برامج تغذية وتمارين حسب هدفك ( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف ) www.AnmarFit.com فقط شرفني بالاشتراك بالقناه : goo.gl/8RaCqA تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر: Instagram :AnmarFit Snapchat: AnmarFit
في الجنة لن نفترق ولن نخاف البُعد ولا الموت ولا الظروف ولا السفر، لن نغار ولن ننام ولن نتعب. في الجنة لا بكاء ولا جروح ولا دموع ولا ألم ولا إبتلاء. ستموت هناك خُصيلات الشّيب وهالات العين وإجهاد السهر ودموع الحنين. في الجنة سنرى اللّهَ ورسوله ﷺ.
كيتو وصيام متقطع من انجح البرامج ادمجهم مع بعض وراح تدعيلي كوني انا مستمر في النشاط جري 11 كيلو مستمر الي مايقدر يجري او يمشي لمدة من 40 دقيقه الى 50 دقيقه بشكل يومي وراح تلاحض الفرق من اول اسبوع
افضل شي لنزول الوزن لاتاكل الا وانت جوعان واذا اكلت كل خفيف وهذا افضل نظام عندي فكره الصيام المتقطع ماعجبتني احس انها غلط تصوم ١٤ ساعه اكبر غلط راح تمل منها وتطفش اما من ناحيه تاكل وقت الجوع وتاكل اكل خفيف راح تستمتع وتستمر للابد
الحمد لله خسرت ٢٩ كيلو نظامي انوّع كل انواع الدايت بس اهم شيء اكون في عجز سعرات والصيام المتقطع هو الافضل + اكل بس وجبه وحده باليوم + سناكات و قهوه وماء وسويت لي وجبه تعجبني وعدّلت عليها اخليها تشبّع وسعراتها منخفضه وفيها تقريبا ٦٠ جرام بروتين غير الزبادي اليوناني فيه ١٦ جرام بروتين دايم عندي الثلاجه مليانه زبادي يوناني عشان لو يدي فتحت هنقرستيشن اقفل الهرجه بعلبة زبادي وبعدها اشرب قهوه اسد الجوع مع الوقت شعور الجوع صار ضعيف الحمد لله وما صرت اتحمس للاكل لكن البدايات كانت صعبه جدا تحتاج قوه اصرار واستمرار ألغيت وجبة الفطور والغداء واكتفيت بوجبة عشاء تكون العصر/المغرب دسمه مشبعه كان افضل قرار لي
@@elanansour3299 هذي مو اول محاوله لي انحف، سبب فشلي المستمر هو الاكل، ياخي سلطه تونه ودجاج وهالكلام ماهو حاجه اصمل معها وزبادي وقت العشاء ما يمشي معي وما بديت اخسر 29 فجأه، الحرب النفسيه كانت اكثر من الجسديه وما زالت اكثر لكن الاصرار يكتمها والبدايه كانت تحدي مع اخواني، والاستمرار كان لاني قلت لنفسي بسوي رياضه مشيء واكل اللي ابيه، استمريت تقريبا شهر امشي ووزني صار ينزل ومع ذلك اكل اللي ابي، حبه حبه تقريبا بعد شهر ونص صرت اخفف شوي بدون أي تغيير بنوع الاكل، ثم بعدها قلت اعدّل على نفس الوجبه واضبّطها وابدأ احسب السعرات واتثقّف مع قوقل انا مدمن بيض مقلي، عدّلت عالوجبه، احط بيضه كامله واحده + 200 مللتر بياض بيض + 80~90 جرام دجاج مشوي مقطّع مكعبات + كميه كبيره جدا فلفل بارد + زيت 1 جرام وامسح بمنديل كامل المقلاه يعني تقريبا الزيت شبه معدوم المقلاه لازم تكون خاصه فيك محد يستخدمها عشان السطح الغير لاصق ما يخرب + شريحة خبزه اسمها (خبز تنور صحي - خبز الياف بلس) فيها 120 سعره مجموع سعرات الوجبه هذي تقريبا 500 سعره فيها 60 جرام بروتين والزبادي اليوناني انصحك بشركة ندى اقلهم سعرات خالي من الدهون فيه 16 جرام بروتين وسعراته 100 ولو تاخذ التوت المشكل يصير سعراته 150 بس فيه سكر انا اخذ توت مشكل وافكر احوّل للساده اخفض السعرات واكل كميه اكبر للاسف الشديد عندي عادة سيئه وهي الشراهه بالاكل ياخي ما يكفيني حبه او حبتين فصرت اقلل اصناف اكلي واكثّر من نفس الصنف، سعراتي