СТАТОДИНАМИКА. Упражнение на мышцы разгибатели позвоночного столба

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова

Подписаться 38 тыс.

Просмотров 34 тыс.

50% 1

Специалисты Лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова, Андрей Антонов, Салим Харьковский и Григор Чилингарян, доступно объясняют и показывают как правильно выполнять статодинамическое упражнение в тренажерном зале для гипертрофии окислительных мышечных волокон и локального жиросжигания.
В данном видео рассматривается тренировка на мышцы разгибатели позвоночника на примере гиперэкстензии в двух вариантах выполнения
Смотрите также наши видео про статодинамику в тренажерном зале (плейлист):
goo.gl/ccNEnF
Статодинамика. Упражнение на трицепс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на пресс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнение на мышцы разгибатели позвоночного столба":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на дельтовидные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на бицепс плеча":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на грудные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на широчайшие мышцы спины":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы голени":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
Статодинамические упражнения в тренажёрном зале" для мышц ног:
• Статодинамические упра...
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
вКонтакте: prosportlab
scienceweightlifting
nk_sport
Facebook: prosportlabcom
Сайт: prosportlab.com
e-mail: info@prosportlab.com
тел.+7 495 055-32-14
Новости системы ИЗОТОН: isoton-psl.ru/page
Андрей Антонов: id9847759
Руководитель отдела лаборатории спортивной адаптологии, редактор рубрики «Наука и спорт» в журнале «Железный Мир», МСМК по армрестлингу, Чемпион мира, тренер высшей категории.
Салим Харьковский: nart89
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, КМС по тяжелой атлетике, чемпион Москвы, призер всероссийских турниров, МС по пауэрспорту, подготовил МС и МСМК по пауэрлифингу, народному жиму и другим видам спорта.
Григор Чилингарян: id7814786
/ grigor_chilingaryan
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, тренер по физической подготовке в разных видах спорта, лицензированный тренер по футболу
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии и Оздоровительная система ИЗОТОН" или "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений":
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
prosportlab.com/training
Подписаться на новости системы ИЗОТОН и получить эксклюзивный мастер-класс:
isoton-psl.ru/page
RU-vid канал лаборатории: 🌍 goo.gl/55NBWv

Опубликовано:

4 дек 2018

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 155

@user-rz8ns1nq9c 5 лет назад

Продолжайте снимать видео, друзья, это самое адекватное просвещение народа в плане здорового спорта, на ютубе подобного очень, очень мало и даже почти нет.

@MrValery1970 5 лет назад

Спасибо! Что при показе идет научное обоснование!!!!

@stradaa666 5 лет назад

Давайте и про ГМВ что-то.

@user-xh9zb8nv3k 5 лет назад

Парни вы не многие которые несут правильность в массы.Всё по науке!)

@user-ud8br6rz5k 5 лет назад

Класс 👍 На конец то видео есть, а то на мня как на дурака смотрят. Есть ещё выгибаются в верхней фазе ломая спину. Продолжайте.

@user-zp5xl4tl1v 5 лет назад

Стас, на этом тренажере можно прорабатывать не только митохондрии в омв и не только мышцы столба , но и ягодичные, так же работа может быть разнонаправленной, допустим на миофибриллы в гмв, в принципе и митохондрии гмв с паузой внизу в 2 секунды, в 10 по 10 подойдет. Так же вариант снизу расслабляться и начинать движении с напряжения разгибателей позвоночного столба, как вариант+ ягодичные работают. А вообще всё зависит сугубо от желаний и целей. (п.с. я тоже видал этих выныривающих лунатиков, речь не о них)

@user-ud8br6rz5k 5 лет назад

@@user-zp5xl4tl1v конечно не про них, это я написал что может кто-то задумается . А что тренировать понятно что зависит от "вылета "то есть положения на Гиперэкстензии . И сгорбленна спина или нет, много мелочей. С прессом такая же песня 90 % машут прямой корпус.

@SportAdaptology. 5 лет назад

@@user-zp5xl4tl1v митохондрии в ОМВ? Миофибриллы в ОМВ вы наверное хотели сказать.

@user-zp5xl4tl1v 5 лет назад

@@SportAdaptology. так точно, опечатался

@Armmram 5 лет назад

Срочно продолжайте,люди,вы единственные в своём деле!!!🔥

@Vsevolod3788 5 лет назад

Ну наконец-то, все же есть кто-то способный мыслить своей головой, а не шаблонами! Чтобы тренировать разгибатели, нужно СГИБАТЬ и разгибать позвоночник, а не поднимать его ягодицами и ЗПБ!

