нужно дать определение термину подход чтобы относительно этого уже отталкиваться от потребности человека в отдыхе и если речь о подходе до мышечного отказа, а именно до той точки когда несмотря на проявление максимального усилия не происходит движения снаряда, то не про какую минуту отдыха и речи идти не может. Человек с большими силовыми минут пять только дыхание восстанавливать будет после отказного подхода про повторение такой же интенсивности и речи идти не может, таких людей просто не существует которые с минутным отдыхом могут повторять подходы до отказа.

Спасибо за ролик все таки период отдыха и нагрузки нужно менять Я думаю если отдых 3-5 мин то это подходит если тренить в режиме от 12 повторений если это 12 то можно наверное поменьше отдыхать хоть можно это все менять что бы организм получал нагрузку теперь я знаю что по всякому можно и нет правильного и не правильного подхода как чувствуешь так и делай тут все , спасибо за труд ))

Приветствую! 🙋‍♂️ Я отдыхаю около 5 минут между подходами. Мне 35 лет! 🙏💪

Ну если с собственным весом, то может и можно отдыхать по минимуму, а вот с отягощением такое не проканает, быстро загонишь цнс, такое только на фарме можно. Ну и в таких исследованиях важно качество испытуемых, если так можно сказать. Профики это, или любители, возраст, вес и т.д.

От групп мышц тоже зависит мне кажется я когда приседаю отдыхаю минуту, отжимания/брусья у меня две минуты, а когда подтягивания отдыхаю уже три

Если при коротком отдыхе падает количество повторений, значит, при работе не все мышечные волокна включаются в работу. Соответственно, не будут проработаны более высокопороговые волокна. А метаболические изменения, запускающие адаптацию на стресс локальны вплоть до каждой клетки. И в нерабочих волокнах не будет создан необходимый уровень стресса для адаптационных изменений. А уровень ГР - это как средняя температура по больнице. Для гипертрофии нужен большой отдых до 5-7 минут. Меньший отдых - для меньших нагрузок для выносливости. Вот тут как раз можно "играть" временем отдыха, интенсивностью и временем нагрузки.

Смотрим с 1-40

отдыхаю 2-3 минуты между подходами треню для здоровья на турниках и брусьях 3 раза в неделю 4 упр. по 4 подхода в понедельник среда и 5 подходов в пятницу, делаю подтягивания, отжимания на брусьях, подъем ног к перекладине и приседания все упражнения кроме приседа делаю в отказ присед по 20 раз за подход также в конце после каждого упр. добиваю облегченным способом без отдыха типа австралийских подтягиваний обратным хватом, простые отжимания от пола после брусьев. также подъем ног на брусьях после подъема ног на перекладине, а после приседаний делаю подходик на шаги короткими выпадами с касанием коленом пола. Через 7 дней стукнет 40 лет, треню с 24 апреля прошлого года круглый год.

Список обещаний Антона на Сегодня: (✔18) 1. Качество, а не количество. 2. Интенсивность упражнений и тренировочный объем. 3. Травмоопасность и положение рук при различных видах отжиманий. ✔ 4. Митохондрии и Миофибриллы. Сила и Выносливость. Сколько Нужно Делать Повторений? ✔ 5. Как Связаны Напряжение Мышцы и Её Длина? 6. Растяжение, сокращение мышц и то, что необходимо для их роста. 7. 6 главных упражнений, которые должны быть в любой программе тренировок. 8. Эффективное упражнение на прокачку прямых и косых мышц пресса. 9. Упражнение «печатная машинка». 10. Так ли полезен обезжиренный творог? 11. Подтягивания за голову - пустая трата времени. ✔ 12. Лучшее упражнение для бицепса. (На канале Магазин WORKOUT - Как Накачать Бицепс Без Железа? Австралийские Сгибания) 13. Синдром щелкающего трицепса. 14. Почему скрещивание ног облегчает выполнение упражнения. 15. Упражнение гиперэкстензия. ✔ 16. Как я обучался упражнению «выход силой» с петлями. (На канале Магазин WORKOUT - Как Научиться Делать Выход Силой с Резиновыми Петлями?) 17. Десять физических качеств человека. ✔ 18. Сколько Времени Нужно Отдыхать Между Подходами?

Доброго, я делаю таким способом допустим делаю упражнения на ноги, а потом иду и делаю упражнения допустим на грудь или спину тем самым получается что я делаю отдых но не пассивный активный. И в таком темпе совмещая два разных упражнения у меня получается нормально интенсивная тренировка в 10 +- упражнений ☝🦾 Но сразу чтобы было понятно я делаю упражнения до 15 плюс повторений соответственно не с максимальным весом и не до самого отказа если конечно не считать последний подход из 3х

Я отдыхаю 3 минуты между подходами и 5 между упражнениями. Обычно это с доп весом

Самый лучший отдых между подходами можно определить по пульсу и сердцебиению, и это лучше чем выдерживать время! Так как тренировки разные, и нагрузка разная. А измеряя пульс можно с лёгкостью понять когда можно начинать 2й подход...

