ЧТО ЕСТЬ до и после ТРЕНИРОВКИ? 

Единственный, кто разбирает всё так, как мне надо. Никакой воды, спасибо большое за видео. Ты лучший!!!

Самый понятный ответ из всех,что смотрела!👍Очень здорово объяснил,на конец-то я понела,после этого видео!

Долго не мог понять почему засыпаю в спортзале, стал есть банан/яблоко за полчаса до трени, и бодрячок!

Иван, по смотрел несколько ваших видео и понял что не только тренировка важна, но и питание, спасибо большое за инфу!👍👍👍

Красавчик!!! Очень просто и доступно. Лично я так и питаюсь. Подтвердил практически один в один с небольшими отступлениями.

Спасибо вам большое, очень просто и удобно обьяснили

Спасибо огромное! Одно из ваших самых полезных видео всех моих лет тренировок.

спасибо Иван. все видео очень полезные. информативно и понятно 😋

Иван, красиво всё разложил! 👍

Иван, спасибо за такой видео, все ясно и понятно))))

Так классно рассказывает!!! Спасибо большое за полезную информацию)

Иван, спасибо!!! Очень преочень вдохновляете 💪👍👏👏👏на грамотное питание

Иван ты красавчик! Один из первых лучших фитнес блогеров. Успехов 🙏❤️

Иван,спасибо Вам за ваши видео,Очень все подробно и грамотно

Отличные советы для начинающих. Хорошо что нашёл этот канал

Красавин как всегда КРАСАВА!!!!! Хорошо сказал!!))

Спасибо большое,Иван!👍

Всё кратко и понятно. Пересмотрел кучу информации и скажу, что это видео - идеальная выжимка по поводу питания до и после тренировки.

Иван привет✋👋. Годный видосик. Оказывается все довольно просто.😏 Даже голову ломать не нужно что как питаться. Особенно с кардио удивился. Насчет кардио, люблю каждый на велосипеде покупаться. Велосипед ван лав. Ты топ. Береги себя.

Спасибо очень познавательно!

Иван, огромное спасибо! 🤝

Вань как всегда лайк!

Очень доступно и понятно.

Очень просто и понятно пора сделать кнопку поддержать канал

Спасибо очень интересно

Иван спасибо за рекомендации. Поддерживаю вопрос по поводу питания если треню с утра рано на тощак. Стакан воды и на треню. Интересны ваши рекомендации.

Доходчиво объяснил 👍

спасибо, это полезно)

Иван привет!!! Классный видос. Вопрос: протеин только с водой или можно с молоком? Спасибо .

Спасибо огромное

Частично прав. До тренировки нужны просто сложные углеводы без жиров и белков,иначе тяжесть в желудке обеспечена. Либо за полчаса банан и тд. Тут он прав. После тренировки,если худеете только белки. Если на массу добавляем сложный уголь. В дни отдыха(2-3 дня) употребляем белки,жиры и сложные угли(до 16.00 если малоактивная работа)

Все понятно. Спасибо

Спасибо, очень полезно

Вот бы знать Ваше мнение Иван. О, стандартном, полезном, рационе на каждый день.

Спасибо! Иван всё разжывал.

Красавчик! 🤝

Приятно слушать. Молдодец👍 а если без добавок какой протеин съесть 🍳🧀🥛 сразу после тренировки??

Красавец, все как надо рассказал. Оу такой коментарий уже есть. Значит вдвойне +

За 2 часа до тренировки, я ещё сплю)

Спасибо. Иван, можно ли эктоморфам пить гейнер перед/после тренировки (мальтодекстрин + сывороточный протеин) ?

Спасибо!!!

Спасибо бро хорошо объяснил

Спасибо

Молодец продолжай том ж духе

Привет Иван! Запиши видео базу только с гантелями на все группы мышц в домашних условиях за одну тренировку. Уверен что все вахтёры и дальнобойщики тебе скажут спасибо!

Все это очень индивидуально

Протеины и листья зеленые. ))) Чувак это фиаско)))

Я развожу в мендальной воде (молоке). Как вариант, если на воде не очень заходит. Усваивается как и на воде примерно.

Иван приветствую!🤝Интересует информация о цитрулине. Будет интересно узнать от тебя об этой добавке в одном из видео!) СПС ибо, очень интересно!)🤝

Добрые утро . Про кисломолочные продукты после тренировки понятно про инсулиновый отклик а если их в сочетании с полноценным приемом пищи тогда после тренировки можно употреблять в пищу?