@user-fi5sl5oj8s 5 лет назад

А ты как будто всегда так его и выполнял. Про такое выполнение этого упражнения еще никто не рассказывал и не показывал. Все умные задним числом!

@Vsevolod3788 5 лет назад

@@user-fi5sl5oj8s А что, так сложно загуглить функцию, которая выполняет мышца, и на основе ее скорректировать движение? Тк у меня ограниченный инвентарь, некоторые движения пришлось изобретать самостоятельно, напр. подъем г-ли к противоп. плечу на верх груди и отведение г-ли лежа на заднюю дельту. Всего то нужно совершать движение, за которое ответственна данная мышца. Если для вас дойти до этого своей головой - непосильная задача, то могу только посочувствовать, но не надо по себе судить о других.

@user-fi5sl5oj8s 5 лет назад

@@Vsevolod3788 ну и что, я тоже много чего придумал и приспособил движение под себя, но я же не кричу какие все дураки а я умный. И что противоестественного и нелогичного в поднятии туловища, уперевшись тазом а не бедрами в тренажер? Работают те же разгибатели спины, только в нижней части ближе к кресцу, а если положить руки за голову то работает спина по всей длине, только в более статичном положении.

@Vsevolod3788 5 лет назад

@@user-fi5sl5oj8s Никто тут кроме вас и не кричит. Вы влезли и начали тыкать, считать людей за слабоумных, не способных ни на что без дяди, который непременно должен все рассказать и показать, иначе никто об этом догадываться не смеет. Про противоестественность тут также никто не говорил. Два разных упражнения.

@1s217 4 года назад

тот случай когда удивляешься свой глупости....очевидно же все. но как тебе первый раз показали-рассказали так и делаешь зачастую

@user-kz6ci8dh3u 3 года назад

Благодарим!

@user-yd2lp8jd5b 4 года назад

Огромное спасибо за это видео)

@Sergey_USB 5 лет назад

спасибо за ваш труд.

@user-zz8nw8yb5b 4 года назад

СПАСИБО ЗА ВЫПУСК

@nazaryshe 5 лет назад

Спасибо, очень интересно

@user-eb4ji8gz6i 5 лет назад

Спасибо вам за ролик

@Raftarhip 5 лет назад

Спасибо!

@kommuna_21v Год назад

Супер разбор! Очень грамотно. Спасибо!

@user-jb6ts2cu5o 3 года назад

Красавчики , объяснили очень ясно!

@user-qm4yq8iu4f 4 года назад

Молодцы

@plastic505 3 года назад

Спасибо за грамотное видео и советы!

@mrsergeev 5 лет назад

Спасибо за технику, вы мне открыли глаза, до этого делал не правильно.

@user-wn2tg7bz9h Год назад

Спасибо)

@Maranafa_ 5 лет назад

Наконец то годный канал. Пришёл к вам от Зиновьева Дениса. Молодцы, научный подход спасёт этот мир! Надеюсь вы создадите команду имени Силуянова. Успехов вам,

@SashaShubin 5 лет назад

Отлично! Спасибо, а я раньше как раз упор ниже делал. Попробую так, мне как раз корсет нужно дорабатывать для поясницы

@iulicpain2428 5 лет назад

Спасибо всем

@user-bp6uj8bl3b 5 лет назад

Никогда не выполнял его правильно!Я думаю и 99% процентов в зале.Спасибо!

@user-ek5pp2wy3g 4 года назад

Лол, наоборот. Его все выполняли правильно. Как пример упражнение Лодочка. А потом КоЧкИ всех разУчивали))))

@user-ju2un8xx1e 4 года назад

Спасибо! Можно про гмв!!!!!

@sivercev_trener 5 лет назад

Спасибо за видео, хотелось бы теперь увидеть, как тренировать голень в статодинамическом режиме.

@pavelsharnin2738 5 лет назад

На носках поднимайся)

@user-ix8tm7qh3t 4 года назад

@@pavelsharnin2738 икры

@user-nx6uz9fg2v 5 лет назад

С большим уважением отношусь к трудам Силуанова, это выдающийся учёный!!! По поводу показа упражнений...данные упражнения задейсивуют разные пучки одних и тех же мышц. Длинная мышца спины начинается от кресца и оканчивается в разных частях всего розвоночного столба. Первым упрочнением прорабатываюсь верхние волокна длиннейшей мышцы, вторым - нижние. Отсюда вывод - их надо считать! Что я и делал пользуясь этой системой и этими упражнениями.

