ولا تمرين بلعبه عدا السكوات وعندي عضلات رجل جبارة في يوم الرجلين بلعب 1 ليق ايكستنشين امامي 4 × 12 2 ليق ايكسنتشين خلفي 4 × 12 3 ضغط رجلين على الجهاز ( مكبس ) 5 ×10 4 سكوات على السيمث 3 × 10 هل بيأثر على تطوري في المستقبل لاني مبتدأ و هل التمارين بستفيد منها جدا
السلام عليكم كيفك اخبارك رمزي انا دهوني في الرجلين و بطني كانت ما فيها دهون و هسا بعد مدة صارت فيها انتفاخ مع الاكل و وزني ٥٥ و انا قاعد اكل فول عدس لحم رجله سلطه مكرونه رز و السكريات اذا اكلت ٣ او ٤ وجبات خلال اليوم بشرب بسكويت مع شاي دي اغلب الحاجات الباكلها لكن انا عشان ما مرنتها يمكن تحول الاكل فيها لدهون
كوتش سؤال لو سمحت.. انا ماشي على نظام تدريب كاليسثنكس دفع سحب أرجل.. مثلا بيوم الدفع بلعب ضغط و بوصل للفشل العضلي من اول تمرينين للصدر و هيك ما عاد بقدر ألعب البايك بوش اب للأكتاف لأن الترايسبس بتكون استنزفت عالآخر.. ف سؤالي هو بقدر اتدرب بيوم الدفع صدر و باي .. و بيوم السحب ظهر و كتف و تراي؟؟ و علماً ان بأيام الدفع التراي بتشتغل كثير و بأيام السحب الباي بتشتغل كثير و شكرا الك يا كوتش❤❤❤
