➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ keto-hudetvkysno.ru/
🔥Помочь проекту www.donationalerts.com/r/alis...
✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ t.me/+2IbpghwtcBs4NjJi
✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/hudetvkysno
✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно club159801442
✅ Я НА РУТЮБ rutube.ru/channel/23888970/vi...
✅ ГРУППА В ОК ok.ru/khudetvku
✅ ТикТок / hubetvkysno
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
🔥 Проверенные рецепты правильного питания • ПРОВЕРЕННЫЕ ПП РЕЦЕПТЫ
Приветствую всех поклонников здорового питания! С вами Алиса Захарова и мой канал «Худеть вкусно». В сегодняшнем видео мы поговорим о том, как похудеть за неделю, используя лишь меню стройности на 7 дней.
Чтобы похудение было комфортным, необходимо соблюдать меню для похудения на 1300 ккал. В этом видео я покажу вам меню на неделю с рецептами, которое поможет сбросить вес за неделю. И запомните, мы худеем без голода, и мы худеем без вреда для здоровья! Я предложу вам такие низкокалорийные рецепты, как гречка с овощами, творожные оладьи с яблоками, запеченная скумбрия, ПП хачапури. Будет не только полезно, но и вкусно!
Структура:
0:00 Вступление: Рацион на неделю для похудения
0:41 Меню на 1-й день
3:36 Меню на 2-й день
4:37 Меню на 3-й день
6:03 Меню на 4-й и 5-й день
9:18 Меню на 6-й день
11:29 Меню на 7-й день
12:08 Заключение
РЕЦЕПТЫ :
ДЛЯ БОРЩА
на 6 порций ориентировочно
Вода - 1500 л
Куриные бедра 4 шт
Свекла - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Картофель - 3 шт
Капуста квашеная - 300 гр
Соль - по вкусу
Фасоль белая консервированная 150 гр
На 100 гр 43.31 ккал
Бжу 2.41/2.34/3.16
ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ
+ к обеду гречка с овощами
( увеличиваем ингредиенты в три раза и готовим сразу на три дня )
Гречневая крупа - 40
Репчатый лук - 40 гр
Морковь - 40 гр
Болгарский перец (свежий или замороженный) - 80 гр
Кабачок - 100 гр
Растительное масло - 1 ч.л
Вода - около 150 мл
Соль - по вкусу
Перец ч.м. - по вкусу
Творожные оладьи с яблоком
Потребуется на 1 порцию :
Творог 5 % - 100 гр
Сметана 20% - 1 ст.л.
Яйцо - 1 шт
Сах. зам ( ( по вкусу )
Мука кукурузная ( можно заменять ) - 2 ст.л
Яблоко 1 шт среднее
разрыхлитель на кончике ч.л.
На всю порцию КБЖУ 401//27.4/16.8/34.5
ОСТАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ В КОММЕНТАРИЯХ
МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 7 ДНЕЙ
ДЕНЬ - 1
КБЖУ 1296/90/65/86
ЗАВТРАК
КБЖУ 410/20.5/24.5/25.7
Яичный блин с начинкой из грибов со сметаной
Хлеб ржаной - 25 гр
Огурец 100 гр
На десерт яблоко 100 гр
ОБЕД
КБЖУ 471/16.6/20.7/54.6
Борщ - порция 300 мл
Сметана 20 % - 25 гр
Гречка с овощами
( увеличиваем ингредиенты в 3 раза и готовим сразу на 3 дня )
УЖИН
КБЖУ 418/52.6/20.2/5.8
Голени запеченные в духовке - 180 гр
Фасоль стручковая 150 гр
Соевый соус 10 мл
ДЕНЬ - 2
КБЖУ 1287/97/58/95
ЗАВТРАК
КБЖУ 401//27.4/16.8/34.5
Творожные оладьи с яблоком
ОБЕД
КБЖУ 471/16.6/20.7/54.6
Борщ - 300 мл
Сметана 20 % - 25 гр
Гречка с овощами - порция
УЖИН
КБЖУ 418/52.6/20.2/5.8
Голени запеченные в духовке - 180 гр
Фасоль стручковая 150 гр
Соевый соус 10 мл
ДЕНЬ - 3
КБЖУ 1321/95/64/91
ЗАВТРАК
КБЖУ 435/26.1/23.3/30.3
ПП Хачапури на сковородке
КБЖУ На 100 гр 274 кКал 16.81/15.03/19.37
ОБЕД
КБЖУ 471/16.6/20.7/54.6
Борщ - 300 мл
Сметана 20 % - 25 гр
Гречка с овощами - порция
УЖИН
КБЖУ 418/52.6/20.2/5.8
Голени запеченные в духовке - 180 гр
Фасоль стручковая 150 гр
Соевый соус 10 мл
ДЕНЬ - 4 , ДЕНЬ- 5
КБЖУ 1289/66/67/106
ЗАВТРАК
КБЖУ 478/26.8/17.8/52.8
Сырные бабки - порция 250 гр
БЖУ 10.67/ 7.10 /21.10
ОБЕД
КБЖУ 400/16.2/24.8/28.2
Печеный картофель с фаршем - 250 гр
На 100 гр 161.25 кКал
6.5/9.88/11.32
УЖИН
КБЖУ 411/23.1/24.6/24.7
Скумбрия в банке - порция 300 гр
Овощной салат
( увеличиваем инг. в 2 раза и готовим сразу на 2 дня вперед )
На 100 гр 91.97 кКал
6.82 /5.76 /3.77
ДЕНЬ - 6
КБЖУ 1213/97/48/95
ЗАВТРАК
КБЖУ 474/22.7/24.9/38.1
Яйцо куриное - 2 шт
Масло для жарки 5 гр
Хлеб ржаной - 80 гр
Сыр Фетакса - 30 гр
Помидор 50 гр
ОБЕД
КБЖУ 381/31.6/13.1/33.8
Суп овощной с фрикадельками - 200 гр
Минтай в лаваше - 180 гр
Овощной салат 150 гр
ПЕРЕКУС
КБЖУ 150/16.6/2.5/15.6
Творог 2 % - 100 гр
Груша - 150 гр
УЖИН
КБЖУ 208/26.6/7.8/7.5
Куриная запеканка в сковороде - 200 гр
Овощной салат 150 гр
ДЕНЬ - 7
КБЖУ 1217/79/55/99
ЗАВТРАК
КБЖУ 398/16.7/18.6/40.6
Овсяноблин с рикоттой (можно взять йогурт или творог ) и грушей
ОБЕД
КБЖУ 381/31.6/13.1/33.8
Суп овощной с фрикадельками - 200 гр
Минтай в лаваше - 180 гр
Овощной салат 150 гр
ПЕРЕКУС
КБЖУ 230/4.3/16/17.1
Фундук- 25 гр
Яблоко - 150 гр
УЖИН
КБЖУ 208/26.6/7.8/7.5
Куриная запеканка в сковороде - 200 гр
Овощной салат 150 гр
✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ / @alisa.zaxarowa
#худетьвкусно
9 июл 2024
