Тактика бега на полумарафоне

Подписаться 104 тыс.

Просмотров 42 тыс.

50% 1

Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить программу подготовки на полумарафон: mg.scfoton.ru/?filter_distant...
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
Существует две самые лучшие тактики бега:
Равномерный бег с набеганием на финиш и Так называемый "Negative splits". О них я и расскажу в видеоуроке. А также о двух самых распространенных ошибках в тактике бега на полумарафоне.
Подробнее обо всех особенностях тактики бега на полумарафоне можете прочитать в одноименной статье у меня на сайте: scfoton.ru/taktika-bega-na-pol...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

Спорт

Опубликовано:

20 мар 2016

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 88

@begzdoroviekrasota 3 года назад

Программы по подготовке к бегу на полумарафон: mg.scfoton.ru/?filter_distantsiya=21-1-km/#13

@user-nj1bc2xr5t 5 лет назад

Сегодня пробежал свой первый полумарафон - 1:54:03. Спасибо за советы)

@gardarrik4107 4 года назад

Сегодня пробежал полумарафон с целью выбежать из 1:30. Начал по 4:15 и после 14 км прибавил и бежал по 4:00 и последний км по 3:50. Как итог личник и на финише время 1:26.

@nordmanmsi9399 3 года назад

красава !

@kennymccorm3ck865 2 года назад

Сколько готовился?

@MrSnake-hh3vr Год назад

Что ты ел перед своим полумарафоном? Энергетические гели принимал, когда бежал?

@user-yh9rp7kn3h 6 лет назад

Хотела сказать Вам огромное спасибо!!! 24.09.2017 пробежала свой первый полумарафон - 1:54:39. Сначала прочла бесплатную книгу, а потом решилась приобрести программу подготовки 1:50-2:00. Выполняла все рекомендации, только за 2 недели перед полумарафоном выпала неделя тренировок из-за болезни. Бегать начала в апреле 2017, первая 10-ка была 63 минуты, а топом потихонечку начала накатывать, если честно не думала что выбегу из 2 часов, тем более вначале сентября была сложная 10-ка с не очень удовлетворительным результатом в 56 минут. Я просто счастлива, на следующий год попробую улучшить время.

@user-lj9vd9lj7y 4 года назад

чтобы пробежать быстрее 2 часов, достаточно просто бегать ровно и вообще бегать. Я пробегаю за 1.50 имея 35 лишних килограмм.

@user-ud8tv2qp9y 7 лет назад

Круто!!Спасибо!!Тоже мечтаю пробежать свой первый полумарафон этой осенью в Сочи!!)

@user-np6fs8oz1s 3 года назад

Большое спасибо за видео, всё просто и доступно! 3 месяца назад подписался на канал, посмотрел видео про подготовку к полумарафону и параллельно к 3 км, итог первая половинка результат 1:40:01 и улучшил 3 км с 12:35 до 11:18!!! Результат на лицо! Спасибо большое!

@no4nou 5 лет назад

Хорошие советы! Лайк!

@user-kz2yw5yx2r 5 лет назад

спасибо большое за информацию, помощь

@Gragdanin11 8 лет назад

сам только-только начинаю бегать и нужны вот такие советы, где все просто и понятно, лайк и подписка! Продолжайте в том же духе.

@begzdoroviekrasota 8 лет назад

+Дмитрий Тихонов Спасибо!

@user-jq4pw1ei6x 6 лет назад

я 08.10.2017 первый раз побегу полумарафон в Пятигорске!

@borzen4ik406 5 лет назад

Завтра побегу свой первый полумарафон.

@ProstoKritik 3 года назад

Borzen4ik и я тоже. Москва 21,1

@aidreika 3 года назад

@user-vo5nf1rb3e Год назад

Как все прошло?)

@lider_photo_studio1395 10 месяцев назад

@@user-vo5nf1rb3e Вопрос через 4 года? 😅

@vlal3040 8 лет назад

".... сделать задел ..." - это простая ошибка Причина в незнании того, что "быстрые ноги" кончаются примерно на получасе. Потом начинается другая история.

@user-tk3uy3ve4i 3 года назад

Спасибо Егор

@user-pq4mv5qs1b 8 лет назад

Спасибо. Познавательно и просто. Сделайте по возможности видео про беговые травмы и их предупреждение.

@begzdoroviekrasota 8 лет назад

+Валерий Круглов Пожалуйста. Спасибо за идею для видеоурока. В ближайшее время запишу.

@user-oh6qt8id6d Год назад

Егор, а как узнать на что я готов, чтобы корректно выбрать время, было 2 полумарафона, на одном поберег силы и пробежал медленно а на втором переоценил их и тоже пробежал медленно😀

@denisgridnev462 8 лет назад

На трассе московского марафона на второй половине присутствует затяжной подъем несколько километров, поэтому вторая часть как правило получается медленнее.

@user-fy4wh2sg2h 8 лет назад

Спасибо, хорошо рассказываешь, завтра побегу полумарафон первомайский в Красноярске - хочу личный рекорд поставить, сейчас 1:15:16 - после забега сообщу помогли твои советы или нет)

@vladyslavmaydanskyi3340 5 лет назад

Прошло три года. Ну что там?

