Эктоморф: как набрать массу? Скоромный, Линдовер, Гусев и др. 

парни, как настоящий эктоморф могу сказать сразу, что набирать массу долго и не дешево. Во-первых - раз в неделю есть рыбу, прилично так рыбы, около 1кг.Во-вторых - жиры, причем самые различные, идеальный вариант 50-100г грецкого ореха, 30-60 гр сливочного масла, 30-60 гр майонеза (это все каждый день). Один из перекусов кушать 3-4 яйца, ТОЛЬКО ВАРЕНЫЕ (если прыщит - ешьте не больше 2-х желтков). Далее по порядку каши: гречка, овсянка, горохово-кукурузная, горохово-пшенная, перловая. Хлеб конечно - чем больше тем лучше. Утром ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАРЯДКУ, иначе не будете хотеть жрать, а заталкивать пищу в себя по утру - занятие не из приятных. Остальные не понимают, что нам пофиг на конфеты, эклеры, булочки, шоколад и тому подобныые продукты, по которым так воздыхают жиртресты. Поэтому оговорю сразу: эктоморфов отличает то, что им реально пофигу что хавать абсолютно, мы не спим с мечтами о тортиках или о сникерсах, если у вас есть такие мечты - ВЫ НЕ ЭКТОМОРФ,. Не хлебайте кофе и колу, желательно поменьше пить пива и по больше воды, не ебоште чай постоянно - лучше воду. Сон порядка 8 часов, каждый день проветривайте помещение, в котором спите, иначе хер выспитесь. Тренируйтесь только по собственным ощущениям, старайтесь чувствовать мышцы при упражнениях, 3-4 тренировки в неделю вполне подойдет, перед тренировкой можно пробежать немного для разминочки, не маслайте по 5км за раз - это конечно прикольно, но толку нету. И да, первоочередная задача - повышение рабочего веса, НО! нужно сначала прощупать минималку и проработать, хотябы до 4х10. много внимания уделяйте технике, и не перетренировывайтесь, понятно, что мы можем 2 недели подряд ходить в зал и ебошить каждый день до упаду, но после этого неделю надо будет отходить. Перед трешей можно пить быстроуглеводный гейнер - он вообще будто для нас придуман, не слушайте дебилов, которые кричат, что в гейнере должны быть медленные углеводы - это полнейший бред, т.к. тогда проще съесть обычную кашу, а вот подпитка мальтодекстрином перед тренировкой дает хороший прилив сил, т.к. это не сахар, как кричат вышеупомянутые любители длинных углеводов, усваивается гораздо быстрее сахара и требует для усвоения меньших! затрат энергии. Ах да, еда должна быть теплой обязательно! Она полезнее, никогда не забывайте об этом

То самое чувство, когда советы в комментариях от самих эктоморфов и их опыта, гораздо полезнее, чем информация в видео)

эктоморфы да прибудет к вам маса))

по мойму давать советы эктоморфам могут только те качки кто был эктоморфом, а не эти гарилы

Сейчас у меня появился кое какой прогресс, раньше при росте 196 я весил 70 кг (все поржали, идем дальше)) теперь я вешу 80 кг не так много как хотелось бы но всё таки)) прирост массы пошел за счет 4 разового питания + 3 раза прием гейнера + креатин по 5 грамм + сон 9 часов, дома перестал сидеть за компьютером, перед сном обязательно пожрать (не поесть а пожрать как слон) гречка, яйца, котлеты, шашлык. Тренинг длится не более 50 минут, в основном база с тяжёлыми весами где максимум это 6 -8 повторений. Уклон на жим лёжа, становая тяга (классическая), приседания. По утрам дома в качестве зарядки качаю шею и дельты с помощью уральских гирь. Настроен на 90 кг на лето, пожелайте мне удачи и всем спасибо_))

