في التمرين الرابع لا تفتحو ايديكم كثير وركزو على الحركة لانه اذا ما ركزت بصير كتف خلفي ومؤذي الموضوع شوي إذا الوزن عالي، فالأفضل نبدأ بأوزان قليلة مع الفيديو حتى نتعلم الحركة الصح. يعطيك العافية كابتن🌹
تمرين المنشار والديد لفت تمارين ظهر،تمارين البول اوفر الاول يفعل التراي بشكل كبير ثم الصدر ثم الدفات بشكل ضئيل،تمرين البول اوفر الثاني يفعل التراي والكتف الخلفي اما الدفات يفعلها بشكل ضئيل جدا.يعني فقط تمرين المنشار وتمرين الديدلفت هي تمارين ظهر الباقي تهريج
بوية فرقد ما اعرف شلون اشكرك !❤️ بس سؤل صغير جداً صارلي أسبوع من راجع للتمرين و الله منطيني قوة ادفع وزن الصدر وصلت بيه ٦٠ كيلو اعرف الحديد مو بالوزن بس شتگول استمر بالوزن لو اقلل الوزن و اهتم بالتكنينك ؟ مثل ما گتلك سؤال صغير😂
