Статодинамические упражнения в тренажёрном зале

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова

Подписаться 38 тыс.

Просмотров 121 тыс.

50% 1

Специалисты Лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова, Салим Харьковский и Григор Чилингарян, доступно объясняют и показывают как правильно выполнять статодинамические упражнения в тренажерном зале для гипертрофии окислительных мышечных волокон. Помогает им в этом, Реброва Наталья - персональный тренер, Мастер Спорта Международного Класса по становой тяге, Мастер Спорта по пауэрлифтингу.
В данном видео рассматривается тренировка мышц ног на примере двух упражнений: приседание и жим ногами в тренажере.
Смотрите также наши видео про статодинамику в тренажерном зале (плейлист):
goo.gl/ccNEnF
Статодинамика. Упражнение на трицепс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на пресс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнение на мышцы разгибатели позвоночного столба":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на дельтовидные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на бицепс плеча":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на грудные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на широчайшие мышцы спины":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы голени":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
Статодинамические упражнения в тренажёрном зале" для мышц ног:
• Статодинамические упра...
Салим Харьковский: nart89
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, КМС по тяжелой атлетике, чемпион Москвы, призер всероссийских турниров, МС по пауэрспорту, подготовил МС и МСМК по пауэрлифтингу, народному жиму и другим видам спорта.
Григор Чилингарян: id7814786
/ grigor_chilingaryan
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, тренер по физической подготовке в разных видах спорта, лицензированный тренер по футболу
Наталья Реброва:
id157341177
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
вКонтакте: prosportlab
scienceweightlifting
nk_sport
Facebook: prosportlabcom
Сайт: prosportlab.com
e-mail: info@prosportlab.com
тел.+7 495 055-32-14
Новости системы ИЗОТОН: isoton-psl.ru/page
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии и Оздоровительная система ИЗОТОН" или "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений":
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
prosportlab.com/training
Подписаться на новости системы ИЗОТОН и получить эксклюзивный мастер-класс:
isoton-psl.ru/page
RU-vid канал лаборатории: 🌍 goo.gl/55NBWv

Опубликовано:

17 авг 2018

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 507

@aksenovaa79 5 лет назад

Для себя подытожил. Думаю, будет полезно и другим. Статодинамика Цель: увеличение силы и выносливости ОМВ в мышцах. При этом пульс и давление не повышаются. Достигаются 4 фактора для роста мышц: выброс гормонов роста свободный креатин появление свободных ионов водорода хорошее питание Критерий правильного подбора отягощения - выполнение упражнения без излишнего напряжения мышц, не участвующих в движении. Выполнение Частичная амплитуда. При этом перекрывается кровоток, чтобы лишить мышцу притока кислорода. Постоянное мышечное напряжение. Главный критерий - жжение в работающей мышце. Стиль выполнения Небольшая нагрузка, для начала подойдёт собственный вес. Вес снаряда в любом случае не должен быть выше 30% от максимума! Главный критерий прекращения выполнения - жжение в работающей мышце! Упражнения выполняются сериями, по 3 подхода в каждой серии. Серий за тренировку от 4 до 9. Отдых между сериями 5-10 минут. Всего 3 подхода в каждой серии. Отдых между подходами 30 секунд. В каждом подходе мышца должна находится 30-40 секунд под нагрузкой. Темп упражнений средний / медленный, главное - постоянное напряжение и жжение в мышце в конце каждого подхода. Ритм дыхания: вдох и выдох во время выполнения. 1 подход - терпим 5 секунд жжения, 2 - 5-10 секунд жжения, 3 - 10-15 секунд жжения. В каждой серии можно использовать одно или разные упражнения на ту же мышцу. В перерывах отдыха между сериями можно вставлять одну или несколько серий упражнений на другие мышечные группы. В итоге получится круговая тренировка по сплиту. Частота тренировок Одна мышечная группа тренируется: 1 раз в 14 дней в развивающем режиме. 4-9 серий в тренировке. В тонизирующем режиме, 1-3 серии в тренировке, можно делать 2-4 раза в неделю. Можно сочетать с тренировками на ГМВ и работой с ВПДЕ. При этом сначала нужно тренировать ГМВ или работать с ВПДЕ, а лишь затем тренировать ОМВ в статодинамике.

@ggccfy8649 4 года назад

Спасибо

@zadunayskiypawel 4 года назад

@@ggccfy8649 Спасибо, что подытожил, но всё-таки, есть где расписанная программа тренировок по этой методе?

@user-co3ki5kd5b 4 года назад

@@zadunayskiypawel отличный вопрос! Тоже интересно.

