СТАТОДИНАМИКА. Упражнения на широчайшие мышцы спины

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова

Подписаться 37 тыс.

Просмотров 56 тыс.

50% 1

Специалисты Лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова, Салим Харьковский и Григор Чилингарян, доступно объясняют и показывают как правильно выполнять статодинамические упражнения в тренажерном зале для гипертрофии окислительных мышечных волокон.
В данном видео рассматривается тренировка широчайших мышц спины, на примере 5 упражнений (+бонус):
1. Подтягивания в гравитроне.
2. Подтягивания в гравитроне и с резиновыми жгутами
3. Вертикальная тяга.
4. Горизонтальная тяга.
5. Тяга гантелей лёжа на скамье.
+ бонус:
1. Вертикальная тяга с петлями Бериша
2. Горизонтальная тяга с петлями Бериша
Смотрите также наши видео про статодинамику в тренажерном зале (плейлист):
goo.gl/ccNEnF
"Статодинамика. Упражнения на пресс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнение на мышцы разгибатели позвоночного столба":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на дельтовидные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на бицепс плеча":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на грудные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на широчайшие мышцы спины":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы голени":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
Статодинамические упражнения в тренажёрном зале" для мышц ног:
• Статодинамические упра...
Салим Харьковский: nart89
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, КМС по тяжелой атлетике, чемпион Москвы, призер всероссийских турниров, МС по пауэрспорту, подготовил МС и МСМК по пауэрлифтингу, народному жиму и другим видам спорта.
Григор Чилингарян: id7814786
/ grigor_chilingaryan
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, тренер по физической подготовке в разных видах спорта, лицензированный тренер по футболу
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
вКонтакте: prosportlab
scienceweightlifting
Facebook: prosportlabcom
Сайт: prosportlab.com
e-mail: info@prosportlab.com
тел.+7 495 055-32-14
Новости системы ИЗОТОН: isoton-psl.ru/page
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии и Оздоровительная система ИЗОТОН" или "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений":
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
prosportlab.com/training
Подписаться на новости системы ИЗОТОН и получить эксклюзивный мастер-класс:
isoton-psl.ru/page
RU-vid канал лаборатории: 🌍 goo.gl/55NBWv

Опубликовано:

2 окт 2018

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 252

@slick10009 5 лет назад

Ребят больше делайте роликов . Вас интереснее смотреть ,чем кучу фитнес блогеров которые толком понятия не имеют ,что делают кроме хайпа и лавэ

@user-bo4kd3hk2r 5 лет назад

Красавчики, давайте по всем группам мышц, очень интересуют грудные и бицепс!!!

@arturpirozhkov5218 5 лет назад

Грудные на тренажёре бабочка, а бицепс в любом изолированном варианте

@arturpirozhkov5218 5 лет назад

@@Hellboyby трицепс- французский жим лёжа или на блоке, бицепс бедра на тренажёре(сгибание голени), икры тоже на любом тренажёре для них

@Hellboyby 5 лет назад

@@arturpirozhkov5218 меня интересуют не упражнения, а оптимальный участок амплитуды.

@Bluesman990 4 года назад

@@Hellboyby с аплитудой проще разобраться, чем оптимальный вес подобрать.

@aleksandrmalofeev809 5 лет назад

Спасибо большое за Вашу работу! Сделайте видео на все основные группы мышц. Заранее огромное спасибо.

@user-ms8dd3hi9r 5 лет назад

Все пишут про бицепс,, такое изобилие изолирующих упражнений, в чем проблема? Самая легка для проработки в статодинамике мышца! Впринципе и остальные мышцы изобилируют изолирующийми упражнениями... А вот со спиной реально сложно,, не просто ее изолировать,,, спасибо за полезное информативное видео! Ждем новых роликов😊

@doc6712 3 года назад

о...первый раз услышал про петли...спасибо!!..уже заказал..отличная штука видимо.

@user-xh9zb8nv3k 5 лет назад

Весьма....весьма С петлями понравилось...очень находчиво и грамотно....молодцы!

@pavelkordin284 3 года назад

Как хорошо без теории сразу к практике!)

@aleksandrpanas616 5 лет назад

Спасибо за подсказку с петлями, а то на тяге вертикального блока концентрация терялась, предплечья уставали и бицепс включался.

@osoblyva_vita 5 лет назад

Пожалуйста, только не забрасывайте канал. Очень полезный контент делаете! Многим людям здоровье сбережете.

