В режиме самоизоляции у нас есть возможность отточить технику бега, чтобы позже улучшить свои результаты на стартах. Тимофей Бережков, мастер спорта по легкой атлетике, показывает комплекс упражнений, которые будут способствовать легкому усвоению техники бега и которые можно выполнять дома.
Подписаться на канал: studio.youtube...
Упражнение #1
3:27 Подскоки перекатом с пятки на носок. Ногу следует ставить под центр тяжести. Начиная от пятки, прокатываемся по стопе до большого пальца и проталкиваемся вперед, после чего приземляемся на толчковую ногу и выполняем новое проталкивание уже другой ногой.
Упражнение #2
3:44 Скачки с ноги на ногу. Отталкиваемся одной ногой и приземляемся на другую с небольшим продвижением. Ногу ставим под общий центр тяжести.
Упражнение #3
3:56 Подскоки с подниманием колена. Постановка ноги под общий центр тяжести, руки работают, как при беге. Можно выполнять упражнение, как на месте, так и с продвижением вперед.
Упражнение #4
4:32 Добавляем к предыдущему упражнению вынос вперед голени. Благодаря этому вы будете продвигаться вперед. Нужно оттолкнуться опорной ногой, вынести бедро второй ноги вперед и сделать ею «загребающее» движение вниз и назад. Делайте «загребание» быстро, активно помогайте себе руками, это позволит хорошо выпрыгнуть вперед.
Упражнение #5
4:54 Бег с высоким подниманием бедра. Главное держать небольшой наклон корпуса. Руки работают, как при беге, носочки ног тянем на подъеме. Меняем ритм и амплитуду бега. Отталкиваясь опорной ногой, нужно поднять бедро маховой как можно выше.
Упражнение #6
5:31 Высокое поднимание бедра на одну ногу.
Делаем два беговых шага, на третий высоко поднимаем бедро.
Упражнение #7
5:54 Семенящий бег. Очень важно в этом упражнение приземление на носок. при этом шаг не должен быть больше, чем длина вашей стопы. Во время движения все тело расслаблено, руки двигаются свободно.
Упражнение #8
6:53 Бег на прямых ногах. За счет передней части стопы проталкиваем себя вперед. Руки работают, в корпусе небольшой наклон. Ноги должны оставаться ровными (как ножницы), а приземление происходило на переднюю часть стопы.
Упражнение #9
7:13 Прыжки. По очереди два прыжка на одной ноге, два на другой. Постановка ноги на среднюю или слегка на переднюю часть стопы.
#PushkinRun #ЦарскосельскийМарафон #ПавловскийЗабег #АренаПолумарафон
30 сен 2024
