Тренировка с Кистевым Эспандером Кольцом

Подписаться 125 тыс.

Просмотров 141 тыс.

50% 1

Инстаграм: / workoutshop.ru
ВКонтакте: workout...
◄ Простая Программа Тренировки с Резиновым Эспандером Кольцом ►
Все упражнения (кроме последнего) выполняются по схеме 3 подхода по 20 повторений:
1. Обычные сжимания эспандера
2. Сжимания с паузой 5 секунд
3. Уступающие сжимания
4. Тренировка разгибателей кисти
5. Сжимание только пальцами
6. Удержание на максимум времени
Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю через день, и вы увидите значительный прогресс в силе хвата!
Купить Ручной Эспандер Кольцо можно по ссылке:
workoutshop.ru...
◄ Другие интересные видео ►
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта WorkOut: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 6 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - workoutshop.ru

Опубликовано:

28 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 173

@ЕвгенийВасин-э4б 4 года назад

Спасибо вам уважаемый. А то я просто жмакаю его. Ох. Век живи - век учись. Спасибо вам за науку.

@bladezerrr 2 года назад

Тоже самое, и потом удивляюсь, что эспандер - не приносил никакого результата.

@GANKSTER 2 года назад

Просто тоже норм

@domenikrodrigez3646 8 месяцев назад

@@bladezerrr пожмякать тоже можно, просто жмякать надо до жжения в мышцах, и пока жжётся ещё хоть пару раз, но жмякнуть.

@equ32 3 года назад

Прикольно на работу хожу , взял пожмякать , всё рука занята и не лезет за сигаретами )

@Такиживём-л7ч 4 месяца назад

Ох, теперь буду его в вуз таскать. Бросаю курить, решил что буду стоять в курилке и эспандер жмякать, общаясь с одногруппниками. Это лучше чем курение

@workoutshop 4 месяца назад

Правильный подход!

@НаталияСиб Год назад

Спасибо большое 👍😊

@-2broU 5 месяцев назад

Тайм коды упражнений: Номер 1: 0:04 Номер 2: 0:18 Номер 3: 0:45 Номер 4: 0:58 Номер 5: 1:17 Номер 6: 1:32

@rustamshomudinov5539 3 года назад

Спасибо за полезное видео!!!😉

@userpe8do6sb5j 3 месяца назад

Класс!

@Nikita_Lebedinskiy 8 месяцев назад

0:05 0:18 0:46 0:59 1:32

@shamopro2190 14 дней назад

Можно так сделать? Утром на правую руку, а вечером на левую.

@workoutshop 14 дней назад

Можно

@РодионОтдуши 4 года назад

1. А правда,что силу хвата можно накачать кистевым эспандером за 1,5 месяца,если нет,то за сколько? 2.А можно ли выполнять не все упражнения?

@workoutshop 4 года назад

1) Зависит от того, какая сила тебе нужна. 2) Будешь выполнять не все упражнения, будешь слабее.

@РодионОтдуши 4 года назад

@@workoutshop спасибо

@Gkln1357 2 года назад

После трёх упражнений руки убиты, еле печатаю на клавиатуре хахаахаа. Афигенная тренировка

@SilverKATrin 2 года назад

я айтишник, сделала все упражнения, нормально все как прежде) усталость есть но быстро восстановилась!

@Gkln1357 2 года назад

@@SilverKATrin Крутяк, а я на первом курсе по программному обеспечению

@SilverKATrin 2 года назад

@@Gkln1357 желаю достичь успехов

@domenikrodrigez3646 8 месяцев назад

@@SilverKATrin ого, девушка-айтишник, так ещё и качаетесь? Круто)

@РоманИванов-ц7п 2 года назад

Я стока не запомню!))

@ZEUS_102 7 месяцев назад

Я в этом не понимаю поэтому возможно тупой вопрос какое время между подходами должно быть?

@workoutshop 7 месяцев назад

Как и в других упражнениях.

@payrespectbro 10 месяцев назад

А это надо раз в день выполнять? И что делать, если после некоторого количества жимов пальцы начинают натираться и появляются мазоли?