@user-kz6ci8dh3u 3 года назад

Благодарим!

@alexanderamur 5 лет назад

Молодцы! Присоединяюсь к просьбе показывать упражения и по другим группам мышц

@user-sp2ts7sk5o 5 лет назад

Спасибо, продолжаете в том же духе

@Roman_Terehov 5 лет назад

Спасибо! Жду новых видео :)

@user-hk7ks1in5k 5 лет назад

Спасибо, парни!!!

@user-mu2kc7fv8f 5 лет назад

Какие вы классные! Спасибо за видео!

@ng19081977 5 лет назад

Да, как всё чётко!!! Спасибо ребята!!!

@georg_mazan 5 лет назад

Спасибо, Мужчины! Вы лучшие. Ваша лаборатория - лучик света в темном царстве силовых тренировок)

@user-mo2su1qw5e 5 лет назад

Лайк однозначно! Нужно больше видео с вами!

@mishaleshkovyat5268 5 лет назад

Крутий випуск дякую

@danisrevalovich6552 5 лет назад

Спасибо Вам огромное:) Очень полезная информация!

@user-kj5pp6st1i 26 дней назад

Спасибо, очень толково.

@honzahonza6126 5 лет назад

Молодцы ребята сразу лайк как увидел!продолжайте в том же духе!

@sil9760 10 месяцев назад

Отличные видео упражнений! Спасибо большое!

@SolYul76 5 лет назад

Спасибо огромное! Такие толковые методические рекомендации ! Очень качественное видео

@illyalevashov8390 5 лет назад

интересное использования Петел Береша лайк за это )

@user-qp4or9bh9w 5 лет назад

Мужики, вы молодцы! Спасибо вам за такой крутой контент! Ждем следующих выпусков!

@user-xl9lz2lk6h 5 лет назад

Шикарное видео, делайте ролики на все группы мышц.

@igortim158 5 лет назад

Очень понравилось последнее упражнение! Спасибо за объяснения

@user-zz8nw8yb5b 4 года назад

КЛАССНАЯ ИДЕЯ С ЛЯМКАМИ! СПАСИБО, СДЕЛАЮ ТАКИЕ СЕБЕ

@SashaShubin 5 лет назад

Отлично! Спасибо! Продолжайте другие группы мышц. Про петли впервые услышал. И бонусное упражнение оригинальное!

@MikhailKorowdoel 3 года назад

Большое спасибо, парни! То, что надо! Даже жена заинтересовалась :)

@user-ly9rz7lb7g 5 лет назад

Мужики, огромное Вам спасибо что просвещаете нас!! Пожалуйста, пройдитесь в таком же режиме урока, по всем группам мышц - много нового открыл для себя в этом выпуске и понял свои ошибки!

@daniilgoncharov7695 5 лет назад

Ребята молодцы!!!!!!!!!!!!!!

@7tamerlan 5 лет назад

Спасибо что делитесь информацией! И пожелание показать тренировку на гипертрофию трапецивидных мышц!!! Добра)

@user-yz1hi8pf5v 5 лет назад

Спасибо! Очень ждём упражнений на другие группы мышц, особенно грудные! P. S. Отдельное спасибо за то что показываете разные варианты, которые можно делать и дома с гантелями или петлями.

@romantengist9431 5 лет назад

Не знал это упражнение, буду применять) Спасибо!

@user-ir8sd5ic5o 5 лет назад

Годный канал 👍💪💪💪

@ARMA770077 5 лет назад

Спасибо парни респект Вам

@katiamarti 5 лет назад

Здорово! Именно по мышцам спины был пробел в СД. Чувствовала более менее только на Pulley. Наконец-то показали как правильно подтягиваться в режиме СД. И с петлями суперская идея. Очень приятно слушать объяснения. Кратко и по делу. Ждем новых видео по СД! 👍🏻

@blackelectrik7 5 лет назад

Спасибо!!!

@user-jl8lw4cg5z 3 года назад

отлично 👍👍

@user-px7np5ok4j 5 лет назад

Дуже дякую! Сьогодні спробував Ваші вправи це просто вогонь дуже ефективно. Велика Вам вдячність за Вашу роботу

@user-in7id6ep2c 5 лет назад

Спасибо, Мужики!

@N1F90 5 лет назад

Круто) желаю вам больше подписчиков)!

@piersto 5 лет назад

Спасибо!

