الله يعطيك العافية كابتن بدي اسال بنظام الدفع سحب رجول كم تمرين لكل عضلة وكم مجموعة لكل تمرين لشخص مبتدئ له تقريبا ٦ اشهر يتمرن واذا كان يلعب ٣ ايام ويرتاح يومين هل يفضل ان يعيد نفس التمارين لكل عضلة ؟وشكرا وياريت تعمل فيديو عنه
أنا طولي ١٨٠ وزني ٨٨ العب حديد منذ سنة تقريبا لم ينزل الوزن كثيرا مع أني امشي يوميا الفجر نصف ساعة أخذ بروتين لكن ليس بشكل مستمر بروز العضلات بشكل بطئ جدا
abuturky20122 انت تزيد عضل وتخسر دهون بنفس الوقت اخي لذلك لاتهتم للميزان كثر ماان شكلك وجسمك يكون مرتب ومتناسق هذا المهم ، وضبط نومك واشرب ماء كثير من 3لتر يومياً وطالع ، وبالتوفيق وتراها لعبه صبر واستمرار وسعه بال لاتستعجل .
ما شفت كامل المقطع بس عادي ياخي مب شرط اللي يكون عنده هالمعلومات يكون جسمه مفجر عروق وعضل، انا اعرفها وانا لسى ما بديت حتى لاني ما كنت اقدر اخش نادي فقضّيت الوقت بحث.. الشاهد ان الحالات تختلف وضخامة الجسم مب دليل على العلم
اخالفك الراي اخي العزيز القراءه شي والعمل والنجاح شي اخر شخص يعطي معلومات لاجل يغير جسمك ليكون لديك كتله عضليه واضحه وجسم لاعب كمال اجسام المفروض يكون جسمه مضرب مثال بحكم معلوماته وانت تشوفه يتمرن ويحسب اكله وبقولك معلومه ماهو كل شي تقراءه او تسمعه صحيح خصوصآ في الانترنت اغلب المواضيع قص ولصق حتى وهي غير صحيحه (اسأل مجرب ولا تسأل طبيب )
ممكن كلامك صحيح من ناحية إنه لازم يكون مضرب مثل لكن شيء بديهي إن المعلومات المطروحة غير مسلّم بها وعلى الشخص أن يبحث. بالنسبة لي فتراني قصدت إني "كنت أعرف هالمعلومات وأنا ما أدخل نادي"، حاليًا خشيت نادي وطبقتها كلها والحمدلله تطوّري يفوق أخوياي اللي بدوا معي بمستوى ملحوظ وكل مرة أحمد ربي إني قرأت واستفدت من تجارب غيري قبل البدء😂
صالح العبادي هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه للنسوان أجل؟ ممكن هذا أغبى شي قريته اليوم ما قد سألت نفسك ليش المحترفين ياكلون هالاكلات؟ لإنهم يبون يحققون احتياج "الماكروز" لهم وهذا الأكل غني فيها ويعتبر مصدر كويس لها. في نهاية المطاف، مهما أكلت ومهما سويت إذا حققت احتياجك اليومي من "الكارب-بروتين-الدهون" بالضّبط، واللي يستمتع بأكله حققها بالضبط، فأنت واللي يستمتع بأكله واحد من ناحية التغذية! اقرأ عن هالموضوع أكثر الله يصلحك قبل لا تسولف
كلامك كله فاضي وكله دراسات مو حقائق علمية ولو التمرين فاد كان فاد جسمك .. باختصار قلل اوزان وزود عدات المهم بالنهاية حجم التمرين وحجم التمرين هو عدد المجموعات ضرب مجموع العدات مثلا تمرين ٤ جولات ضرب ٤٠ عده عشره في كل مجموعة واخيرا ً وليس اخراً تذكر ان كلامك مجرد رأي مبني على تفكير معين بدراسة معينة