Я являюсь эктоморфом и сертифицированным тренером. Все эксперты в чем-то правы, а в чем-то нет. Единственно, в чем все не правы - это пропаганда многосуставных упражнений. Эктоморфы бывают с разным уровнем здоровья, с разным стажем занятий и подготовленностью. Никто не сказал, что методики тренировки зависят от этих показателей. Уровень восстановления определяется восстановительными способностями, которые зависят от сна, питания, усвоения нутриентов, здоровья и имунной системы. Некоторые эктоморфы имеют ВСД и плохую усвояемость питательных веществ, весь тренировочный процесс в таких случаях совсем другой. Эктоморфы, у которых стаж пол года и более, нуждаются в циклировании нагрузки по объему и интенсивности. Здесь как раз распадается теория всеми любимой "базы". Необходимо циклировать локальные, региональные и глобальные упражнения, отличающиеся количеством рабочих суставов и количеством мышечных групп. Эндокринная система все время не может работать на пределе, а многосуставные упражнения вызывают больше всего выброс гормонов, идет нагрузка на цнс. В таких условиях будет переутомление и, со временем, перетренированность, а это серьезное заболевание, угроза для здоровья - имуннодефицит и др. последствия. Поэтому, необхосидимо циклировать не только объем и интенсивность, но и сами упражнения, что бы все системы организма восстанавливались. Кардио нагрузка эктоморфам тоже нужна на начальных этапах, особенно людям с ВСД, т.к. кардио-респираторные системы - это фундамент для роста и восстановления организма, мышц. По поводу питания. Я считаю, что эктоморфам нужно налегать на углеводы, т.к. нужен профицит калорий, т.е. углеводы и быстрые, и медленные должны быть в определенном соотношении (если много сладкого - диабет) А цель питания - затормозить обмен веществ определенными хитростями в потреблении нутриентов и 3-4 разовым питанием. У кого плохое усвоение белков - энзимы и частое питание не большими порциями 4-5 раз в день (с циклированием приема витаминнных комплексов и ферментов). Про время занятий и частоты в неделю я согласен - 35-60 мин силовая, 2-3 раза в неделю (не 4!!!). Очень важна техника упражнений и не предельные веса с адаптационно-подготовительным циклом (для новичков) в 1-3 месяца до работы с многосуставными упражнениями. Надеюсь, информация немного дополняет данное видео и будет всем полезна.

Эктоморф рост 187,вес был 57 Сейчас 71 У меня все просто. РЕЖИМ и нормальная еда Утро каша с молоко маслом и бананом В течение дня полноценные 2 приема пищи На ночь творог со сметаной. В перерывах как семки ем орехи. В начале было трудно. Сейчас мне в кайф,себя не насилую. И ещё бросил курить. Вот. Удачи)

Я что-то не понял куда колоть😂

Я при росте 186 весил 55.Потом обратился к диетологу,он написал мне диету.Без спортпита.Поправился за месяц на 6 кг.Только вот на 61 застрял ( Кстати занимаюсь боксом.Оставлю диету,если кому-то интересно И еще самая распространенная ошибка экторморфов это то,что многим кажется,что они много кушают,но на самом деле это не так План Питания Завтрак 8:00 - 300 мл. воды 8:30 Каша ( Цельно зерновая, кроме манной) зерновой хлеб с сыром Творог, яйцо(омлет, отварное ) Перекус 12:00 Стакан воды ( 20 минут до еды) Любой белковый перекус(творог, гатых / кефир, яйцо, миндаль, орехи)+фрукты/ягоды Вода через 10-15 минут Обед 14:00 Стакан воды( 20 минут до еды) Салат(помидоры, огурцы, зелень, капуста, свекла, морковь -сырые) Телятина/рыба/курица Гарнир(гречка/бурый рис//фасоль/чечевица/овощи Вода через 30 минут Перекус 17:00 Стакан воды ( 20 минут до еды) Любой белковый перекус(творог,гатых/кефир,яйцо,миндаль,орехи)+фрукты/ягоды Вода через 10-15 минут Ужин Стакан воды( 20 минут до еды) 21:30 Салат(помидоры,огурцы,зелень,капуста,свекла,морковь-сырые) Телятина/рыба/курица Гарнир(гречка/бурый рис//фасоль/чечевица/овощи Вода через 30 минут

Поделюсь своим опытом, так как он кардинально отличается от того, что обычно советуют. Старт с 69-71 при росте 189, сейчас 84(35 лет). Первый раз пришел в зал в 26 лет, занимался несколько месяцев с тренером. Задрачивали базу, силовые росли, вес шел очень туго, но дошел до 74-75 примерно за пол года. Хотя много жрал, плюс пил гейнер и креатин. Далее пришлось прекратить тренировки, вес слетел обратно и вернулся в зал только в 33 года, начал тренить сам. И при составлении программы я убрал базу и минимизировал свободные веса. Херачил классический сплит(грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи) три раза в неделю с периодизацией, но почти все на тренажёрах. Штангу вообще не трогал, с гантелями шраги, иногда бицепс и через год начал плечи(жим Арнольда). Никаких турников, брусьев и отжиманий. За год дошел до 84 кг, цель для себя 90, слабое место вижу в питании. Из добавок чередую банки протеина/гейнера, но пью только после тренировки по одной порции и хороший рыбий жир. Вывод простой, я сейчас точно слабее, чем был когда тренил первые пол года базу, но при этом намного больше похож на человека. По наблюдениям в залах, многие тренеры не понимают, что большинству эктоморфов насрать на силовые показатели, им хочется просто нормально выглядеть)).

Есть ли смысл слушать советы людей, из которых нет ни одного эктоморфа?

