Как похудеть и набрать мышц эндоморфу? 

хотелось чтобы тему снижения подкожного жира раскрыли более подробно . Видео интересное , но все в общих чертах . Ставьте пальцы вверх кто хочет что бы тему снижения подкожного жира раскрыли более подробно.

Я понял самый лучший для нас способ сделать талию узкой, это расширять плечи!

Линдовер и Югай объясняют интереснее, более подробнее, нежели остальные.

Может быть я какой-то уникальный, но я - эндоморф, который ненавидит сладкое. Просто если мое потребление калорий выше, чем сжигание, то сразу происходит липогенез. Знаете, с точки зрения эволюции, именно эндоморфы имели наивысшие шансы на выживание, так как запасенный при любых малейших излишках жир в холодную погоду защищал от низких температур и соответственно инфекций. А в голодное время низкий обмен веществ также давал больше шансов на выживание перед эктоморфами. Но сейчас, в условиях избытка калорий, наличия гастрономических соблазнов, именно эстетика вышла на первое место в гендерных отношениях, а стройная фигура говорит о том, что самец имеет самоконтроль, занимается физическими упражнениями, ответственен и сможет защитить как самку, так и детенышей. Ну и детям тоже привить навыки физической культуры. Поэтому ранее преимущество превратилось в недостаток. Совет эндоморфам может быть один - всегда поддерживать дисциплину в физических нагрузках и питании. То, что можно другим - для вас должно быть проверено с точки зрения своего организма. Не стоит питаться в фастфудах, даже если ваш костлявый друг бьет в грудь и уверяет, что весь прошлый месяц тут ел 4 раза в день и ни грамма не набрал. Ну и конечно, кардионагрузки - это наша панацея. Мне кажется мы созданы для них =) Опять таки вспомним про замедленный обмен веществ, и поймем что в долгих по времени дисциплинах мы имеем небольшое преимущество в выносливости. Когда я бежал марафон со своими друзьями эндо- и мезоморфами, то при нашей общей примерно равной физической форме я всех уделал не смотря на мои проблемы со связками в колене. Просто мои химические процессы в организме больше подходили для 42 км.

Дмитрий Яшанькин как политик) Все вокруг да около,но ничего,толком,по теме не рассказал)

Линдовер, Югай и Гусев более подкованы, соответственно объяснили решение проблемы более доступно и грамотно.

Опираясь на мнение Линдовера, это всегда срабатывает на 100%, хотя остальные тоже многое сказали в точку!

Привет эндоморфам в этом чатике. :(

Слушаешь Линдовера и чувствуешь себя профессором.

Весил 127. За 6 месяцев сбросил 30кг. Хочу до 85~ дойти. Натуральный эндоморф. Нужна дисциплина и желание. Я нашел свою мотивацию и иду к своей цели,чего и всем эндоморфам желаю)

Блондинчик не чего путного не сказал, только опустил эндоморфоф.

Давайте мы отбросим ханжество и признаемся, что мы все люди и любим вкусную еду (жирное и сладкое не исключение), просто эндоморфу крайне не повезло с обменом веществ. И да, даже если переедание - следствие психологических проблем (что мы и имеем в 90% случаев), это не дает права "тренеру", "физруку" и т.д. издеваться над человеком, пришедшим за помощью. Хотя да, Яшанькин здесь пример "тренера", которого лучше сразу слать нахуй.

1000 лайков Линдоверу! Станислав, спасибо вам за ваши грамотные доводы!

Сергей Югай - весьма конкретно, здорово, здравомысляще! Благодарю! За видео прежде всего.

Линдовер очень интересно рассказывает. Стас, братан тебе лайк

Из всех этих людей - ни одного эндоморфа. Показали бы какого-нибудь успешного эндоморфа-бодибилдера, или не смогли такого найти? А Дима Яшанькин вообще чушь сморозил: думаешь люди, не занимающиеся спортом и не следящие за рационом питаются иначе чем толстые эндоморфы? Ничего подобного. Просто только эндоморфы моментально расплачиваются за такие вольности в питании своим внешним видом. Сам эндоморф, живу с эктоморфом.

Линдовер умеет точно и грамотно разъяснять тот или иной вопрос. Он никогда не скажет что программа или питание подойдет тому или иному человеку. Он всегда ответит что это строго индивидуально. Это говорит о его професианализме. Молодец.Уважаю.

