جدول وجبات رجيم لو كارب "محسوبه بالملاعق" | شرح كامل بالتفصيل 

أمثلة وجبات لو كارب
-أمثلة للوجبة الاولى (النشويه)
1-وجبة الشوفان : 4 ملاعق شوفان + قبضه يد لوز + ملعقتين بذور الشيا + ملعقه صغيره عسل + حبه موز متوسطه الحجم
السعرات: 684
النشويات الصافيه : 59
البروتين : 21
الدهون : 32
2-وجبة شوربة العدس: 6 ملاعق كبيره عدس(غير مطبوخ) + 3 ملاعق جوز + حبه برتقال
السعرات: 414
النشويات الصافيه : 51
البروتين : 21
الدهون: 11
3-وجبة الكينوا: 6 ملاعق كبيره كينوا غير مطبوخ +حبه تفاح متوسطه الحجم + ملعقتين بذور الشيا
السعرات : 419
النشويات الصافيه: 54
بروتين : 13
دهون : 11
4- وجبه البطاطا الحلوه : حبة ونص بطاطا حلوه + حبه تمر + 3 ملاعق جوز + قبضه ونص باليد بذور دوار الشمس.
السعرات : 616
النشويات الصافية: 53
بروتين : 18
دهون: 34
امثله للوجبة الثانيه (الكيتونيه)
1-وجبه البيض:2-4 بيضات مقليه بملعقه بزبده او سمنه او مضاف اليها زيت زيتون +طبق الخضروات مع الاملاح والليمون.
2-وجبه الدجاج : قطعه صدر دجاج مطبوخه بملعقه زبده او سمنه + ملعقه طحينه وملعقه زيت زيتون+ طبق الخضراوت مع الاملاح والليمون.
3-وجبة اللحم: 150 جرام لحم (حجم اليد) مطبوخه بملعقه سمنه او زبده + طبق خضروات مع الاملاح والليمون.
4-وجبة السمك : 200 جرام سمك(حجم اليد ونص) مع ملعقه طحينه وملعقه زيت زيتون+ طبق الخضروات مع الاملاح والليمون
5-وجبة الكبده : 150 جرام كبده (حجم اليد) مطبوخه بملعقه زبده او سمنه + طبق الخضروات مع الاملاح والليمون.