Прошел я эту школу жизни, теперь могу поделиться! Тренируйтесь базой, присяд, становая, жим, подтягивание с весом и брус с весом. Тренировки не раньше чем через день! Питаться реально нужно качественно! Ночью спать! Тренировки делайте так, все группы мышц на силу, где сначало разминка а потом веса, где максимум можешь давить не более 3-5 раз. Потом цикл тренировок по 10-12 раз! Но самое главное, все подходы делайте так, чтобы оставались силы давануть еще разик. Но последним подходом делайте суперсетом, то есть, сделал жим до отказа, делаешь отдых 20-30секунд и добиваешь сколько можешь и опять 20-30сек. и снова добиваешь пока вобще не откажут мышцы работать. Или другой супер сет; последним подходом делаешь вес к имеру 100кг. на максимум, ставиш на стойки и тебе снимают десятку, ты опять делаешь на максимум! И снова по десятки и так до 40-30кг.!!! Еще хорошо помогает такая специфика, если у тебя предел 100 на грудь максимальная 2-3 раза, то, нужно вешать 110-120 и медлено пытаться опускать вес а тебе чтобы поднимали! Короче, много я знаю хороших тренировок для тех, у кого метоболизм очень быстрый но вы сами все найдете в литературе. Я поделился только тем, что реально испробовал и оно реально работает! Спасибо за внимание! А чтобы много жрать и чтобы желудок не перегружался, нужно насушить различных трав горьких и ягод различных и через кофемолку их перемолоть сухими разумеется, и до еды можно и после еды чайную ложку с водой запивать! Из ягод например, калина, рябина и т.д. из трав; полынь холодная, пижма немного, и т.д. Сейчас мне 33 и я не жалею, что я такой какой есть, даже скажу больше, мне повезло!

Я являюсь эктоморфом. И хотел бы кое-что отметить по поводу самого тренировочного процесса. Вопреки всем заметкам что "Большая масса - большие веса" замечу, что для эктоморфа это не всегда выход. Так произошло у меня. И я решил в корне поменять программу тренировок, изменив те самые веса. Брав вес в 70% от максимального, я делал упражнения в многоповторном режиме, доводя их до состояния жжения. Чего не было на больших весах. И мне это помогло. Около года мой вес был 70-71 кг, а после изменений за 3 месяца набрал 5 кг сухой массы(да, цифра не большая - но для меня это рекорд). В питании же налегал в первую очередь на углеводы, затем на белок. Но и жирами не пренебрёг. Советую попробовать такой стиль тренировок у кого полный застой в наборе массы.

98% тела это жрать и не просто, а через силу. Как же меня достало просто запихивать в себя еду. Я бы лучше часами в зале сидел и километры бегал чем жрать когда не хочешь. Мысли после трёх месяцев запихивания в себя еды уже ташнит уже надоело готовить как свинье... От всего отказываешься от прикольчиков - потому что у тебя в желудке не хватит места съесть сраной гречки через час!!! Живёшь и думаешь жрать жрать жрать. Так вот! Работу нужно найти по душе иначе будет сплошное мучение и без результатов. Дак вот я очень спортивный и активный мч и разряд есть НО я люблю в зале тренироваться и сидел бы по три часа! А мне приходиться 40 минут получать удовольствие в зале и целы день заниматься хернёй запихивая в себя еду. Какой эктоморф любит почти не заниматься, а сидеть и жрать бб для вас 100%. И не надо тут нести херню про то что нам повезло. Толстым проще скинуть массу и кушать 4 раза в день здоровую пищу. Да еще и с их желудком как Россия на глобусе. Хотя в изначальных конечно дрищем быть лучше намного чем щекатрясом это бесспорно.

А как набрать массу ксеноморфу?

Очень опытные ребята, я опытными отметил только ко 3 тех которые постарше, это видео я уверен будет полезно как и для опытных экто так и для начинающих, спасибо что выпускаете по настоящему нужные видео!

Отличное видео!(хороший формат, когда несколько людей выражают свое мнение по определенному вопросу) Таких спортсменов собрали, молодцы. Ваш канал растет на глазах и радует новыми видео! Сам эктоморф, весил 58кг при росте 178, за год набрал 15кг, в принципе, придерживался советов из видео, поэтому полностью согласен со всем вышесказанным.От себя могу добавить, на примере жима гантелей лежа, допустим вы уже месяц не можете пожать 26кг гантели больше чем на 8 повторений в 3-х подходах, при этом с режимом и питанием все ок, берете гантели на 28кг, начинаете с 5-6 повторов, и потом когда дойдете до тех же 8-и повторов с 28кг гантелями, 26-е вы уже точно пожмете минимум на 9-10 раз в 3-х подходах.

Читаю комментарии и ахрениваю. Сколько людей столько и мнений. Если послушать каждого, кто оставляет свое мнение + послушать то, что говорят профессионалы в видео то, то... то ничего не понятно. Один говорит одно, другой другое, третий третье. Похоже до всего придется идти своим путем. Набирая вес, или не набирая. Тренируюсь так, или иначе. Находя свое. Нет, серьезно. Читаю 1 комментарий - и вроде вот она, истина. Иду дальше - написан другой, вроде правильный коммент о том как тренить и питаться, но в корне другой подход. Так кого слушать то, б...ть? ЧТО ДЕЛАТЬ? (с).

