يعطيك العافية ولاهنت على هذا الطرح والتسلسل المميز، سؤال بخصوص التمارين المركبة كيف يمكنني أحسبها اذا هي تشغل كذا مفصل مثلا السكوات اذا كان التركيز على الخلفية هل انقص مجموعات تمارين الخلفية والارجل الامامي والخلفية على التساوي بهذا الخصوص ولا فقط اخصم من تمارين الخلفيات.
يعطيك العافية كابتن، نعم شفته، وتفضلتم فيه أن لكل جزء من عضلات الارجل عدد معين من الجولات يستطيع الاستشفاء فيها ، فسؤالي بخصوص التمارين المركبة هل نحسب الجزء اللي ينفعل اكثر ولا نحسب هم جميع العضلات المساعدة وتخصم الجولات على التساوي اللي راح تكون زايدة
مرحبا كوتش يعطيك العافيه بلعب الارجل تمارين مركبه وعزل لاكن صار عندي شد بعضلات الجلوتس صلوا الشد 3ايام هل صحيح سبب الشد ضعف هدي المنطقه وبعمل استرخاء بعد التمارين وشكرا الك
طبيعي يكون في الم عضلي لعضلات مثل الارداف ل٣ ايام، اذا استمر بزيادة هالشي ممكن تقليل الجولات. شوفي فيديو عدل جولاتك الاسبوعية حسب الالم العضلي لشرح كامل
