Убрать живот и выпрямить позвоночник за 5 минут в день 

Хорошее упражнение Сегодня 16-ый день моего ежедневного лежания на валике по 5 минут.Было всё-и боли,и мизинцы не смыкались.Сейчас спокойно выворачиваю руки ладонями на пол.И даже усилила упражнение-носки ног оттягиваю вперед от себя,такое напряжение -натянутость на живот,грудь,чувствуется очень.Результат -минус 7 см.в талии,живот подтянулся,плечи,спина сами ровно держатся.Перестала болеть голова, и холка(вдовий горбик) заметно стал меньше,плоским стал.Еще один факт-первые два,три дня были частые позывы в туалет.Опорожнялся кишечник.Я так думаю,что внутренние органы приняли свое положение и попросту вытолкнуло это накопленное"добро".Вес стал на 3 кг меньше.Бросать занятия не буду,это теперь навсегда.Диаметр валика 12 см,начинала с 10 см.

Вау, ролику 2 года, а автор всё равно отвечает на актуальные комментарии. Респект)

Спокойная, приятная на слух речь. Все толково рассказано и показано, без излишеств.

Мои самые любимые упражнения когда лежишь и ничего не делаешь! Остальное можно потерпеть))) Благодарю!

Как хорошо, когда люди проявляют заботу о других людях. Спасибо Вам Алла.

Девушка очень грамотно обьяснила спасибо😚😚 и единственный человек который не просила поставить лайк😊

Спасибо Вам Алла несколько лет тому назад я новый год с внуками катались с горки и неудачно перевернувшись скатилась так что потом не могла нормально ходить а спать и нечего было говорить я не могла ни на спине , ни на боку, ни на животе спать думала все конец пришёл было зачисление нервного окончания тазобедренного сустава. Сестра показала это упражнение и я сделала . вы даже не представляете какое это было облегчение я почувствовала, что немного подросла и теперь уже года три сплю спокойно и не знаю этих страшных болей , которые испытывала, поэтому всем советую делать такие упражнение у кого болят шея,, позвоночник, тазобедренные суставы . Спасибо Вам что вы показали это упражнение

Умничка, молодец, буду пробовать

Настолько приятная девушка, аж какое то умиротворение внутри после просмотра! Благодарю!

Да упражнение реально рабочее и помогает. Я его делаю после Крокодильчика. С утра на голодный желудок ну конечно после выпитого стакана очень теплой воды.Сначала я большие пальцы резинкой махровой для волос стягивала пока тело само не вытянулсь и не прывыкло. Валик ложу под линию пупка. Очень важный фактор при выполнении этого упражнения сконцетрирваться на своем теле и визуализировать чего именно вы хотете от этого упражнения , вы должны видеть у себя в голове свое красивое гибкое и упругое тело.( вовсе необязательно что бы это было худое тело, тело должно быть здоровым) 80% успеха это визуализация ,спросите это у олимпийских спортсменов.( Это я говорю как бывшая спортсменка большого спорта) Вначале я реально чувствовала как моя правая нога была короче левой потом все стало на место. Я была в шоке я и не знала что у меня был перекос тазабедреного сустава от очень длительной проблемы с седалишным нервом 6 месяцев , я удалила эту проблему за месяц при помощи Крокодильчика и этого упражнения! ( А врачи говорят что защемление и воспаление седалищного нерва не личиться) ВРАНЬЕ У МЕНЯ БЫЛА САМАЯ ТЯЖЕЛАЯ ФОРМА Я НЕ МОГЛА ХОДИТЬ ТОЛЬКО С ПАЛОЧКОЙ и это в 49 лет. ВУАЛЯ всего месяц занятий и все кудо подевалось!!!!Так как я не любитель весов и сантиметров я оцениваю свой успех по одежде. Если через месяц надо покупать новые джинсы значит есть результат. Лично у меня живот растворяеться и очень заметно. А спина так воще легкая и без боли. Я очень люблю это упражнение после него такое кайфовое ощущение растянутости и легкости в теле. И КОГДА ПОЛУЧЯЕШЬ ОТ ЭТОГО ТАКОЕ НЕРЕАЛЬНОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ ТО ЭТО БРОСИТЬ ПРОСТО НЕ ВОЗМОЖНО ЭТО УЖЕ КАК НАРКОТИК!!!!! Всем кто страдает болями в спине я рекомендую. Попробуйте дисцепленировать себя и сделать хотябы 7 дней каждый день в одно и тоже время лучше с утра и я вас уверяя ваша спина вам скажет ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!! Да и настроение у вас улучшиться НЕТ БОЛИ НЕТ ПРОБЛЕМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ЖЕЛАЮ ВСЕМ МНОГО ЛЮБВИ К СЕБЕ САМИМ И ЗДОРОВЬЯ АЛЛА ВАМ ВЕЛИКАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА ВАШИ УРОКИ ЗДОРОВЬЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! МИРА ВАМ КРАСОТКА И ПРОЦВЕТАНИЯ!!!!!!!!!!!!!