@Mellnick Год назад

А есть ли толк в простом сжимании до боли в мышцах?

@qwer70568 Год назад

нет, от простого сжатия и разжатия результатов не будет

@ВюгарНураддинов 10 месяцев назад

А если больше жимать например 10кг по 150 результат будет?

@domenikrodrigez3646 8 месяцев назад

@@ВюгарНураддинов боль в мышцах сообщает о том, что мышца "забилась" делать работу, ей нужен отдых, а организм получает сигнал что мышцу надо восстановить для дальнейшего выполнения работы. Мышца восстанавливается со временем, а ты ей опять работу, опять сигнал на восстановление, с дальнейшим ростом мышцы. Даёшь ещё больше работы (лучше через увеличение не "количества", а "веса", т.е. брать более тяжёлый эспандер и его делать на то же кол-во повторений, всё-таки в почёте у нас сила, а потом уже выносливость). Мышца растёт ещё больше, ну и так далее, пока не надоест. А когда надоест - не бросать, а делать уже на поддержание, без повышения "веса", но обычно когда осознаёшь свою силу, то уже трудно остановиться, где 25, там и 35, потом 50 кг, дальше и стальные монстры по 70-90-130 кг. И вот ты уже способен задушить человека одной рукой, твои руки каждая толщиной со 159мм трубу, а в магазинах закончились новые эспандеры)))

@fakinstas8088 4 месяца назад

какой отдых между подходами?

@gangsta707 Месяц назад

1-2 минуты, смотри сам

@ЮрійЮрійович-й2и Год назад

Добрий день. Какое оптимальное время между подходами?

@workoutshop Год назад

60-120 секунд

@dzhigits 3 года назад

Здравствуйте, а как делать эту тренировку? Сначала одно упражнение 3 подхода и так дальше или все упражнения делать в 3 круга?

@workoutshop 3 года назад

Да

@rabkaila02 3 года назад

@@workoutshop и экспандер брать 1кг? с такой тренировкой

@НатальяАрити Год назад

@@workoutshop да- это первый или второй вариант вопроса?)

@Unknown_-ol3ql Год назад

взял 30 кг, для начала думал пойдет, но оказалось сложновато его сжимать полностью. Стоит ли брать меньше вес, или позже привыкнут руки? (при сжатии немного отдаёт боль в кисть)

@workoutshop Год назад

Резиновый со временем станет легче, когда резина разработается. Можешь пока в частичной амплитуде делать.

@domenikrodrigez3646 8 месяцев назад

@@workoutshop это типа он с завода будет 30 кг, а через месяц "устанет" до 25 кг? Или сила сжатия останется та же? Взял 25 кг, по началу было тяжко, вот теперь ваш ответ прочитал и засомневался в том, стал ли это я сильнее за месяц, или это эспандер "сдулся"?

@ПавелСередкин-ь5б Год назад

Хоршое видео, мне понравилось

@РусланПетров-к8е Год назад

после удара током вправую руку смогу ли ее так разработать

@ДаулетЕрниязов-ж3й 2 года назад

А сколько нужно отдыхыть между подходами

@GREEN-YOKAI Год назад

Минут 10

@ДаулетЕрниязов-ж3й Год назад

@@GREEN-YOKAI спасибо

@RAS-zc2uo6fc7v 5 месяцев назад

А что с большим пальцем?😮

@ПростойДНР-овец 2 года назад

Я сразу начал с жесткого , написано 40кг)

@ilya_kolobov 4 года назад

Возможно глупый вопрос, а как понять на сколько КГ эспандер? Нигде не написано, был без упаковки, на одну руку всего делаю 50 раз, после 25 становится тяжело, до 25 легко, за упражнения большое спасибо, ролик классный! 😎

@workoutshop 4 года назад

Подвесь на него груз и посмотри, сколько КГ нужно, чтобы эспандер сжался =)

@nordlicht5011 2 года назад

обычно еще цветом обозначается

@delovoe-utro Год назад

Лучше купить новый. Я недавно покупал в магазине "Спортмастер" - там указан вес - их несколько разных. Самый слабый - 5 кг. По деньгам - совсем дёшёвые - 199 р.