Ребята, спасибо за ваш канал, то что вы делаете нереально ценно!

я эндоморф, пока смотрел видео ..сожрал вкусняшку с кофе:)

всегда прислушиваюсь ко мнению Линдовера, дельные советы дает и доказывает научным языком

Все они точно рассказали о эндоморфах! Кардио кстати это же еще и интенсивная прогулка может быть, например 40 минут быстрым шагом.

Просто огонь! Не ожидал даже такого выпуска. Прям кстате. Большое вам спасибо!

Линдовер как всегда, все кратко и понятно! Супер!

Уже сразу заметно, что подобрали хорошо половину точно, Югай, Скоромный, и, конечно, Саня - смачные эндики. Очень порадовало. Щас смотреть буду.

я вам скажу что получится если эндомофр будет делать все что они сказали без хорошего тренера в первом случае, он ничего не добьется ни объемов мышц ни похудения , не сможет себя сдержать или будет ленится считать калорийность и т.д.. во втором, похудеет.., но прилично потеряет в силе , после чего набрать ему ппц как сложно,ибо человек будет бояться набрать лишка жира, и даже при грамотном построении питания и режима вечно будет себя пилить. сам на этом попал, похудел на 23кг а дальше .., разбирался года 2.5 , пришлось самому, т.к грамотных людей рядом не было. только после кучи проб и ошибок нашел баланс мой вам совет прежде чем что либо делать, найдите себе грамотного специалиста, который будет за вами следить, по типу того как предлагал Линдовер, это самый грамотный подход

Сергей Югай по полочкам и без воды, большое спасибо

Линдовер как всега 100% текста по теме! без пустой болтовни!

Очень интересно! Спасибо! Все участники дали удельные советы.

Слишком разное мнение у некоторых из них. Самые обоснованные объяснения дают Линдовер и Югай, причем Станислав аргументирует ещё больше.

И снова очень качественная информация)))! Спасибо)! Советы всех экспертов практически одинаковы, что еще доказывает их компетентность. Очень грамотно сложенная речь, это радует.

Спасибо вам большое , смотрю каждое видео вашего канала ! Здесь крайне много важной информации

Сергея Миронова возпащайте в выпуски !!)))

Яшанькин все по-науке разложил , по-существу. Респект таким парням.

самое лучшее объяснение однозначно Стаса Линдовера !

Сергей Югай отлично подготовленный спортсмен и объясняет доступно и интересно. Спасибо Вам за видео.

Пускай маэстро боли и садизма больше видео выпускает

Мне очень нравятся грамотные ответы Щукина. Я часто смотрю и пересматриваю ролики с его участием. Именно из его видео я для себя узнал и почерпнул многое!

люблю Линдовера и Югая. Умняги и молодцы! Профессионалы с большой буквы.

Линдовер и Югай дали очень стоящие советы. попробую заниматься натощак после прота... и кардио...

Видео понравилось👍все так;( если нет возможности утром,сколько по времени должно занять кардио вечером?

Линдовер и Гусев молодцы, всегда все четко отвечают! Лучшие!

Линдовер и Югай самые топовые ответы на вопрос !

Спасибо большое .Вы мне очень помогли.Буду стараться...

Спасибо! Многое для себя уяснил!

Очень полезное видео! Все понятно и просто!

Спасибо большое от эндоморфа со стажем.Низкий поклон.

Доброго времени суток)! Все интересно познавательно, отдельное спасибо профессионалам которые все объясняют, без вас бы наверное с места и не сдвинулся) но есть просьба, про эктаморфа есть, эндоморф есть, снимите про мезаморфа я больше склонен к этому типу, и хотелось бы узнать что нибудь нового с вашей стороны.💪🏽💪🏽

очень полезное видео, спасибо. хоть этого и не знала, но так и делала практически все

Оч. крутое видео. Так много за короткое время. монтажник постарался.

Спасибо за видео, очень интересно.

Че то Яшанькин только и делал, что гнал... Вы эндоморф? значит вы любите жрать сладкое, вы не дисциплинированный, вы линивый..... Нах его сюда вставили?