это то, что мне было нужно, спасибо

Полотенце нужно было взять контрастного цвета, было бы лучше видно. А упражнение - супер!!! Спасибо, Алла! 🤗💝

Не верила! Через два месяца обнаружила, что боли в спине ушли. Живот втянулся. Не ленитесь- делайте, это работает!!! 👌👍👍👍

Спасибо Алла. Все четко, доходчиво и красиво. Осталось только заняться своим здоровьем..

Спасибо! Очень приятный позитивный инструктор.

Спасибо,что показали полезные,нужные упражнения,обязательно выполнять буду.

Какая приятная, очаровательная девушка!

Алла ну их эти упражнения, у меня просто глядя на вас все боли прошли. Спасибо !!!

Супер!Начну заниматься сегодня!

Суперское упражнение! Аллочка, спасибо огромное за чёткое и внятное объяснение!👍🔥 Вам успехов и процветания!🌹🌹🌹

Спасибо Богу ,что через людей ,позаботился о моем здоровье.Тренеру -огромная благодарность.....

Боже, какое счастье утром вставать и не болит спина😂, спасибо огромное, мне с третьего занятия помогло, незнаю как живот, но спина благодарна безмерно 🤗

Всё работает!За 2 месяца -минус 5 кг!!!Не говоря уже о том,что боль в спине прошла далеко и надолго,и надеюсь-навсегда!Благодарю от всей души!

Спасибо большое за знания. Делала всегда только под поясницу валик, но интуитивно и под грудной отдел укладывала . Сегодня убедилась , что делаю все правильно💪

Обычно мне лень писать отзывы, комментарии и так далее, но сейчас я специально зашла сюда чтобы написать вам большое спасибо за видео, вы меня спасли прямо. Целый день с ребёнком на руках, под вечер спину ломит, вся спина болит, после первого занятия 5 минут боль как рукой сняло буквально, делаю каждый день вечером, спина сразу выпрямляется и боли и усталости как будто и нет! Буду продолжать делать каждый день! Ещё раз спасибо за спасение, это точно чудо валик)

Вы объяснили всё подробно, лучше чем в других роликах об этом. Спасибо!

Спасибо большое! Уже делаю три месяца и результат очень хороший.

В свое время, я интуитивно так делала, подкладывая пластиковые бутылки. Даже пркатывалась по нимвверх-вниз. Правильно делала, или нет не знаю, но помогло однозначно. Со временем поняла: не сидеть больше 40 минут: вставать, разминаться и... Опять садиться работать. Спасибо за доброе видео.

СПАСИБО НАЧНУ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ

Отличное упражнение, СПАСИБО!!

Лучшее объяснение этого упражнения из всех существующих видео. Спасибо.

Упражнение доступом всем и в спокойном режиме, нет резких движений❤

Отличное упражнение. Когда устает шея тоже помогает.