@highonwellness101 8 месяцев назад

🎉🎉🎉🎉супер, именно это и нужно было

@Gilb077 5 лет назад

спасибо большое!!!! ждем другие мышцы!

@leeoswald8394 5 лет назад

Молодцы!

@user-pm9ef4jo2w 5 лет назад

Супер годно!!!

@GvidoReni 5 лет назад

Лайк за такие видосы

@iulicpain2428 5 лет назад

Отличный канал, молодцы, благодарю ! не пойму почему так мало подписчиков)

@alexslust7495 4 года назад

Осознанно или нет, но такие подтягивания переодически давал мне мой тренер по тяжёлой атлетике Хуажев в 1988 год. 👍👍👍

@SovMan 4 года назад

Красавцы!

@stanislavkoryagin 4 года назад

Вау как круто!

@cijic 5 лет назад

Спасибо.

@evgeniia320 5 лет назад

Спасибо, продолжайте в том же духе) основная проблема стд - это то, что надо занимать тренажёр на долго, и ведь не объяснишь, что 30 секунд между ты не просто там сидишь, у тебя все ещё серия))

@FinPhChCh 5 лет назад

Хочу выразить огромную благодарность, за ту информацию которой Вы делитесь, а то за последнее время развилось столько "гуру" статодинамики в сети... Приятно получить информацию от первоисточника! Как бы вы построили тренировочный процесс эктоморфа, который пришел в зал с целью увеличения мышечных объемов?

@user-qx3em6dy3m 2 года назад

Молодцы, можно также делать тяга вертикального блока (только у них с петлями) можно делать с резиной (две резиновые петли цепляются за турник)

@vitaly.rybakov 2 года назад

Да, Егор, можно так тоже.

@vladimirlyzhin 5 лет назад

06:32 - А вы еще те весельчаки. :D Спасибо за информацию: и за содержание, и за подачу! Передавайте привет Денису Зиновьеву - узнал о вас от него. :)

@user-ud8br6rz5k 5 лет назад

👍 А то мы с петлями только пресс качали. Снимите полноценную тренировку на несколько групп мышц. И т д.

@observer3771 5 лет назад

Салим просто огромен

@user-or1yb8mn1b Год назад

Благодарю

@AizekT700 5 лет назад

Спасибо. Хотелось бы видео об особенностях тренировок в стато-динамических режимах в силовых циклических видах спорта таких как гребля, гиревой спорт, русский жим и т.п. Спасибо.

@user-sp2lz4sp1g 5 лет назад

Ждем нових відео , про гликолитическиє мишичниє волокна, і як в них розвивати митохондрії, та про истощения индокриной системи, як чередувати цикли .

@igorgeorg5750 4 года назад

спасибо

@user-bv2pe8jn2f 5 лет назад

Супер бицепс покажите, молодцы!

@masterbobr8 5 лет назад

*супер*

@lleleila 5 лет назад

Такие милашки ))

@concistobol1453 5 лет назад

Спасибо за ваши ролики! Можете ли вы записать упражнения, возможно не правильно выражусь, на ГМВ митохондрии (взрывные упражнения 10 по 10), правильность выполнения, упражнения, время и другое

@andriyumanskiy2157 4 года назад

Красавцы!!! А можно подобрать такие упражнения, которые можно выполнять дома???

@27yup 5 лет назад

Спасибо, отличный ролик. Мне было бы интересно услышать, как Вы относитесь к тренировочной силовой методике «Отдых-пауза». Если с Вашей точки зрения она обоснована и имеет место быть, то хотелось бы услышать Ваш точный протокол выполнения упражнения по данной методике ( с разъяснениями и обоснованиями) : проценты, количества повторений , временные интервалы.

@alekslevadnij7370 5 лет назад

спасибо за серию роликов по статодинамике, скажите, а не могли бы вы записать серию роликов с полноценными тренировками, какие упражнения лучше сочетать в разные дни, сколько дней нужно и тд

@SportAdaptology. 5 лет назад

канал потихоньку развивается, будьте терпеливее)

@user-nq1rj8yo8v 4 года назад

Большое спасибо за разъяснения и примеры упражнений. Хотелось бы попросить Вас отснять ролик с упражнениями вне спортзала под нагрузкой веса собственного тела без снарядов и тренажеров ну может гантели. Не везде у нас есть спорт залы и тренажёры или пока до него доберешься время пяти десят тренировок потеряешь. Заранее большое спасибо.