@sert8372 4 года назад

@@vladyslavmaydanskyi3340 всё бежит новерное.

@PashaBas 3 года назад

@@sert8372 @Pharmazeus все еще бежит ))

@user-cc9xi4sj9c 2 года назад

прошло 6 лет. всё ещё бежит!

@stepan_ivanov Год назад

Еще бежит?

@user-xh5vq9ud9d 4 года назад

Пробежал полумарафон. 21 км 100 м (дистанция измерена точно). Результат 1 час 40 мин 16 секунд. Мне 41 год, рост 183 см, вес 88 килограмм. Думаю надо сбросить килограмма 3-4. Егор, это верная мысль??? (на счет веса)

@begzdoroviekrasota 4 года назад

Ну сбросить точно не помешает

@vitaliykharkov88 4 года назад

Хороший результат! Сбрасывайте и победите быстрее. Я 183 тоже и 75 кг, пока 1:43:30 бегаю, завтра попробую 1:40

@user-xh5vq9ud9d 2 года назад

@@begzdoroviekrasota Егор спасибо за ответ. Сбросил десяток килограммов, сейчас вес 77 кг, конечно стал бежать явно быстрее. В прошлом году (2020) уже выбежал из 1 часа 30 минут. Вот сейчас в Калуге 28 августа буду штурмовать 1 час 25 минут!

@se7enthstreet74 Год назад

Спасибо. Очень здравая мысль! Я также вторую половину бежал быстрее. 1 час 41 мин мой первый полумарафон.

@user-xb5mo4vr5k 7 лет назад

готовлюсь по программе бега на 3 км,что делать если темповой кросс 5 км тяжело дается(делал через 24 часа после силовой тренировки )?

@begzdoroviekrasota 7 лет назад

Темповой кросс по нагрузке - стабильно тяжелая. Поэтому он и должен быть тяжелым. Но важно, чтобы не было западения скорости. То есть всю дистанцию равномерно быстро. Если западение идет. Значит надо темп чуть уменьшать.

@privet6772 7 лет назад

как то раз были соревнования , я бежал 3 км . И за пол часа до старта я стал понимать что у меня нет сил быстро бежать , волнения особого не было . Результат получился очень плохой , хотя я прилично устал . что это могло быть ? Еще я слышал о термине : ,,сгореть до старта "хотелось бы понимать что это такое .

@user-jq4pw1ei6x 6 лет назад

ты просто моральна слаб

@eby705 4 года назад

@@user-jq4pw1ei6x а ты орально

@jasamsrbine 4 года назад

@@eby705 фьюить, ха!

@Yuri-Sarmat 3 года назад

За неделю до старта на 21 км могу я пробежать длительную на 18 км в соревновательном темпе? Я успею восстановиться? Спасибо!

@begzdoroviekrasota 3 года назад

Нет никакого смысла в такой длительной. Не стоит этого делать

@alimasl6781 6 лет назад

Здравствуйте ,пробежал 19,6 КМ за 2 часа ,бегаю 3 недели нормальный ли это результат ?

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

Возраст, вес\рост, занимался ли другими видами спорта до этого.

@user-db7wd2xp4i 3 года назад

2019год пробежал 1час.38мин.10сек. 2.08.2020 бегу забег РФ В СПБ.Мой вес 82кг.буду пробывать в 1час 30мин.уложиться

@ProstoKritik 3 года назад

Денис Мягков круто. А я в Москве завтра побегу. Удачи вам в питере

@user-db7wd2xp4i 3 года назад

Спасибо🙌 и Вам успехов в забеге))💪

@user-lj9vd9lj7y 4 года назад

а почему не надо бежать за толпой? Она же экономит не мало сил за счет щита от воздуха. А если несколько непривычный темп, то все равно в итоге можно выиграть.

@begzdoroviekrasota 4 года назад

В отличие от велоспорта, в беге это работает, но не настолько эффективно. Экономия минимальная. Но бег в темпе, выше возможностей, приведет к провалу.

@user-lj9vd9lj7y 4 года назад

@@begzdoroviekrasota а если скорость толпы подходит, а шаг того, за кем можешь увязаться отличается по длине и частоте, как сильно это мешает? Я от этого страдал больше, чем от непривычной скорости.

@begzdoroviekrasota 4 года назад

Лучше смотреть на спину, а не на ноги. Тогда не будет этой проблемы. Либо держать чуть большую дистанцию. Тогда не придется подстраивать шаги. Отдалиться метра на 3.

@user-lj9vd9lj7y 4 года назад

@@begzdoroviekrasota спасибо )))

@Celaps46 6 лет назад

Привет! Пробежал 25 км за 1 час 40 мин, это нормально?

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

Привет. 1. Точно ли было замерено расстояние 2. Какой стаж бега 3.Есть ли личные рекорды 4. Какой возраст

@user-jq4pw1ei6x 6 лет назад

Это плохо, давай ускоряйся!!!