Я как эктоморф со стажем могу сказать еще один момент - нервы нервы нервы, если вы достаточно тревожный и дерганный субъект, то никакая жратва и техника в зале не помогут. Сначала успокойте свою нервную сис-му, научитесь не спешить, засыпать до 11 вечера, а только потом начинайте тренировки. Я лет с 17 занимался спортом, и прогресс почувствовал только после 24ех когда стал более степенным и спокойным. И кстати никакого алкоголя и тусовок - одна гулянка - минус месяц зала !!

Очередное видео в котором толпа здоровенных мужиков(Кроме Дениса), у которых никогда не было проблем с массой, раздаёт советы худощавым эктоморфам:( Мой рост - 183см. За три года поднял свой вес с 59кг до 76кг. У меня совет один - не слушать вот таких "советов". В частности про редкую малоинтенсивную нагрузку без кардио. Не будет кардио - останетесь без сердца в итоге. Сам начал расти только когда стал интенсивно заниматься день-через-день и добавил "подкормку" в рацион (в виде гейнера между приёмами пищи).

"Вы можете есть чаще" Убил Линдовер блин, он наверное не знает что эктоморфу даже три раза поесть за сутки это просто рекорд!

Начел больше кушать... Теперь сру в два раза больше 😂

Спасибо большое ребятам. Вы профи. Помогли помогаете.

Интересно когда про дрищей говорят чуваки на фарме

Обратите внимание на заявления, сделанные этими мега-профессионалами на 10:20 моменте ролика. Господа! Вас же слушают неокрепшие умы и верят, смотря на вашу внушительную мускулатуру и высокие титулы! Как можно призывать отказаться почти полностью от кардио? Ведь речь идет как правило о новичках, которые имеют чрезвычайно неразвитую, совершенно неподготовленную к тяжелому тренингу сердечно-сосудистую систему. Более того, эктоморфы (худые) частенько имеют проблемы с пролапсами сердечного клапана и общую сосудистую слабость, связанную с синдромом ВСД. Им вообще надо первые полгода заниматься только кардио, чтобы привести сердце в тонус. А советовать оставить только крайне неприятные для сердца тяжелые культуристические нагрузки в диапазоне 8-12 повторений, которые быстро и гарантированно "сажают" сердце, попахивает откровенным вредительством. Это чистое самоубийство организма! Надо помнить, что в организме есть мышца, которая играет более важную роль, чем квадрицепс и бицепс плеча. Это наше сердце! Как можно давать совет, могущий привести только к полному нарушению его работы? Оно любит аэробные нагрузки и очень тяжело воспринимает железо. Я понимаю советы не умирать на дорожке часами или не думать, что можно стать марафонцем и бодибилдиром одновременно. Но свести кардио к пятиминутной разминке! Двигаться как можно меньше между тренировками? Люди! Может, я не прав. Но неужели ни у кого не вызывает озабоченности эта рекомендация?

Я пришел в зал (рост 180, вес 67), за 3 месяца занятий с хорошим тренером набрал 5кг с процентом жира 12,5. Как я считаю мой секрет в питании, я отдаю предпочтение сладкому и в день с этого набираю около 1500 калорий. Остальные 2000 калорий набираю с круп и мяса + творог. Самое главное что мой тренер хоть какую, но все же поставил мне технику в базовых упражнениях. Нет ничего невозможного просто стоит в себя поверить. Так же хочу дополнить что я не употреблял спорт питы, очень уважаю мнение рича пианы по поводу всего этого)

Отличный ролик даже после 5 лет)

Спасибо лайк, отличные рекомендации от реальных спортсменов добившихся результатов!

нужен новый видос "Набор массы эктоморфу в условиях самоизоляции" :)

Туева хуча полезной информации, лайк и подписка вам, ребята!

Приятно убедиться в своей правоте. Советы от таких авторитетов, не расходящиеся с тем как я своих эктоморфов тренирую, дорогого стоят

Очень полезное видео спасибо👍

ДВА ГОДА стоял я на одном весе. Посмотрел видео на вашем канале и начал экспериментировать с питанием. На мне сработала тема с повышением углеводов. Естественно белка я стал кушать меньше 1,8 грамм на 1 кг веса тела. На счёт жиров не задумываюсь вообще. В тренировках придерживался таймингу > 25 секунд на повторение. Естественно поднимал тяжёлые веса. И попёрло!!! В результате +10 кг за 5 месяцев усердной работы. Я счаслив. Спасибо вам за ваши советы!

Линдовер - самый чёткий

спасибо за разбор советы и рекомендации !!! 💪💥

Спасибо друзья за советы

Бла-бла-бла... колоть-то сколько???

