بجد ممتاز جدا ومفيد وفعال تسلم فعلا عمل نتايج وعلى فكرة انا جي من جدول المبتدئين واتطور مستوايا و وصلت هنا للمستوى المتوسط وفي الطريق للمتقدم إن شاء الله ❤❤❤❤شكرا ليك يا عمر ❤
1. ضغط يد للوراء على كرسي 6 عدات 1:22 2. ضغط عالي على كرسي 8 عدات 2:10 3. المتوازي 6 عدات 3:02 4. ضغط التفاف 5 عدات لكل يد 3:55 5. ضغط الهرم Bike 5 عدات 4:37 6. ضغط هرم واسع 5 عدات 5:55 7. ضغط ترايسيبس 6 عدات 6:24
على حسب المناسب لطبيعة حياتك و اللي ترتاح فيه، انا اختارت التمرين المنزلي لأنه غير مرتبط بمكان او وقت معين فاقدر اتمرنه في أي مكان مش في البيت بس و نتيجته ممتازة من حيث شكل الجسم و فيه تحدي كبير وقوه و تحكم في الجسم مش موجوده في الجيم و هعرضهالكم في الفيديوهات القادمة ان شاء الله
رائع ياكوتش وأنا من عشاق التمارين المركبة، ياريت تعمل برنامج نفسه بس مع دمبلز بدون آلات الدمبلز سهلة تلاقيها وكمان ممكن تفرق كتيير في تشكيل العضلات مثلا عضلة رائعة زي الأكتاف الجانبية يبغالها تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبلز😍
كوتش انا متابعك من سوريااا انت انسان راقي بكل معنى الكلمة عندي سؤال بتمنى تجاوب عليه بالجيم انا بلعب على الصدر 5 تمارين في كل تمرين 12 عدة ×3 والتراي 3 تمارين في برنامج التضخيم التمارين يلي انت نزلتها 8 تمارين لا 3 عضلات في الجسم فهل هي كافية ويمكن الاستغناء عن الجيم
يعطيك العافية كوتش انا صربي شهر واسبوعين على برنامج واطورت تطور رهيب بس لسة ما حققت الهدف النهائي بس انا بالمستوى الثالث المتقدم اذا صار سهل عليا اعمل اي ؟
طيب ياكابتن فين الترتيب انا تلخبطت للمستوى المتوسط يعني اول يوم دفع الثاني سحب الثالث رجل مع بطن انت شارح في المستوى ده سحب ودفع الرجل والبطن فين !؟؟؟ ارجو الرد
شكرا لحضرتك ع المجهود اللى أكثر من رائع الحقيقه وخصوصا انه فعال رغم أنه من البيت ، بس عندى مشكله لتمرين المتوازى فى بديل ليه ولالاء، وضغط أبو الهول مش بعرف أحمل ع كوعى وانا بطلع فى تكنيك معين اعمله يسهله شوية؟ thanks in advance
أللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين استغفر الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