@user-nx6uz9fg2v 5 лет назад

Сочетать, а не считать поправочка)

@SportAdaptology. 5 лет назад

Если относитесь с большим уважением , выучите тогда фамилию профессора.

@user-nx6uz9fg2v 5 лет назад

Т9 за меня всё решил!

@user-nx6uz9fg2v 5 лет назад

То есть по сути вы согласны.

@FredasFredas 4 года назад

Vot eto uroven. A ja 20 let ploho, nepravelno delal. Spasibo

@NikolayHaNIVE 5 лет назад

Нашли молодого;)

@sunshinecinema7608 5 лет назад

не царское это дело, окислительные качать=)

@user-kj5pp6st1i Месяц назад

Спасибо, очень интересно.

@champion2750 4 года назад

👍👍👍👍

@user-yx9pv1jc4t 5 лет назад

Движение должно быть как будто ты качаешь пресс. И тогда не обязательно тазобедренный сустав фиксировать.

@user-lp5fu1kf2p 5 лет назад

А что за тренажер для гиперэкстензии?

@urbaninlie5728 4 года назад

Дорогие эксперты. Есть ли достойная альтернатива для тренировки этих мышц дома на коврике? Чтобы также жжение возникало? У вас очень специфичный тренажёр даже для тех, кто в зал ходит, везде попроще. Получается, что практичность видео резко снижается.

@vitaly.rybakov 4 года назад

Экстензия лёжа на полу. Видео таких упражнений есть у нас в плейлисте "ИЗОТОН..."

@7Kudo 3 года назад

дома на табуретке с фиксацией ног за диван или за батарею или с ремнем закрепленным к стене или к двери. залезаем внутрь ремня, упираемся ногами в стену и вперед...

@user-ox9yu6fe2m 5 лет назад

Доброго времени суток. Делал такое утражнение в зале- только ленивый не подошёл и не сказал, что я выполняю не правильно.

@user-nv4sk8cy8w 3 года назад

И что Вы им ответили ?

@user-lf8fz7cm9y Год назад

Извините, меня никто не спросил. Расскажите о биохимических процессах о питании.

@user-xp4kh6qx5s 3 года назад

А квадратная работает ?или в статике ?

@susanin_mx Год назад

За счёт чего будет прогрессия нагрузок? Будет повышаться количество подходов в серии или отягощения добавлять, или как то так и то?😁

@user-fg6mh8gj7g 4 года назад

Когда он показывал в конце видео, как не надо делать, говоря что мышцы спины не работают, лично я делал так же и поясничные мышцы потом дня 3 болят. Всмысле спина не работает? Нижняя часть работает, верхняя нет. Задняя поверхность включается, да.

@user-vf2vr4lo6n 5 лет назад

Приветствую.каким образом тренить ноги,предплечья и силу хвата по вашим методикам?видео в студию))

@SportAdaptology. 5 лет назад

я требую ААААвтомобиль))

@levvladimirovich 5 лет назад

Спасибо большое за видео! Вопрос следующий: если вместо жжения наступает спазм? Итак каждый раз именно с этими мышцами(((!!! Что посоветуете: на 45градусную гиперэкстензию перейти?

@SportAdaptology. 5 лет назад

Мне кажется с медициной это больше связано, а так пробуйте варианты разные, станки, фитболы

@user-cu4jl8cc4f 5 лет назад

Подскажите пожалуйста, если ноги (ГМВ) на велотренажере тренировать время под нагрузкой 30 секунд или 60 секунд поскольку ноги работают по очереди.

@prosportlab 5 лет назад

Миофибриллы в ГМВ лучше тренировать в силовых тренажерах или со свободными весами, велотренажер для этого не подходящее средство. А вот митохондрии в ГМВ - да, на велотренажере тренировать можно. Один из многих вариантов - "карданы". Работа по 30 секунд на 40-50 оборотов в минуту до возникновения лёгкого локального утомления в рабочих мышцах. Потом отдых до восстановления. Так 3-5 раз и после уже длительный отдых (активный) 5-10 минут.

