Смотри, Ешь Жир и Худей! КЕТО Меню На 5 Дней 

➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ keto-hudetvkysno.ru/
✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ t.me/+2IbpghwtcBs4NjJi
✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/hudetvkysno
✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно club159801442
✅ Я НА РУТЮБ rutube.ru/channel/23888970/vi...
✅ ГРУППА В ОК ok.ru/khudetvku
✅ ТикТок / hubetvkysno
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
Смотри, Ешь Жир и Худей! КЕТО Меню На 5 Дней
В этом видео покажу пример рациона питания на КЕТО. Вы узнаете что можно есть придерживаясь Кето питания. Я совсем недавно решила попробовать эту систему питания, так что возможно есть какие то недочеты. Пишите в комментариях ваше мнение.
✅ Псиллиум купить biofam.ru/dobavki/superfudy/p...
промокод на скидку 10 % на покупку от 1000 руб slimtasty2020
Ширатаки biofam.ru/zdorovoepitanie/mak...
Тофу biofam.ru/zdorovoepitanie/syr...
🔥 РЕЦЕПТЫ :
В день едим только два приема пищи. Общая калорийность моего рациона была рассчитана на 1400-1500 кКал
1. Лодочки из фарша с яйцом 0:22
Фарш индейка+свинина - 200 гр
Желток яйца - 2 шт
Кабачок - 178 гр
Морковь - 29 гр
Топленое масло - 10 гр
Сыр - 20 гр
На всю порцию 761 ккал
48/58/12
2. Запеканка из цветной капусты 1:41
Цветная капуста - 300 гр
Яйцо - 2 шт
Сметана 25 % - 50 мл
Соль, перец - по вкусу
Лук зеленый
Сыр - 50 гр
Вода - 40 мл
На 100 гр 103.31 ккал
6.33/ 7.3/ 3.34
3. Ширатаки (безуглеводная вермишель ) с тофу 3:14
Лук - 0.5 шт
Морковь - 40 гр
Масло топленое - 10 гр
Соль по вкусу
Ширатаке - 200 гр
Тофу - 60 гр
На 100 гр 52.21 ккал
1.71/ 3.59/ 2.37
4. Оладьи из шампиньонов 4:27
Шампиньоны - 4 шт
Яйцо - 1 шт
Оливковое масло - 10 мл
Соль - по вкусу
На 100 гр 79 кКал
5.68/ 6.03/ 0.21
5. Блинчики с фаршем 5:25
Для блинчиков берем :
Яйцо - 2 шт ( взбивать обязательно миксером )
Соль
Масло для жарки - 10 гр
Для начинки :
Фарш индейки - 100 гр
На всю порцию 423.7 ккал
33.97 / 29.98 / 1.27
6. Перцы фаршированные 6:12
Перец болгарский - 1 шт
Яйцо - 2 шт
Фарш говяжий - 100 гр
Бекон - 50 гр
Сыр - 20 гр
Масло топленое в перцы - 10 гр
На всю порцию 788.45 ккал
49.38/ 60.39 / 8.52
7. Запеченные куриные голени , тушеная квашеная капуста с беконом 7:28
Голени - 200 гр
Сметана 15 гр
Вода - 30 мл
Квашеная капуста 100 гр
Бекон 50 гр
Топленое масло - 10 гр
На всю порцию 744 ккал
40 / 61/ 5
8. Яйца в перце 8:28
Перец болгарский - 1 шт
Яйцо - 3 шт
Фарш говяжий - 100 гр
Сыр - 20 гр
На всю порцию 624.8 ккал
44.87/ 43.89 / 8.91
9. Шашлычки из свинины 9:37
Свинина постная - 400 гр
Лук - 1 шт
Сметана 15 % - 50 мл
Вода - 50 мл
Соевый соус - 1 ст.л.
Соль, перец - по вкусу
152.97 ккал
16.27/ 7.18/ 2.18
10. Котлеты с кабачком 9:53
Фарш индейки - 400 гр
Кабачок - 70 гр
Лук - 1 шт
Масло топленое - 10 гр
На 100 гр 157.05 ккал
16.30/ 8.42/ 2.60
11. Капуста печеная 10:18
Капуста 600 гр
Оливковое масло - 3 ст.л.
Соль, перец - по вкусу
Чеснок - 3 зубчика
Лимонный сок - 1.5 ст.л.
78.17 ккал на 100 гр
2.04/ 5.28/ 5.64
12. Суп овощной с фрикадельками 10:49
Фарш говяжий - 200 гр
Кабачок - 100 гр
Морковь - 1 шт
Вода 1500 мл
Соль, перец - по вкусу
На 100 гр 37.07 ккал
2.40/ 2.69/ 0.65
13. Кето Оладьи из капусты без 11:21
Капуста - 250 гр
Яйцо - 1 шт
Молоко 2.5% - 50 мл
Вода - 100 мл
Псиллиум - 2 ст.л.
Соль - по вкусу
Лук зеленый - по вкусу
Масло растительное - 10 мл
71.66 ккал на 100 гр
3.51/ 4.38/ 4.35
14. Скумбрия на решетке 11:47
Скумбрия - 1 шт
Соль, перец по вкусу
Лимонный сок по желанию
15. Кето десерт с маскарпоне 12:18
Сыр Маскарпоне - 100 гр
Черника замороженая - 100 гр
На 100 гр 223 ккал
2.95/ 21.05/ 5.4
#худетьвкусно #кетоменю #кеторацион #чтоестьнакето #кетодиета
#здоровоепитание