➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ keto-hudetvkysno.ru/
✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ t.me/+2IbpghwtcBs4NjJi
✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/hudetvkysno
✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно club159801442
✅ Я НА РУТЮБ rutube.ru/channel/23888970/vi...
✅ ГРУППА В ОК ok.ru/khudetvku
✅ ТикТок / hubetvkysno
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
В этом видео вы увидите рацион питания на 3 дня на 1200 кКал. Завтрак, обед, ужин и перекусы. Простое и вкусное, разнообразное меню.
ПЛЕЙЛИСТ с РАЦИОНАМИ • Рационы питания
ДЕНЬ 1
1202 ккал 92/49/98
ЗАВТРАК
513.87 ккал 47.34/ 24.3/ 25.23
ПП хачапури
Творог 5% 180 гр.,
Яйцо - 1 шт.,
Мука кукурузная - 30 гр.,
Сыр - 40 гр.,
Соль по вкусу.,
Разрыхлитель 1/3 ч.л.
Либо сода
На 100 гр 172.84 ккал
15.92/ 8.17/ 8.49
ОБЕД
331 ккал 24/ 9.8/ 36
Перцы фаршированные 250 гр
+ гречка 40 гр в сухом виде . на гарнир . Можно добавить овощи дополнительно
Рецепт перцев:
Перцы - 8 шт.,
Помидор - 2 шт.,
Лук - 0.5 шт.,
Фарш индейки - 400 гр.,
Булгур - 40 гр
(на видео больше,но потратила половину порции)
Для соуса:
Томатная паста - 2 ст.л.,
Сметана 15% - 2 ст.л.,
Аджика - 2 ч.л.
88.01 ккал на 100 гр
7.87/ 3.45/ 5.62
ПЕРЕКУС
195 ккал 7.1/ 9.2/ 21
Орехи - 20 гр
Персик /яблоко - 200 гр
УЖИН
134 ккал 12/5.3/9
Перцы фаршированные 150 гр
Салат из овощей 100-150 гр
ДЕНЬ-2
1204 ккал 77/49/113
ЗАВТРАК
379 ккал 25/22/19
Яйца «Орсини» + Хлеб ржаной - 30 гр., Огурец - 200 гр
Для яиц «Орсини» :
Яйцо - 2 шт.,
Сыр - 30 гр.,
Масло растительное каплю,смазать формочки
ПЕРЕКУС
202 ккал 4.8/7.6/29
Овсяное печенье 80 гр
Чай /кофе
Для печенья :
яблоко - 300 гр
овсяные хлопья - 300 гр
сливочное масло - 50 гр
яйцо - 1 шт
мед 1 ст.л.
ОБЕД
239 ккал 11/6/36
Рататуй с фаршем 200 гр + макароны из тсп 40 гр
Для рататуя :
Помидор - 4 шт.,
Сыр - 100 гр.,
Баклажан - 2 шт.,
Кабачок - 2 шт.,
Фарш индейки - 250 гр.,
Чеснок - 2 зубчика.,
Лук - 0.5 шт.,
Оливковое масло - 3 ст.л.,
Соль, перец - по вкусу
53.53 ККАЛ на 100 гр
3/ 2.7/ 4.11
ПЕРЕКУС
124 ккал 3.9/3.5/19
Иогурт творожный 140 гр
УЖИН
260 ккал 33/9.5/11
Суфле из курицы - 200 гр
Салат ( Листья салата, огурец, помидор либо др овощи ) 100-150 гр
Заправить маслом растительным - 5 гр
Для суфле
Куриное филе - 600 гр.,
Помидоры черри - 80 гр.,
Брокколи - 80 гр.,
Лук - 70 гр.,
Яйцо куриное - 2 шт.,
Молоко 2.5% - 100 мл.,
Соль по вкусу.,
Итальянские приправы
91.54 ккал на 100 гр
15.33/ 2.12/ 1.84
ДЕНЬ-3
1192 ккал 93/50/93
ЗАВТРАК
249 кКал
Б/Ж/У 10/ 13/ 23
Шампиньоны - 100 гр.,
Листья салата.,
Помидор - 30 гр.,
Творожный сыр Hocland сливочный - 40 гр.,
Лепешка пшеничная со злаками - 1 шт
ПЕРЕКУС
206 ккал 4.8/ 13/ 18
Апельсин 200 гр
Фундук 20 гр
ОБЕД
467 ККАЛ 35/17/44
Рыба с овощами в соевом соусе +
Гречка - 60 гр +
Салат (морковь 50 гр, капуста 50 гр, лук 20 г, масло 5 гр, соль, перец)
филе рыбы 500 гр ( пикша, хек или треска)
морковь 50 гр
лук репчатый 50 гр
масло оливковое 20 гр
соль, перец, сушеный чеснок и укроп
соевый соус гр 30
на 100 гр 102.31 ккал
13.3/4.77/1.7
УЖИН
270 ккал
43/7.7/7.3
Грудка в фольге с овощами
Грудка куриная 150 гр.,
Помидор - 1 шт.,
Огурец - 1 шт.,
Моцарелла - 30 гр.,
Семена льна - по вкусу
8 сен 2019