@user-so7jf2fj3m 5 лет назад

Здравствуйте,обещали ,в первом видео где показывали сделал для ног,расказать разницу тренировки для циклического спорта и силового

@prosportlab 5 лет назад

Разница конечно зависит от изначального функционального состояния и лимитирующих факторов в подготовленности. Если этих данных нет, то в подготовительном периоде подготовке разницы нет в статодинамической тренировке между силовыми и циклическими видами спорта. Единственное, не увлекаться большим внешним отягощением, главное чтобы жжение было и не более 7-10 секунд в третьем подходе. А вот в предсоревновательном периоде, такие тренировки проводятся только в тонизирующем режиме, по 1-3 серии на мышечную группу и за 5-7 дней до старта прекращаются. В эти периоды жжения в конце подхода не более 5 секунд, а за 1-2 недели до старта возможно выполнять только до жжения. Но это индивидуально кончено всё.

@user-so7jf2fj3m 5 лет назад

@@prosportlab спасибо

@imGendas 5 лет назад

Что можете сказать про "пик" бицепса? Джефф Кавальер об этом не раз говорил, а он тоже не с улицы. Спасибо

@SportAdaptology. 5 лет назад

Фантастика на других каналах)

@pavalmalchanau5245 5 лет назад

Как правило развидать спину имея грыжу в поясничном отделе? Стоит ли возвращаться к тягам и приедам? Жду ответа, если снимите видео вообще будет круто Спасибо

@SportAdaptology. 5 лет назад

Сначала нужно обратиться к врачу, снять болевой синдром и воспаление. Потом нужно потихоньку тренировать мышцы выпрямители позвоночника, и да, в большинстве случаев люди возвращаются к выполнению тяг и приседаний.

@koncha_korov 5 лет назад

Такая укороченная амплитуда гарантирует избежание протрузий, грыж и их обострения, если оные имеются? Многие тренера и ортопеды рекомендуют поясницу всегда держать зафиксированной в естественном положении. А то некоторые умудряются заработать протрузии, когда тянутся к носкам, наклонившись с кривым прогибом в пояснице. Спасибо.

@SportAdaptology. 5 лет назад

Здесь нет вертикальной нагрузки и маленькая амплитуда как раз находится в пределах естественных движений. Например, как при сидении за столом. А проработка мелких мышц вдоль позвоночника как раз помогает при проблемах с позвоночником

@Жэк 3 года назад

@@SportAdaptology. здесь как раз нагрузка на позвоночные диски больше, чем в вертикальном положении. Я бы сильно осторожно и очень по малу начинал делать такое упражнение.

@dyadalek 5 лет назад

Расскажите, как можно определить какого типа волокон в мышцах больше без лаборатории?

@SportAdaptology. 5 лет назад

Типы волокон по какой классификации?

@TheBolidaus 5 лет назад

Только в лаборатории

@dyadalek 5 лет назад

@@SportAdaptology. Медленные, быстрые, каких больше. Что бы учитывать это в тренеровках!

@annalisovski8912 5 лет назад

Есть города, в которых таких лабораторий нет 🤦‍♀️

@Nikolaj0101 5 лет назад

Спасибо большое за видео. Небольшой вопрос: при таком правильном выполнении упражнения жир на талии ещё лучше уходит?)

@prosportlab 5 лет назад

Упражнения в статодинамическом режиме на прямую мышцу живота, на косые мышцы живота и на мышцы поясничного отдела позвоночника. Выполнять в статодинамическом режиме по сериям, чтобы обязательно было жжение в конце подхода. Главное - в течение 8 часов после этого не принимать жир. Лучше 2-3 часа не есть после такой тренировки вообще.

@Nikolaj0101 5 лет назад

@@prosportlab Спасибо за развернутый ответ! Это я так понял один раз в неделю развивающая и один-два раза тонизирующая.

@user-sq6zo5he2p 3 года назад

А без спецоборудования????

@user-vw7ic6jt9c 5 лет назад

Можно ли делать данное упражнение в начале тренировки?

@SportAdaptology. 5 лет назад

можно сделать 1 серию, в качестве разминки и приведения мышц в тонус

@paulsonornot 5 лет назад

Подскажите, а статодинамичиские упражнения только делают ОМВ сильнее или ещё способствуют превращению ГМВ в ОМВ? И какие упражнения более эффективны для увеличения количества ОМВ?

@prosportlab 5 лет назад

Способствуют росту количества миофибрилл в ОМВ, после чего там появляются новые митохондрии (это повышает АэП и максимальную мощность). Для превращения ГМВ в ПМВ и в ОМВ нужны интервальные тренировки для митохондрий.