@user-mp2fe3ws6j 4 года назад

@@zadunayskiypawel да вроде все понятно раз в две недели делаешь 4-9 серий А тонизирующий режим от 1 до 4 раз в неделю это 1-3 серии Одна серия это (3 подхода по 30 секунд и 30 секунд отдых ) так и строишь свой тренировочный процесс ))))))

@user-mp2fe3ws6j 4 года назад

Отдых меж сериями 5-10 минут в это время можно делать упражнения других мышечных групп ГМВ )))) я в отдыхе качаю шею трапеции и икры ))

@user-ps6ed5ix5h 5 лет назад

Ну наконец-то, информация от первоисточников. Спасибо, парни!!!

@leeoswald8394 5 лет назад

Спасибо огромное. Радует, что дело Виктора Николаевича продолжается и развивается. Удачи вам!

@mariakovalenko8588 5 лет назад

Спасибо огромное за выход в эфир! Ждём новых инструкций к тренировкам!

@denis.maltsev 5 лет назад

Спасибо! Жду продолжения!

@user-ef4xz7gw6j 5 лет назад

Молодцы! джем новых выпусков!

@denk2k 5 лет назад

Урааа!!! Братишки, спасибо вам огромное!!!)))))

@Cvirkyn 5 лет назад

Отлично!!!! Спасибо за видио!!! Жду продолжения с нетерпением!!!!

@failboy4058 11 месяцев назад

За 1.20 сек. Больше толковой информации чем за 10 лет просмотра обучалок от всяких ходячих хим станций о том что надо тренировать с супер техникой считать повторения/подходы и тд и все это без обоснованных биохимических, физиологических и тд данных

@user-oz4tg1cu8e 5 лет назад

Однозначно железобетонный лайк.А Наталье 15 баллов из 10ти

@andreytanas170 5 лет назад

очень класное видео, побольше таких видео)

@ludavk 5 лет назад

ура ура ура ура! спасибо огромное!

@SergeiRivera 5 лет назад

Спасибо парни!

@ognyankanev9940 4 года назад

Спасибо!!!

@user-ud5gf2mq7e 5 лет назад

Спасибо! Интересно!

@user-ud8br6rz5k 5 лет назад

Отлично !!! Только не останавливайтесь). !!!

@user-jv6yu7ec3d 4 года назад

Спасибо, ребятки. Вы молодцы.

@daniilgoncharov7695 5 лет назад

Спасибо братцы!!!!Продолжайте дальше!Поможем чем сможем,только попросите!

@user-ls5nh4ny2t 4 года назад

Отличное видео Спасибо

@danisrevalovich6552 5 лет назад

Огромное спасибо!!!!

@infernal95mailru 5 лет назад

Благодарю за видео! 💣

@vasiliyrudenko2075 5 лет назад

Всем здравствуйте! Ну наконец-то появились действительно грамотные специалисты! Спасибо Вам! И УДАЧИ!!!

@user-fd7gu5zs7i 5 лет назад

Спасибо за видео!

@user-jl8lw4cg5z Месяц назад

отличная информация, спасибо что делитесь как надо!

@daniilzer1715 5 лет назад

Адекватные люди появились наконец то! Спасибо вам за ваши труды и ждем новых познавательных,а главное НАУЧНО обоснованных!!!

@honzahonza6126 5 лет назад

Ну наконец то ребята!Долго мы этого ждали.В.Селуянов гордился бы вами,так как вы продолжаете его дело,уж не знаю насколько это работает или нет,но очень достойно и уважительно .Значит он в вас не ошибся,неслучайно всё!Удачи!Продолжение следует....

@user-fg4cn9wh6m 5 лет назад

Ребята, вы молодцы👍👍👍, не бросайте это занятие, у вас попрёт!!!

@user-go6qx4mh6y 5 лет назад

Спасибо ребята! Буду экспериментировать.

@user-zz8nw8yb5b 4 года назад

СПАСИБО ЗА РАЗЪЯСНЕНИЯ, ВСЕ ОЧЕНЬ ДОСТУПНО! ПОДПИСАЛСЯ

@evginiyivanov6561 3 года назад

Спасибо !

@42SIBIRYAK 3 года назад

Григор и Салим большой респект за видео!!! Хотелось бы увидеть разбор жима лёжа.

@gayanochka1981 5 лет назад

Большое спасибо за это детально-информационное видео!