Привет Антон! Можешь посоветовать свой топ англоязычных каналов на тематику тренировок?

Было бы интересно послушать про макро и микроциклы. Как выстраивать программу тренировки для выносливости и силы. Как составить тяжёлую тренировку и лёгкую.

Антон, у меня вопрос не по теме. Когда в продаже снова появятся хайлетсы workout ak6?

А что если не отдыхать, а делать другое упражнение в эти 1-2 минуты. Например спину, затем сразу грудь, в это время спина отдыхает. Так можно?

Скажите пжлста, есть какие-нибудь исследования по поводу тренировок с низким гемоглобином? Спасибо.

Стоило про вред для сердца упомянуть в ворианте с 30 секундами отдыха.

Вкидываю единразово, или просто меняю на пару недель время отдыха, дабы стресануть организм?

Смотря какая нагрузка. Например если тягаешь гантельку 5 кг на 10 повторений, то 30 сек . А если 25 кг то не меньше 4 минут или 5.

Берегите сердце не спешите 😮

Какой лаваш предпочитаете для шаурмы? Сырный или обычный?

Делаю 80-70 ℅ процентов от максимума в 5 подходах, отдых 4 минуты, подскажите хорошая схема для увеличения количества?

Так всё равно не очень понятно. Мы должны учитывать процент нагрузки от максимума, который мы делаем в рабочем подходе. Допустим, что я подтягиваюсь с гирей 16 кг. И допустим, что мой максимум с ней - 15 повторений. В отказ. Если я возьму отдых в 30 секунд между подходами, тогда мне надо будет сократить количество повторений в подходе до 3 - 4. Если не меньше. Тогда мне понадобится 4 - 5 подходов для получения объёма, соответствующего максимуму. И для нормального объёма мне надо будет таких подходов 12 - 15 сделать (и сил, кстати, на это не особо хватит, и придётся увеличивать отдых, чтобы хотя бы отдышаться). Если взять отдых 1,5 - 2 минуты, можно делать по 5 - 6 повторов. 3 подхода для достижения однократного максимума. Если отдых брать более 4 минут, можно делать и по 10 повторений. Тогда я за 2 подхода превышу свой максимум. А подходов сделаю 5 - 8. И к каждому буду приступать с восстановленным дыханием. Можно даже просто сделать несколько подходов на максимум. И отдых взять 7 - 10 минут. Вопрос в целесообразности делать по 2 - 4 повторения, когда ты с этим весом можешь сделать 15. Или кто-то реально собирается делать 20 подходов для достижения адекватного рабочего объёма? Или какая схема предлагается? Проблема в том, что не раскрыт вопрос о том, какой объём мы выполняем в подходе. И с каким весом. При отдыхе в 30 секунд, если мы даём низкоинтенсивную (не силовую) нагрузку, человек не успеет даже отдышаться. И при слишком интенсивной нагрузке уронит давление и пойдёт обниматься с белым другом. Не самое полезное занятие. А если даём силовую нагрузку, то отдых априори должен быть долгим. Я не очень понимаю, почему в видео взято за максимальное значение 3 минуты. Это вообще среднее значение. Для силовых и высокоинтенсивных тренировок берётся 4 - 8 минут. Плюс ещё не забываем о сердечной деятельности. Поддержание пульса на уровне 150+ ударов в минуту (в течение длительного времени) - это прямой путь к сердечной недостаточности. То есть отдыхать нужно столько, сколько надо для восстановления сердцебиения до оптимальных значений.

Сюда же, в видео, надо было впихнуть, сколько надо отдыхать между тренировками, или можно/нужно заниматься каждый день. Тоже же есть какие нибудь исследования на этот счёт. Просто насколько я знаю, спортсмены, на каком то уровне подготовки к соревнованиям начинают заниматься по две тренировки в день, это я сейчас про гимнастов.

Здравствуйте Антон, ответье пожалуйста, утомляет ли больше цнс короткий отдых?

Антон, а что ты можешь сказать про схемы тренировок подтягиваний от Макса Трухоновца? У него 7 минут отдыха между 7 подходами в одной из схем.

Антон, почему ничего не сказали про пульс во время отдыха между подходами? Я знаю, что люди используют нательный пульсометр. Между подходами человек ждет, когда пульс опуститься до 50%-60% от максимума, после этого делает следующий подход. И при чем тут 3-5 минут отдыха между подходами?

В общем и целом, как я понял, принцип аналогичный с изменением хватов и упражнений - организм привык, меняешь, прогрессируешь?

Дак просто, чем сильнее подход, тем и время отдыха больше

5.51 сек. Вопрос. Заканчиваю тренировку 20-30 минутным упражнением без отдыха. Что будет?

С какого ты города Антон?) Случайно не из Екатеринбурга?

