نحيف وعندك نسبة دهون عاليه| Skinny Fat 

zeraa Deutsch يعني كل المقطع بقلك الرياضة اصلا مو مهمة . وبس النظام الغذائي غلط . وانت بتقول ما خبرك شو تعمل. طيب حبيبي بس اول شي عملو انسا الخبز عالاخر اعتبر ما في شي اسمو خبز بالدنيا فقط فقط اذا ظطريت كول رغيف واحد خلال اليوم. ثانيا ما تخلي نوع خضرا وما تجيبو ثالثا السلطة خليها موجودة بالبراد دوما السكر بتكبو بالشارع اي شي بتشربو بدون سكر مشروبات غازية امسحها من قاموسك واخيرا بعد ما سويت كل هدول بتاكل نص رغيف الخبز الي حكيتلك عنو عالفطور وكول قد ما بدك بدون خبز وعالغدا طلع سلطة من البراد الي عملتها . وكول معها اي شي من الي طابخو ( بدون خبز) بس اهم شي يكون معها سلطة العشا( قبل الساعة٨ المسا) كول شي خفيق كتير بس اهم شي بدون خبر او نص الرغيف الي بقالك اذا ظطريت. ومشان ما تقلي هيك صعب عليي بقلك اذا ما عجبك كول شو ما بدك بس بدون خبز وسكر نهائيا. مشان تشبع وشوف كيف جسمك بيتغير مع الوقت

@@mohamadaljeelou2669 ازاى

انل كدبك سكايني فات واشتريت مكمل serious mass هل اكمل ام لا

تختلف بأختلاف طبيعة جسمك وصفاته

To00ota Ksa توست 🤣

الفو نورتيني

في حلقة هتنزل كمان يومين بتكلم فيها عن الموضوع ده

اكتب رجيم قراطاى على اليوتيوب وحتفهم النظام

خويا مليحة زعما

طيب اشرب الكوب كامل ولا قليل

ممكن طبعا تتمرن كارديو بس حاول يكون متوسط الشدة ويكفي مرتان اسبوعيا واهم شيء الدايت

@@Fit4arabs شكرا لك كابتن الله يبارك بيك ايه اهم الاكلات الي تضخم بدون دهون

@@Ammar_y.90 بيق تيستي . بيق هاردي . سوبر ستار . وجميع انواع الوجبات السريعه تضحم بدون سعرات

@@1lI9 التعليق قبل ٣ سنوات الان افضل

@@Ammar_y.90 اكيد افضل بسبب نصايحي

كام نسبة الدهون عندك

Cut

الكرش يعني انه يوجد دهون او انتفاخ

Sattam Almotiq اذا انتا نحيف وعندك كرش ف الاغلب انه انتا رياضتك صفر الحل تصير تلعب تمارين معده وتطلع تمشي

Iking_ Fifa العب كورة ٤ مرات بالاسبوع واتمرن ٣٠ دقيقة يوميا

الفطار تأكل خضروات زى طماطم وجزر وخيار وبروتين وبيض وممكن جبنة بس الأكل من غير عيش وكل المشروبات من غير سكر الغذاء تاكل سمك يا لحمة يا فراخ مع الخضروات لكن بلاش تاكل نهائيا لا رز ولا مكرونة أبدا افطر مثلا عالساعة ١٠ والبيض كل على قد ما تشبع بس لا تاكل عيش ولا رز وله مكرونة ولا تشرب سكريات اشرب مياه كتيرة وحتخس بإذن الله وألعب رياضة بجانب دول وأتغدا عالساعة ٥

otchiha itatchi جرب الكيتو دايت

ظهور عضلات البطن يحتاج ان تكون نسبة الدهون على البطن قليله وعضلات البطن كبيره نسبيا

أنا دهون قليلي اعلا بطني مباينين العضلات بس أسفل بطني مو مباينين ابداً

@@user-bb2tv9tm3z موجود؟؟

شوف الحلقه دي فيها كل المعلومات عن قياس نسبة الدهون ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0HdMHD64ixc.html

ابدأي تتعودي تاكلي اكل صحي وتبعدي عن الزيوت والسمنه المصنعه وتبدأي تمشي كل يوم نص ساعة مشي سريع وبعد اسبوعين من الألتزام ابدأي زودي في البروتين وقللي من النشويات شوية شوية ووقفي السكر وقللي الملح وزودي مدة المشي لساعة كل يوم

احمد سمير انا وزني كان 120 وحاليا الحمد لله 88 طولي 182 الحل 70% نظام غذائي 20% تمارين كارديو 10% رفع اوزان

طيب ما كنت وفرت فلوس الدكاتره وجيت اتمرنت معايا 😉

Fit4arabs فين الصاله بتاعتك

تابع القناة قريباً حلقات عن كيفية عمل نظام غذائي احترافي

لوسمحت ساعدني

ارجوك

واتمرن

لو امتنع من الخبز

وشكرن

amine amine قم بتمربن المجنص وتمرين العقلة وتمرين الظهر الشد الكابل

نعم اخي عليك مراجعة نظامك الغذائي فهو اساس هذه المشكله

بارك الله فيك و شكرا على التوضيح سوف احاول التركيز على هذه الأشياء و لكن المشكل انه حسب قانون الجيم يجب فقط التدرب ثلاثة مراة في الاسبوع ربما الامر ليس كافي من اجل اظهار النتائج سريعا.

طيط