Югай и Линдовер все по полочкам разложили)

Супер советы! Огромное спасибо за такое видео

2!!! Сергей Югай и Линдовер нормально объясняют а остальные Чето пробурчали а ящанкин просто сказал они толстые и ленивые жмите меньше и все

Югай, Линдуха и Щукин, спс за инфу, респект вам :)

"ИХНЕЕ"

Из комментов я понял: Проматываем Яшанькина

Сергей Югай красавчик, все чётко сразу видно спец и без понтов

Где видео: тренировка для новичка с Югаем часть 2?

очень информативно) спасибо!

Ярослав Брин мог бы тоже много рассказать правильных вещей!

Балин, Яшанькин всю правду рассказал)) На самом деле как Эндоморф понял что делаю неправильно практически все, не знал о классификации по типу и делал то что мне как оказалось не подходит. Спасибо Ребят!

Видео, самое то, то что надо

Спасибо Всем за советы, особенно понравились Линдовер и Югай.Но не Яшанькин. Какой-то он надменный (ИМХО).

Линдовер и Югай крутые мужики - понятно слушать.

Станислав линдовер выдает больше доверии, он хорошо знает и что говорит, и лучше обосновано эго речь

Скоромный ,Линдовер ,Югай все в тему.

Стас Линдовер - самый толковый, грамотно, толково и доступно объясняет. Мнение Сергея Бадюка так же интересно.

Адам Абакаров, очень грамотный человек, хорошо объясняет. Хотелось бы его видеть в выпусках

Линдовер и Югай очень информативно

у меня следующие вопросы:1. какие гасители аппетита можете посоветовать?2. вы говорили о том, как убрать жир и перекачаться, я особого качка и не собираюсь из себя делать, как поступить мне? 3. если я не собираюсь из себя качка делать, а просто убрать лишний жир и поддерживать нужную мне форму, а также развить больший функционал, как лучше работать в таком случае?4. многие бодибилдеры говорят, что эндоморфу для поддержания оптимального соотношения жира и мышц, а также для поддержания надлежащей массы тела в обязательном порядке надо становиться качком (мол, экто- и мезоморфу для поддержания нормальной массы тела становиться качком необязательно, а эндоморфу - обязательно). так ли это? 5. средства снижения тяги к сладкому?

Наконецто. Откликнулись на мою просьбу!

Линдовер как всегда ответил лучше всех!

Большое спасибо за мотивацию и информацию. Очень хотелось бы чтобы произносили термены на Английском. Привет из Аризоны.

Линдовер молодца,все чётко разжевал)

блин спасибо большое!))))) все по делу сказали

Спасиииибо, блин благодарю наконец тоооооо, ехууууу

Интересно, пойду поем)

мне югай нра!))и вообще он симпатичный мужчина)

СПАСИБО ЗА ВИДЕО!ОТЛИЧНЫЙ КАНАЛ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Иногда полезно посмтреть еще раз старое видео про эндо👍🏻

В плане биохимии, очень грамотно рассказывает Ярослав Брин. У него даже есть цикл видеороликов, где он набрал сильно вес, а потом его скидывал и все подробно рассказывает

Очень полезное видео.

"Меньше есть и больше двигаться, все остальное - сказки" как по мне так это лучшая фраза из всех советов прозвучавших здесь. В свое время с такими же словами за пол года сбросил почти 50 Кг (со 118 до 72) и ничего не сдулось, а наоборот - ощущение было, будто жир "переваривался" в мышцы. Никакой химии. Организм сам знает что ему делать.

Станислав Линдовер рассказывает интереснее всего. Особо интересна тема кардио тренировки с утра. У меня есть дорожка, и я с удовольствием побегаю с утра. Только я не понял, мне порцию протеина выпить и бежать? Сколько по времени бенать лучше если каждый день? После кардио выпить bcaa? И еще пытался снижать углеводы, но у меня умственная работа, и исключив сахар к вечеру начинает болеть бошка и тянет спать, на тренировку идти уже совсем не охото. ) что посоветуете? Продержался месяц похудел на кило... но не бегал по утрам... хочу начать.

ставлю + на мнение Скоромного, чувак по делу говорит...

Добрый вечер... а в каком вы зале тренируете?

Парни,вы молодцы,кроме Яшанькина он просто ИШАК

почему арахис нельзя?

Когда лучше проводить тренировку, если я работаю по ночам?

