Сколько я раньше пытался информации про этот злосчастный толчок ногами при жиме лёжа найти,практически по каплям собирал,подробно никто не обьясняет,тупо жим с ног,импульс ногами и прочее ,а как ,под каким углом,какой вектор силы задать додумывай сам, так вот ,автор красавчик,спасибо за разбор!
Да,толково.И главное пацанам определиться-зачем вам жим лёжа.Я практически не видел ни у кого в зале кто бы жал под острыми углами локтей к телу.Все как одержимые разводят локти в стороны и опускают штангу чуть ли не на кадык.Но все хотят жать много при этом)
На мой взгляд для замены техники нужно на срок не меньше года жать ТОЛЬКО в новой технике, а в момент толчка ноги напрягают как на тяге, вкручивая их в пол. Если еще напрячь ягодичные, то отрыва таза не будет. В конце жима сидя на лавке надо раз 20 напрячь ягодичные, приподнимаясь на лавке, чтобы запомнить это толкающее движение. Для усиления старта также используют суженный хват и увеличенный объем жима (больше подходов), а за месяц, полтора до соревнований снова расширяют хват. У кого катастрофически медленный старт используют вспомогательный жим с резиной на 5 -8 раз небольшого веса (30 -50%). Хорошей модготовки!
Существует еще техника вдавливания (как жмут, например, Мэддокс и Цатурян), она актуальна для тех, у кого сильные относительно груди руки, это помогает лучше сорвать штангу и впоследствии дожать ее за счет мощных рук. Головинский, кстати, не жмет встречным движением уже давно, после того как он похудел и улучшил свой мост встречное движение стало неактуальным
Согласен. Хорошо, когда есть куда вдавливать) У Мэддокса нет моста, и он читингует за счет вдавливания штанги в грудь, и толчка диафрагмой. Но парню 60-80 кг весом такой фокус повторять бесполезно
Грязный читтинг!!! Четко сказано. Пойду осваивать!!! Видел однажды как жал лежа штангист-классик. Получалось как толчковый швунг, за счет увеличениявысоты моста, таз при этом не отрывался от скамьи, а скользил по скамье в сторону головы.
Очень полезная информаноеция,я жму с технической ног, да дергаюсь,но главное не отрывать таз.Но на соревнованиях из-за дерганий жим иногда не защитывают,типо отрыв таза.Успехов!!!
Хотел бы я посмотреть, как кто-то расслабит полностью руки со штангой, на замощенной груди, весом 2-2,5 от своего собственного. )) Сам работаю "в натяжку", потому как попытки работать с толчком слишком часто, на предельных весах, приводят к отрыву таза. А если обжимать скамейку сильно(это тоже еще надо уметь и контроль этого тоже отнимет внимание и силы от непосредственно штанги), то уже непонятно как толкать, если ноги тоже фиксируются лавкой. В основном техника толчка ногами хорошо канает на тяжах, которые не могут особо мостить и имеют приличное пузо и пятую точку, всколыхнув которые, они передают импульс на штангу))
Ай, ай. Насколько я стар. Когда рассказываете о технике толчка ногами всегда упоминайте статью Деревянко. "Жим лёжа - моя коронка". Жим толчком ног ближе к жимовому швунгу стоя. И там действительно усилие идёт от ног и приходит в высшую точку груди. Вектор будет идеален, если прогиб максимален в грудном отделе.
Только нашел канал Ваш, видео много, а времени к сожалению не так много, чтобы все просмотреть и прослушать. Вопрос такой, времени с публикации этого видео прошло прилично, так что получается по "Итогам" 17:35, помогает ли техника "толчка ногами" взять новые результаты?
Начал я жать как попало меня никто вообще не учил пришел с в спортзал и с попога начал жать, но опускал медленно и в легкое касание фактически да удерживал руками перед грудью пауз естественно не деоэлал поднимал всегда не во взрывной технике а на силу чисто. Потом посмотрел видео про народный жим и там был жим в отбив и короче один подход я так сделал потом автоматисески все подходы у меня именно в отбив начали получаться и именно с быстрым опусканием на грудь. До этого я просто даже не знал, что так можно. 😂 видимо ошибки можно накапливать не только не правильной техникой но также копирую не правильную технику других
Полностью согласен по технике и сам жму ногами НО следует не забывать что грудь таким методом не раскачать тогда ноги на скамью без моста и без сведения лопаток
У техники в касание есть как минимум две разновидности: первая - та, что показана в видео, когда предплечье в вертикальной плоскости перпендикулярно полу по ходу всего движения. Вторая - когда в негативной фазе движения предплечье в вертикальной плоскости ведется под углом вплоть до касания штангой груди, локоть идет впереди, кисть со штангой догоняет. Я так жму, это дает еюический старт, но с учетом того, что сразу после старта локти разводятся в стороны, такой испульс позволяет проходить мертвую точку, а дожим идет уже вообще с разведенными локтями
Отсюда еще одна разновидность жима в касание - негативная так же с уводом локтей вперед кисти, а в позитивной локти не разводятся в стороны, то есть у локтей от команды "старт до команды "стойки" одна ширина в горизонтальной плоскости, по ходу всего движения
Полностью соглашусь с вами !!!)😊 Эти стероидные хренасосы со своим читингом учат как правильно надо жать 😂. А ещё полностью соглашусь что сухожилия укрепляются в статике и надо в напрежении держать штангу так сказать в статике делать паузу для укрепления сухожилий !!! И ненадо извррщаться !! Достаточно для первого года тренировки 2 секунды держать штангу около груди а патом выжимаете !! Сухожилия будут прокачиваться и так . Если вы будете делать это упражнение раз в 2 недели то достаточно на обычных жимах делать обычную соревновательную задержку а к примеру когда у вас тяга то одну неделю это жим узким хватом а вторая неделя жим с задержкой в 2 сек . И поверьте этих 2 секунд вам хватит до конца ваших дней что бы при такой программе постоянно усилялись и укреплялись ваши сухожилия !!!
То есть ты чувака обозвал просто за его национальность? Выходит, что мы сами по умолчанию свиньи? Как это по-нашему, в доску своё, родное. Нафига при такой ненависти их спорт брать? Занимайся с любовью городками.
