تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني 

CHIKOULA EL EULMA كلامك صحيح لان وزن الانسان بيكون عالي ودائما يكون الاحماء بااوزان خفيفه وهءا كلام كباتن اهل خبرة

اللحماء بالعقله جيد .. ولكن لو كنت لا تستطيع ممكن تعمل مرتين او 3 مش قادر خالص اعمل احماء بالجهاز مثلا او الجري واقف

مضبوط العقلة خطأ للحماء لئنو تهد الحيل

يا أخي أخبرك بأن الإحماء بالعقلة ولكن عدم الوصول لمرحلة الفشل العضلي ، يعني كم حركة على الماشي

عفكرة هو قال انو ما لازم يوصل الي بدو يحمي بتمرين العقلة للفشل العضلي ... يعني التعب

شكراً لك نحن مستمرين بسببك وبسبب هذه التعليقات المشجعة والحفزة

استخدام مسطلح( التعليقات السخيفة ) ليس في مكانه. اي لا يتفوه من قبل ريا ظي مثلك. دع الناس يعبرون كما يريدون!!!!!

تبادل

اللَّهُمَّ صَلِّ وسَلِّمْ وبَارِگْ على حَضْرَةِ سَيِّدِنَا مُحَمَّدٍ وعلى آل بَيتِه الأطْهَارِ وأصْحَابِهِ الأَخْيَّارِ وأتْبَاعِهِ الأبْرَارِ وسَلِّمْ تَسْلِيمَاً گَثِيرَ

ض

مرحبا

بتتحدث خليجي كمان 😅

Rony Al Ahmadieh شكرا جزيلا لك

ياريت تعرضولنا فيديوهات عن وجبات الاكل لانو بعاني من هالموضوع وكيف نحسب السعرات وهالقصص يلي لسا ماعم بفهم فيا مع انو صرلي 7 شهور عم بتدرب بس بخاف من كلشي بدي اكلو وبحسب الف حساب بعد مجهود التدريب مع العلم لسى مابدأت بتناول البروتين

حمادة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

كلامك صح تحية لكل الَمغرب

@@user-lp9rv4dp4z دانك

شكرا لك

شكراً لك

Nice

ربما هذا التسخين خاص بالمحترفين

لا هو غلط جدا لانك بتحمل بوزن جسمك علي ايديك الاتنين و انت اصلا دراعاتك لسه مسخنتش فيحصل اصابه مع وقت

@@eslamarafat6845 كلامك صحيح ، انا مبتديء وشفت التسخين بالعقلة قررت أغير المقطع

كلامك صحيح ، دائما أقول للمتدربين عندي والمبتدئين اللي دائما أشوفهم يقعوا ف نفس هذا الخطأ ، كيف أقوم بالتسخين بحمل وزن كبير واللي هو كامل الجسم ، ربما وزن الجسم 70 أو 80 أو 90 ويكون الجسم مو حامي ولا مهيأ لرفع هذا الوزن من البداية .

كنت لسه هاقول نفس كلامك

ممكن تقولي نوع التمارين لي عملتيهم

ممكن تحكيلنا شو هي التمارين

شكرا اخي لدعمك, لو شخص واحد فقط استفاد نحن ممنونين, انشاءالله الفيديوهات المقبلة تنال اعجابك ايضا

4 F I T N E S S A R A B I A ❤️❤️

@@4FITNESSARABIA ممكن حسابك على الانستجرام

كيف مستواك الآن بعد 5 سنوات؟

لو يكون الشرح بدون موسيقى عشان يستفيد الجميع وتتجنب عدم الإثم بسماع الموسيقى

Sarona sami شرح جميل أخوك من المغرب

Meshoo Ali اهلا بك وباهل العراق

كبتن بلعب كوره وجاني تمزق قبل عشره اشهر حاس عضلات ظهري ضعيفه كم اتمرن

شكرا على المشاركة الطيبة والكلام الجميل, ربنا يحفظك

4 F I T N E S S A R A B I A .شرحك تمام وواضحك بس رجاءن لاتضيف المسيقه للفديو .هداك الله

البروتين مثله مثل اكل هو فقط سبلمنت لاغير يعني اذا اكلك تمام 5الى7 وجبات باليوم ماتحتاج مكمل غذائي الي هو البروتين

000 views 9 000 7 meals!!!!! woohoo please search for the intermittent fasting Then see what harmful 7 meals are!!! your like spiking insulin 7 times a day 😲