اللي اكلها يوميا تقريبا 1500 سعره، من ضمنها كوبين الى ثلاثه لاتيه (الواحد فيه 100 سعره) واكل تمر + قشطه، ما اتعدا 9 تمرات تقريبا سعراتها 350 مع قهوه عربيه، بكذا وصلنا 1350 سعره يوميا مرات ازود علبه ثانيه زبادي يوناني، مرات اقلل لاتيه وازود تمر، احاول قدر الامكان اذا كثرت هنا اخفف من هناك مرات اخفف كل السناكات والمشروب واضيف وجبه محترمه صرت اعرف اشوي ستيك و سالمون مع خضار كميه كبيره على جنب والمشروب غالبا ماء ونادرا يكون سيفن او بيبسي دايت اعرف والله اعرف نظامي الغذائي شوي مُحزن لكني تعودت واستمريت وهذا المهم، للعلم بدأت قبل 10 شهوركان وزني 118 كيلو، قبل شهرين وصلت الحمد لله 89 كيلو، اخذت بريك وحافظة على وزني زاد شوي إلى 92، والآن لي تقريبا 3 اسابيع رجعت بقوه ووزني الآن 89 وقاعد ينزل ناوي إلى 80 او 75 واوقف واهتم ببناء العضل الصافي بوجبات محسوبه صح عشان لا اكسب دهون او اقلل كسب الدهون قدر الامكان للعلم العب حديد دنابل بالبيت 3 الى 4 مرات بالاسبوع + مشي شبه يومي 30 إلى 45 دقيقه، احاول قدر الامكان ما اقل عن 100 جرام بروتين باليوم فلو ما قدرت اقفله على نهاية اليوم اخذ لي علبه زبادي يوناني اضافيه او بروتين بار او اشرب بروتين كان الافضل اني بديت حديد بدري لان اكلك للبروتين لا يعني بناء عضل ولا يعني محافظه على العضل، لازم تجلد عضلاتك ولا جسمك راح يطيرها، كل ما نقص كميه العضل اصبح احتياجك اليومي للسعرات اقل، يعني لو تخربها مطاعم بالويكند ترجعك 3 اسابيع عشان كذا مهم تبني عضلات تخلي جسمك سعراتها المحافظه مرتفع وتقدر تاكل بدون ما تكسب دهون بسرعه، لان اذا وصلت لوزنك المطلوب رجعتك لوزنك القديم صدقني اسهل مما تتخيلّ!!!!! ابن عضلات وانبسط بالاكل شوف الاشياء اللي انت تحبها عشان تستمر خصوصا لو رحلتك طويله، عندك صيام متقطع، عندك حساب سعرات، لازم تعرف ان الرياضه لن تخفض وزنك بحد ذاتها، لازم تكون في عجز سعرات لازم لازم لازم، تاكل اللي تبي وتسوي رياضه هذا للصحه العامه، لكن خسارة الوزن يجب يجب تكون في عجز سعرات، وعشان تحافظ على عضلاتك ما ينخفض حجمها (وزنها) لازم تلعب تمارين مقاومه الرحله ليست سهله، الصعب هو الحاله النفسيه، لازم تكون قوي، تتضايق تزعل من احد/ظروف/دوام وتخرب كل جهدك ما ينفع، خلك رزين وثقيل نفسيًا عشان لا تنسحب، وركز باهدافك، دائمًا خل ثلاجتك مليانه اكل منخفض سعرات عشان ما تخربها وانا مرات لو بخربها اكل ساندويتش البيض مرتين وثلاثه احسن لي من افجرها بوجبه من مطعم فيها 2000 سعره وما اشبع بينما ساندويتش البيض اللي اسويه ينفخ البطن مضبوط واصلا نصه بروتين اقفل احتياجي اليومي اسرع هالايام صاير احط وجبتين سالمون بالاسبوع + كل اسبوع ستيك لحم + ويوميًا ساندويتش البيض هو الاساس، اي صح ترا وقفت الرز نهائي لان الرز يا تضرب بالخمس او تتركه ما ينفع حركات 5 ملاعق و 10 ملاعق، وقفته نهائي وريحت راسي وبالنسبه للعزايم اطب معهم بس اكل لحم وسلطه او دجاج وسلطه بدون رز، ولو السلطه فيها صوص ما اكلها، ومرات كثيره اعتذر بالحميه ومع الوقت الناس خلاص فهمو، سالفة تسوي رياضه وتكافئ نفسك او يجي الجمعه او السبت وتكافئ نفسك بمطعم، هذا كلام فاضي، كل وجبة مطعم تاكلها بدون دفع الثمن، معناته انت ترجع للخلف 3~5 ايام تعبتها راحت عالفاضي، عامل الموضوع بالكيلو، كل 3 او 5 كيلو تنزله، احتفل بوجبتك المفضله، وكثر رياضه عشان تدفع الثمن وتكمل انطلاقتك، انا اكل مطعم مرتين بالشهر تقريبا، هذا الكلام لاني ما اعترف اطلب وجبه قليله سعراتها من مطعم، اذا طلبت نزلت المنيو كامل وافلها، لا تتوقع رحلتي كانت ورديه، ابدًا ما كانت، راح 29 كيلو كيلو والآن باقي لي 9 كيلو!!! اللهم لك الحمد باذن الله 9 اسابيع اقفلها
