Тренировка трицепсов: разминка, развитие мышечной массы

Подписаться 151 тыс.

Просмотров 26 тыс.

50% 1

Тренировка трицепсов: разминка, развитие мышечной массы. В данном выпуске я поделюсь с вами секретами и тонкостями развития трёхглавых мышц плеча. Как всегда, никакой банальщины: только тренерский и личный опыт. Смотрите, запоминайте, делайте пометки, записывайте...

Спорт

Опубликовано:

19 мар 2017

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 55

@user-pi8ie1lb8j 7 лет назад

Василич очень благодарен вам,как всегда в десяточку

@ladydi8729 7 лет назад

Спасибо огромное! Это видео не только парням, ну и девушкам на заметку. Хоть таких как я которые хотят набрать мышечной массы ))

@user-pv4hw9rd1u 6 лет назад

Спасибо! Будем увеличивать жим с новой подсобкой. Очень хорошее упражнение.

@user-of7js5rx7t 6 лет назад

Спасибо вам вы мой ментор!

@seregant5915 7 лет назад

Press227 рекомендует! Супер,буду ждать следующих роликов для нас,а интересует про жим лёжа в целом)

@sergeysergey3931 4 месяца назад

Реально интересное упражнение. С реальным потенциалом для роста рабочих весов

@seregant5915 7 лет назад

Вооо,неужели для нас мужиков нашлось время?!ай спасибо.....

@press227 7 лет назад

Стыдно стало)) Выпустил...))

@user-et7cr7zj7g 7 лет назад

+Press227 рекомендует! Вопрос не по теме, но очень волнует. Думаю, что вы едва ли не единственный видеоблогер, который толково может осветить эту тему. Каким упражнениями можно прорисовать и сделать хорошую форму дельтовидной мышцы? Чтобы она четко отделялась от бицепса и трицепса. А то у меня все идет вместе, как сплошная масса. При том, что я худощав и жира немного.

@press227 7 лет назад

Тут целый комплекс. 1. Советую убрать жимы со штангой любые и жать только гантели. 2. Использовать ВСЮ амплитуду, а не так как часто показывают. И использовать вращение гантелей. Посмотрите рекомендации для женских дельт. 3. Использовать больше подходов - 4. 4. Использовать паузы в 1 минуте во всех разводках. В жимах 3-4 минуты 5. Всего 4 упражнения по 4 подхода в каждом. Повторений 12. 6. В зависимости от дляны микроцикла можно проводить еще одну легкую тренировку за 1 микроцикл.

@seregant5915 7 лет назад

Андрей спасибо вам,буду пробовать по вашему совету)))

@aleksandrmorozov2678 5 лет назад

@@seregant5915 прогресс есть друг ?

@shepitko96 7 лет назад

Ничего себе))) мужские темы пошли💪 Как всегда полезная информация, спасибо!

@press227 7 лет назад

)) Мы тут общались как-то...

@shepitko96 7 лет назад

Press227 рекомендует! Ага)) Раскажу вам хо'хму. Иду я к своей знакомой заказывать витамины(она работает админом в зале), живет в пару домов от меня, присел перед подъездом сумму денег подготовить, выходит с этого подъезда мужчина, я голову поднял когда он уже повернул, соответственно я его вижу со спины, первая мысль, у меня уже глюки какие-то))) среда час дня, чтобы понемали о чем я))) думаю ну все приехали, нужно отдых мозгам дать, что касается спортивных тем)) Вот скажите, вы ли это были?))

@press227 7 лет назад

Скажите где это было, потому что я всегда в одних и тех же местах)

@press227 7 лет назад

Да, я там живу)) Надо было остановить)

@shepitko96 7 лет назад

+Press227 рекомендует! Ахахаха класс, вот это да) Я был шокирован и не мог понять что происходит) Девушка с 2я хаски), по идеи ваша соседка)

@user-st6jl2lz7q 7 лет назад

Спасибо за урок... Очень полезно...

@Domkrat333 6 лет назад

Скоро покажу свой трицепс ) Спасибо за урок.

@la-pan32 2 года назад

3 года прошло. Ни трицепса ни бицепса не вижу твоего?

@user-tp1lm9ko9o 5 дней назад

Где же он????))))