Лайк за то что не просила лайк

Упражнение не новое....Но....никто так грамотно и подробно не объяснял и не показывал. Сейчас все ПонЯТнО. Благодарю. 👍Лайк. Приятно слушать, смотреть ))))

Спасибо, обязательно попробую

Знала давно этот метод с валиком, про ноги, руки не знала, спасибо за подсказку

Спасибо, Аллочка!

Доброго времени суток вам. Мир вашему дому. Благодарю от всей души за обширную, полезную и нужную информацию. БЛАГОДАРЮ

Аллочка , спасибо,напомнила , когда-то давно делала это упражнение.

Покорена грамотной, спокойной речью и простотой упражнений! БлагоДарю!

И как я раньше этого не знал?! После первого же выполнения при обострении почувствовал некоторое облегчение Спасибо, Алла

Спасибо большое. Я делаю с вами каждое утро "йога при лордозе" всего лишь неделю.., и уже чувствую результаты.. Добавляю и это упражнение с сегодняшнего вечера обязательно!!!

Хорошее упражнение. Спасибо. Вы очень приятная женщина.

Благодарю, хорошо забытое старое. Видела на японском канале. Действительно действенно! Всем здоровья!

Спасибо.Всех благ.

Огромное Вам спасибо 🙏 Всех Благ)💕👍

Благодарим!!! У Вас замечательная фигура !!!

Спасибо, замечательно.

Сегодня моё второе занятие, выдержала 5 минут и было уже не так сложно. Ура! 😊

Всё ясно и понятно рассказано и показано. Спасибо за полезное упражнение. Вам Алла успехов во всех делах.

Отличная тренировка для ленивых! 👍🏻 спасибо, попробую)

Классное упражнение..слышала раньше , но не врубалась...теперь меня это заинтересовало...спасибо....

Спасибо большое за науку. Обязательно применю на практике!

Мне 66. В прошлом году летом начала делать- помогло! Через 2 недели почувствовала, что осанка улучшилась, живот подтянулся, очень понравилось, прям помолодела! Потом долго болела короной, забыла про осанку. Начну опять. От этого упражнения становишься живее и бодрее! Благодарю!!!

Очень приятная девушка,спасибо все ясно и понятно объяснила,супер

Большое спасибо ,обязательно тоже буду делать

Алла большое Вам человеческое Спасибо , что нашли для меня время, ответить на мой вопрос. Буду выполнять этот урок. Ещё раз большое спасибо.

Спасибо огромное!!! Спина действительно перестала болеть (от длительного сидения за компьютером), и не требуется много сил для этого упражнения, просто лежишь и отдыхаешь, чувствуя как все мышцы тянутся. Плюс бонус - плоский живот. Спасибо ещё раз! Успехов Вам и крепкого здоровья!

Хорошее упражнение , главное оно работает.

Огромная благодарность нашей Гуру, за тот труд, что она делает для нас! Добра и здоровья Алле!

Замечательное упражнение, делала его года три назад, а Вас увидела и вспомнила. Буду делать ежедневно перед сном. Спасибо большое!!!😍😀👍👍👍

Благодарю за упражнение💝💝💝Все понятно показано и расказано!!!👏👏👏👏👏👏👏👏👏💝💝💝

Алла,вы эффектная и красивая!Голос красиво поставлен.Приятно смотреть и слушать вас!😘🔥👍

Как классно!!очень актуально, сейчас болит спина и искала упражнения,спасибо вам Алла!!❤👍🙏🙏🙏

👏👏👏👍👍👍👍как раз для меня. Спасибо вам большое

БлагоооДарю вас Алла!

Здравствуйте. Вы правы, что это упражнение помогает. Я делала в течении года и у меня изменилось само тело: спина выпрямилась, грудь стала выше и талия уменьшилась. И поясница с суставами перестали болеть.Так что делайте .

Благодарю! Все очень ясно и четко разъяснили. Красивая девушка, приятно смотреть, очень позитивная энергия. Ценная информация. Обязательно буду делать. Всех благ!