@evgenykeselman4787 5 лет назад

Отличный канал. Скажите мне пожалуйста при работе с петлями по сравнению с рукоятью мышцы спины находятся под нагрузкой в немного другой амплитуде. Имеет ли это значение и есть смысл "смешивать" петли и рукоять. Спасибо 😊

@levvladimirovich 5 лет назад

Огромное спасибо за видео! Про петли вообще супер подсказка!!! солидарен с комментировавшим ниже: снимите пожалуйста про все группы мышц! заранее спасибо.

@user-vr9wi5hq4z 4 года назад

Ответьте если не сложно, сколько раз в неделю можно омв в статодинам ике тренить.? И правильно ли ставить например статодинамику ног сразу после приседа со штангой обычного например 5х5?

@levvladimirovich 4 года назад

ДИВАННЫЙ ЭКСПЕРТ обычно они рекомендуют одну мышечную группу в неделю делать в стд, но иногда можно и 2 раза в неделю. Обычно чередуют неделя тонизирующего режима и неделя развивающего. Тонизирующий режим 1-3 серии, разв 4-9. И обычно рекомендуют чередовать гмв неделю и омв. Ну а вообще надо знать конкретную цель тренировок. Если не для соревнований, тогда зачем вообще омв делать? Эта работа же только на выносливость, сила расти не будет и мышца тоже особо( проверено на себе. Другое дело если делать стд с 60-70% от макс, то тут сразу будет и сила расти и мышца и выносливость( работают сразу все волокна: гмв пмв омв). Посмотрите все их ролики и Селуянова, они там все рассказывают)

@user-vr9wi5hq4z 4 года назад

@@levvladimirovich спасибо, цель - выносливость силовая.

@levvladimirovich 4 года назад

ДИВАННЫЙ ЭКСПЕРТ ну тогда лучше силу развивать, а не стд делать. Ее можно будет поделать месяцок перед соревнованиями( так Селуянов говорил). По собственному опыту скажу силы особо не прибавится от стд, так как там вес маленький или его вообще нет. Выносливость увеличится, да, но не силовая. Но если вы до этого работали достаточно долго на силу и нарастили сильные мышцы, подчеркну, именно сильные мышцы, то тогда стд даст вам прибавку в силовой выносливости значительно, а если нет , то прибавки и не будет! И ещё советую вам почитать Тудор Бомпа Переодизация в спортивной тренировке. А что за вид спорта у вас?

@user-vr9wi5hq4z 4 года назад

@@levvladimirovich Гиревое двоеборье. 2 упражнения по 10 минут каждое надо с гирями работать. Решил вот что-нибудь по Селуянову добавить..

@romankuzmin3496 2 года назад

Здравствуйте. А можете коротко назвать мышцы, работающие при гимнастическом упражнении крест на кольцах и какие бы вы порекомендовали упражнения из статодинамики для их развития.

@user-pq3ur7sj7n 5 лет назад

Спасибо! Про бицепс бы ещё.

@yaroslavanikeev3461 5 лет назад

С бицепсом то, что сложного?)

@dombrovskyiautohaus5229 5 лет назад

Спасибо! Приобрел уже такие же петли Берешева. А как сжигать жир по науке? Сделайте пожалуйста такой выпуск.

@Sarmat52 5 лет назад

Красавцы! Достаточно делать статодинамику раз в две недели?

@user-pn8gc5pq1f 5 лет назад

Ждем Заднюю поверхность берда, тоже капризная)

@user-lw2xq5cv8v 5 лет назад

Приветствую людей науки!!! Благодарен вам за освещение данной темы , с удовольствием подписался на ваш канал. Могли бы вы продемонстрировать план офп ( сфп было бы совсем чудесно) для таких видов спорта как : бокс , кикбоксинг, вольная борьба, греплинг , лёгкая атлетика (100м, 800м , 3000м, 15000м), тяжёлая атлетика, калистеника (прогрессия в количестве повторов).Не серчайте за обилие интересующих меня тем, хочется истину из уст первоисточника услышать. Макс Дедик в видео с Владимиром Минеевыв представил план работы рук, ног лет 6 назад. Интересно увидеть ход работы в макроцикле и наложения на него спаррингов , работы над техникой. Заранее благодарю!!!!!

@SportAdaptology. 5 лет назад

Спасибо большое, планы пишутся индивидуально, после прохождения тестирования в лаборатории!

@furiousrabbit4549 5 лет назад

Вот это ноги! Круто! Какой объем ног?