@vascodag544 5 лет назад

Спасибо за отличную работу!!! Очень было бы интересно, если это возможно, сделать интервью с Евгением Калининым)) очень интересно узнать про его работу в сборной России перед и на ЧМ, в физическом плане мы там были выше многих) какие методы использовались и тд, наверняка можно рассказать много интересного)) такой успех это ведь отличная реклама вашей лаборатории))

@iulicpain2428 5 лет назад

Наконец то это свершилось))Подписка, молодцы, красавцы ! все четко грамотно ясно, ждем других видео на эту тему ! у меня другая вкладка открыта по этой же теме с Денисом Зиновьевым с вами же))

@abdyldaabdu4561 5 лет назад

Молодцы мужики, очень приятное,позитивное познавательное видео,так и продолжайте...

@user-kr7tz7cd5n 5 лет назад

Спасибо, парни! Очень наглядно и понятно - ценная информация из первоисточников и все очень ясно!

@user-tt6cc6if9y 5 лет назад

Про 10 секунд на повторение (3-7 минут работы) говорит Александр Пасько . Но его работы в этом направлении мало касаются гипертрофии ОМВ. И огромное спасибо! Давно пора. Очень жду видео по тренировкам для гребцов академистов.

@user-tx9xb1xo6p 2 года назад

Прекрасная демонстрация, спасибо!

@BachaShouravi 2 года назад

Спасибо за пояснения! Подписался 😊👍🏻

@Martynas09 4 года назад

Ребята, спасибо! Это очень важно тем, кто хочет научиться правильно делать статодинамику

@user-nc7ww1xr6m 10 месяцев назад

Огромное вам спасибо. Ждем упражнения для дома

@user-by6kg9ep6o 5 лет назад

Ребята, спасибо за ваши знания и ваши старания по продвижению системы Селуянова. Есть просьба: покажите упражнения для занимающихся дома. Из инвентаря гантели, турник, жгут. Спасибо!!!

@user-my6qv3ve1t 3 месяца назад

Статодинамика работает. По крайней мере на мне. Работаю вахтовым методом. Тренируюсь дома - в зале, полноценно. На вахте- легкими весами, но регулярно и полноценно. За почти месяц приседов в режиме статодинамики с весом штанги около 50 кг. добрался от трех подходов за тренировку, до 5 подходов. Вначале было очень тяжело и больно(жжение), в конце месяца уже адаптировался. По приезду домой, в зале, понял, что стал сильнее и выносливее. Если раньше выжимал ногами в тренажере определенный вес на 10 повторений, то сейчас выжимаю тот же вес(300 кг.) на 20 раз с запасом. Плюс небольшая прибавка в объёмах ног.

@JanyshS Месяц назад

Как протекает процесс? Прогресс в объеме есть?

@user-my6qv3ve1t Месяц назад

@@JanyshS здравствуйте. Да прогресс есть. Все с той же программой, со времени последнего моего комментария, добрался до 7 подходов с тем же весом в микроцикле. Супруга утверждает, что мои ноги выглядят по новому, "по-конски", как она выразилась, но это с ее слов. Я не согласен, есть еще куда расти. Генетически у меня достаточно худые ноги. Замеры не делал. Но в общем расту, хотя мне практически 47 лет)))

@dmitryu4010 5 лет назад

Ребята, большое спасибо!!!Очень хочется увидеть оптимальные упражнения на другие группы мышц. Предложите также, пожалуйста, тренировочную программу для хоккеистов.

@user-fq3hk7dj2w 2 года назад

Спасибо большое ребята!!! Теперь всё ясно и понятно!!!

@anastasiaanana2236 Год назад

Спасибо большое ☺️

@user-bt1my3oz9o 5 лет назад

Спасибо ребята. тренировался по вашим советам собранным у блогеров и стримов. и 10 по 10 и статодинамика идут отлично. не делаю только с большими весами. продолжайте пжта снимать желательно с "колокольни" разных видов спорта. много именно для та, для бокса вот не нашел у вас.

@Gilb077 5 лет назад

спасибо большое, ребята!!!! Очень интересно посмотреть как делать тренировать широчайшую мышцу спины, трицепс, плечи, грудь в статодинамическом режиме. УРА!!!

@1972ALTRYIST 5 лет назад

Ура, о чём так долго говорили на стримах наконец то свершилось!!!

@andrei__zi 5 лет назад

Спасибо большое за данное видео. Очень интересно и познавательно

@Semandra 5 лет назад

спасибо огромное

@asjasan 4 года назад

Спасибо наука это сила

@rander4948 3 года назад

Спасибо вам что показали как правильно делать👍👍👍

@user-fz1xf4bo6v 5 лет назад

Молодцы нужное дело делаете. Можно показать статодинамику для развития силы броска в баскетболе. Думаю там этот режим тренировки главный.

