برامج تغذية وتمارين حسب هدفك ( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف ) www.AnmarFit.com فقط شرفني بالاشتراك بالقناه : goo.gl/8RaCqA تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر: Instagram :AnmarFit Snapchat: AnmarFit
تمارين الحديد ملخص للفديو 1- التسخين - جزء علوي : من 10 الى 15 دقيقة على السير . - جزء سفلي : من 10 الى 15 دقيقة على الدراجة. 2- التمارين - اليوم الاول: جزء علوي (Upper). - اليوم الثاني: جزء سفلي (Lower). - اليوم الثالث: راحة - اليوم الرابع: جزء علوي (Upper). - اليوم الخامس: جزء سفلي (Lower). - اليوم السادس: راحة * التمارين 4 ايام في الاسبوع من شهر إلى شهرين. 3- تمارين الجزء العلوي - التسخين لمدة دقيقتين - اخذ وزن خفيف لتسخين الاكتاف. العضلات الكبيرة - تمارين الصدر : * Press : يركز على كثافة الصدر 4 جولات التكرار من 10 الى 15. * Pec-deck fly :تمرين تفتيح لعضلة الصدر . * كل تمرين 4 جولات التكرار من 10 الى 15. - تمارين الاكتاف: * Shoulder-press : تمرين دفع * Dumbell Lateral Raise : رفرفة للكتف الجانبي. * كل تمرين 4 جولات التكرار من 10 الى 15. - تمارين عضلة الظهر: * Dumbell Lateral Raise: سحب علوي ، بيعرض الظهر * Low Cable Rows: سحب عمودي ، لمنتصف الظهر. * كل تمرين 4 جولات التكرار من 10 الى 15. العضلات الصغيرة : * Biceps * Chair Dips * تمرين واحد لكل عضلة ، 5 جولات 4- تمارين الجزء السفلي: - تمارين الفخذ : * Leg Extension : تمرين لعضلة الفخذ الامامية. * Lying Leg Curl: تمرين لعضلة الفخذ الخلفية. * Air squat : يشغل جميع عضلات الفخذ. * Standing Calf Ralse : تمرين لعضلة البطات . * كل تمرين 4 جولات التكرار من 10 الى 15.
ازي حضرتك ياااارب تكون ديما بخيرالقناة بتحتوي علي معلومات وتدريبات رياضيه مهمة جداً فضلاً أشترك ودة هيكون من زوق حضرتك وشكراً مقدماً ru-vid.com/show-UCMqbxhWVQi-oZhp_Y4ibdHQ
جزاك الله خير وانشاء الله تتوفق بحياتك يا اخوي اشكرك عل شرح الجميل والمفصل وبس انك تعطينا جدول تمرين بدون م ندفع شي هذا الشي عظيم عسى الله يعوضك خير يارب🖤🖤🖤
الله يا كوتش انمار حبيت تعليماتك كفيت ووفيت وشجعتني ابدأ من بعد انقطاع طويل بصراحة كنت مو عارفه كيف ابدأ ...بدي اتابعك بس ان شاء الله تكون كمان تعطينا نصائح للنساء يعطيك العافيه وشكرا 🌸
ازي حضرتك ياااارب تكون ديما بخيرالقناة بتحتوي علي معلومات وتدريبات رياضيه مهمة جداً فضلاً أشترك ودة هيكون من زوق حضرتك وشكراً مقدماً ru-vid.com/show-UCMqbxhWVQi-oZhp_Y4ibdHQ
اقسم بالله اني موقف المقطع من المقدمه وباقي ما كملت المقطع واقولك شكرا ياخي على البدايه اللي تفتح النفس لانو فعلا محتاج كل شي قلتو في اول دقيقه وعشرين ثانيه ❤❤
انا جربت العلوى النهارده مش محتاج خطوات كنت بشغل شرح كل تمرين في الجيم قبل التمرين بيكون حوالي 20 ثانية واهم حاجة شيل وزن خفيف مش الوزن اللي تقدر تشيله لا الوزن اللي تحتيه عشان تقدر تحمل براحتك على العضلة المستهدفة وتتعلم التكنيك براحة وهدوء وبعدين لما فعلا توصل لمرحلة الاتقان ابدا شيل الوزن اللي يناسبك وتقدر تتحمله في اخر التمارين بتكون عملت كل تمرين اربع تكرارات وبتكون حفظت الطريقة الصحيحة اللي بتجنب الاصابات اللي قالها الكابتن في الفيديو في يوم نفس التمرين بعد يومين تقريبا مش هتحتاج الفيديو لكن هتكمل بنفس الاوزان الخفيفة عشان تتقن تكنيك التمارين صخ
