"زكاة العلم تعليمه" شكراً لك كوتش ، بفضل الله ثم انت خسرت ١٣ كيلو من ٨٦ الى ٧٣ كيلو ، بس تمنّيت إنك ما غيرت تمارين البرنامج لأني كنت اسويها بدون دامبل ولما دخلت للبرنامج بعد ٦ شهور تفاجأت إنك غيرتها الى تمارين منزلية ب أوزان . اذا فيه امكانيه ترسلها لنا يكون افضل ..
الغلوتامين يوقف هدم العضل، الغلوتامين يساعد في امتصاص البروتين، الغلوتامين دواء للمعدة؛ خاصة خاصة للاعبي كمال الاجسام مقارنة نسبة الاكل الذي يدخل جسمهم مع غيرهم. انتقاد بناء
اذا بديت صح 3 شهور كفايه انك تبدا تشوف نتايج جامدة انا بديت اشوف نتايج بعد 3 اشهر عضلات جسمي بدت تكبر بشكل قوي وسريع وصرت كل اسبوع يقولون لي تغير جسمك خلاصة تجربتي الاكل اهم شي الدايت مهم جدا جدا جدا خصوصا البروتين صدور الدجاج والرز بكميات قليله اقطع كلشي من مشروبات خليك مويه بس لان كلشي مليان سكر حتى العصيرات الطبيعيه في محلات العصير مليانه سكر الا اذا قلت له لاتحط سكر اوك البروتين اللي هو وي بروتين سريع الامتصاص حاول تاخذ سكوب واحد بعد التمرين مباشره و BCAA او امينو اسيد وقت التمرين عشان ماتهدم عضلات ونسبة الشفاء تكون اسرع بكثير النوم الغالب ينام زين 8 ساعات في اليوم كثر موية اشرب موية كثير وبتدعيلي التمارين خلك مع المدرب بس لاتدفعله زياده نفسه مدرب الصاله يعلمك لاتاخذ خصوصي الا اذا عندك فلوس اوك بعد فتره اذا حسيت انك تمكنت اطلب من المدرب تمارين تقوي عضله عندك ضعيفه او دور في اليوتيوب
هالمعلومات تعتبر اساسية بصراحه لأي شخص حاب يحسن جسمه او يبدأ في لعبة الحديد ، والحمدالله تعلمتها مع بدايتي وفهمتها وفادتني كثيير ، من اول يوم سجلت في النادي كنت اتمرن وارجع البيت ابحث عن المعلومه اللي ابغاها ..في التغذية او التمرين او في المجال بصفه عامه وكنت دايم في الطريق للنادي او وقت الاكل اتابع واسمع كلام الرياضين في اللعبة والان بفضل من الله مستفيد جداً من كل معلومة عرفتها ومستمر في اللعبة من ٩ شهور تقريباً ❤️🙏🏻
اخي الله يقويك انا حابب بلش من البداية بس مو عرفان كيف ابدأ ويا ترى اقدر اتدرب بالبيت بالنسبة للوضع كورونا والجيم مسكر كيف ابدأ من. الصفر اذا تقدر تفيدني ببرنامج تمارين وغذاء
أحب الكلام الى الله تعالى أربع كلمات سبحان الله والحمدالله ولا اله الا الله والله أكبر ( وَالذَّاكِرِينَ الله كَثِيرًا وَالذَّاكِرَاتِ أَعَدَّ الله لهم مغفرة وأجرا عَظِيمًا ) ولا يعلم عظم الأجرا الا الله فغتنم حياتك قبل فنائك والحمدالله تملئ الميزان واثقلهم سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
فعلاً كابتن هالشيء انا لاحظته بعد سنه كنت ضاغطة على نفسي ضغط لدرجة انفسسس و اعصب اذا مااكلت احتياجي و هذي السنة ابد خليت نفسي على راحتها و احس مرتااااحة
كنت أزن 106 في مارس صرت 84 الآن بدون تخطيط قوي أو عناء لازم تحط هدف صغير كل أسبوع مثلا أنا أقول هذا الأسبوع لازم أنزل ثنين كيلو أكملها بعد أستمر حتى أكمل وبدون تمارين قاسية آكل أقل من الإحتياج و أروح للدراسة مشي باليوم 4 كيلو متر و مرات أعمل كارديو وبوش أب... طبعا بفضل الله تعالى و بالإبتعاد عن الأصدقاء و بعد محاولات فاشلة عديدة
@@ayaalbarghothui2204 ما عملت رجيم محدد لكن آكل أكل مافيه سعرات كثيرة وإبتعدت عن المشروبات الغازية والحلوى مثلا أقوم الصباح أشرب كأس حليب و ثلاث حبات تمر بالغداء آكل مثلا سلطة و لحم أو أي شيء يوجد بالمنزل و في المساء آكل تفاحة أو أي فاكهة وبالعشاء بيضة أو شي خفيف المهم أقاوم الأكل وإذا جاء يوم و كان يوجد أكل أحبه آكل عادي وأعوض غدا فقط
((اللهم صل على محمد، وعلى آل محمد، كما صليت على إبراهيم، وعلى آل إبراهيم، إنك حميد مجيد، وبارك على محمد، وعلى آل محمد، كما باركت على إبراهيم، وعلى آل إبراهيم، [في العالمين] إنك حميد مجيد))
اقل من نصف دقيقة فقط🤎🍂. سبحان الله الحمدلله لاإله إلا الله الله أكبر لاحول ولاقوة إلا بالله استغفرالله سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم استغفرالله الذي لا اله إلا هو الحي القيوم واتوب اليه الحمدالله رب العالمين حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه اللهم صلِ وبارك على محمد و على اله وصحبه أجمعين 🤎🍂.
