افضل طريقة هي تمرن أي عضلة بجسمك مرتين بالاسبوع المرة الاولى تكون تمارين باوزان ثقيلة والمرة الثانية باوزان خفيفة الى متوسطة مع عدات اكثر وبكذا استفدت قوة+عضلات
أهم نصيحة أتمنى إلزام جميع الأندية بكتابتها في يافطة كبيرة أمام بوابة صالة الحديد؛ بأن الوزن الثقيل خطأ ويسبب إصابات في المفاصل، وأن التكنيك الصحيح هو بالتزكيز على كثافة التمرين وهو ما يعني باختصار (أوزان متوسطة + عدات أكثر) ولأن هذا هو المنطقي من جهة عدم الوقوع في إصابة، كثير للأسف خسروا صحتهم بسبب الجهل بهذه الحقيقة.
والله العظيم اشكرك جدآ على المعلومات خصوصاً النوع الثالث من العضلات اللي يجي من العدات الكثيرة والوزن المتوسط لانه الشئ ذا رح يساعد في توزيع جهد التمرين بالنسبة ليا ورح يطورني مع الوقت
ياخي الله يسعدك ويوفقك اسأل الله ان يجازيك الف خير ع هالمعلومات اللي تشترى من ذهب وطموحي هو قوة التحمل م يهمني كبر عضلاتي ف عشان كذا بختار عدات اكثر وزن اقل
اهنيك المحتوى مدعم بأبحاث من مراكز موثوقة ومعتمدة جدًا مثل مركز البحوث الامريكية NCBI. كثير للأسف يقولك مدعم بالأبحاث والمصادر عبارة عن مقالات اصلا لا تستند على دراسات. على كل حال كل التحية لك لجهدك وتلخيصك لما بحثت.
كل الشكر لك يا عبدالعزيز بصراحه معلومه من اهم المعلومات لأي شخص بيتمرن و فهمها بيمهد و يختصر طريق طوييييييل للوصول لبنيه جسديه جميله ..... رهييييييييب ياكوتش
الفيديو جدا رائع و معلومات مفيده , انا عن نفسي العب اوزان ثقيله في التمارين المركبه و اركز كل جلسه او جلستين ازود كثافة التمرين ب تغيير معامل من الثلاثه و الاوزان الخفيفه اخليها للعضلات الصغيره زي الذراع و النتايج جدا مرضيه معايا من ناحية قوة و زيادة كتله عضليه
@@abdulazizdalhi معناهاااا انا لدي عامين في كمال الاجسام راحت حياتي في اوزان لخفيفةةة وانا اقول ليش ما بزيددد كتلة عضلة من شهر لشهر بس تكراررر كم يكون بين الجولات
جزاكم الله خيراً ان كان عندك فيديو فيه كيفية الدمج بين تمارين القوة والتحمل العضلي يعني تمارين الوزن الخفيف الثقيل بالترتيب فأخبرني به جزاكم الله خيراً
الوزان الثقيله من تجربتي تعطيك قوه عاليه لكن اذ دايم تتمرن بوزان ثقيله حتتعب وتشتت تركيزك عع تمرين الحل المثل الوزان المتوسطه وما يضر اذ من فتره لفتر شلت اوزان ثقيل يعني مثل ما قال الكبتن كلامك سليم ميه بلميه من تجربتي انا
@@faruak39_____Xx الوزن الي تجيب فيه من12الا 15 عده بصعوبه هو الوزن المتوسط تقريبا وانتا تقدر هذا الشي اما اذا من 8 ل6 عدات بصعوبه جدا ووصلت للفشل العضلي هذا وزن ثقيل واقل من 6عدات راح تخش بموضوع القوة اكثر من البناء العضلي الا اذا كنت لاعب بور لفتنق هذا شي ثاني ان شاء الله اني قدرت افيدك😇
كوتش عندي سؤال من فضلك انا لِسَّه مبتدئة ليا شهر ونص اتمرن حاليا ده الاسبوع ب٣ كيلو بس واتابع مع مدربة باقوللها متى ازود تقوللي انا اقولك وانا ابغى اجابة شافية متى ازود كل كم لان صرت احس ال٣ كيلو خفيف هل الافضل الزيادة تكون مثلا كل اسبوعين ولا ايش رأيك
ليس انت الي تحدد قدرك هي الي تحدد يعني مثلا وزن 5 كيلوا تقدر تشيله 30 مره فقط فهذا وزن خفيف لك لكن نفس الوزن 5 كيلو و ما تقدر تشيلها إلا 12 عده فهذا وزن ثقيل لك انت
الله يخليك ممكن تجاوبني أنا بتمرن غلوتس و ببتدي بالوزن الخفيف للوزن الثقيل مثلا ببتدي ب 30 كيلو 10 عدات مرتين لل 40 لل 50 كيلو كلهم عدتين عديتين هل هاد صحيح يعني عادي اتمرن من لوزن الأخف للأثقل ولا لازم العكس؟ اتمنى تشرحلي 😊
انت صاحي ؟ جالس تقول الله يشفيك على شيء الله محرمّه بنفسه ؟ قال الرسول عليه الصلاه والسلام : [ يأتي في آخر الزمان قوم يستحلون الحر والحرير والخمر والمعازف ] ما علينا اذا الناس صاروا فاحشين ويفعلون المنكرات هذا لن يغير شيء الا ان ساعات عذابهم ستزداد .. وعلى فكره انكار المنكر هذا من فعل اليهود و الله سبحانه وتعالى انكر في قوله : [ كانُوا لَا يَتَنَاهَوْنَ عَن مُّنكَرٍ فَعَلُوهُ ۚ لَبِئْسَ مَا كَانُوا يَفْعَلُونَ ] .. هداك الله @@bouhbelaissa9173
السلام عليكم كنت بسال ان من عده 1ال 4 قوه ولكن هل يكون معاها زياده في الحجم ولا تكون زياده قوه فقط وزياده الحجم هنا فى هذا التكرار من 1الى 4 معدومه تماما
كابتن انا عم اعمل تمارين لزيادة الوزن وتقريبا صرلي شهرين على اوزان عادية يعني ١٠ كلغ مجموعتين كل مجموعة ١٥ وما لاحظت كتير فرق ممكن تنصحني شو اعمل ليزيد وزني بسرعة
تتمرن حسب احساسك واستطاعتك، الوزن اللي تلعب فيه ٦ عدات بدون تعب بعدين العده ٧ و ال٨ يبدى يصعب هو الوزن المناسب لك، اما لو كان الوزن خفيف العب الين ماتحس بالعضله بعدين ابدا العد
هذي اوزان خفيفة عليك انا حاليا اتمرن لقوة التحمل و عدات تمريني بين 30 و 50 عده لتمرين الباي و اذا وصلت 50 عده ارفع الوزن اللي معاك مثلا كنت تشيل 5 كيلو زود واحد كيلو فقط