@Eclipse_trayd 4 года назад

А какой отдых между упражнение и подходами, не много упражнений?

@workoutshop 4 года назад

1-2 минуты. Не много.

@Animeshka279 10 месяцев назад

Люди кто это делал скажите,если долго делать эту тренеровку вены появятся?

@workoutshop 10 месяцев назад

Если прокачать мышцы предплечья, то вены вылезут, да.

@jejvik8945 9 месяцев назад

@@workoutshopМожно делать такие упражнения.если есть карпальный синдром и воспаленный локтевой нерв?

@lis6137 3 года назад

черный эспандер производства СССР на сколько килограмм усилие у него кто знает подскажите

@workoutshop 3 года назад

Зависит от состава резины, которая использовалась при его производстве. Только производитель знает.

@ww-ff5oj 3 года назад

не существует уже 30 лет

@РодионОтдуши 4 года назад

А если мне 5 упражнение сложно выполнить,что делать?

@workoutshop 4 года назад

Пока не делать его.

@РодионОтдуши 4 года назад

Ок

@ZOMLE 3 года назад

Купил эспандер и не полностью жимаю это норм?

@workoutshop 3 года назад

Нужно закрывать.

@ЕвгенийКазанцев-и1ч 3 года назад

Сколько раз в неделю тренироваться?

@Animetop_228 2 года назад

В конце всё есть

@СаняОдессит-ф9ч 3 года назад

Какой эспандер посоветуете ? По силомеру у меня 155кг сила сжатия

@workoutshop 3 года назад

Если этому силомеру можно доверять, то вот этот - workoutshop.ru/catalog/trenazhery_dlya_khvata/kistevye_espandery/3422/

@ww-ff5oj 3 года назад

подкову дурень

@MrOnion-js1ls 3 года назад

че за силомер? китайский с aliexpress? даже у цыпленкова не 155 кг

@konstantinzagulin1244 2 года назад

С такой силой это эспандер сос 4 но таких людей в мире единицы

@riro89165 Год назад

Аххахаххаха CoC 4 бери сразу

@ПушокБарсикович-г8ф 3 года назад

А не слишком ли много подходов за тренировку и тренировок в неделю? 😆

@workoutshop 3 года назад

Нет

@ПушокБарсикович-г8ф 3 года назад

@@workoutshop ну раз нет, значит поверю 😆

@Animetop_228 2 года назад

@@ПушокБарсикович-г8ф Вообще это изи мне только сложно кистью двигать хрустит всё

@ПушокБарсикович-г8ф 2 года назад

@@Animetop_228 вот тебе и изи

@Animetop_228 2 года назад

@@ПушокБарсикович-г8ф Я же всё ровно могу так сделал и сегодня эту тренировку сделал у меня не очень лёгкий эспандер я сам не знаю как проверит сколько кг сжимая

@ДимасОлегович-г7й 3 года назад

Большой палец не суразный что-ли 🤔

@sansay6716 3 года назад

Меня аж выворачивает от него

@2142-b8i 3 года назад

и меня

@muhammadmamedzade3635 Год назад

Сколько кг эспандер на видео?

@workoutshop Год назад

30-50кг не помню

@marafon365 4 года назад

Приветствую, с какого лучше начинать новичку: 5,10,25 кг?

@workoutshop 4 года назад

Это все какие-то очень маленькие значения, так что с 25г вполне можно начать.

@marafon365 4 года назад

@@workoutshop спасибо

@RS-nj2dv 4 года назад

начал с 60)

@РаисаСеменкова-ц1р 4 года назад

Я на 100 секунд зажимал это норм

@tortugabreakingbad 4 года назад

Если ты девушка , то конечно норм.

@tortugabreakingbad 4 года назад

На сколько килограмм эспандер?

@v0bis 4 года назад

@@tortugabreakingbad 1, наверно

@ваняваня-я4щ 3 года назад

@@v0bis хпхахахахаха

@2142-b8i 3 года назад

@@tortugabreakingbad а если он не девушка ?