Кушаю за два, три часа до тренировки. Использую быстрые углеводы прям во время тренировки. Сок, сладкий чай , или лимонад. Энергия прет , и не поправляюсь. 😏 После тренировки плотно кушаю.

Иван, а можно после тренировки пить молочную сыворотку если нет протеина ?

Сделай отдельное видео про ХОЛЕСТЕРИН ? Иван. Очень интересно будет.

Иван,подскажите пожалуйста, а можно ужин заменить порцией Сывороточным протеином на молоке.

Линдовер говорит, что не нужно есть белковую пищу до тренировки, только сложные углеводы. Так что нужно разбираться в данном вопросе

Холодный контрастный душ утром и вечером. Полный отказ от сахара и кофеина. Побольше овощей, яблоки обожаю. Энергии вагон. Ну ещё питьевой кислород, чтобы клетками хватало. Уважаемый Иван, подскажите какие виды протеиновых продуктов вы можете посоветовать по собственному опыту. Для тех кто с трудом набирает мышечную массу, но очень быстро её теряет.

Иван, здравствуйте. Смотрел ваше видео, что нужно есть 3-4 раза без перекусов. А по этому видео получается, как перекусы перед и после тренировки между основными приёмами пищи. Или протеин не считается как перекус? Но ведь от любой еду повышается инсулин.

лайк за булгур ! =)

Здраствуй Иван, можно ли после силовой закрыть окно белками и жирами, и после сделать 14-16 ч голодания включая сон?

Иван я делаю наоборот после тренировки ем только белки это курица в основном и салат клейчатки. А потом протеин через мин 15 -20 так норм можно?

Подскажите,такая схема питания подходит одинаково как для женщин так и для мужчин? Спасибо;)

Здравствуйте, когда лучше употреблять ягоды и фрукты?

Ваня, запиши, пожалуйста, про спорт. пит. аналогичный ролик. Спасибо!

Здравствуйте Иван. У меня имеется вопрос. Я работаю 5 дней в неделю по 9 часов. Работа ОЧЕНЬ тяжела физически, после работы силы остаются только на отжимания да приседания со скручиваниями на пресс дома и то иногда и на них нет сил. Во время работы есть возможность 3 разового питания, так что от дефицита калорий я вообще не страдаю, по этому дома особо кушать не хочется после 17 вечера, да и с утра времени особо на завтрак не имеется. Мне интересно ваше мнение, имеет ли смысл принимать например перед работой BCAA а после работы Протеин на молоке, что бы намного лучше восстанавливаться перед следующим рабочим днем? И стоит ли это дополнять какими то другими добавками? Я не преследую цель накачаться на работе. Но из за того что работа очень тяжела физически я рассматриваю варианты для дополнительного мышечного восстановления.

Здравствуйте. Если я занимаюсь утром перед работой и нет времени ждать после завтрака. Можно ли заниматься утром на голодный желудок?

Классные волосы чувак

Ивааан! Поясните пожалуйста, я делаю 30-40 минут силовые, и еще 40 минут кардио, вот это углеводное окно когда начинать отсчитывать, с окончанием всей трени, или только силовых?)

Иван, добрый день. После тренировки выпиваю протеиновый коктейль: состав 200 мл.молока 200 мл.воды один банан. Это нормально? Примерно через два часа кушаю, в основном рис, суп, салатик овощной всё без майонеза. Как вы думаете будет результат?

А можно после высоко интенсивной трени, через 20-30 минут творог с бананом? Это единственный сахар за день) просто творог не очень заходит, а с фруктами отлично.

Вчера был мой первый день в зале. Поел за 2 часа, гречка - 100 г, куриное филе - 80г, и лечо(помидоры, перец болгарский, петрушка и тд). Вполне хватило, чтоб переварилось и на тренировке я не испытывал никакого дискомфорта. В плане энергии, также всего хватило, все отлично. Только у меня 1 вопрос. Мои тренинг, по большей части, будет приходится на пол 7-го вечера. После тренировки , получается, правильнее всего будет выпить протеин через 15 минут и все? Потому что тренировка оканчивается где-то в 20 - 20:30. + 15 минут, затем прием протеина и остается пару часов до сна.

Протеин полезней до тренировки пить или после

Иван! А если силовая тренировка вечером,можно есть после неё жиры? Или лучше просто обойтись белком до утра?

