تمرين ظهر + ترايسبس ، back + triceps workout 

حنكمل بسلسلة تاني شهر بالنادي تمرين اليوم ظهر وترايسبس
تمارين الظهر:
-سحب باط عريض بالكابل : 3 مجموعات × 10-12 تكرار
-تجديف قبضة عريضة بالكابل : 3 مجموعات × 10-12 تكرار
- تجديف قبضة عريضة عالجهاز : 3 مجموعات × 10-12 تكرار
-تجديف بالدامبل حر : 3 مجموعات × 10-12 تكرار
-كرسي رماني لأسفل الظهر : : 3 مجموعات × 15 تكرار
تمارين الترايسبس:
-سحب بالحبل : 3 مجموعات × 10-12 تكرار
-كيك باك : 3 مجموعات × 10-12 تكرار
-طحن الجبين بالبار : 3 مجموعات × 10-12 تكرار