@daqwentyy 4 года назад

почему мне трудно с пальцами

@workoutshop 4 года назад

Потому что пальцы слабые.

@ЯнРокотов-х1э 4 года назад

Попробуй без пальцев

@domenikrodrigez3646 8 месяцев назад

@@ЯнРокотов-х1э совет бывалого фрезеровщика?)))

@ЕвгенийВасин-э4б 4 года назад

Купил бублик китайского производства - плохой. Когда дошел до 150 раз он расплавился.

@workoutshop 4 года назад

У на бублики российского производства, с ними такой фигни не случается.

@ЮраПотоцький-г7з 4 года назад

@@workoutshop Привет.3 упряжненые не получается делать .сегодня начал тренеровку с еспандером.пока тяжеловато едет ...

@krioblack9895 4 года назад

Это делать 6 упражнений подряд за одну трешу ?)

@workoutshop 4 года назад

Да.

@Animetop_228 2 года назад

А чего сложного)

@МарияСидоренко-с2п 4 года назад

Можно ли с ним женщинам тренироваться?

@workoutshop 4 года назад

Можно.

@alexjames4009 4 года назад

А что, вы думаете какие-то противопоказания могут быть?

@AndyFy1 Год назад

Какая разница какой пол?Стали судить по тому что между ног или что?Что за бред?!

@domenikrodrigez3646 8 месяцев назад

@@AndyFy1 *шутка про специальный эспандер для дам*

@AndyFy1 8 месяцев назад

@@domenikrodrigez3646 Завали амёба

@Blade_Ruiner 4 года назад

В отличии от рычажного эспандера бублик создает давление на мышцы кисти. Мне очень не приятно. И резина часто лопается. Но за видос плюс.

@ДенисСилянкин-ж7о 3 года назад

Давление на мышцы кисти от экспандера - в этом его основная суть

@godintrust6199 2 года назад

Это женская рука что ли ?

@AndyFy1 Год назад

Руки по полу делите?

@domenikrodrigez3646 8 месяцев назад

Может человек худощавого телосложения? Не все же по улицам как Халки ходят.

@vadim4556 3 года назад

Азаза чё за убогая тренировка, нужно занимаца торсионымы, бублики дают нагрузки в основном на 2 пальца, и к тренировкам можно добавить вис на турнике, кому интересно могу подробно рассказать про тренировки

@deniswhiskas9276 3 года назад

расскажи

@vadim4556 3 года назад

@@deniswhiskas9276 @MARSHMELLO53 напиши в телегу

@wladimirpage Год назад

Так и не рассказал

@ἐφήμερα 2 месяца назад

Жизнь - наебалово, brother You know what I mean?)

@Arbuz1ks 2 года назад

Не даёт покоя ваш большой палец.... А так, да спасибо за упражнения.

@ПавелА-л7й Год назад

Купил на 30кг и бросил в карман куртки, просто жмакаю, раз по 50-60 на каждую руку пока передвигаюсь по городу в течении дня. К вечеру больше 30 полных раз уже не жмакается. Утром всё по новой. Прикольная штука и курить заметно меньше стал.

@Сделайсам-ш2ю 5 лет назад

Супер! Я просто помну его и все... Теперь надо попробовать тренировку! Спасибо!

@ДмитрийМарченко-з3ж 3 года назад

Спасибо большое за советы и упражнения!)

@dmitriy7576 4 года назад

Для тех кто занимается тяжёлыми эспандерами, бублик, отличная вещь для разминки, заминки и "активного восстановления" в период отдыха от серьёзных нагрузок. Можно ещё тренировать взрывную силу, повесив Эспандер кольцо на верёвочку и одним непрерывным взрывным движением плющить его. Так же можно бубликом тренировать слабые безымянный и мизинец, сжимая его только этими пальцами.