@Gilb077 5 лет назад

Очень интересно тренировки для пловцов

@user-jf1oh2ro6t 5 лет назад

Спасибо! жду следующих видео! Снимите, пожалуйста, подробные сюжеты о тренировке гликолитических и высокопороговых МВ!

@user-nn8py7zl7l 2 года назад

Спасибо большое, очень полезное видео, вы молодцы! 👍

@The__Art 4 года назад

Понравилась реакция парней, когда девушка заговорила про потенциал)) Благодарю за видео. Очень интересно из первых уст все узнавать. Девушка красавица, парни молодцы!) Успехов!

@Hellboyby 5 лет назад

Спасибо

@stefanedias7510 Год назад

Great video!

@jurijskonradi 5 лет назад

Спасибо огромное, теперь все понятно полностью! Пожалуйста покажите как тренировать в статодинамике другие мышечные группы для качков: становую, жим вверх, жим лежа, подтягивания, трицепсы.

@Mihailo1 5 лет назад

Ура)) давно этого ждал))

@hootooncoi4199 4 года назад

Спасибо большое за ваше видео! Вы были правы в начале видео посмотрел несколько видео с профессором Селуяновым что то почитал почти ничего не понял 😂😂😂 А тут все более менее понятно, спасибо

@user-oz1no7vf6m 5 лет назад

Молодцы. После каждого занятия болит всё, будто после первого занятия. Делаю до отказа в каждом подходе по несколько раз. Теперь ваш метод испробую. Думаю, это то, что мне надо

@freefuer5311 5 лет назад

Спасибо за видео. Хотелось бы увидеть видео для гребли на байдарках и каноэ

@user-ws5uu1nb8c 2 года назад

Уцышки красавчики! Радует что среди кавказцев есть умные и грамотные ребята!

@Daf63 3 года назад

Спасибо)

@user-ec6bo4tn2g 5 лет назад

Поставлю лайк всеми своими десятью аккаунтами!!!!!

@N1F90 5 лет назад

Своему комменту?)))

@user-dg6gr8bd4l Год назад

Молодцы , все понятно. Работайте в таком духе . Спасибо.

@alexandrduke870 11 месяцев назад

Можно. В отдыхе между супесериями на одну мышечную группу можно тренировать другую.

@user-sp2ts7sk5o 5 лет назад

Супер, большое спасибо, на деюсь что так же будет от вас разъяснения как тренероваться единоборцам.

@SportAdaptology. 5 лет назад

В планах сделать стрим на эту тему

@user-ec6bo4tn2g 5 лет назад

Отлично!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@Atlas777 8 месяцев назад

Благодарю

@user-pp8jd3bf8i 5 лет назад

Я дождалась, 😀 ура

@zakharkhrystych668 5 лет назад

Реально круто

@user-tn1xo7if4p Год назад

Прикольно. Я чуть по-другому делал.... На следующей трене попробую😄

@livelife6504 4 года назад

Я увидел как Пауэрлифтер делает статодинамику - теперь я видел все!!!))

@allexbrik7805 3 года назад

красавчики, молодцы, очень полезная информация, продолжайте дальше знакомить нас с научным подходом к спорту!!!

@user-hn3ld3bs7x 4 года назад

Парни молодцы! 👍👍🙃

@trskldn 4 года назад

Пока смотрел ролик, думал "ну улыбнись хоть раз, Наталья, че такая серьезная", и вот под конец ролика свершилось, Наталья улыбнулась разочек. Наталья вы тренер и работаете с людьми, вам надо улыбаться

@ZonaSili 5 лет назад

Салим супер!!!!!

@user-dt8jb9og7o 5 лет назад

Успехов каналу. Наконец-то)

@user-yz1hi8pf5v 5 лет назад

Ждем такое же подробное разъяснение по поводу тренировок ГМВ, с живым примером выполнения!

@user-yw9nt6mq9l 5 лет назад

Поддерживаю вас, тоже очень интересно

@user-nv9ur6um4b 5 лет назад

Спасибо, ребята) Было бы круто если бы вы продолжили ролики, снимали бы тренировки по тяжелой атлетике, троеборью, может быть наблюдения за конкретными спортсменами с учетом научного подхода, может быть показали бы свои тренировки)

@SportAdaptology. 5 лет назад

Мы работаем над этим)

@user-is4uy3wg9k 5 лет назад

спасибо!!!!

@paingain6275 4 года назад

спасиба друзья

@olgav7383 5 лет назад

В '99 году изучали в универе статодинамику... Но, ее до недавнего времени, в фитнесе мало кто ее применял к сожалению.. Да и не только в фитнесе... Тренера по дзюдо, рукопашному бою (которых я знаю) вообще не слышали о статодинамике..и тренируют по старинке (по своему опыту тренировок .. )..