اشوفه انا جدا جدول ممتاز حتى لو مو للمبتدئين جدول بسيط وجميل ، بس ترا اذا كنت توك داخل العضلات راح تشد عليك هذا طبيعي ولازم وبتحس بالم ، لا تخاف اهم شي كمل روح النادي ، انا اول يوم بالنادي جلست اسبوع كل جسمي شاد علي لدرجه مقدر انا مزبوط الم مع اي حركه بالصدر بس اذا رحت النادي وحمت العظلات يروح الالم ، فطبيعي اول اسبوع الم بالعظلات
@@ahmadalali9378 انا جسمي كان محتاج نقص وزن والحمدلله نجحت ونزلت ١٥ كيلو في ثلاث شهور وكان محتاج اكمل تمارين عشان جسمي يصير مشدود ، لكن للاسف جتني اصابة وبعدها خرب الجسم وان شاء الله قريب راجع ثاني اذا بتسأل عن الطريقة اول حاجة ابتعدت تماما عن المقليات والوجبات السريعه والنشويات "الرز والعيش الابيض" العيش صرت اكل بر فقط ، حتى في اليوم المفتوح ما اكل مقليات هذا الكلام اول شهر ونزلت ١٠ كيلو ، كنت اكل وجبه وحده فاليوم وجبة الغدا ، صدر مشوي ، او ساندوتش جبنه قليل الدسم ، او لحم مشوي ، او ساندوتش بيض ، قبل التمرين اكل موز ووالعشا اكل زبادي قليل الدسم او قشطه قليلة الدسم او جبنه مالحه قليلة الدسم او تفاح هذا جاب نتايج سريعه بس ملاحظه ممكن يتعبك لو جسمك في نقص او شيء او اذا انتا انسان بتتعب اذا ما اكلت ، انا الحمدلله حتى قبل الجيم كان اقعد بالساعات ما اكل عادي او وجبه فاليوم تكفيني لليوم الثاني كل واحد يختلف عن الثاني بس للاسف كان اكل مو صحي وبس ، معليش طولت بس هذا الكلام ممكن يفيدك او يفيد غيرك والافضل كمان تتواصل مع شخص مختص او تبحث فالنت وتشوف اللي يناسبك
اقسم بالله صارلي اتمرن من 2013 لكن فترات متقطعة ما شفت احد يوصل فكرتة بشكل صحيح مثل هذا المدرب من ناحية اختيار التمارين المناسبة او الشرح العملي لاستخدام التمرين بطريقة صحيحة
حاول انك او يوم تبدا تشتري مستلزمات النادي عشان تكون جاد في وما تتكاسل انا بديت والحمد لله حماااس اليوم اشتريت حقيبة للنادي الرياضي مع قسم للاحذية شي خرافي
جهد مشكور يا أخي وفيديو حقيقي رائع .. أعاني من خشونه في الركبه رغم وزني الخفيف وأمارس في الجيم Leg extension و Leg curl وأتعشم في تقويه أكثر لعضلات الفخذ ولاسيما أنني أشعر فعلا بتحسن في المشي والحركة بشكل ملموس
السلام عليكم حبيت اشكرك علي هذه الفيديو الاكثر من رائع انا مبتدئه في الرياضه وكنت دايم اروح النادي واضيع هناك ماعرف كيف ابدأ وايش اسوي لين ماشفت الفيديو ذه صدفه وفمت التمارين ومشيت عليها تقريبا ثلاث شهور لاحظت تغير ملوحظ وفرق جبار مع تظبيط اكلي وصرت احب النادي والتمارين اكثر من قبل وشرحك في الفيديو لكل التفاصيل كان دقيق وساعدني 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 جزاك الله خير علي الفيديو من اروع المقاطع المبتدئين الي فادتني وبتفيد الجميع 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 شكرا انمار
صحيح انا كرهت النادي وطلعت بسبب الكابتن جبرني اتمرن علوي وسفلي بنفس اليوم واول ما رجعت ما اقدر احرك جسمي ولا ايديني وكرهت النادي من يومها بس راح ارجع واطبق نصيحتك والله المستعان😅❤️