Спасибо Аллочка!! Очень понравилось ваше видео с удовольствием смотрю!!🥰🥰

Спасибо за полезное видео!

Спасибо за ролик, всё очень хорошо рассказали, без лишних слов и саморекламы.

Спасибо ! Буду пробовать !

Чтобы не заморачиваться с часами...и таймером..можно включить музыку на определенное время...

Спасибо,прямо сегодня и начну!

Наконец то нашла то что мне надо для меня)))без всяких заморочек.....

Огромное спасибо , что напомнили об этих упражнениях ,все понятно объяснили

Большое спасибо. Подписываюсь.

Упражнения ВАУ! Спасибо!

Упражнения очень хорошие! 👍

Раньше делала это упражнение,а потом забросила.Спасибо,что напомнили.У меня как раз искревление в грудном отделе.Спасибо,что все хорошо обьяснили🥰

Все понятно, спасибо! И даже цвет валика не мешает, т.к. все очень понятно объяснили и показали. Считаю, что текст вначале ролика очень даже правильно, тем более, что и не затянуто. Спасибо огромное!!!

Спасибо Отличное упражнение для тренировки

Спасибо очень чётко все показано 👍ты умница и красавица 🌹💐🌺будь счастлива 🌷🌷это упражнение действительно ПОМАГАЕТ 👍👍👍

Это помогает! Сегодня у меня 4 день я скинул 2 кг, если хотите чтобы я продолжал и отписывался вам, ставьте лайк

Спасибо за упражнение, обязательно буду делать.

Посмотрев на отзывы , поняла, буду пробовать. Спасибо Вам огромное, почему то сразу верю в положительный результат.

Благодарю за подробное объяснение. Сегодня начну.

Как хорошо, что вас нашла! Посмотрела видео и сразу подписалась! Обязательно попробую. Спасибо.

По комментариям поняла что это эффективные упражнения, пожалуй начну и я тоже! Спасибо большое!

Спасибо, за классные рекомендации, буду делать такие упражнения.

Огромное спасибо за профессиональную подачу материала!

Спасибо большое! Буду практиковать.

Упражнение выполняю 3й месяц. Отмечу положительные результаты: уменьшились боли в позвоночнике и спине. Заниматься нужно в одно и тоже время - утром. Стараться ее пропускать занятие. На начальных этапах диаметр валика не должен быть больше 5 см.

Ведь так просто и доступно... Все ходят согнутые крючками, даже молодые. Жалкое зрелище, но лень - матушка прежде нас родилась... Спасибо Вам, дело за малым..💗

Спасибо, Алла! Рада, что нашла ваш канал! Сегодня начну упражнение.

Это точно эффективно 100%. Занимаюсь уже 2 года

Спасибо Вам за полезную информацию коротко и понятно Здоровья Вам и всех благ

Делаю валик вторую неделю, и то на выходных был перерыв. Физическая подготовка неплохая, лишнего веса около 5кг. Первые два дня кое-как терпела 5 минут, была адская боль в пояснице, успокаивала дыханием (на четыре вдох через нос, на 8 выдох через рот), правая нога от ягодицы до колена висела в воздухе, не могла положить на пол. Года два-три назад, скорее всего, в результате неправильных тренировок, произошло смещение в районе тазобедренного сустава, и нога перестала полностью раскрываться даже через боль. На третий день валика правая нога легла на пол, боль в пояснице ушла, осталось только давление, чувство растяжки, на 8 день после занятия я свободно кладу согнутую в колене правую ногу направо, защемление ушло! То, что беспокоило меня больше двух лет исчезло за 8 дней! Буду делать это простое и эффективное упражнение всю жизнь и всем советую! Да, валик у меня набит гречневой лузгой, пока лежала на скрученном полотенце никакого эффекта не было, пробовала год назад, вообще ничего не чувствовала, ни до, ни после, поэтому забросила.

Спасибо, конечно, но обратите внимание на то как смотрится ваше видео - вы в черном, на темном коврике с темным валиком. Трудно разобрать...