хожу так,- примерно 1,5 км. в день, когда есть возможность.Сейчас зима и снег под ногами. Данная ходьба очень хорошо помогает чувствовать баланс тела. Лучше всего, это когда ты идёшь с кем-то,кто идёт рядом обычной походкой вперёд.И он тебя может предупредить о препятствии на твоём пути и прочем. И так намного спокойнее себя чувствуешь и уверенней. Такая ходьба мне нравится даже больше чем "норвежская" с палками. Но всё индивудуально. Расход энергии при такой ходьбе увеличивается на 40%,как доказали. Это за счёт того,что идущий делает маленькие шажки и их больше по количеству. Данная ходьба сильно развивает координацию движений. Лично меня аж в жар бросает. Мне это очень нравится. Идёшь как по линейке ,а не как в шторм по палубе. Всем добрым людям, - добра и здоровья!
@@hardheavy5513 точно не скажу.Так как хожу по горизонту.Надо пробовать. Если не тяжело,то почему бы и нет? Но насиловать себя не надо.Всё делается в спокойном темпе и ритме
@@hardheavy5513 А что значит в гору? Смотря какой подъём. Сначала надо научиться по ровному асфальту ходить.А потом сами почувствуете, как Вам будет,легко или не очень.Я в гору не хожу.У меня тут всё ровнее ровного.
@@laramouette907 я хожу по ровному асфальту,по тротуару. У меня есть места. Вот сегодня ходил,метров 800 туда и обратно. И очень даже здорово и хочется. Но! Если Вы хотите и впрямь ходить, то этим надо заниматься и хотя бы 1-2 раза ходить в неделю. Потом дело пойдёт. Но главное не упасть. Лучше если ходить и держаться за кого-то. Человек идёт вперёд,а Вы идёте вперёд но спиной. А когда появится у Вас веренность в себе, то тогда и скорость можно чуть прибавить и без подруг ходить. Я лично так начинал. И мне так ходить и нравится и без проблем. Видел по осени,как один мужчина так бежал. Но я так не могу и не хочу и мне так и не надо. Я спокойненько, аккуратненько прогуливаюсь. Чего и Вам желаю!
Вспомнила, на канале для русскоязычных - Dr. Berg, есть большое видео с тренером, который в юности имел большие проблемы с ногами, коленями и разработал собственную методику реабилитации. В видео он демонстрирует то, чего смог достичь своими тренировками, в том числе хождением спиной вперед - по наклонной площади, с грузами и др. В частности, его прыгучесть поражает. Действительно, такая ходьба по склону даже без груза очень усиливает колени и стопы. Ссылку дать не могу, но поискать стоит.
Всего вам доброго, уважаемый Евгений. Вы подняли очень важную тему, так как сейчас редко можно встретить человека не имеющего проблем с ногами, в том числе и с коленями. Убедительно звучат не только ваши доводы в отношении упражнений, но и ваша спортивная фигура. Спасибо за ваш труд, за то, что вы учитываете в рекомендациях наши ограниченные возможности. Буду теперь пробовать применять ваши рекомендации на практике.
У меня на кухне большой круглый стол и достаточное пространство вокруг него, чтобы беспрепятственно ходить, и я хожу там в неблагоприятную погоду. При этом рекомендованная мне доктором обычная ходьба (гонартроз 2-3 ст) вызывает боль в суставе и необходимость отдыхать каждые 3-4 мин. Сегодня попробовала ходить вокруг стола задом наперёд и спокойно, без боли, проходила 10 мин., больше пока не стала. Удобно также контролировать себя, слегка держась рукой за стол. Надеюсь, что ходьба по кругу не нарушает механики ходьбы, хотя и не уверена в этом абсолютно. Каждые 2-3 минуты я меняю направление, а то голова начинает покруживаться...
Это отличное упражнение не только для коленей, но и для мозга! Чтобы выйти из привычной рутины! Ещё бы хорошо научиться смотреть видео на Ютубе задом наперед!!!😉🤤😂
Я так всегда спускаюсь по лестнице, спиной вперед, иначе не могу, колени болят так, что до тошноты от боли. Недавно решила и по комнате ходить спиной вперёд. И вот оказалось, что я правильно делала. Спасибо вам ,доктор, за ваш ролик и такие полезные объяснения.
@@raduga-ok5498 я это упражнение увидел у доктора Берга на канале,месяца два назад,я сам долго занимался споротом,и эффект почувствовал с правого раза!!