Я блять был эктомоорфом, стал жироморфом и пивоморфом!

Спасибо, информация бесценна

Спасибо экспертам!

дело не только в быстром обмене веществ, т.к. и у мезоморфов может быть быстрый метаболизм - дело в генетике и конституции скелета.

Я, почти всю свою сознательную жизнь, при росте 195см весил 66-68кг. После года тренировок - вес 82кг. 💪

Класс, отличное и информативное видео!

Было очень полезно спасибо вам большое

Все рассказывают, что были эктоморфами, но не говорят, что в молодом возрасте, что является нормой, растущий организм все таки. Есть такие типы людей, которые и после полного созревания остаются страшно худыми. Например вот я, в 30 лет вешу 56 кг. и то кое как набрал, в прошлом году весил 51 кг. При этом за всю свою жизнь я всегда наблюдаю, что я быстрее других устаю, когда работаю быстро изматываюсь, это не смотря на то, что я ем много. Помоему мнению, эктоморф прежде всего должен строго соблюдать режим сна, высыпаться, и как раз таки должен быть активным. Я думаю все знают, что практически большая часть населения планеты имеют далеко не идеальную систему желудочно-кишечного тракта, которая отвечает за расщепление пищи и транспортировку необходимых компонентов. Что же касается пищи, я думаю тут необходимо делать уклон на медленные углеводы, это все знают, но я часто слышу, что эктоморфы могут жрать все подряд, с этим с не соглашусь. Если жрать все подряд то не останется возможности погладить больше качественного углевода. Поскольку всему есть предел, и организм не может за день переварить неограниченное количество углеводов. Т.Е. эктоморф должен сьесть необходимое количество углеводов до того как организм устанет, а это значит приблизительно до 6-8 часов вечера. Вечером до сна не нагружать желудок, умеренное количество углеводов и жидкой белковой пищи. Так организм вступит в глубокий сон. Стресс и интеллектуально напряженная работа очень мешают. А насчет тренировок могу сказать, что лучше их делить на легкие, средние и тяжелые. А вот легкое кардио все таки нужно делать, поскольку задача эктоморфа не просто набор массы, а прогресс всего организма. Легкие, чистый воздух также необходим.

Мет, суст, дека... Всё просто, мой эктоморфистый падаван)

Все четко !!кратко и понятно Спасибо вам 🙌🏻✨💪💪💪💪

Спасибо вам большое за такие хорошие советы я теперь буду знать что делать мне и как делать

Все что надо тут есть! Я эктоморф понял для себя что частое питание для меня вред. Больше всего набрал в армии когда ел 3 раза но зато очень обильно! Делаю максимум 8 повторений, обычно 6 и занимаюсь то есть ухожу раньше всех. 35-45 минут но очень эффективно и постоянно использую прогрессию нагрузки

8.00-8.40..любой ЭНдоморф мечтает это услышать)

вы лучшие я весел 57 за 4 месяца набрал 20 кг результат на глаз ребят все благородя вашему видео вы лучшие

Респект, за помощь!

Актуально для меня. Когда тяжести до 12повтопений делал -масса шла, потом смотрел видео с Назаренко А. Про эктоморфов, там по другой схеме качаются. Сила убавилась, масса ушла, выносливость повысилась:(

чтобы мышцы росли! нужно кушать много,5 раз в день! заниматься по 3 часа с большими весами по 6 подходов от 8 до 10 раз! и отдых между подходами 2-3 минуты! мышцы растут тогда когда человек спит! для востановления организма не менее 8-10 часов сна! и так далее! кушать много фруктов и каш. заниматься 3 раза в неделю! или можно каждый день по одной группы мышц! делать круги! за месяц я могу набрать 5 кг мышц сухой массы! за год я набрал 30 кг мышц! я щас вешу 80! а год назад весил 50!

Конечно полезное. Вы молодци!

Супер, как раз то, что нужно! Я это все узнавал из многих источников, а тут профессионалы подтвердили мои убеждения в одном видео. В очередной раз убеждаюсь, что нужно растягивать желудок и почаще подходить к тарелке =)) Кстати, попробуйте к гейнеру добавить креатин, сразу после трени 5 грам, и утром на тощак в не тренировочный день с соком 5 грамм (4 капсулы). Вообщем он наливает водой, улучшает силвые и визуально выглядишь больше из за его свойства задерживать воду в мышцах. С ним проще тренироваться, а во время паузы, с тобой остается определенный % результата.

1) Только базовые упражнения на тренировке 2) На каждой тренировке стремится добавлять вес на штангу 2.5-5 кг или добавлять повторения в подходе 3) Выполнять упражнения в 2-3 подзодах на 5-8 повторов до отказа 4) Тренироватся не более 3 раз в неделю,а лучше даже 2 5) Не привязывать тренировки к определенным дням,а подстраивать тренировки под восстановление вашего организма 6) Есть часто и понемногу,в основном углеводистой пищи. 7) Исключить аэробные нагрузки 8) Много спать

2:35 Линдовер в скобочках (Химический завод)

Spasibo bolshoe-Ugay Sergey-Krasava!!!