@Hitman-jv5im 2 года назад

Здравствуйте , а про кисти вы забыли , разве при такой ширине хвата не будут травмироваться кисти ?

@user-pn1xu3vy4u 7 лет назад

Добрый день! неужели наш диалог сподвиг вас и про мужскую тему вспомнить, точнее начать?)) или вы посмотрели, как и обещали, ролики Борисова с его новой программой 104% и решили, что так больше нельзя и там нет рационального зерна (ваше мнение по поводу той программы меня все еще интересует)? в любом случае, спасибо за информацию. как только поднакопится материала, займусь коррекцией своей программы. Я так понимаю, что вы все-таки решили начать с мелочей и постепенно собрать все в один плейлист, как с женскими тренировками. это радует, т.к., с одной стороны, все досконально можно осветить, и, с другой стороны, иногда повториться и еще раз разжевать, для тех, кто не все понял. ждем продолжения)

@press227 7 лет назад

Андрей Захаров да, необходимо постепенно. 😉Многие настаивают. Борисова не смотрел.

@user-xv8rk4lt4t 5 лет назад

Добрый день. Скажите упражнение в смитте на трицепс, сколько повторений надо делать на массу?

@user-sz2mp3fw2v 7 лет назад

Ура!! Наконец для мужчин видео вышло! Я как раз занимаюсь жимом лежа. Обязательно попробую разнообразить свою программу этим упражнением. За одно дам сухожилиям грудных отдохнуть от нагрузки. Спасибо вам большое за ценный совет! Интересно было бы побольше от вас узнать о тренировке жима лежа.

@press227 7 лет назад

Ренат, постепенно к нему придём))

@user-sz2mp3fw2v 7 лет назад

Press227 рекомендует! Жду с нетерпением)))

@user-xv8rk4lt4t 2 года назад

Так получилось, что травмировал локоть делая это упражнение. Не подскажете как и чем лечить? За два месяца не прошло

@user-jf8rj7pv2d 2 года назад

Да….. от такого положения хвата и локти в стороны очень часта болят запястья. Из-за этого мы уже бросили этим заниматься!…….

@user-wj3pn1rw5m 3 года назад

Здравствуйте. Позволю себе не согласиться с вами, что жим лежа хорошо развивает низ грудных, если конечно это преимущество не дано генетически. Интересно ваше мнение как развить именно нижнюю часть. Что вы думаете о таких упражнениях как отжимания на брусья, обратные жимы лежа и сведения на кроссовере?

@shepitko96 3 года назад

90% жмут с провалиной грудью, вот и не растет. Что там не соглашаться, опыт тренера 30 лет, плюс занятия до тренерства. Низ также не растет из-за двухфазности движения.

@the_only_day1512 3 года назад

у боксеров есть похожее упражнение,только они работают грифом от штанги стоя и в взрывной технике

@igorpuls6667 4 года назад

А брусья ? Разве не топ упражнение ?

@user-vd8tl5gz4z 7 лет назад

Так понимаю - вариация на тему. Для разнообразия нужно попробовать ). У меня же вот такая дилемма: занимаюсь по программе верх/низ. При этом получается что тренировка на верх задействует много мышечных групп и требует больше времени. Решил руки тренировать с ногами. Но не отразится ли это негативно на восстановлении груди, т.к. работают грудные в жиме на трицепс? Может тренировать с ногами что-то другое?

@press227 7 лет назад

Больше всего давали эффект для массы соместные тренировки: 1. Грудь, ноги, бицепсы. На ноги только приседы и сгибания ног 2-й комплекс: плечи, спина, трицепсы. А здесь становая тяга.

@user-vd8tl5gz4z 7 лет назад

Отлично. Уже нравится )). Благодарю.

@user-vd8tl5gz4z 7 лет назад

И все же, грудь успеет восстановиться до второго дня? Все таки плечи и трицепс включают в работу и верх грудных.

@press227 7 лет назад

Плечи лучше всего с гантелями. А на грудь вторым движением лучше не штангу, а либо гантели, либо "хаммер" - рычажный тренажёр. Тогда все ок. Ну и про циклирование нагрузок не забываем.

@user-vd8tl5gz4z 7 лет назад

Спасибо.