Снимите уже видео про сахар, давно говорили что снимите, пожалуйста!

Короче, надо делать разные тренировки с разным временем отдыха. Наверное...

Воу-воу, это что там мелькнуло за "скорее всего"? Только факты и хардкор!))

Отдыхать нужно столько, сколько нужно, объем полюбому важнее. Это точно так же как с водой: хочешь пить - пей, не хочешь - не пей. Комфортно тренить с 5 минутами отдыха - да ради бога, бомбишь с 1 минутой - да без проблем.

Помню полгода назад вы в комментариях кому-то посоветовали хороший канал по растяжке и йоге. Он мне тогда очень понравился, но плейлист удалился. Напомните как канал называется, пожалуйста.

Из 7 минут видоса, 3 ушли чисто на рекламу)

Купил фит браслет и слежу за пульсом, превысил 170 ударов отдыхаю до 140 и работаю дальше Всё зависит от возраста и вашей тренерованности, а так же от того есть ли у вас хронические болезни

Я отдыхаю по пульсу - когда до 120 спускается, начинаю подход. В первых подходах по времени это примерно 1-2 минуты. На 5-6 подходе это может длиться до 5 минут

Без исследований, отдыхал 1,5 минут между подходами, потом пробовал отдыхать 3 минуты и ну ни каких существенных различий в изменении тела вы не увидите, отдыхайте до восстановления и всё. Что 2 что 3 минуты ни как на вашем теле существенно не скажутся. Вы что так что так придёте к своему максимуму по мышцам. Это примерно тоже самое как тестобустеры, они работают, ну в смысле повышают тест, но это такой мизер что вы даже не заметите, был 25 через месяц тестобустеов станет 28, такая себе прибавка, так и тут 2 минуты лучше для роста мышц, ну да на 1% наверное лучше вырастут.

Антон, куда пропал видос про Михаила прыгунова на канале????

Не может быть период отдыха более короткий. Отдых или больше, или короче. Не бывает максимально лёгкого.

А зачем футболку с коротким рукавом надевать на такую же, но с длинным, так модно?)

Я уже старенький.Поэтому 5 мин минимум.

Как по мне то нет "идеально правильного" времени отдыха между подходами. И тут надо отдельный акцент поставить, а что это за подходы, какие упражнения. Всегда свои тренировки строил по разному, где-то 20 секунд отдыха, где-то 5 минут, но все-таки 90% тренировок это отдых 1-2 мин.

А что не рассказал про исследования за 2016 год?

помню лет 5 назад в комментах не было столько умников, все поддержать Антона старались, а теперь то его гонят на мобилизацию, то принижают его умственные способности. Злые люди нынче((

Антон будет возможность зацени тетю)) канал "Улитка в декрете" (не реклама) Она там челлендж делает 100 подтягиваний каждый с..ка день. И получается у нее отдых меньше минуты

А зачем использовать варианты отдыха меньше или больше одной минуты, если они, согласно исследованиям, будут давать меньший стресс?

Привет. Это ваше видео для переднего виса еще актуально или какое можете порекомендовать? И на что поменять подъемы корпуса в передний вис, если не хватает сил его делать? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--g5RMKa5Aic.html

Задрала фоновая музыка.

Почему в СОТКЕ отдых между кругами/подходами всего минута?

Интересное видео. Антон, теперь другой вопрос. А вот скажи пожалуйста, если я за один день набираю 5 кг (иногда застолья бывают), то это не только жир?

а сколько нужно делать подходов на каждую группу мышц?

телефон возмёт посидит поклацает , напишет конечно же, сфоткается , вот и тренировка закончилась, очень хорошо, 4 и 5. и больше , больше отдыха , а потом , на 5 этаж зайти не может , тяжело ему качочку

Можно было уложиться в 10 секунд видео. НАДО ДЕЛАТЬ ОТДЫХ ПО ОЩУЩЕНИЯМ. И это правильно.

А возраст учитывали? Например мне 56 и в подтягиваниях я отдыхаю 4 минуты, в остальных 3 минуты. Отдых определяется по пульсу!

В итоге 1-2 минуты?

Когда там жим сотки?)

Ну , а если дед тренируется для здоровья ,то какой ему оптимален период отдыха между подходами ?

ru-vid.comTgXpxQnT68E?feature=share Что скажешь, эффективное упражнение?

О нет, только не колотить напиток🤦‍♂️не повторяй за Чепарём!

Походу не втюхал в этом году 1000 турников, раз на иллюстратора не хватает) А петли для бицепса, тоже никак? Скока ты уже клянчишь на монтаж? лет 5? С такими темпами институт изучения спортивного имбридинга ты построишь году эдак 2098 г.

Ты похож на старенькую бабушку в платочке....

интересно.Отдыхаю по 1 минуте между подходами.Пока добился 8 подходов по 8 раз...это одна из трень в неделю.