الصراحه بديت صيام متقطع من ثلاث ايام تقريبا والوضع الحمد لله جدا ممتاز اصحى الصباح الساعه 6او 7 امشي ساعه كامله الفطور اخليه الساعه 11 تقريبا بعدين الغداء يكون الساعه 4 الى 5 وخلاص الى الساعه 11 او 12 مايكون فيني جوع انام وشكرا
انا صيام المتقطع ابدا من 9 الليل لين 2 الظهر ثان يوم ومابينهم امشي واخد وجباتي المتكامله من بروتين وخضار ومعادن ومويه وكارب بشكل متوازن والحمدلله الأمور في السليم👍👍😄
اني اصوم ٢٤ ساعه جدآ جدآ مفيد بس اخر ٥ ساعات شوي صداع و انخفاض بل طاقه ولكان معدتي صغرت يعني كمت اكل علبت تونه و خضار معدتي تمتلئ اكلي انخفض ٦٠% تقريبا ونزلت خلال أسبوع ٤ كيلو و جربت نضام مرونه ولكيتو المرونه الصراحه ما استمريت عليه علمود ما احس يشبع ولكيتو حرمان مو طبيعي وزياده مكلف جدآ برأي الصيام متقطع احسن شي+ قطعت الخبز والسكريات و رز اقل ٧٠%
@@ahahahahah6631 هيه وجبه وحده بس وكل تالي ٢٠٠ غرام جزر و ٢٠٠ غرام خيار و اذا اردت فواكه اكل خوخ لان السعرات قليله و علبت تونه او صدر دجاج مشوي او مسلوق و روبه (لبن) اذا كلت تونه لا تأكل لبن لان ممكن يصير لك تسمم + ممكن تاكل رز ولاكن لاتكثر اكثر من ١٥٠ غرام
انا اتبعت نظام الصيام المتقطع لمدة شهر الى شهرين مو متاكد صراحة، المهم كنت في البداية ٨٩ ،نزلت الين ٧٨ وبعدها قلت وزني كويس بسحب على النظام والحين صرت ٨٥ والحين برجعله وبنزل ل٧٠ ان شاء الله ، طبعاً نظامي غريب شوية كنت اصوم ٢٣ ساعة وساعة اكل فيها الي ابغى وحرفيا اي شي تقدر تاكله. مع مرور الوقت صار بعد مرور يوم كامل ما اجوع لكن وربي يا اني احس بنشاط مو طبيعي واتخيلوا لو دخلت عليها كارديو نص ساعه باليوم مره بيفرق فا من تجربة انصحكم بنظام الصيام المتقطع لكن زي ما قال انمار وجبتين وسناك كويس واذا تحب تخربها خليها وجبة وكل الي بخاطرك ، علئ فكرة فترة لما سويت النظام وفرت فلوس مرة لاني اكل مره باليوم 😂
انا حاليا اتبع دايت تقريبا لو كارب بس بدايه ما بدأت الدايت بدأت كيتو لدرجة اني وانا بدايت اللو كارب اسوي ايام خارج اللو كارب كيتو دايت عشان دهون 😂 صار عندي الكيتو إدمان 😂😂 وصراحة الوزن اللي خسرتو في الكيتو ما رجعتو ابدا ليا 4 سنوات ولله الحمد واصلا ما تقدرو ترجعوا تاكلو زي زمان بس اهم شي تستمرو في الكيتو فتره طويله عشان الرغبه في الأكل المصر تموت عندكم
ياجماعة اسهل دايت دايت مرونة يعني بتشرب موي كتير ظهر وبتخلي وجبنة فطور خفيفة ووجبة غذاء تأكل عادي بس حاول إذا في رز لاتكتر وفي خبز كمان قلل لاتاكل لحتى تنفجر بتكون اكلت فوق احتياجاتك اعتدل كن وسطي بالاكل وبالنسبة الشوكلاتة حبة اوحبتين بس وحاول تمشي نص ساعة باليوم وامورك تمام وبعد عن مشروبات غازية
نشر الموسيقى ذنوب جارية عليك إلى يوم القيامة الله يهديك، قال الله تعالى (وَاتَّقُوا يَوْمًا تُرْجَعُونَ فِيهِ إِلَى اللَّهِ ثُمَّ تُوَفَّى كُلُّ نَفْسٍ مَا كَسَبَتْ وَهُمْ لا يُظْلَمُونَ) [سورة البقرة: ٢٨١].
