ТЕЖКА ТРЕНИРОВКА ЗА ГРЪБ

Подписаться 15 тыс.

Просмотров 9 тыс.

50% 1

❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
❗️❗️❗️Можете да ме подкрепите в револют 💳:
▶️revolut.me/dinkoabnormal
💰💰💰
🔞Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
▶️Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
🔥ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
▶️www.tehnomix.bg/?...
▶️New PARTNER : XL athletic protein bar
✅athleticproteinxl.bg/
✅ athleticprotein...
✅youtube.com/@athleticproteinx...
⚠️Послевайте Ни:
🔥Стоян Николов
s.nikolov_ifbb?...
profile.php?...
🔥ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката
1. Придърпване с широк хват с ластик отгоре
- 10 със задържане, 10 нормални
- 8 със задържане, 8 нормални
- 6 със задържане, 6 нормални
- до отказ нормални
- Дроп серия в 4 стъпки
2. Придърпване с т -образен хват 3 серии по 10,15 повторения
3. Придърпване на машина отгоре- 3 серии по 10,12 с контракция и контролирано връщане
4. Гребане с една ръка на машина с опора на гърдите- 3 серии по 10 повторения на ръка с почивки
5. Трисет- гребане на машина от водоравен наклон с опора на гърдите, тяга със свободен лост, тяга с дъмбели-3 серии по 10 от всяко
6. Повдигане за трапец от наклон с лост- 3,4 серии 10 повторения надхват и 10 повторения подхват

Спорт

Опубликовано:

1 сен 2023

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 45

@abnormalofficial8602 8 месяцев назад

Описание на тренировката 1. Придърпване с широк хват с ластик отгоре - 10 със задържане, 10 нормални - 8 със задържане, 8 нормални - 6 със задържане, 6 нормални - до отказ нормални - Дроп серия в 4 стъпки 2. Придърпване с т -образен хват 3 серии по 10,15 повторения 3. Придърпване на машина отгоре- 3 серии по 10,12 с контракция и контролирано връщане 4. Гребане с една ръка на машина с опора на гърдите- 3 серии по 10 повторения на ръка с почивки 5. Трисет- гребане на машина от водоравен наклон с опора на гърдите, тяга със свободен лост, тяга с дъмбели-3 серии по 10 от всяко 6. Повдигане за трапец от наклон с лост- 3,4 серии 10 повторения надхват и 10 повторения подхват

@aipsphotography 8 месяцев назад

Брутална тренировка ! Това с ластика на машината за гръб ще го пробвам във сряда задължително ! Ще пратя снимки :) До следващият път ! Помолих и една тренировка за 6 и 8 pack да покажете ако може :) Лека неделя ! :)

@SPGermanov 7 месяцев назад

Е браво, как търсенето ми за нещо с ластици, ме доведе и до качествен роден канал, надскачайки очакванията ми.

@abnormalofficial8602 7 месяцев назад

Благодаря благодаря!

@filipmurtev1361 4 месяца назад

Само горна част

@ahgu34 8 месяцев назад

Брутална машина за гръб след 29та минута..иска ми се да имаше такава във фитнеса в който тренирам

@ventsistoqnov6680 8 месяцев назад

💪🙂👌

@user-fm2be7sy5m 8 месяцев назад

Nqma smisal da treniram samo kato gledam i stavam qk mnogo dobri trenirovki Super vidiq

@abnormalofficial8602 8 месяцев назад

🦾🦾🦾🦾

@stanislavtsvetkov7558 8 месяцев назад

koe mu e qkoto na tiq anabolenite palqchovci pulni s voda po 1 zverski uperkat i sa na drugiq krai na fitnesa

@user-cy1xo9jt7h 8 месяцев назад

Бравооо пичове всяко упражнение е ТОП!

@abnormalofficial8602 8 месяцев назад

🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

@dannailsteff3711 8 месяцев назад

💪🏻👏

@abnormalofficial8602 8 месяцев назад

🦾🦾🦾🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@wintersoldier4721 8 месяцев назад

Динко според теб, ако тренираме два пъти мускулните групи на седмица на разделен обем примерно, ако имаме 16 серии за гръб и направим две тренировки по 8 серии удачен вариатн ли ще е. Така ще имаме по-честа стимулация и по-траен белтъчен синтез, от твоя опит как мислиш за този вариант.

@abnormalofficial8602 8 месяцев назад

Една по-тежка тренировка с 25+ серии и една по-лека с 20+ серии

@hristodetelinovtomov1327 8 месяцев назад

Би ли ми казал кое е устройството което ти мери пулса и коя е апликацията, благодаря

@abnormalofficial8602 8 месяцев назад

Polar

@sdulev 8 месяцев назад

Мастер оф дизастър DKJ10☠

@abnormalofficial8602 8 месяцев назад

🏴‍☠️🏴‍☠️🏴‍☠️

@user-cl2yw6iu6p 8 месяцев назад

Здравейте, прави ми впечатление, че се използва и соева суроватка във всички, които съм опитвал досега. Въпросът ми е има ли соя в предлаганите от вас барчета?

@zaprofili 8 месяцев назад

Добри упражнения, замисълът е добър. Но въпреки това, дайте малко хъс момчета. Не виждам темпо, не съм сигурен, че дори се изпотихте. Някак във времето със всички моди по следтене на пулс, изгорени калории измерени с приложението на телефона и други подобни, изместиха фокуса от тренировката. Навремето беше друго - тренирашите момчета се отличаваха с хъс, сила, жажда за живот и др. Тук това не го видях, не го виждам и в други подобни канали. Всичко изписано е с най-добри намерения.Смятам, че бат Динко ще си спомни онези времена и ще ме разбере. Хубав ден.

@user-td5vv5se8z 8 месяцев назад

Динко, какво е мнението ти за неопреновите колани? Помагат или по-скоро пречат? Благодаря!

@abnormalofficial8602 8 месяцев назад

По-важно е да затоплим центъра за терморегулацията , така че по-добре ползвайте качулка за това. Локално няма как да активираме липолизата. Кардио по 60-90 Мин на ден с качулка ще има огромен ефект за целта.