На сколько я наслышан - надо ,чтобы голова смотрела прямо перед собой на уровне глаз (именно без каких либо наклонов вниз или вбок) + про ритмичное движение рук тоже не сказали, а ведь они исполняют роль динамических противовесов.
Я приспособилась спускаться по лестнице взявшись за перила и развернув корпус боком. Пятка идёт первая. стопа полностью на ступеньке, ноги ставлю шире. Удобно.
Благодарю, Евгений! Извините, не могли бы Вы рассказать в одном из выпусков об физической нагрузке Вашей доченьки? Правая и левая ручки (ножки) у неё одинаково активны благодаря Вашей работе над этим? Заранее спасибо!
Я попробовала не ходить по комнатам, а делать упражнения как на беговой дорожке, т.е. ходьба на месте. На кухне стала спиной к напольным тумбам и оперлась руками на столешницу, чтобы разгрузить ноги. Руки в локтях выпрямлены и напряжены. Ногами начинаем движения, имитирующие ходьбу на месте спиной вперёд. Ступни должны скользить по полу при отталкивании, но не сильно, чтобы не упасть. Лучше всего, если пол кафельный, а на ногах эластичные носки/гольфы. Делаю так несколько раз в день.
Благодарю, полезная информация. Болят колени и голеностоп. Хожу уже неделю. По крайней мере разнообразие. Результат пока не большой, но верю что будет благотворно действовать мои болячки. Автору спасибо за видео.
@@shkrumyak1961, к упражнениям можно добавить компрессы из капусты. Капустный лист раскатать скалкой (бутылкой), чтобы выступил сок и сделать компресс на ночь. А летом можно обжигать колени крапивой 1 раз в месяц, конечно больно, но помогает
вообще то полезно для всего, на разминке всегда круг обычно бегу , второй приставным шагом и круг спиной вперёд, потом растяжка, кому мало можно по 2 круга))))
А с дорожки не падаете? Жутко болят колени, лечусь второй месяц, ничего не помогает. Думаю попробовать ходьбу, есть дорожка дома, вот только думаю, как сохранить равновесие. Поделитесь опытом.
@@user-rj8tt1xr4k перестаньте сердиться, колени болят у тех, кто со злом и недовольством идёт по жизни.Суставы - это кладовая разрушающей энергии в теле.
Когда возникают спазмы в спине чисто интуитивно пошла обратной ходьбой и спазм просто уходит на какое то время. Но при этом стало болеть колено. Видимо из за того что неправильно делала поворот, нагружая колено. Как раз об этом говорит доктор
Боль - индикатор выздоровления. Процессы восстановления сопровождаются восполением, а оно дает ещё чувство боли И наоборот, если ничего не начало болеть, значит ничего хорошого и нового с организмом не происходит
Даже вперёд когда ходишь старайтесь ставить стопы параллельно, расставленные стопы убивают колени!связки с внутренней стороны колена при такой походке постоянно в натяжении, со временем это их ослабляет и привет травмы
А я косолапая и плоскостопая порвала мениск и заднюю крестообр.связку... Ставят артроз, но я не очень верю, что большой. Много лет хожу ежедневно полчаса с палками и др.гимнастики. Что делать? Болит при ходьбе и при повороте вовнутрь ночью и при оступании.
На самом деле стоит. Работают другие мышцы, я вперед не могу спускаться и подниматься двумя ногами, а спиной вперёд могу , чередуя ноги Надо только крепко держаться за перила, чтобы с непривычки не упасть. Мне 66 лет и сильно болят колени
@@raduga-ok5498 у меня мгновенно перестала болеть связка, когда стала спускаться спиной. Это меня очень сильно впечатлило и замотивировало в дальнейшем.
В любом случае сначала отрывается пятка, сгибание стопы и толчок пальцами Автор не сказал, что обувь для таких практик на улице должна быть с тонкой эластичной подошвой. Здесь работает стопа
Хорошая идея, только надо придумать как видеть то, что сзади. Надо видеокамеру на затылок, а перед глазами телефон повесить, и обучить мозг, так ходить. 😀
@@user-rc6ye4hl4j Нас учили в школе ходить и бегать спиной вперед исключительно для игры в баскетбол и волейбол, чтобы умели лучше ориентироваться на спортплощадке, но, согласитесь сами, только для этого.