ابو تميم ابو تميم . كلام اكثر من رائع وخليني ازود عليهم #نصائح #التغذية 🍞🍌🍏الطعام الذي تتناولوه قبل ممارسة التمرين هو الوقود الذي يساعدكم في الحصول على أفضل النتائج في تمارينكم . كما ان تناول الطعام قبل التمرين يمنع انخفاض نسبة السكر في الدم، الأمر الذي قد يؤدي إلى دوخة، التعب وإرهاق أثناء التمرين. ✔هذه أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بحوالي ساعة قبل التمرين✔ ♻الموز♻ الموز هو PowerBar أو محفز الطاقة الطبيعي. هو مليء بالكربوهيدرات القابلة للهضم، ومعبأ بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على عمل الأعصاب والعضلات في التمرين. الجسم لا يخزن البوتاسيوم لفترة طويلة، لذلك موزة متوسطة قبل التمرين تساعد في الحفاظ على ارتفاع مستويات المغذيات. أخصائيي التغذية ينصحون تناول الموز خاصة في التدريبات الصباحية، عند الأستيقاظ تناولوا موزة متوسطة مع 1/2 كوب من لبن الزبادي. وانتظروا حوالي 30 دقيقة قبل الذهاب الى النادي الرياضي. الجسم سوف يحتاج إلى هذه الكربوهيدرات والبروتينات أثناء التمرين. ♻الشوفان♻ مليئ بالألياف، مما يعني أنه يطلق الكربوهيدرات إلى مجرى دمك تدريجيا، ولكن هذه الألياف ليست كثيرة لدرجة أنها سوف تسبب الانتفاخ اوالغازات. هذا التدفق التدريجي للكاربوهيدرات يحافظ على مستويات الطاقة أثناء التمرين. يحتوي الشوفان أيضا على مجموعة فيتامينات ب، التي تساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. ينصح خبراء التغذية أخذ كوب واحد من الشوفان قبل 30 دقيقة على الأقل من بدأ الرياضة. ♻خبز القمح الكامل♻ شريحة خبز من القمح الكامل قبل التمرين. الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مصدر جيد للكربوهيدرات. ممكن إضافة شرائح البيض المسلوق للحصول على بروتين عالي الجودة. إذا كنتم تقصدون الصالة الرياضية خلال استراحة الغداء، تناولوا بعض الخبز قبل حوالي 45 دقيقة من التمرين. ممكن إضافة بعض شرائح الجبنة أو الديك الرومي. في هذا الوقت من اليوم، يجب تناول حوالي 30 غراما من الكربوهيدرات و 15 إلى 20 غراما من البروتين. ♻كوكتيل الفواكه♻ يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين عالي الجودة. والأفضل من ذلك الكوكتيل سهل التحضير ويتم هضمه بسرعة. لتحضيره يمزج 1/2 كوب زبادي قليل الدسم مع 1/2 كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة. البعض يستثني الفاكهة وأطعمة أخرى عالية بالنشويات في فترة التمرين ولكن البروتين لا يتفكك بسرعة كافية ليصبح وقود للتمرين على عكس الكربوهيدرات في الفواكه هي تتكسر بسرعة لتعطي الطاقة المثالية أثناء التمرين. ⚠تجنبوا الاطعمة التالية قبل التمرين⚠ 💮الأطعمة الدسمة، الدهون تبقى في المعدة لفترة طويلة، مما يعني الشعور بالتخمة والتعب ما يمكن أن يزيد إمكانية الإصابة بتمزق عضلي أثناء التمرين. 💮 السكر البسيط والحلويات. أي من تلك الأطعمة يؤدي إلى ارتفاع في السكر في الدم وربما الشعور بتعب شديد في منتصف التمرين. 💮الوجبات الكبيرة قبل الرياضة. الاطعمة التي ينصح بها قبل التمرين هي كلها وجبات خفيفة. الإفراط في تناول الطعام قبل التمرين يمكن أن يسبب عسر الهضم، الخمول، الغثيان وحتى تقيأ. 💮 عند ممارسة الرياضة نكون قد خسرنا طاقة كبيرة جراء حمل الأوزان أو الجري ... 💮هذه الطاقة لا يمكن تعويضها إلا بالطعام و ليس أي طعام فجسمنا يحتاج الى بروتينات بنسبة %50 و كربوهيدرات بنسبة %30 و الدهون بنسبة %20 (يمكن أن تتغير نسبة الدهون على حسب رغبة اللاعب إن كان يريد التضخيم أم التنشيف). 💯 الطريقة الصحيحة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب ♻المرحلة الأولى♻ و هي مباشرة بعد الإنتهاء من التمرين و في هذه المرحلة نحتاج إلى الكربوهيدرات من أجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء. و نوصي بهذه المرحلة بالموز، التفاح، عصير قصب السكر، الزبدة الفول السوداني. المهم في هذه المرحلة هو أن تركز على الفاكهة. ♻المرحلة الثانية♻ هذه المرحلة لا تزيد عن 45 دقيقة بعد التمرين و هنا يجب تناول وجبة رئيسة لأن هذه الفترة هي أفضل فترة لزيادة حجم العضلات و يجب الإشارة أنه كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب، يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء. و في هذه المرحلة نوصي ب.. صدر الدجاج، البيض، الأرز خصوصا البني، التونة، مكمل غدائي (إن وجد)، البطاطا الحلوة، البروكلي، جميع أنواع الخضار ذات اللون الأخضر الغامق.... Brain.