جربت الكيتو ١٠ أيام المشكلة اللي واجهتني هي عدم وجود طاقة للرياضة يعني بالقوة أتمرن و رجعت للو كارب مرة ثانية و كان أفضل بكثير أحاول أخلي الكارب حول ال ١٥٠ جرام و الحمد لله خلال سنة و نصف ما شاء الله نزلت ٤٧ كيلو من ١١٨ كج إلى ٧١ كج
لا غلط الدايت اكبر من كذا الدايت مو بس تغيير في شكل الجسم وانما تغيير في صحتك تغيير في رياضه معينه واكثر لكن اللي الكل متفق عليه ان الانسان يبحث دائما عن الدايت الصحي الموضوع مو بس تنزل وزنك او ترفعه
بصراحه من تجربه اشوف الاكل الصحي مع مشي ساعه باليوم مناسب ومع الوقت الوزن راح ينزل لكن اذا الشخص مستعجل راح يتعب حتى ينزل وزنه خاصه الي متعود ع اكل المطاعم من وجبات سريعه ومعجنات لكن قوة الاراده هي الاهم
انا كنت دامج ما بين نظام الصيام المتقطع واللوكارب وفى خلال 3 شهور نزلت فى الوزن جدا من 100 كيلو وكرش كبير الى وزن جيد حوالى 75 كيلو ولكن بعض الناس قالو انو شكلك نحيف زياده وباين عليك الضعف
6:30 صراحة كلامك صحيح لكن السبب الاساسي للفشل مافي خطة بعد الكيتو كيف انت خلاص وصلت للوزن المطلوب ودخلت كارب وجسمك خزن كارب إيش الخطة لسنة قدام الجواب مافي
الصيام المتقطع صار اسلوب حياة اللي استفدته منه كالآتي : - صفاء الذهن - بشره افضل - مزاج احسن - طاقة عاليه وثابته ع مدار اليوم - نوم اعمق - نزول للوزن بالراحة - حصلت اني ابسط نفسي باشياء كثير غير الاكل - والاهم ( اغلب الوقت شبعان ) - كل شيء صار له نفس طعم سواء حالي / مالح . - مافيه احتباس سوائل بالجسم . جربوه وبتشوفون نتايج ع انفسكم
انمار انا وزني ٩١ ومنقص سعرات الي ١٧٥٠ يعني الاف سعره في اليوم واسوي رياضه مشي ١٠ الاف خطوه مضر سمعت انه الافضل يكون تخفيض فقط ٥٠٠ سعره من الاجمالي الكلي من سعرات
انا لما بديت الدايت بديته غلط مع انه كنت مع اخصائيه تغذيه لكن كان معتمد على الحرمان ماكان فيه كارب ولا نشويات المصدر الرئيسي للكارب كان بس الخضار كان اكلي عباره عن سلطه وبيض وصدور دجاج صح نزلت بسرعه لكن عملي مشكله مع الاكل ضليت شهور وانا مو متقبله الاكل كرهت السلطه وكرهت البيض وكرهت حياتي معهم وطبعا مرضت بعدها بالصدفه شفت وحده جزاها الله خير تتكلم عن نظام الاكل المرن وجربته ومشيت عليه والحمد لله صار اسلوب حياتي صارلي سنه ماشيه عليه كان وزني ٨٠ والحين ٦٢ بس صارت عندي مشكله انه وزني خلاص ثبت ماراضي ينزل اكثر احيانا ازيد كم جرام بس انا الحمد لله معتمده على الرياضه اعملها الصبح اول ما اصحى وبعدها اخذ وجبتي الاولى وبعد ٦ او ٧ ساعات اخذ وجبتي الثانيه والحمد لله اموري كلها تمام
