أتعلمت باور ليفتنج من عندك يا كوتش وصرت أدرب باورليفتينج وألاحظ تقدم في الاوزان ولله الحمد وفي رمضان ما غيرت البرنامج التدريبي طبقت نصائحك ، متابعك من الجزائر كارديو cardio معناها الرياضات الهوائية لي تقوي القلب
@@mekkiyacoub برنامج بسيط ممكن تبدأ به 5|5/3/1 الأسبوع الأول تختار متوسط تدرب بيه فتمرين سكوات وبنش وديدليفت نبدأ بالسكوات مجموعات الاحماء بأوزان خفيفة وتصعد تدريجيا وفمجموعات الاحماء متكثرش العدات كي توصل للوزن لي راك داير تخدم بيه ألعب بيه 4 مجموعات كل مجموعة 5 عدات وريح 3 دقائق بين كل مجموعة وزيد تمرين للأرجل أكسسوار باش تقوي رجليك أكثر من بعد ما تكمل أرجل ألعب صدر بنفس الطريقة تمرين البنش بريس كي تكمل زيد تمرين أكسسوار للصدر أكسسوار يعني تمرين زيادة أنت ختار لي يعجبك كي تكمل زيد لعب باي تراي غ تمرين واحد ولا وزوج اليوم الثاني لعب ديد ليفت بنفس الطريقة وزيد تمرين زاوج ديدلفت بوزن أقل ولعب دورسو وزيد ألعب بطن بطات عادي يوم ثالث ألعب عضلات الكتف باي تراي ساعد اليوم رابع عاود برنامج اليوم الأول اليوم الخامس عاود برنامج اليوم الثاني الأسبوع الثاني زيد الوزن قليلا وأعد نفس البرنامج ونفس العدات والمجموعات لكن مع زيادة الوزن قليلا الأسبوع الثالث نفس التمارين نفس المجموعات ولكن تكرار 3 تكرارات مع وزن أثقل الأسبوع الرابع أيضا نفس التمارين نفس المجموعات ولكن تكرار 1 في المجموعة يعني وزن أثقل ماشي لدرجة max1 باش تتجنب الاصابات ولكن قريب من max1 مثلا اذا تقدر ترفد 100 كغ سكوات عدة واحد انت درب بوزن 95 كغ الأسبوع لي من بعد يليق تخفض الوزن ترجع للوزن لي بديت بيه الدورة التدريبية باش جسمك يرتاح وجهازك العصبي يرتاح الأسبوع الموالي زيد مثلا 4 كغ للوزن لي لعبت الأسبوع الثاني تع 5 تكرارات وهكذا أوزان السابقة زيد عليها غ ب 4 كغ متقلقش وتقدر تريح حتى 5 دقائق بين المجموعات عااااادي وكول الكثير من الكارب وبالتوفيق أخي
احلى ابو الدهب جدا عم استفيد من نصائحك حاليا عم اتدرب power lifting مع الbadybuilding على برنامج 5.3.1 و في تحسن حلو لكن السكوات عم يبقى صعب شوية ، رح جرب الpaused squat
أنا عندي فتق في سرتي من الولادة كنت بتمرن عادي بعدين حسيت بوجع قالولي الأطباء لازم تعمل عملية لكن انا لم اعمل العملية وقفت تمرين بعدين ذهبت الا صالة أخرى فتنس وقمت بالحزام بعد مدة اصبت بمرض وهو الاسترواح الصدري pneumothorax وقمت بعملية جراحية والآن مازلت خايف ارجع هل استطيع ارجع اتمرن ولالا قالولي لاتشيل أوزان انا مازلت محتار ودعواتكم لي بالشفاء
@@yaser6767 جيب ميزان طبخ واوزن الاكل واكتب نوع الاكل والكميه علي برنامج اسمه fat secret اما بالنسبه لسعرات حرقك فمتشغلش دماغك بيها اوي ممكن مثلا انك تبدا تاكل ٢٥٠٠سعره مثلا لو زدت زياده كويسه يبقا تمام ثابت او خاسس زود مثلا ٢٨٠٠ وهكذا لغايه ماتعرف السعرات اللي تزودك .. ونقطه كويسه عشان تعرف تدخل احتياجك انك تعمل شيك او عصير ممكن تاخده قبل وبعد التمرين