И перед тренировкой я ем банан и разбавляю 2,5грамма креатина с тёплой водой и 2,5г креатина вместе с протеином после тренировки

Вопрос- ВСАА вызывают всплеск инсулина, который блокирует выброс гормона роста. Стоит ли их принимать во время тренировки, если нам и нужен гормон роста

Полезная информация! Но только не пойму, почему бца преподносите в качестве источника энергии перед треней? Ведь сам белок в качестве энергии не рационален, а тут еще и незаменимые аминокислоты использовать для прилива сил - не дешёвое удовольствие! Может всё-таки быстрые углеводы?

👏

Иван а что если я только вечером тренируюсь. Мне после тренировок есть не хочется могу выпить протеин и через часа 2 ложится спать? Заранее спасибо Но у меня тренировки силовые минимум 2 часа происходит 3 раза или 4 раза в неделю когда как

Зачем я смотрел каких-то других блогеров ?Вот же есть профессионал

я сразу после тренировки сметана+яйцо+творог+сахара (сл.) перемешал, навернул и прям хорошо.

Интересно было бы разобраться вариант если силовая тренировка с утра на тощяк

А если у меня в 8 утра прием пищи, сложных углей плюс минус 80 гр а силовая в 12.30 то нужно всеровно за два часа сложных закинуть тобиш в 10.30 или лутще прям перед тренировкой быстрых углеводов?

Льняное масло позабавило, закидывать перед тренировкой то, что уменьшает тестостерон - это сильно.

Иван подскажите ,существует мнение что обезжиренные белки (твороги,протеин )поднимаю инсулин и приводят к инсулинорезистентности.Как к этому относитесь?

Иду на тренировку рано утром и завтракать вообще не хочется. Еле еле ем овсянку (50-60 г) в сухом виде. Что посоветуете есть по утрам?

Билл Перл - неоднократный мистер Вселенная спокойно наедал белки на растительной пище. И был одним из самых массивных атлетов своего времени. Так что невозможность насыщения организма белками растительного происхождения - это отговорка.

А нужно ли кардио эктоморфам ?

Иван, у меня протеин с банановым вкусом, в нём есть также углеводы (24г на 100г продукта). Он по вкусу сладкий, получается, там быстрые углеводы и принимать протеин такой после тренировки не лучшая идея? Правильно понимаю?

Бесплатный совет, сладкий кофе и 2-3 шоколадных конфет, и заряд сил на треню хватит, но это для тех кто не парится за калории. Либо сникерс и адреналин раш)

Иван, а как вы набираете 30 % от рациона жирами, если всего одну ложку масла добавляете ?

Делаю все в принципе так, но у меня вопрос. Страшно ли если я ем 50грамм чечевицы через час после тренировки, с рыбной котлетой, помидор, огурец, зелёный.лук??

Здравствуйте. Что же кушать тем, кто не ест мясо и рыбу?

Спасибо очень грамотно, но вот допустим у меня тренировка в 06:50 утра а встаю я в 06:00 утра что мне с утра кушать ? Так как тяжеловато в 6 утра кушать гречку с курицей

Иван, ты советуешь после тренировки протеин на воде, скажи, а можно на безлактозном молоке 1,5% VALIO? В нем на 250 мл порции всего 98 калорий и 7 грамм углеводов. На воде ну прям вообще не заходит 🙈

Иван сделайте видео о том,можно ли набирать массу и одновременно сжигать жир. И как это делать эффективнее.

Ок, а если я утром делаю силовую с 7 часов, а просыпаюсь в 6, то как тут дела с приемом пищи? Достаточно ли за пол часа попить воды и съесть банан?

А как быть если с работы домой добираешься в 18:20. Обед был в 13:00 и после только очень маленький перекус может быть возможен (съесть яйцо или банан, например). Спать ложусь примерно в 23:20 P.S. я эктоморф

Здравствуйте Иван, у меня к вам вопрос: можно ли подростку протеин? Мне 14 лет занимаюсь спортом, за два месяца похудел на 13-15 кг. сейчас вешу 72 кг. рост 170-171 см. и сейчас занимаюсь дома (силовые с гантелями, кардио, занимаюсь боксом уже год) будет ли вред в 14 лет от сывороточного протеина если принимать точно по дозировке?

А во время тренировки ВСАА же тоже можно пить?

Вот смотрю доктора Берга,он очень грамотный и образованный человек,и ему на эту тему я всё-таки верю больше.Сразу протеин после тренировки это полный бред,не говоря уже про бца.Если выпить прот после трени сразу блокируется жиросжигание идёт скачок инсулина....

А сахара нет в протеинах?