Мне не подошло......, колено стало болеть больше. А вот по спине, как то лучше стало. Боли в пояснице уменьшились существенно. Жаль с коленом не удалось......
@@ludmila8394 Я так хожу по деревянной горке в нашем дворе, это круче, сразу чувствуешь все мышцы ног, а на доктора Берга я подписана давно, т.к. практикую кето питание и иг, а мой комент думала как юмор прокатит..., благодарю!❤️
Декілька років назад я ходила спиною вперед не знала що це корисно взагалі А тепер коли дуже болять коліна побачила це відео попробую ще головне не впасти бо вже далеко за 70 Дякую
Я за неделю ходила до 500метров,научилась без труда .мне 69 лет.увидела видео у док.Берга и стала сразу ходить.не беспокойтесь,все получится,я хожу в парке.г.Баку
@@cry1074 спасибо за ответ! состояние коленей улучшилось? Я уже 10 дней так хожу пока без результата (наверное тоже около 500 метров ежедневно) но ходить спиной вперёд моему колену комфортнее это факт)
@@cry1074 Приятно встретить бакинку! Я тоже из Баку родом, живу в Ставрополе давно. Но любимый город - это навсегда. Здоровья Вам! 70 лет. Тоже такая проблема. Нанопласт пробовали? Мне не помог.
@@ludmilakonovalova6516 упражнения лёжа на спине круг коленом описывать, мне помогало плавание, после 2х посещений значительно. Бенгей сухое тепло повязка?
@@jbstudio2241 После обезболивания надо только гимнастикой! Мазала Бом-Бенге, сабельником, скипидарной и димексидом в смесях и отдельно. на ночь с утеплением.
Да вы замучаетесь.голова закружится. Все сложное никто не будет выполнять. Вы же не одним этим занимаетесь. Я делаю лёгкий бег вперёд десять, шаги назад двадцать.вперед нечётные, назад четные. До 500. Два глотка воды. Опять. Вот и 1000. Так три тысячи. Тренирую ноги и серлцеИ кардионагрузки без и ьеговойй дорожки. В маленькой комнате. И одновременно для коленей
Не кажется ли вам, что этот "автор" позаимствовал эту "практику" из западного канала? Не смотрите этот плагиат. А ищите более профессиональных авторов в оригинале
Не кажется ли вам,что распространение хорошей практики из любого канала вещь полезная?Я смотрела доктора Берга.Никаких разночтений.Только адаптация к условиям обычной квартиры.Полезные советы для начинающих не очень спортивных.Берг,кстати,пропагандировал не свою методику,а известного спортсмена.Но это же не назовешь плагиатом.
@@user-js7qt3rg2x Берг все же делает ссылки и оговорки... Это ему в плюс. Но мне он кажется категоричным. Всё же наука не так далеко ушла вперед, чтобы сильно опираться на современные знания. Есть же люди, у которых больной желудок, может, некоторым надо кушать малыми порциями и чаще... А он категоричен. Но хорош тем, что напоминает о многом забытом, сильно экономит время и главное хочет вбить в сознание понятие о вреде "массовой", или "быстрой" еды. Только не говорит, где же взять лишнее время, чтобы готовить себя правильно и т.п. ))))
А берг у кого? Я ещё в 2006 году практику походка силы осваивала с хождением спиной. Автор Ю. Каптейн. Есть виды спорта, где на тренировках даже бегают спиной
@@raduga-ok5498 долго объяснять, т.к.в книге много инфы. Зато каждому можно подобрать под свой возраст, состояние здоровья и задачи. Я, например, имела возможность 6 лет подряд весь теплый период, ходить по полосе прибоя или даже по колено в воде километры босиком, 2 р.в день. Песчаные дикие пляжи в Керченском проливе. Поэтому отличные результаты в 60 лет. Всё глубоко индивидуально.
Боже, чё он несет? Вы так до смерти будете прибавдчть минуты)) трепло! Я вышла гулять с собакой и сразу пошла 2км,!сейчас хожу 4км, туда и обратно. Первый раз башку чуть не сломала, все смотрела, куда нога ставится, а уже второй раз легко шла и башкой не вертела. Хожу уже неделю, всего седьмой раз! Я в возрасте! Что за чухню он то городит?)) смешно слушать. Поболтать, видно, любит))
Значит у вас не болели колени. Мне ходить в принципе больно, но я походила в доме 10минут, очень тяжело. Надо постепенно. Дело не в возрасте, а в состоянии коленей.