спасибо это Харошая информация для эктаморфов

Не творог и не сметана не заменит нам метана! ;)

Был в 18 лет 189 / 61кг За полтора года - 192/82кг Тренируюсь каждый день по 40-80 минут на разные группы мышц. Питался 6 раз в день + креатин 2 раза в день по 5 г, 2 раза в день гейнер+протеин ( утром и после тренировки) также обязательно мультивитаминный комплекс и аминокислоты. Сейчас из спортпита пью только протеин, для поддержания массы. Всем добра , атлеты🤙 🕸

Почему сейчас не выходят такие интересные новые выпуски? Эх, раньше интересно было... Приходится пересматривать старые выпуски...

Мужики огромное спасибо

Эктоморф, радуйся! Тебе повезло. Самое первое тебе надо обратить внимание на дневную потребность ккал в условиях физических нагрузок. Потом конвертировать ее в продукты питания(белки, сложные углеводы, незаменимые жиры), так ты узнаешь свой дневной рацион. Это количество пищи надо разбить на 5-6 приемов.Если есть возможность, после тренировки выпить гейнер или просто съесть пару конфет, чтоб приостановить катаболические процессы в организме. На тренировках, в основном, использовать многосуставные упражнения на 3-4 подхода в диапазоне 8-12 повторений(в зависимости от группы мышц), тренировка должна длиться не больше 50-60 минут. Для новичка в идеале лучше будет заниматься по программе "Все тело", учитесь концентрировать внимание на сокращении мышцы, тренируйте ментальную связь, отрабатывайте технику. P.S. Бывает такое, что не всегда можно запихнуть все то количество пищи, в таких случаях, если чувствуете, что не добираете по углеводам, можно съесть что-то сладкое, в идеале можно мед с чаем, но не позже чем за 2-3 часа до сна. Так же в некоторых случаях можно использовать пищеварительные ферменты(мезим, панкреатин и тд.). Меньше нервничай по пустякам, занимайся сексом, крепко спи и утром овсяночки намни! ;)

Скоромный - до 1 кг углей, а сколько инсулина при этом он себе подкалывал. В норме поджелудочная железа не справится с такой нагрузкой

Отличные и мотивирующие видео на самом деле, спасибо за ясные разъяснения каналу. Хотелось бы услышать конкретную тему, и думаю ни одного меня она волнует. По типу я тот самый эктоморф, который не так давно получил такое заболевание как сахарный диабет (1 типа). Очень уж волнует, как совмещать болезнь и спорт зал, питание и дозы инсулина перед тренеровкой. Причем питание больше всего волнует, при том условии что нужно потреблять определенное колличество углеводов и колоть инсулин по единицам хлебным съеденным. При нагрузках может сахар упасть и пойдет гипогликемия. Быть может есть уже отработанный правила питания, режимы тренировок и комплексов упражнений с железом.

Отличное видео 👍

Окей, я эктоморф. При 5-ти разовом питании + 100г домашнего творога с чаем (молоком) за 2 часа до сна и на протяжении 2-х месяцев набрал 1.8 кг. Потом забросил - устал готовить постоянно, устал жрать попросту, да и дороговато как для студента......Спустя месяц я снова вернулся к прежнему весу 51 кг при 173 см роста.. Это получается, что надо годами соблюдать все режимы сна, питания, тренеровок и т.д. что бы набрать 20 кг?

Запарили кто советует эктаморфам и ни одного бля эктаморфа,сами все мезаморфы и эндоморфы

Я пришел в зал ровно 4 месяца назад (рост 187 см, вес 66 кг), за эти 4 месяца набрал 10 кг. Тренировки сплит (ноги, плечи; грудь, бицепс; спина, трицепс) 3 раза в неделю. При этом между тренировками хожу в бассейн 2 раза в неделю. Т.е только 2 дня полностью без каких либо нагрузок. ПИТАНИЕ БЖУ и калории не считал, ел 4 раза в день большие порции и 1 протеиновый коктейль на воде в день. Гречка, рис, вермишель, жареная курица, отбивные, плов, шашлык, печенка, крылья запеченные в духовке. Где то раз-два в неделю позволял себе фаст фуд. Сладости, алкоголь, чипсы, сухарики, сладкая газировка - этого быть не должно, даже если очень редко. СОН Минимум 8 часов. Но спасибо рф, за то что иногда не высыпался. ДОБАВКИ Первые три месяца протеин, рыбий жир и месяц через месяц мультивитаминный комплекс. На 4 месяц начал принимать креатин. Меньше активничайте, не бегайте, много не ходите. Во время массонабора старайтесь вести лежачий образ жизни, естественно кроме тренировок. Так же не забывайте про разминку, я делаю минимум 20 минут. Тренировка вместе с разминкой длиться 2-2:30 часа, отдых между подходами 4-5 мин. Стараюсь работать с большими весами и каждую тренировку делать больше. Сейчас вешу 76 кг, цель 80 кг за след. 2 месяца. Вроде все)

Спасибо большое!