Как определить пульсовой порог при аэробной тренировке? Вешу 92 сейчас, скинул со 105, вес уходит по ~1 кг в неделю. Хочу подключить велосипед сейчас

Скоромный сказал меньше всех и ближе к делу. Самое главное разогнать метаболизм. Если делать только кардио, как многие советовали в первую очередь, вместо раскрученного метаболизма эндоморф придет к раскрученному катаболизму. Он конечно сбросит часть жира, но и мышцы пожгет, в итоге получится вместо большого жирдяя, мелкий жирдяй с убитым в хлам метаболизмом. Лучше всего сочетать силовой тренинг и кардио тренировки. Силовой тренинг, в основном базовые упражнения, поспособствует выработке собственного тестестерона и сохранит хотя бы часть мышц, а кардио уже поможет в жиросжигании. Ну и конечно, как почти все в видео ролике подметили, главное это питание. Увеличение нагрузки и времени кардио тренировок не даст такого эффекта, как правильное питание. Только в случае эндоморфа, надо начинать не с минималки углеводов как посоветовал Линдовер, а начать потихоньку урезать угли исходя из того что эндоморф уже употребляет. Если делать это медленно, то в процессе можно будет совсем отказаться от простых углеводов. Если уж совсем в тягость без сладкого, то можно кушать фрукты, в основном налегая на яблоки, добавляя их в кашу и творог. 1-2 яблока в день. Лично я делал, именно так.Какая разница, когда употреблять углеводы. Если тренировка проходит вечером, а у нормального человека, который днем работает именно так и есть. То сложные углеводы можно вполне есть за два часа до тренировки и не важно что уже вечер. Углеводы поспособствуют более интенсивному тренингу и высокой отдаче на тренировке, соответственно больше энергии будет потрачено. Понравилось то что сказал Югай. Не многие знают но омега-3 (рыбий жир и льняное масло) способствуют липолизу. Самое главное считаю, не загнать себя в тупиковую ситуацию, когда очень много тренировок и очень мало углеводов в питании. Тогда метаболизм встает намертво. Человек вроде и тренируется много и усердно и почти ничего не ест, а вес стоит, так как обмен веществ сильно замедлен и организм стремится сохранить остатки энергии. Главное вовремя это предусмотреть и дать себе перерыв в занятиях на сжигание жира, вновь раскрутить метаболизм и можно снова начинать заниматься на сжигание жира. Из спортпита, кто бы что не говорил, Л-карнитин помогает при кардио тренировках. Во время силовых можно использовать предтреники, но стараться делать это нечасто. Вместо ВСАА вполне пойдет протеин за час до тренировки и через 30 минут после (если совсем жестко режете угли, то прот можно на воде мешать). Я так вообще использовал протеин вместо сладкого, добавляя в творог. Креатин, не смотря на то что держит воду, тоже может помочь при похудении, подняв силовые и увеличив расход энергии, главное правильно питаться.

Югай самый четкий

Яшанькин жжёт!!!Класс!!!

Спасибо огромное за видио очень помогло

В данном видео полезнее всего информация была от Линдовера и Югая. Щюкин все еще верит в действие л карнитина, а Симкин завышает прием белков и углеводов. В целом согласен с экспертами, в отличие от предыдущего видео, где они дают советы эктоморфам и все глубоко заблуждаются в методике тренировок. Хочу добавить, что не обязательно долбить многоповторку на жиросжигание, диапазон в 8-12 повторений тоже вполне подойдет и лучше сохранит мышечную массу, а на голодный желудок интенсивно заниматься нельзя, возможно проявления гастрита. На голодный желудок Остапенко не советует пить протеин и БЦАА утром, лучше поесть полноценную пищу.

13:05 Сергей Югай самый лучший. Как будто он про меня рассказывал.

Администратор канала Мышцы.рф Сделайте пожалуйста видео по опросу у экспертов бодибилдинга, на счёт "Мезаморфа" Про Эктоморфов есть, про Эндоморфов есть, остался Мезаморф

Линдовер и Югай хорошо говорили. Хорошо было бы спросить на эту тему Александра Пасько.

У меня вопрос все говоря питаться часто у меня не получается работа мешает и выходит что я ем гречу с грудкой утром а вечером до 6 салат овощной и как мне раскачать свой обед веществ????