@eugenloffler5335 3 года назад

Большое спасибо за вашу работу! К сожалению я не чувствую жжение в мышцах спины и груди,?, выполняю также как вы сказали в видео, чувствую только пумр. Чувствую только сильное жжение в мышцах рук и ног при тренировке в статодинамичиским режиме!

@SportAdaptology. 3 года назад

Больше концентрируйтесь на нужных мышцах, поэкспериментируйте с амплитудой, весом. Если все равно руки лимитируют, то есть смысл сначала активно развить ОМВ в руках.

@andriysenkiv8205 5 лет назад

Привет! Если можно покажите как в упражнениях можно реализовать разгибание плеча на трицепс. Цель длинная головка трицепса. Спасибо!

@arturpirozhkov5218 5 лет назад

Спасибо за видео, но закадровая музыка играет громче вашего голоса

@champion2750 4 года назад

👍👍

@user-rs7xw5pq3k 5 лет назад

То есть насколько я понимаю в серии три подхода. И серий около 5? А какая вариативность упражнений? Или достаточно к примеру на спину сделать в серии одно упражнение - подтягивание и тягу горизонтального Блока? Плюс вставочное?

@user-bn3cb4nr4q 4 года назад

Класс! Сколько серий надо делать начинающему? Какой перерыв между сериями?

@vitaly.rybakov 4 года назад

Евгений, в наших видео мы рассказываем об этом, от 1 до 4 серий для начинающего достаточно. Отдых между сериями на 1 мышечную группу - 5-10 минут, в этот интервал можно делать управление на другую мышечную группу или сделать активный отдых.

@user-fb9op8pq2j 4 года назад

Скажите пожалуйста для боксера пойдут такие упражнения?

@user-yb2ri6xi7f 5 лет назад

Ребята вы молодцы, но есть просьба, разъясните как работают мышцы спины при подтягиваниях и при тягах к поясу - это одни и те же мышцы или разные мышцы спины?

@Kotzauglom 4 года назад

Добрый день. Если можно, ответьте на следующий вопрос: ранее проф. Селуянов рекомендовал тренировать мышечную группу каждую неделю, при этом 1-я неделя - развивающий режим (4-9 серий по 3-4 подхода 30/30 сек), 2-я тонизирующая (1-2 серии). В вашем ролике о тренировке бицепса вы рекомендуете тренироваться раз в 2 недели. Чем это вызвано (рекомендация тренироваться раз в 2 недели), нужна ли тонизирующая тренировка и не приведёт ли тренировка только раз в 2 недели к тому, что мышцы будут каждый раз болеть, как происходит после значительного перерыва в тренировках? Заранее спасибо.

@mishaleshkovyat5268 5 лет назад

сделайте пожалуйста выпуск как тренироваться чтобы увеличить количество подтягиваний и отжиманий по науке

@prosportlab 5 лет назад

Интервью Виктора Николаевича про подтягивания и отжимания vk.com/prosportlab?w=wall-98165439_2503

@Amalfit Год назад

Здравствуйте, спасибо за контент. Вопрос- 3 подхода с 30 сек отдых 5-10 мин отдохнуть , сколько серий повторять?

@kdv75 5 лет назад

Добрый день, Вопрос: как отслеживать прогрессию нагрузок? вес когда добавлять или не добавлять....что делать скажем через 2 месяца таких тренировок (2 месяца условный срок)???????????

@rander4948 3 года назад

Меня тоже этот вопрос интересует

@Wanaleks 5 лет назад

Парни, а как быть если жечь начинают не широчайшие и не трапециевидные а задние дельты?

@thomassankara7097 3 года назад

Как можно узнать процент ОМВ и ГМВ в конкретной мышце не имея доступа к вашей лаборатории?

@user-rz1sc7um1e 5 лет назад

заметил, что почему-то при выполнении подтягиваний на гравитроне амплитуда отличается от тяги на верхнем блоке, на гравитроне движение даже не доходит до середины. поясните почему, пожалуйста?

@Igor_Angel 5 лет назад

👍

@FredasFredas 4 года назад

S petliami sila.

@3075ilia 4 года назад

Молодцы мужики.Как качек-любитель с 17-летним стажем скажу,что самое сложное в прокачке широчайших-это выключить руки и работать только широчайшими.И Петли Бериша-это лайфхак для новичков.От себя добавлю,что Петли Береша работают не только на тренажере,но и на турнике особенно с резиной.Там широчайшие просто горят.