Не слушайте тех кто говорит что эктоморфу можно жрать все в подряд (канфеты, фаст фуд, жирную пищу и т.д.). Я эктоморф и жрал все в подряд (в зале естественно ебашил базу) за 4 месяца набрал 17 кг веса (с 60 до 77) но при этом появился очень неприятный животик (вобщем на животе вместо пресса 3-4 см сала). При попытке сжечь этот жир он начинает улетать вместе с теми мышцами которые удалось нарастить. Сейчас хуй знает что делать, на фарму садится не хочу, с пузом ходить не хочу, опять стать скелетом обтянутым кожей тоже не хочу, если бы сразу следил за питанием может ситуация была бы оптиместичнее.

Исправьте оши6ку в конце даного ролика!)) -" Тренировка нЕ 6олее часа"))

Спасибо автору 👍

Спасибо, это реально полезно

Мой прогресс: Пошел в качалку в ноябре, весил 59 кг. Сейчас февраль, на прошлой трене весил 67,2 кг. Хочу к 1 июня 70-75 кг весить. 1) Тренировки 3 раза в неделю. Хотя все советуют заниматься не больше часа, у меня тренировка минимум 2 часа получается, не знаю, так ли это плохо. В программе 10-12 упражнений в разные дни. Может долго отдыхаю. 2) Делаю все базовые упражнения - жим лежа, становая, приседания. 3) Стараюсь есть много, бывает через силу себя заставляю. Ем раза в 3 больше себя до того как начал набирать массу. Ни в чем себя не ограничиваю, но вредную пищу стараюсь не есть, если только нормального приема пищи не получается. Ем много углеводов, сладкого. 4) Сплю 8-10 часов в сутки. Вроде все. Самое сложное для меня при наборе массы - это много есть. Если не заставляю себя, то начинаю питаться все меньше и меньше. Первое время было тяжело много есть, но кое как стало получаться.

Опять лажа про калорийность питания, нУ РЕБЯТ у человека, не принимающего АС любой избыток еды уйдёт в унитаз и в сало, без разницы какой тип телосложения у него... досвидания......

Круто, спасибо!!

Спосибо за советы, интересно, удивительно, полезно, 👍 мне полезно было узнать что да как для Эктоморфа😊

Объясните, почему до двадцати лет я ел всё что хотел и сколько хотел, но не толстел, а после двадцати стало достаточно всего лишь пары кусков хлеба, чтобы талия стала шире? Я что, из эктоморфа превратился в эндоморфа? Может я эндоморфом всегда и был, просто раньше это никак не проявлялось? Или тип сложения тут вообще не причём, а всё дело в реакции альфа и бета-адренорецепторов? Или же так сильно замедлился обмен веществ, что ускорятся никак не хочет? Что-то совсем я запутался в выборе пропорций БЖУ, калорийности и интенсивности тренировок и сочетания нагрузок, проясните ситуацию пожалуйста именно для моего случая. Ребят, поддержите вопрос лайками, кому данная тема тоже интересна!

*=) Ответ один для всех типов телосложения - ФАРМА=)*

да шорошо донесли , спасибо и у меня ище вопрос стоит пить креатин при тренировках Эктоморфов ?

Спасибо, нужно было анализы сдать на "тощак". Поехал на работу, с работы в поликлинику и это все на веле. А так как я ездить тихо не умею...потом обратно на работу и только в обед я поел слегка. А толку, если 2кг массы ушло в мгновение... А набирал ее 2 недели, и то, до этого был опыт на турниках. Мышечная память и т.д...

Я эктоморф и я за 4 месяца тренинга правильного питания и жестких тренировок с 62 дошел до 80 кг мышечной массы при 7-8 % подкожного жира. Секрет лишь в самоотдачи и самодисциплине)))

Ну да, достоинство, есть чаще..... особенно в России ))

Я эктоморф спасибо за настрой 👍

Да со многим соглашусь. По теме питания так как являюсь консультантом по питанию Гербалайф. И у меня паренёк которому нужно набрать 18 кг. мышечной массы)). А вот про тренировки многое услышал!!! Так как сам всю жизнь в спорте, лёгкая атлетика, лыжи, футбол, ралли))) Спасибо!!!