@@kms9323 شكرا لمعلواتك الغنية والمفيدة/ Mustafa من السويد.

يا ابو تميم البروتين بتكلم عن نوع واحد من البروتين اللي هو واي بروتين قليل الدسم الاحمر الفايدة منة يحافظ على العضلات من ان يصير لها هدم في حال الجسم ما لقى الياف وبروتين كافي في جسمك راح يبدا الجسم في حرق العضلات بدل من الدهون البروتين يحافض على الكتلة العضلية

Maher Alali تسلم

4 F I T N E S S A R A B I A ابطال العالم مثل روني كولمان اسطورة كمال الاجسام يحرك ظهره مع سحب الجهاز الضيق وسحب جهاز الظهر الواسع v يحرك ظهره

صلوا على النبي محمد لا اله الا الله اهلا وسهلا اخي. لا يمكنك مقارنة أبطال العالم بالناس العادية حيث ان الطرق التي يستخدمونها سواء شرعية كانت أو غير شرعية ليست صحية لدرجة انه لا يمكنك قياسها على الإنسان العادي.

+صلوا على النبي محمد لا اله الا الله أخي أنت لديك ظهر مثل روني لتتكلم عليه؟؟ أستسمحك أخي لكن إنسان عادي ليس كباقي الأبطال الذين يعتمدون على الهرمونات و تمارين مختلفة كليا لدرجة الغش في بعض الأحيان

Maher Alali

Hahahaa are you saying he is fat? :p Yes you are right, we actually did some dynamic stretching and warmup with dumbells but its not in the footage, thanks for pointing it out we will ensure we include it next time

lol nooo man i just wanted to say that u warm up lightly , dont use ur own body weight even if u are skinny, ur vid is very useful and great , thnx a lot for such a complete workout , the guy has an impressive shape , i wish i could have a physique like that, thnx bro

Inshalla you can achieve better than that ;)

Moujib Ghanjati كلام صح لا يمكن تدخل كتمرين اساسيالإحماء بوزن الجسم كله تمارين العقله

true

اذا كان لديك الطاقة الكافية للتمرين في هذا الوقت المتأخر فلا بأس من ذلك, ستجد الفائدة ذاتها طالما هو برنامجك الغذائي قوي وكامل

4 F I T N E S S A R A B I A شكراا يا مبدع شو رأيك بلشوفان يصير مكمل غذائي

الشوفان جيد ومفيد خاصة لمن يحاول زيادة الوزن لكونه يحتوي على كميات عالية من النشويات

4 F I T N E S S A R A B I A بلعكس حسب علمي الشوفان يستعمله الناس للرجيم لانه يسد شهية الاكل ولا يزيد الوزن

+4 F I T N E S S A R A B I A ممكن سؤال هل وي برتين أفضل شي

@@mulhamaldughaim6402 نظامي😂😂😂

@@adghdhjf1670 يلا تعال😂

@@mohamadtrablsi6844 zwiml

@@tarazan8346 هو صادق اين السلام اغلب اهل الشام هم بوادي والدين بوادي

السلام عليكم

اخي اريد البدأ في رياضة الحديد هل من نصائح

@@user-zh5id8eh4q أنصحك بمتابعة قناة fel gym على اليوتوب سوف تستفيد كثيرا لأن شرحه علمي

اذا انت اطرش كيف نحنا منسمع و انت لا🤣🤦‍♂️

@@Jaafar2003 اسلوبك زفت👎🏽

Sam Ovic ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه😹😭♥️!-"

السلام عليكم

هل من نصائح اخي اريد البدء في ممارسة رياضة الحديد و ماهي تماين للمبتدئين