@paulsonornot 5 лет назад

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова, 10 по 10, например?

@prosportlab 5 лет назад

Да. Также можно скоростные интервальные: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ORw2vzxwHQI.html. Также возможно и другие интервальные тренировки, вариантов их очень много.

@ladiskobo4484 4 года назад

Здравствуйте. Подскажите дома на фитболе это упражнение приемлемо делать по вашей методике? И еще вопрос - при грыжах и нестабильности в пояснице можно?

@vitaly.rybakov 4 года назад

Да, можно на фитболе. Также посмотрите наш плейлист по системе ИЗОТОН, в котором есть видео специально для спины. Ссылка на плейлист: ru-vid.com/group/PLsMPNjlDDXJLy5oY4qYYo_qOZCqWf3LVk При грыжах всё индивидуально, если реабилитация прошла уже, то возможно попробовать, но при появлении болевых ощущений прекратить.

@ladiskobo4484 4 года назад

Спасибо за ответ

@bogdanoleynikov754 3 года назад

Подскажите пожалуйста, сколько серий нужно выполнять, чтобы укрепить спину для элемента "горизонт" с упором рук от пола? И какие еще упражнения для этой цели использовать? Я так понимаю, что дельты нужно, но не пойму, в каком режиме важнее: гмв или омв?

@vitaly.rybakov 3 года назад

В развивающей тренировке - 3-4 серии достаточно. В тонизирующей 1-2 серии.

@bogdanoleynikov754 3 года назад

@@vitaly.rybakov спасибо)

@user-hm6ds6wj3g Год назад

Здравствуйте! Вопрос, нужно выбирать такие упражнения, которые нагружают только одну мышцу. И только в позитивной фазе. Например на трицепс лучше выбрать разгибание в тренажёре. А не французский жим, так французский жим в пассивной фазе нагружает мышцы плеча. Правильно ли я рассуждаю?

@user-qs5lt7fl1l 4 года назад

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю можно выполнять данное упражнение ?

@user-ek5pp2wy3g 4 года назад

Каждое утро. Нужно ващет каждый день делать зарядку. Растяжку. Ну и легкий фитнесс утренний.

@user-oh6nq7qc9m 5 лет назад

Спасибо. Вопрос: можно выполнять это упражнение при болях в пояснице?

@user-lx4jo3qm5s 5 лет назад

Если проблемы в пояснице как раз надо качать попу!))

@SportAdaptology. 5 лет назад

@@user-lx4jo3qm5s если есть боли в пояснице, то сначала к врачу и на МРТ) И только потом качать мышцы)

@user-lx4jo3qm5s 5 лет назад

@@SportAdaptology. Мистер очевидность!)))

@paveltv8138 4 года назад

Как накачать верх разгибателей спины?

@AleXus_81 5 лет назад

Сколько по времени должен быть отдых между подходами на тренировке высокопороговых волокон? И сколько таких подходов делать?

@prosportlab 5 лет назад

До восстановления. Всё зависит от функционального состояния, календаря соревнований, внешнего отягощения. Если подготовительный период, то возможно 5-10 подходов с интервалом отдыха 5-10 минут, но тут всё индивидуально.

@AleXus_81 5 лет назад

@@prosportlab спасибо

@cijic 5 лет назад

Только один нюанс: упражнение правильно называется экстензия, а гиперэкстензия - это когда ногами надо двигать, а корпус зафиксирован. Узнал это от англоговорящих.

@user-qb2cg2ie4c 5 лет назад

Товарищи, скажите, в книге Владимира Николаевича сказано что между упражнениями нет перерыва, тоесть с одного упражнения сразу на другое, в этом я так понимаю и есть вся "соль"? чтоб гипофис озверел от такого и секретировал максимум СТГ? мышцы используем по кругу до жжения но без перерыва??? я предполагаю что можно по кругу делать 5-7 упражнений на разные группы мышц до жжения, или я не прав?

@SportAdaptology. 5 лет назад

Владимир Николаевич это кто?

@user-qb2cg2ie4c 5 лет назад

@@SportAdaptology. пардон Виктор Николаевич!!!

@prosportlab 5 лет назад

Если цель снижение подкожного жира или другая цель и Вы справляетесь с тем, что психически это трудно, то такое возможно. Но это только при условии что мышечные группы разные (особенно если упражнения с собственным весом). Если внешнее отягощение высокое, тогда отдых уже точно необходим.