@supergripevolution5964 2 года назад

те,кто занимаются тяжелыми эспандерами,сами знают как тренироваться.Они ведь не просто так дошли до такого уровня,и всякие "3 подхода по 15-20 повторений" для занятий эспандером не подходят,для развития силы необходим другой подход ,а именно работа с целевым эспандером,который даже сжать не сможешь,но для начала разминка с более легкими.

@dmitriy7576 2 года назад

@@supergripevolution5964 Ок, тренируйся целевым, который даже ни разу сжать не можешь. Сразу СоС 4 бери. Быстрее дойдешь.

@nikolail5383 4 месяца назад

Он помогает реабилитации руки после парализации

@gloomy_reaper 2 года назад

С эспандером 60 кг спокойно делаю все упражнения, нужно 70-тку найти)

@workoutshop 2 года назад

workoutshop.ru - у нас здесь много вариантов ;)

@zuhrab060 2 года назад

Сколько кг брать эспандер для 16 лет

@workoutshop 2 года назад

Бери регулируемый - workoutshop.ru/catalog/trenazhery_dlya_khvata/kistevye_espandery/3217/

@TheyloveRagalon 2 года назад

спасибо большое))

@r1-yzf216 4 месяца назад

Пушка - бомба - петарда !

@Нуя-б1ц 7 месяцев назад

Но когда он сломал себе большой палец я не хочу на такое смотреть😖

@семёнворотников 4 года назад

А сколько времени нужно чтобы хорошо прокачать кисти на таких упражнениях?

@workoutshop 4 года назад

Несколько месяцев.

@МехмедФатих-в2ъ 3 года назад

@@workoutshop ой я хочу быстро накачать кисты я так не могу месяцами

@mrshade5051 Год назад

@@МехмедФатих-в2ъ прошёл год, как успехи, если за это время качал то у тебя должна быть хорошо накаченная кисть

@ehhehed Год назад

@@mrshade5051 видимо так и не ответит. Если не забуду - расскажу про свои результаты через год. начал с эспандера 18 кг - сейчас для меня он разминочный, сегодня купил на 27 кг (60 lb) и 70 lb - посмотрим. насколько далеко за год зайду. Есть странное желание прокачать кисти, сухожилия, предплечье, помимо основной нагрузки в зале.

@GREEN-YOKAI Год назад

@@ehhehedну че , как там прокачал руку за 2 месяца ?😂

@Victor-u3z 5 месяцев назад

Спасибо

@ww-ff5oj 3 года назад

прикольненько... а результат есть ? ... или это все лажа для просмотра?...

@ww-ff5oj 3 года назад

@Covid 19 НЕ ВПЕЧАТЛЯЕТ

@deadpoolmarvel8396 2 года назад

У меня тонкая кисть и пальцы. С помощью этих упражнений станут большими? Или просто сила качается?

@workoutshop 2 года назад

Сила и объем мышц.

@РомаРилс 7 месяцев назад

А типо чередовать надо или сначало одна рука а потом вторая

@workoutshop 7 месяцев назад

Можно.

@deadpoolmarvel8396 2 года назад

3 подхода по 20 повторений. Это типа 10 повторений на каждую руку в сумме 20? Или на каждую 20 повторений?

@workoutshop 2 года назад

По 20 на каждую

@deadpoolmarvel8396 2 года назад

@@workoutshop спасибо

@Медицинскаямнемотехника 3 года назад

Супер!

@pumaapril7311 2 года назад

Подскажите, пожалуйста, сначала делать одной рукой 3 подхода и какой должен быть перерыв между подходами или же делать поочерёдно разными руками 1 подход, и пока одна рука отдыхает, вторая работает?

@workoutshop 2 года назад

Можешь чередовать руки, как раз и отдых будет.

@dan10121982 2 года назад

Подскажите пожалуйста, Если одна рука ( левая ) слабее чем вторая ( правая ) - давать на обе руки одинаковую нагрузку и ждать когда хват на левой руке "подтянется" до правой или изначально давать разную нагрузку соизмеримую силам каждой руки? Не будет ли в этом случае правая рука больше чем левая?

@workoutshop 2 года назад

Да, давать одинаковую, на уровне левой.