@stradaa666 5 лет назад

Вот это порядочно)))

@156romeo356 4 года назад

Салим красавчик!!!

@samir.fitboss 5 лет назад

Класс, очень часто практикую статодинамику в своём тренировочном плане, ещё с того момента как вышел первый видеоролик с Денисом Гусевым и Виктором Николаевичем. Супер ребята 👌💪Я хочу у вас работать😀Это было бы чудесно если бы это стало возможным ✊

@arturpirozhkov5218 5 лет назад

И как у вас результаты? Прогресс как идёт?

@only6185 2 года назад

Прогресс как

@vasylkhomey1278 3 года назад

Дякую!

@user-hy2ce2hq9l 5 лет назад

Спасибо. Жду видео о том: 1. Как применять статодинамику в различных видах спорта (по каждому отдельно). Как часто можно выполнять и как совмещать с основными упражнениями на различных этапах подготовки. 2. Про питание тоже хотелось бы как-то систематизировать, какие добавки как правильно применять, а то много противоречивой информации раскидано по сети. 3. Отдельно, про борьбу с лишним весом, основываясь на научном подходе. Наверно много хочу.

@user-qf3cf6qn6b 5 лет назад

Я колясочница (рассеянный склероз), начну выполнять эти упражнения, понравилось, спасибо, подписалась. Привет из Каталонии

@konstantinzagulin1244 4 года назад

У меня тоже рс но пока хожу с тростью статодинамику делаю помогает вот с ногами проблемы надо доступ к тренажерам для рс ника свой вес бывает великоват слабость в ногах из за болезни наступает отказ лучше в тренажёре

@user-se1bq2if5f 3 года назад

Какие упражнения можно делать после инфаркта и у меня мерцательная аритмия. Подскажите, пожалуйста. Спасибо

@FishingOleg 5 лет назад

Отличное видео. Сделайте пожалуйста на примере др.групп мышц. С ногами и руками проще понять. А вот спину и грудные как?

@user-eo7cl3fb5t 3 года назад

Согласен, делаю такие же приседания 6 под. 30 через 30.Огонь.

@user-eo7cl3fb5t 3 года назад

Дополняю, у меня 1 серия состоит из 5 походов, между подходами отдых 30 секунд, отдых между серия 3 минуты. Пока так. Боли в ногах до 4 дней. Делаю раз в неделю в субботу. До зтого делал другую методику, ноги болят до недели.

@user-tq1pg7pp7j 2 года назад

@@user-eo7cl3fb5t прошло 4 месяца - какие результаты ? 1)силовые не упали ?2) выносливость выросла ? 3) что насчет массы ?

@user-eo7cl3fb5t 2 года назад

@@user-tq1pg7pp7j, в середине сентября уехал в отпуск, 20 дней не занимался. Точно можно сказать, что массу которую набрал на месте. Силовые и выносливость падает. Так как на этой недели ходил в хороший зал проверено, длительный отдых сразу чувствуется. Занимаюсь дома гантелями и резиновыми петлями. Петли это вещь, в зал можно не ходить если нет возможности. Петлями дома занимаюсь около года из за короны не хожу лишний раз в зал. Все растёт, даже с учётом на возраст и тест уже не тот. Главное себя заставить, после работы 1-1,5 часа. Прес не качаю, так как живот начинает выпирать, начинают говорить пузо опять о кормил. На данный момент вешу 100 при росте 170.

@neperwi 2 года назад

Приветствую, интересна тема с циклическими видами спорта, в частности велоспорт, жду, спасибо

@prosportlab 2 года назад

Здравствуйте! Посмотрите наши плейлисты про велоспорт, плавание и бег

@evgeniik7065 2 года назад

огонь

@user-fy3gk7ct7v 4 года назад

Супер. Спасибо. Ребята, сделайте музыку тише, плохо слышно вашу речь.

@marinafauquembergue1903 Год назад

Здравствуйте Можно ли заменить тренажер для жима ног другим ,который можно использовать в домашних условиях.?Спасибо Вам огромное за Ваше грамотное и доступное объяснения.Благодаря Вам появляется желание жить полной жизнью.Благодарю

@prosportlab Год назад

Здравствуйте! Благодарим Вас за добрые слова. В домашних условиях - это приседания.

@user-yg3qs9vm3b 4 года назад

Спасибо вашей лаборатории за познавательные видео!! Можете ли вы сделать видео про принципы питания по науке для роста мышц и для сжигания подкожного жира? О том в каких количествах БЖУ, когда и т.д?