@nettobrutto8117 2 года назад

А дома чем заменить? У нас в зале такого тренажера нет.

@vitaly.rybakov 2 года назад

Можно лёжа на животе на полу сделать. Посмотрите наш плейлист по системе Изотон, там много упражнений на спину в домашних условиях

@djviktorg6614 5 лет назад

А если нету такого приспособления, как выполнять упражнение?

@SportAdaptology. 5 лет назад

на обычной гиперэкстензии подняв упор высоко, либо на фитболе

@elpirato5428 5 лет назад

Здравствуйте, можно ли выполнять гиперэкстензию без тренажера, я заметил что если наклонить корпус вперед и выполнять сгибание и разгибание туловища, то у меня сильно утомляются разгибатели спины, не вредно ли делать такое упражнение для позвоночника? Тренажер у нас в зале очень короткий, а я очень высокий, вот и приходится выкручиваться)

@SportAdaptology. 5 лет назад

Да можно и без тренажера

@user-ek5pp2wy3g 5 лет назад

Дак так и делают в Тяжелой Ателетике. С блином. Старинное упражнение.

@7Kudo 3 года назад

в этом и смысл этого упражнения. акцент именно на разгибатели спины.

@user-jf4sx2bl4l 4 года назад

Вот я Лосина бестолковый епсель мопсель. Всю жизнь делал это упражнение второе, а оно не правильное. А я то думаю что то не прёт меня. Жопу с ногами забиваю а спина ещё больше болеть стала. Век живи и век учись.

@prosportlab 4 года назад

Мы рады, что Вы стали теперь делать правильно это упражнение!

@user-gu4rs5ij3n 5 лет назад

ПРЕСС В СТУДИЮ!

@DenBalzer 5 лет назад

Блин, а у нас в зале нет такой машинки

@mister_olen 5 лет назад

Не раз приходилось слышать такое, что при допустим таких проблемах как искривления, укрепление мышечного корсета позвоночника лишь усугубляет ситуацию. Как вы считаете, если особых проблем нет, но осанка не идеальная, укрепление корсета не сделает задачу улучшения этой самой осанки более трудной задачей?

@yakstagir 5 лет назад

Тоже интересует этот вопрос. Есть небольшой сколиоз (4 градуса всего), но при том боли в пояснице. МРТ ничего больше не показало. Поэтому думаю стоит ли закачивать спину?

@user-ek5pp2wy3g 5 лет назад

Нужен сильный пресс, сильная поясница, грудные, сильная спина (он состоит из широчайшей, и лопаточных разгибателей) и развернут назад плеч. + положение таза. Плюс шагать правильно на стопы, не в раскоряку. Надо поймать правильное положение, а потом переучиваться ходить в нём.

@user-lh7uq4ig3j 4 года назад

@@yakstagir в современной западной медицине до 10% сколиоз как таковой за проблему не считается. В 90% помогает ежедневная зарядка на расслабление мышц , типа в положении лежа на спине поворачивать ноги согнутые в коленях и т.п.

@yakstagir 4 года назад

Фрося Бурлакова, да и в России не считается. Лфк и подобные упражнения не помогли. Приседания немного улучшишь ситуацию. Консультации невролога выявили мышечно тонический синдром. Микрорелаксанты и нпвп не помогли. Так что продолжаю закачивать скину) и в ближайшее время запишусь на массаж

@yakstagir 4 года назад

Фрося Бурлакова, да и в России не считается. Спасибо за совет, но лфк и подобные упражнения не помогли. Приседания немного улучшишь ситуацию. Консультации невролога выявили мышечно тонический синдром. Микрорелаксанты и нпвп не помогли. Так что продолжаю закачивать спину) и в ближайшее время запишусь на массаж.

@viktor6127 5 лет назад

упражнения на пресс покажите !!! пожалуйста. Животик нужно убрать.

@user-hk7ks1in5k 5 лет назад

Илья Муромец( посередине), Добрыня Никитич ( салим) и Григор 👍👍👍

@sergun-2816 5 лет назад

А если дома без тренажёра? Что можно делать для укрепления разгибателей?

@prosportlab 5 лет назад

Тоже самое лёжа на животе на полу. Положениями рук регулируем степень отягощения, чем дальше от центра вращения (таз), тем сложнее. Вдоль тела, ладони вниз на пол - легко, руки впереди - сложно, руки сбоку, согнутые в локтях, средняя нагрузка (но это конечно всё индивидуально).