@@الكثير-ج7س انا اول شي اعمل رياضتي الصبح على الريق بعد ساعتين تقريبا من اصحى من النوم وبعدها اخذ اول وجبه تكون فطور اكل من اكل البيت عادي بيض وخضار وتوست اسمر يعني اعمل فطوري على حسب اللي متوفر عندي وما اعقد نفسي ابدا وبعدها بساعه اخذ كوب قهوه واعملها بالحليب عادي واستمتع فيها اول وجبه لي تكون الساعه ١ والوجبه الثانيه تكون وجبه الغدا احيانا اكل من اكل البيت العادي بس بكميات متوازنه واكثر السلطه والخضار واغلب الوقت اعمل لي اكل خاص على حسب انا وش حاي على بالي اكل طبعا كله يكون لايت ومتوازن واكل كل شي ما احرم نفسي واعمل اكلي بيدي عشان اعمله لايت قدر الامكان بين الوجبات بالعاده ما اشتهي الاكل طبيعه جسمي كذا اكلي قليل واذا بغيت ممكن اكل فواكه او احبانا يجي على بالي شوكولاته حتى لو كانت مو صحيه اكلها عادي واحيانا المسا امشي لمده ساعه واحيانا لا على حسب وقتي طبعا ما شرب مشروبات غازيه واذا اضطريت اخذها دايت وما اشرب عصاير واذا جا على بالي ممكن اخذ كميه بسيطه واستخدم سكر دايت اغلب الوقت وبعد بكميات قليله لكن ممكن اخذ سكر عادي احيانا بعد بكميات قليله عشان بشكل عام انا مامنعت شي عن جسمي لكن اعمل توازن كثر ما اقدر
@@الكثير-ج7س وجبه الغدا اخذها بعد ٦ ساعات من وجبه الريوق واحيانا اكل من المطعم عادي خاصه غذا كنت في طلعه استمتع في وقتي وحياتي وابدا ما اعقد نفسي واذا مثلا اليوم خبصت فالاكل اليوم اللي بعده اوازن والحمد لله الامور طيبه اهم شي فهمت احتياجات جسمي ومشيت على هالنظام
@@الكثير-ج7س بس قبل كل شي عملت كل الفحوصات المطلوبه فحص السكر عشان مقاومه الانسولين وفحص الغده الدرقيه وبعد تكيس المبايض وتاكدت انه كل شي سليم وانه زياده الوزن عندي سببها الاكل بس عشان كذا غيرت نظام اكلي يمكن احيانا زياده الوزن سببها شي ثاني غير الاكل عشان كذا الفحوصات جدا مهمه عشان نعرف اساس المشكله ونعالجها صح
انا كان وزني 130 ومشيت على نظام الكيتو مع الصيام المتقطع في نفس الوقت وخسرت 30 كيلو وزني الان 100 كيلو اقدر اغير نظام الكيتو الي انا فيه الى نظام اخر بدون ما يرجع وزن ؟
انا جربت الصيام المتقطع لمدة شهر ونص كنت اصوم 16 ساعة و 8 اكل فيها وكنت اكل وجبتين و سناك طبعا كانت وجبات عادية مو صحية وكنت اكل الي ابيه لكن خلال ال8 ساعات و نزلت 5 كيلو و النظام كان سهل بالنسبة لي ما كان متعب ابدا وانصحكم فيه وقفت شهر والان برجع التزم فيه و انا جربت انظمة كثير لنزول الوزن وكان هذا اسهل شي واكثر فعالية
اكل احتياجك من البروتين تقليل الكربوهيدرات والسعرات بشكل عام، الإهتمام بالإجهاد بالكارديو وتمارين مقاومة بسيطة +تمارين استطالة اهم شي هو النوم وشرب الماء 👍