Я согласен с экспертами данного видео. Если кому интересно я расскажу как я будучи эктоморфом набрал за 3 месяца 22 кг. Мой рост составляет 193 см и весил я 69 кг. Ничего мне не помогало, ел как конь (это я так думал), но получилось так что мне подарили ГЕЙНЕР 7 кг (мешок) ну мне стало интересно, попробовал на вкус ммм... лемон... как вкусно! ( это я так первую неделю говорил) Потом я понял что это самый ужасный вкус который только мог быть в спорт пите. Так вот, я стал пить гейнер УТРОМ как только просыпался, потом ДНЁМ если не тренеровался и перед СНОМ. И меня так понесло что я стал хотеть есть!!! Я как бездонная бочка ел простую повседневную пищу и вот так за 3 месяца я из 69 кг превратился в 91 кг. Пока застрял на этом весе и вес расходится на 2-3 кг. Вывод такой! Не обманывайте себя в еде. Ешьте чаще. И я понял что аппетит у меня появился после того как я попробовал спорт пит.

Как набрать мышечную массу парню при росте 183 см, и весе 53 кг? Спасибо. Вы обо этих проблемах сделайте видео пожалуйста, миллионы людей ищут способ, реально.

Дай бог вам массу Эктоморфу🤒🤒

Вот такой парадокс,качаю руки гантелей с 1-го класса,всю жизнь, вес гантели 7кг в детстве конечно же меньше.Сейчас 40 лет уже,а руки как спички. Вот это точно 100% эктоморф.

Ага, ешьте все подряд, забивайте сосуды холестерином. Есть надо качественную пищу. По себе скажу, что веса я поднимал так себе, но прием углеводом действительно творил чудеса. За полгода с S-ки добрался до L

Я эктоморф.Мой стаж 1 год,весил до зала 80 кг,сейчас вешу 101-102 кг! Всё в натураху! Самое главное ребят-это выкладываться на все 100% на тренировке и правильно питаться,а правильно питаться это есть 6 раз в день(я ем 5 грамм углеводов и 2 гр белка на кг веса). Занимаюсь я без тренера,так как вполн хватает интернета! Я прогрессирую с каждым днем и хочу в след году выступить на соревнованиях по бодибилдингу! Я очень люблю этот спорт! Я отдаю ему очень много времени и от этого такой результат! Главное любить,то чем ты занимаешься,правильно питаться и оставлять все силы в зале!

выключила звук видео что-бы лучше вникать в информацию которую пишут добрые люди в комментариях ❤

Рост 183. Вес 57. Программа 5 по 5 (8). База - жим лёжа, становая, присед. Жрал за троих в буквальном смысле.Основная пища - утро 3-5 вареных яиц, хлеб. Обед гречка, хлеб, на ужин как правило ничего не ел или ел очень мало. Это не значит что я ел только это. Просто к примеру утром яиц 5 штук, ну и макарошки или ещё чего, молока стакан и т.д. Между приёмами пищи частенько рулет или печенье овсяное с молоком. Короч за год набрал до 75 кг. последние 2 месяца принимал креатин и протеин. с креатина эффект заметен был только после тренировки (внешне), по факту очень сильно возросла выносливость, между подходами быстрей восстанавливаться начал. к жиму лёжа добавил жим лёжа узким на наклонной, жим на скамье с обратным наклоном, бицепс (молот), отжимания на брусьях. всё делаю по 5х5 (8). К примеру жим лёжа - 5х5, если сделал, то следующую тренировку пытаюсь 5х6, 5х7, 5х8. 5х8 сделал +5 кг и снова с 5х5. Жим лёжа начинал с 45 кг 5х8. Сейчас 75кг 5х6. Присед 35 5х8. Сейчас 90кг 5х5. Добавил жим ногами, сейчас 5х5 150кг. Становая 45 5х5. Сейчас 100 5х5, могу но с неправильной техникой. Но так как техника у меня фиговая, я решил потихоньку набирать веса на становой. Так что сейчас 60 5х5 с правильной. Протеин не дал прироста мяса, однако восстанавливаться начал лучше. Надо было брать гейнер. Сейчас принимаю креатин 5гр после трени, 5 гр бцаа перед и 15гр бцаа после тренировки. Жира набрал немного, небольшая складка с палец толщиной если взять кожу на животе. Хотя для меня и это много.

Ничего нового. Главная проблема это не отсутствие информации (на сегодняшний день и при наличии интернета, её более чем достаточно), а лень. Только лень и не желание регулярно ходить на тренировки, не желание правильно питаться, вот где собака зарыта. Если когда-нибудь придумают способ или волшебный препарат для того, чтобы наращивать массу и сбрасывать жир ничего не делая, при этом лежа на диване с чипсами и пивом, вот что будет хитом продаж у всех, кто задает подобные вопросы.

тот случай, когда все эндоморфы насоветовали эктоморфам диаметрально противоположное в питании

Я не сомневаюсь в компетентности экспертов, но давать такие Советы должен настоящий эктоморф, который через огонь и воду прошли

Ребята все верно говорят, молодцы 👈☝️🤙