@7Kudo 3 года назад

взять широкий ремень, прикрепить его к дверной ручке или к крюку на стене, залезть внутрь, что бы ремень был на уровне тазовых костей, упереться ногами в стену или в дверь (дальнобойщик в колесо упирался), и делаем упражнение, как положено :)

@SysienkoSergei 10 месяцев назад

Блин всю жизнь делал неправильно , как всегда, думал кочаю спину , а по факту кочал Ж...

@user-me3bb6qd9e 4 года назад

А во втором варианте разве поясница не работает?

@prosportlab 4 года назад

С прогнутой спиной и большой амплитудой работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Спина в статическом режиме при этом находится, статодинамического режима в этих мышца нет при этом.

@user-me3bb6qd9e 4 года назад

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова спасибо, а как же тогда каким упражнением тренировать мышцы поясницы в статодинамическом режиме? Становая тяга?

@prosportlab 4 года назад

Как показано в этом видео, гиперэкстензия с округленной спиной, а не с прогнутой.

@user-me3bb6qd9e 4 года назад

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова спасибо вам большое за научный подход, а то достали уже эти блогеры-дилетанты! Снимите ещё, пожалуйста, ролик про становую тягу

@vitaly.rybakov 4 года назад

В этой плейлисте посмотрите про становую тягу есть ролик наш: ru-vid.com/group/PLsMPNjlDDXJJ6374hXaWIneyKuP8MUcie

@stormrage5597 5 лет назад

Ну тогда давайте и трапециевидные, ромбовидные, круглые и ременную и тд)

@user-ql1cy6mi9s 5 лет назад

Ну и где вы раньше были? Получается я пол жизни не правильно делал. Хотя странно, что, в становой тоже мышцы пины не работают? там же тоже спина прогнута.

@pavelk2060 3 месяца назад

"Не используйте большие веса в этом упражнении" )) А как увеличивать интенсивность в упражнении? за счет кол-ва повторений ? а если их до 200 в подходе и мышцы стали настолько выносливы что не "закисляются" за 45 сек? Нет логической законченности и обоснования. Увеличивать вес необходимо для улучшения уровня тренированности. Если это не так, то обоснуйте почему? до какой степени должны быть тренированы эти мышцы чтобы быть полноценными участниками гармоничной мышечной композиции (мышц антагонистов, мышц гипер- и гипотоников)? До какой степени они должны быть тренированы (интересуют количественные и качественные показатели)? Какие задачи эта группа мышц (из этого видео) решает на каждом уровне тренированности? В конце концов к какому уровню тренированности ведут тренировки с рекомендованными вами упражнениями (какова конечная цель)? Или это как всегда отсутствие системы и просто очередные "пять копеек" на тему: что же мы тренируем когда тренируемся..? У Н. Селуянова была система, в которой упоминались контингенты тренирующихся и решаемые задачи. Все что сейчас делаете вы, это разрозненные видосы про упражнения не связанные общей концепцией. Собственно говоря, я вам уже обозначил, какие аспекты нужно развивать чтобы развиваться в рамках системы наполняя ее научным и практическим материалом. Пока все это очень и очень слабо для "метода Н. Селуянова". Удачи! P.S.: А вообще уважаемые Андрей Антонов, Салим Харьковский и Григор Чилингарян расскажите как-нибудь о себе в ваших видео- что заканчивали, каким исследовательским и научным опытом обладаете? КМС и МСМК это конечно здорово, но при чем здесь "лаборатория спортивной адаптологии Н.Селуянова" ???

@Alex-tq5hc 2 года назад

разгибатели спины не тренируются в динамике. они работают в статике и тренируются также при таком переразгибании происходит нагрузка на остистые суставы позвоночника и уменьшение фораминарных отверстий с защемлением корешков. у кого проблемы со спиной тот это чувствует. у некоторых происходит спазм. это упражнение только очень здоровых людей. правда оно ничего не дает

@konstantinzagulin1244 Год назад

Нет

@user-dt1pd6bo9p 3 года назад

Вы забыли уточнить, что при работе в гиперэкстензии когда движение происходит в поясничном отделе, а не в грудном, то воздействие происходит на подвоздушную мышцу и чревато это смещанием внутренних органов.

@7Kudo 3 года назад

это если тренировать только спину, а на пресс забить