هلااا حلقه جدا محفزه ومفيده يعطيك الف عافيه والحلقات في الاستوديو افضل من النادي احس كذا اركز اكثر ع كلامك وانت كذالك تكون في الشرح وتوصيل المعلومه للمتابعين بشكل كامل وتام
الكوتش العزيز اتمنى ان تحكينا كم واخد بطولة على اسيا ولا العالم ولا حتى في جم لي تتدرب فيه تاني حاجه انت دارس رياضة و متخصص في هذا المجال ولا انت هاوي و تغذية علم لا تتكلم على شي مو تخصصك
انا عندي مشكله في عضلات الصدر .. عضلة الصدر اليمنى اصغر من اليسرى .. رغم اني استخدم الجهة اليمنى في اعمالي اليومية والغريب ان العضلة الصغيرة هي الاقوى !! ارجوكم الي عنده تفسير لهالاشكالية لا ييبخل عليينا والف شكر للجميع
استفسار بسيط عندي دنبل وزنه ١٠ كيلو كنت اتمرن ارفعه من ٢٠ الى ٢٥ عده و بعد الاستمرار على نفس الوزن أصبحت اشعر انه أثقل و بالقوة ارفع ١٥ عده و اتعب هل تمريني غلط ؟ مع العلم انه ما في الم في العضلات و بدأت تكبر العضلات
ضبط اكلك ونومك وتمرن ب تكنيك واذا الوزن خفيف زود العدات و غير من التمارين كل فترة وحاول تحس ب اجهاد ف اخر عدتين من كل جلسة يعني ما تجيبها بسهولة او اذا كثرت العدات تحس ب حرقان فالعضلة كذا تمرينك ممتاز
بصراحة نفسي و أمنية حياتي اشوف فيديو على اليوتيوب مختصر وبدون حكي كثير يعني فيه بس الزبده الزبده يا اخي الكريم كان بإمكانك تعمل الفيديو دقيقتين وتشرح فيه كل هالكلام (خير الكلام ما قل ودل)
اللهم صل وسلم و بارك و أنعم وأكرم على عبدك و رسولك و حبيبك محمد و على آله و صحبه استغفر الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته لا اله الا الله محمد رسول الله لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين اللهم إنا ظلمنا أنفسنا و ان لم تغفر لنا و ترحمنا لنكونن من الخاسرين اللهم انت ربي لا اله إلا انت خلقتني و انا عبدك و انا على عهدك ووعدك ما استطعت ابوؤ لك بنعمتك علي و ابوؤ لك بذنبي فأغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت رضيت بالله ربا و بالاسلام دينا و بمحمد صلى الله عليه وسلم نبيا و رسولا اللهم انت السلام ومنك السلام تباركت يا ذا الجلال والإكرام اللهم لا معطي لما منعت ولا مانع لما أعطيت ولا مقدم لما أخرت ولا مؤخر لما قدمت سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته سبحان الله العظيم والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد يحيي و يميت وهو على كل شيء قدير اشهد ان لا اله الا الله وأشهد أن محمد رسول الله الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات الحمدلله الذي تواضع كل شئ لعظمته والحمدلله الذي دل كل شئ لعزته و الحمدلله الذي خضع كل شئ لملكه والحمدلله الذي استسلم كل شئ لقدرته اللهم ارحمنا برحمتك يا أرحم الراحمين اللهم انك عفو كريم تحب العفو فاعف عنا اللهم إنا نعوذ بك من عذاب القبر ونعوذ بك من عذاب جهنم ونعوذ بك من فتن الدنيا والآخرة ونعوذ بك من فتن المسيح الدجال اللهم اجعلنا من من يتظلل بظل عرشك يوم لا ظل إلا ظلك اللهم مد في قبورنا على مد ابصارنا واجعل فيها الضياء والنور والرحمة واجعلها روضة من رياض الجنة وثبتنا عند السؤال اللهم اجعلنا من من يدخل الجنة بلا حساب ولا سابق عذاب يارب العالمين اللهم إنا نسألك حسن الخاتمة اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا اللهم امين يارب العالمين وصل اللهم وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا
السلام عليكم ورحمة ﷲ وبركاته اختي الكريمة نشر صور نساء متبرجات سيئات جارية والعياذ باللَّه ( اقصد الصورة الشخصية) فالحذر الحذر قبل أن يأتي يوم لا ينفع فيه الندم فيتمنى الشخص العودة فقط لحذف ما نشره نسأل ﷲ السلامة والعافية وصلى ﷲ على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم يا كوتش عندي سؤال و بتراجاك تجاوبني أنا تبعت نظام الصيام المتقطع مع الوكارب لمدة شهرين و نصف وخسيت الحمدلله 15kg بس بدون حساب سعراتي الحرارية ولم حسبت الأن لقيت أن عدد السعرات التي أحتجلها اليوم لإنقاص الوزن الحالي هي 1700 سعرة و أن من قبل ما احسب كنت أكل أكثر شي 1200 سعرة و احيانا اقل من 1000 وانا متورط الأن ازيد السعرات للحد المطلوب ولا ابقى على هذا العدد من السعرات
كل الحلقات حلوه وخليها نص نص أنا مبتدئ والمدرب اللي في الصالة ما استفيد منه قاعد اتمرن لحالي انا اتمرن يومين في الاسبوع وحابب اضخم وفي تحسن بسيط قي وزني