@user-je9cx9df1e 8 лет назад

как пробежать 10 км?подскажите пожалуйста)

@begzdoroviekrasota 8 лет назад

+Алексей Новиков Вы имеете ввиду тактику бега, или как подготовиться к бегу на эту дистанцию?

@user-je9cx9df1e 8 лет назад

именно тактику

@begzdoroviekrasota 8 лет назад

+Алексей Новиков Вопрос довольно обширный. В ближайшее время (в течение недели) я подготовлю видеоурок на эту тему, потому что расписывать очень долго. Для этого надо целую статью писать. Ждите обновлений.

@user-je9cx9df1e 8 лет назад

Спасибо большое)а то через месяц уже бежать,а без какой либо тактике будет очень тяжело.

@user-jq4pw1ei6x 6 лет назад

Беги пока не упадешь!!!!

@user-hg3zv2ip8t 7 лет назад

у меня рекорд 3 км за 9.47с как мне увеличить результат, чтоб не делал много лишних тренировок.

@begzdoroviekrasota 7 лет назад

А как сейчас проходят ваши тренировки? На чем делаете акцент?

@user-hg3zv2ip8t 7 лет назад

+Бег, здоровье, красота у меня тренера нет, занимаюсь самодеятельностью)))))) готовлюсь к забегу в Грозном.. 16,2 км. 15-16 мая.

@begzdoroviekrasota 7 лет назад

Для человека, который занимается бегом для себя 9.47 на 3 км очень достойный результат! Вы же как-то к нему пришли. Как тренировались? И подсказать надо по подготовке к бегу на 3 км или к бегуна 16.2 км?

@user-hg3zv2ip8t 7 лет назад

+Бег, здоровье, красота 16.2 км.. у меня месяц времени.

@begzdoroviekrasota 7 лет назад

Для этой дистанции надо акцент делать на тренировках ПАНО. То есть раз или два в неделю бегать либо отрезки по 2-5 км в целевом темпе бега на 16.2 км с отдыхом 3-5 минут медленнм бегом. Либо бегать 8-10 км на максимум. Также раз в неделю советую делать медленный кросс, километров 20.

@leozzz456 3 года назад

Медленнее 4 мин\1 км это медленно?))) Где вы такие беретесь?)))

@user-mg4dn1po1b 3 года назад

Да, это медленно, даже не на 3 разряд

@leozzz456 3 года назад

@@user-mg4dn1po1b ну и бог с ним, лишь бы прикалывало

@user-mg4dn1po1b 3 года назад

@@leozzz456 согласен!))☝️👍

@Rakhimovv_ 6 лет назад

Мне 14 лет. Бегаю почти 20 км по дороге через горы за 1 час 20 мин. Всего бегал 2 раза. Это нормально?

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

Это более чем нормально. Вопрос только в том, точно ли ты замерял дистанцию?

@Rakhimovv_ 6 лет назад

Бег, здоровье, красота не меньше 18 км

@Rakhimovv_ 6 лет назад

Бег, здоровье, красота бегали из Судака в Новый свет. Туда и обратно. Но там ещё по 2 км надо было по Судаку пробежать. Это Крым

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

20 км за 1 час 20 минут и 18 км за 1 час 20 минут - это разные вещи) Хотя в целом и так неплохо. но советую расстояние и время измерять приложением. А не просто наугад. На андроид скачать. например, приложение страва, и бегать с ним

@sergik1978 6 лет назад

ребята которые бегают по 1:30 не смотрят такое видео. зачем говорить про профиков у них совсем другая система. делайте видео полезные для любителей

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

1.30 не смотрят такие видео? Вы серьезно? Вы считаете это серьезным уровнем? Ко мне регулярно за помощью обращаются бегуны, уровня и 1.30 и 1.20 на полумарафоне. Советую не судить по себе и не думать, что видео должны быть рассчитаны исключительно на вас.

@sergik1978 6 лет назад

Бег, здоровье, красота ок, когда будут в следующий раз обращаться 1,20-1,30 кидайте им эту ссылку;) пусть постигают азы)

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

Вы, наверное, не хотите понять простой вещи, такой, как природные данные и возраст. Человек может быть совершенно не сведущим в беговой науке и бежать половинку из 1.30 просто бегая иногда кроссы в свое удовольствие и не задумываясь о тактике. Или вы всерьез считаете, что результат 1.30 - это серьезный результат серьезного бегуна?

@sergik1978 6 лет назад

Да, я считаю, что 1:20-1:30 это серёзный результат бегуна, который занимается минимум 2 сезона. Если он бегает иногда кроссы - это не новичок уже априори. Чего далеко ходить посмотрите результаты на Забеге russiarunning.com/event/RunHeroRF2017/results/21km Быстрее 1:20 пробежал 179 бегун, быстрее 1:30 - 799. А всего пробежало полумарафон более 12тыс бегунов. Дальше продолжать?

@effectsq 5 лет назад

@@sergik1978 полностью согласен с вами! 1.20 это же третий юношеский. Сам автор бегает 1.10 на половинку , но при этом занимается туеву кучу времени, а в видео рядом стоят такие фразы как "первый полу марафон" \ "выбежать из часа тридцати" \ "темп 4.15 на км" ...